Chạy thoải mái không lo to
Mấy năm gần đây, do công việc ít vận động nên cơ thể bắt đầu có hiện tượng tích mỡ nên chị T.T.Linh lên kế hoạch chạy bộ để lấy lại vóc dáng thon gọn. Tuy nhiên, sau một thời gian chạy, nhiều người nói với chị rằng “chạy sẽ khiến cho bắp chân bắp đùi to ra gân guốc, mất hết cả nữ tính”. Nghe mọi người nói chị Linh cũng hoang mang, hôm chạy hôm bỏ nên mục đích tiêu mỡ, giảm cân gần như không đạt được.
Vậy chạy bộ có khiến đôi chân chị em gân guốc, to ra?
Thứ nhất, để có một đôi chân to, gân guốc thì đến cả nam giới cũng phải đổ mồ hôi hàng năm trời cho những bài tập chuyên về chân với khối lượng tạ không hề nhẹ. Quan trọng nhất là cơ thể phụ nữ không có đủ testosterone để xây dựng các khối cơ, thế nên việc chị em chỉ chạy không thôi thì không cần phải lo nghĩ về chuyên đôi chân “phình ra một cách gân guốc”, kể cả có tập tạ cũng chỉ khiến cơ thể phụ nữ săn chắc lại, còn việc hình thành cơ bắp cũng không đơn giản, HLV Hoàng Tùng Giang – CLB Quế Lâm cho biết.
Chạy dễ nhưng dễ sai cách
Các chuyên gia của tạp chí sức khoẻ Health (Anh) cho biết: Chạy bộ đều là các phương pháp vận động giúp cơ thể tăng sức đề kháng, giảm cân. Ngoài ra cũng cần phải lưu ý: Chạy bộ tuy giúp giảm cân và có vẻ đơn giản, nhưng không phải ai cũng biết cách chạy đúng tư thế. Anh Giang cho biết: Nhiều chị em do không chú ý giữ tư thế khi chạy đã khiến cổ chân, đầu gối phải chịu lực nhiều nên dẫn đến đau mỏi, thậm chí là chấn thương.
Do vậy, anh Giang khuyên khi chạy nhất thiết phải giữ cơ thể thẳng, mắt nhìn ra phía trước. Khi chân tiếp đất thì phải nhẹ nhàng, không nên dậm mạnh sẽ tạo áp lực lên đầu gối, cổ chân và sẽ nhanh gây mệt mỏi hơn. Tiếp đất bằng mũi bàn chân khiến chân nhanh mỏi. Tiếp đất bằng gót thì khối lượng cơ thể sẽ bị dồn lên đầu gối. Tốt nhất, tiếp đất phần giữa bàn chân, sau đó là mũi chân. Khi tiếp đất, đầu gối hơi chùng để giảm áp lực cho đầu gối. Khi chạy không nhấc bàn chân lên khỏi mặt đất quá cao.
Vận động viên thể hình lừng danh Arnold Schwarzenegger có lời khuyên cho các chị em rằng: Cơ bắp chỉ phát triển khi tập luyện ở cường độ cao và liên tục, đồng thời phải được cung cấp dinh dưỡng đầy đủ. Còn khi bạn tập luyện ở cường độ nhẹ và trung bình (như chạy bộ, bơi lội, …), lượng mỡ sẽ dần được loại bỏ, cơ thể sẽ trở nên săn chắc, gọn gàng và cân đối hơn. Khi bạn tập luyện để giảm cân, nâng cao sức khoẻ thì đừng lo lắng đến việc cơ bắp hay gân guốc (có muốn cũng khó mà mà đạt được vì cấu tạo cơ thể khác xa đàn ông); tuy nhiên, để phát huy tác dụng giảm cân, tiêu mỡ của chạy bộ thì phải tập thường xuyên và đều đặn vừa mang lại một cơ thể săn chắc, thon gọn, tăng cường tốt sức khoẻ tim mạch và đề kháng. Ngoài ra, Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết: Khi chạy bộ là lúc máu được ép về tim, khiến tim buộc phải bơm máu trở lại ngay sau đó khiến tim tim bạn ngày một khỏe hơn.
PHU THONG
Có một điều các HLV Giang lưu ý: Chạy bộ giảm cân đòi hỏi sự kiên trì, kết quả không thể nhìn thấy ngay sau 5 hay 7 ngày tập luyện. Không những thế, trong khoảng 7-12 ngày đầu tiên bạn sẽ có cảm giác đùi căng, thậm chí có vẻ to ra và nhiều người vì thế đã bỏ cuộc. Tuy nhiên, đó chỉ là phản ứng tự nhiên của cơ thể: Thời gian đầu tập luyện, nước trong cơ thể sẽ được “điều chỉnh” xuống chân nhiều hơn để hỗ trợ cho việc hồi phục, giảm bớt căng cơ. Sau khi cơ thể đã quen với cường độ vận động sẽ trở lại như cũ và bạn cứ yên tâm chạy tiếp để giảm cân.
Chạy bao nhiêu thì đủ
HLV Hoàng Tùng Giang cho biết: Nhiều người mới bắt đầu chạy thường ở trong tình trạng hưng phấn nên ngày nào cũng chạy và chạy nhiều hơn mức cần thiết khiến cơ thể rơi vào tình trạng mệt mỏi và sau đó là chán dần, dẫn đến lơ là. Theo anh Giang thì:
– Với người mới bắt đầu chạy bộ, thì không nên ngày nào cũng chạy, nên chạy cách ngày, khoảng 3 buổi/ tuần. Nếu ít hơn thì không đủ để cải thiện vóc dáng, còn nếu nhiều hơn thì cơ thể không đủ thời gian để hồi phục. Có thể xen kẽ vào đó các buổi đạp xe.
