Giải đấu

Chị em sẽ xỏ giày ngay nếu biết những tác dụng này của chạy bộ

Theo - 26/12/2017 - 11:37

Bạn muốn bắt đầu tập với một môn thể thao để duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe thì đừng ngần ngại đến với chạy bộ.

Chạy bộ giúp giảm béo hiệu quả

Chạy bộ được xem là môn thể thao giúp phái nữ giảm cân hiệu quả. Khi chạy bộ nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ hoạt động nhiều hơn, và bạn sẽ cần nhiều oxy để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ bắp.  Hoạt động này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nghĩa là bạn đang đốt cháy calories cho cơ thể.

Tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn các tốc độ chạy khác nhau. Tuy nhiên,  nếu đang có mục tiêu giảm cân, bạn nên chạy bộ trong khoảng từ 60% - 70% nhịp tim tối đa vì đây là mức mà các axit béo được đốt cháy hiệu quả nhất.

 

Chạy bộ giúp phái nữ giảm cân hiệu quả
Chạy bộ giúp phái nữ giảm cân hiệu quả

Một chiếc đồng hồ đo nhịp tim sẽ giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh tốc độ chạy của mình sao cho đạt được mức lí tưởng cho việc đốt mỡ. Tuy vậy, nếu không có thiết bị hỗ trợ, bạn hãy chạy với tốc độ mà mình có thể nói chuyện thoải mái với những người bạn đồng hành thì bạn đang chạy với “tốc độ đốt mỡ” của mình. Cố gắng duy trì tốc độ này trong khoảng thời gian từ 1 giờ đến 1,5 giờ với tần suất 3 - 4 lần/ 1 tuần để đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ như mong muốn.

Chạy bộ loại bỏ những vùng mỡ tích tụ trên da 

Theo thống kê gần đây, 80% phụ nữ gặp phải tình trạng cellulite (những vùng mỡ tích tụ trên da). Con số này còn tăng cao hơn đối với những phụ nữ trên 30 tuổi. Mặc dù không gây hại cho sức khỏe nhưng nó lại là một trong những mối bận tâm, lo ngại hàng đầu của nữ giới.

Cellulite (hay còn gọi là sần vỏ cam) là tình trạng mỡ, nước và bạch huyết tồn đọng trong lớp collagen dưới da. Khi các mô liên kết kém đàn hồi, các túi mỡ sẽ nổi lên bề mặt da, trong khi đó những sợi liên kết lại kéo da xuống làm cho bề mặt da trở nên lồi lõm, trông như vỏ quả cam. Cellulite thường xuất hiện ở đùi, mông và bụng, nhưng cũng có thể hiện diện trên bắp chân, bắp tay, ngực và mắt cá chân.

Lối sống không lành mạnh như lười vận động, ăn quá nhiều chất béo, chất đường bột và ít chất xơ, uống không đủ lượng nước so với nhu cầu của cơ thể gây nên hiện tượng  mỡ và các chất độc tích tụ lại dưới da chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cellulite.

Trong tình huống này, chạy bộ phát huy tác dụng thải nước khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu đến bề mặt da, giúp giảm hiện tượng sần vỏ cam

Chạy bộ giảm kiểm soát căng thẳng

Khi chạy, cơ thể sẽ kích hoạt giải phóng endorphin - một hóc môn tạo ra cảm giác hưng phấn, vui vẻ cho cơ thể. Đồng thời, các chất dẫn truyền thần kinh khác bao gồm dopamine - hoóc-môn kích thích cảm giác khoái cảm và serotonin - hoóc-môn đóng vai trò điều tiết tâm trạng cũng được sản sinh nhiều hơn. Những hoóc-môn này góp phần tạo ra những hiệu quả tức thì khi ta chạy, đồng thời giúp chúng ta giảm các triệu chứng của stress, lo lắng và trầm cảm.

 

Chạy bộ giúp tinh thần thoải mái, giải toả stress căng thẳng
Chạy bộ giúp tinh thần thoải mái, giải toả stress căng thẳng

Một nghiên cứu thực hiện trên nhóm phụ nữ ở độ tuổi sinh viên bởi tạp chí Expert Review of Neurotherapeutics (Vương quốc Anh) càng khẳng định thêm lý thuyết về hiệu quả của chạy bộ trong việc kiểm soát căng thẳng. Trong nghiên cứu này nhóm nữ sinh được chia làm 4 nhóm: nhóm chạy bộ thường xuyên, nhóm chỉ tập những động tác thể dục nhẹ nhàng trong lúc học bài, nhóm chỉ học và tự kiểm soát chứng lo âu. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng sự căng thẳng chỉ giảm ở nhóm nữ sinh chỉ tập thể dục.

Chạy bộ giảm đau bụng trong chu kì kinh nguyệt

Theo kết quả nghiên cứu của chuyên gia sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ): ”Tập thể dục trong thời kì trứng rụng có nhiều lợi ích cho cơ thể phụ nữ như giúp tuần hoàn máu, giảm đau đầu và đau bụng do mất máu và thiếu sắt”.

Bên cạnh đó, Tiến sĩ Stacy Sims, nhà sinh lý học của chương trình theo dõi sức chịu đựng của phụ nữ cũng cho rằng chạy bộ trong chu kì kinh nghiệt giúp cơ thể tiết nhiều mồ hôi giúp giải phóng lượng nước tích tụ dưới da đồng thời cảm giác đau bụng kinh cũng sẽ được cải thiện.

Chạy bộ là biểu tượng của nữ quyền

Năm 1967, cách đây 50 năm, Kathrine Switzer, người phụ nữ đầu tiên chạy Boston Marathon (Mỹ) đã bị những người đàn ông thuộc Ban tổ chức và các vận động viên nam xung quanh xô đẩy, lôi kéo ra khỏi đường chạy. 50 năm sau, hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới đã chinh phục mọi đường đua marathon. Chạy bộ trở thành một biểu tượng của nữ quyền và những phụ nữ trên đường chạy là những chiến binh.

 

Phụ nữ là là những chiến binh trên đường chạy của mình
Phụ nữ là là những chiến binh trên đường chạy của mình 

Đó những chiến binh yêu tự do, yêu cuộc sống và yêu thương bản thân mình. Họ muốn cơ thể mình khỏe mạnh để tiếp tục mang đến tình yêu thương cho mọi người xung quanh và họ cũng muốn truyền cảm hứng đến những người phụ nữ khác hãy biết yêu thương và chăm sóc sức khỏe cho bản thân nhiều hơn. Bởi chỉ khi bạn biết yêu thương bản thân, bạn mới đủ sức để yêu thương người khác.

Cùng chuyên mục

XEM

Đọc thêm

Xem thêm