– Khi duy trì thời gian chạy được khoảng 6 tuần, thì có thể tăng thêm một buổi nữa trong tuần. Điều quan trọng là phải giữ được thời gian chạy và thời gian hồi phục một cách đều đặn.
– Thời gian mỗi buổi chạy khoảng 45-50 phút. Chạy nhanh hay chậm tuỳ theo sức, nhưng chạy nhanh sẽ tốn nhiều calo, giúp giảm cân tốt hơn. Chạy với tốc độ tối đa trong một thời gian ngắn (10-20 giây) giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn, sau đó chạy chậm để thả lỏng (2-3 phút) rồi lại tăng tốc tối đa (lặp lại khoảng 5-7 lần)./.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Malaysia lúc 20h00 ngày 20/4 thuộc VCK U23 châu Á 2024.
Liên đoàn Điền kinh Việt Nam sẽ tổ chức thí điểm chương trình “Điền kinh trẻ em tại Việt Nam) để phát triển phong trào và tìm kiếm những tài năng điền kinh cho thể thao Việt Nam trong tương lai.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Malaysia thuộc VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Malaysia lúc 20h00 ngày 20/4.
Những hình ảnh bất thường của Ryan Garcia khiến những nhà chức trách buộc anh phải trải qua các bài kiểm tra tâm thần trước khi đấu Devin Haney.
London Marathon, giải chạy thứ ba trong số 6 giải marathon lớn nhất hành tinh của năm 2024 sắp bước vào thi đấu và dưới đây là danh sách toàn bộ những VĐV chuyên nghiệp dự giải.
Bốc thăm MSI LOL 2024. 2 bảng đấu của giai đoạn vòng khởi động sẽ được Riot Games tổ chức lễ bốc thăm vào 17h00 ngày 20/04.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Sacramento Kings lúc 8h30 sáng ngày 20/4.
Lịch thi đấu tennis Barcelona Open 2024, giải quần vợt được tổ chức tại xứ Catalunya với những ngôi sao quần vợt hàng đầu thế giới.
Lịch sử đối đầu Real Madrid vs Barcelona đã chứng kiến hơn 250 trận đấu giữa hai đội, trong đó Los Blancos đang chiếm ưu thế thời gian gần đây.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Barcelona thuộc vòng 32 La Liga vào lúc 2h00 ngày 22/4. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Barcelona.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Barcelona.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Liverpool.
Chung kết LPL Mùa Xuân 2024 - Bilibili Gaming vs TOP Esports (17h00). Cập nhật link trực tiếp LPL Mùa Xuân 2024 hôm nay 20/4.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Coventry vs MU.
Bản cập nhật DTCL 14.8 b sẽ nerf trực tiếp sức mạnh đội hình Thần Rừng Gnar cùng 2 Xạ Thuật Sư Kaisa và Xayah, những đơn vị đang rất mạnh trong meta mới nhất.
Với việc quy tụ nhiều đội bóng được đầu tư chất lượng, giải bóng chuyền hạng A nhận được sự quan tâm lớn của NHM.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Bleed Esports liệu có thể làm nên bất ngờ khi đối đầu với hàng loạt ông lớn của VALORANT châu Á như Gen.G, T1 hay Team Secret
Lịch thi đấu VCT America 2024 giai đoạn 1. Sentinels sẽ tiếp tục thăng hoa sau chức vô địch VALORANT 2024: Masters Madrid?
HLV Gerardo Martino đảm bảo rằng Messi đang cảm thấy ổn và cũng được hỏi liệu có kế hoạch đặc biệt gì cho ngôi sao của mình cho đến Copa America hay không.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Nashville thuộc vòng 11 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 21/4. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Nashville.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Nashville thuộc vòng 10 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Nashville.
Vượt qua loạt trận Play-in Tournament, Miami Heat hẹn tái đấu với đối thủ nhiều duyên nợ Boston Celtics ngay tại vòng 1 NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 20/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Wolves và Arsenal thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh vào lúc 1h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Wolves vs Arsenal.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 20/04. Link xem trực tuyến chặng 16 Cúp truyền hình TPHCM 2024 đi từ Tuy Hòa đến Nha Trang (Khánh Hòa, đèo Cả) có lộ trình dài 134 km.
Madam Pang tự tin cơ hội đi tiếp của U23 Thái Lan sau thảm bại 0-5 trước U23 Saudi Arabia ở lượt trận thứ 2 vòng bảng U23 châu Á 2024.
Nhận định bóng đá Crystal Palace vs West Ham 21h00 ngày 21/04. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo Crystal Palace vs West Ham hôm nay chính xác nhất.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Chelsea thuộc vòng bán kết FA Cup vào lúc 23h15 ngày 20/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Chelsea.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Juventus tiếp tục gây thất vọng mà lần này suýt thua Cagliari, kết quả khiến họ đối mặt với mối đe doạ bị mất vị trí thứ 3 trên bảng xếp hạng Serie A.
Real Madrid và Barcelona đang bỏ xa các đối thủ ở phía sau nhờ cùng thắng sít sao ở vòng đấu mới nhất. Tuy nhiên, cách biệt giữa hai đội vẫn rất lớn.
Thể thức thi đấu MSI 2024 vẫn tương tự như năm ngoái với 2 vòng đấu: Vòng Khởi Động (Play-In) và Vòng Phân Nhánh. Các hạt giống sẽ được phân định trước khi lễ bốc thăm bắt đầu.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.