Chúng ta có đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Mạnh Hào 07/07/2019 15:00

Điều kiện nóng khiến cơ thể bạn cần carbohydrate nhưng đó không phải là điều xấu.
Chúng ta có đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Chúng ta biết rằng thời tiết nóng, đôi khi ẩm ướt ảnh hưởng đến việc chạy bộ của chúng ta, khác với thời tiết tháng 10 mát mẻ. Trong mùa hè, chúng ta có thể cảm thấy rằng thời tiết làm tăng nỗ lực nhận thức của chúng ta và giảm hiệu suất tổng thể của chúng ta, nhưng chúng ta có thực sự đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Ví dụ, trong điều kiện thời tiết lạnh hơn, việc chạy 1 dặm hết 9 phút là đơn giản nhưng nếu chúng ta chạy quãng đường đó ở nhiệt độ cao và độ ẩm, nó sẽ khó khăn hơn một chút. Vì vậy, điều này sẽ thay đổi tỷ lệ chất béo sang carbs mà chúng ta đốt cháy và tăng nhu cầu carbs của chúng?

Chúng ta có đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Nói chung, chúng ta đốt cháy hỗn hợp chất béo và carbs khi tập luyện. Cường độ tập càng cao, hỗn hợp càng chuyển sang carbs và giảm chất béo. Vì vậy, câu trả lời gần đúng đầu tiên là việc chạy 1 dặm trong 9 phút đòi hỏi cường độ cao hơn trong điều kiện nóng hơn là trong điều kiện mát mẻ. Như thế, chúng ta sẽ đốt cháy một tỷ lệ carbs cao hơn trong thời tiết nóng.

Thế nhưng, nhiệt ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau, vì vậy chúng tôi phải tự hỏi xem nhiên liệu của cơ thể có thay đổi trong điều kiện nóng hay không. Theo một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, tập thể dục ở nhiệt độ 40 độ C làm giảm quá trình oxy hóa glycogen cơ bắp và giảm quá trình oxy hóa chất béo toàn cơ thể so với cùng cường độ thực hiện ở 20 độ C.

Chúng ta có đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Điều này làm tăng hiệu quả rõ rệt hơn. Không chỉ chạy trong điều kiện nắng nóng làm tăng cường độ của chúng ta (làm tăng tỷ lệ carb-chất béo), mà còn làm tăng tỷ lệ carb-chất béo ngay cả ở cùng cường độ.

Vì vậy, chúng ta có thể nói khá dứt khoát rằng chạy một quãng đường dài 9 phút trong cái nóng sẽ đốt cháy một tỷ lệ carbs cao hơn và tỷ lệ chất béo thấp hơn so với chạy cùng tốc độ trong điều kiện mát mẻ hơn. Điều đó có nghĩa là nếu chúng ta lập kế hoạch chạy dài trong thời tiết nóng và giải quyết nhu cầu carb của mình, chúng ta có thể xem xét tăng nhẹ so với những gì chúng ta tiêu thụ trong điều kiện mát mẻ.

Nhưng điều này có quan trọng không nếu chúng ta đang cố gắng giảm cân? Câu trả lời ngay lập tức là có.

Mạnh Hào

Bình luận

Justin Gaethje thừa nhận mình đã nhắn tin trực tiếp “gạ kèo” Conor

Justin Gaethje thừa nhận mình đã nhắn tin trực tiếp “gạ kèo” Conor

20/09/2019 18:00

Khí thế lên cao, dường như Justin Gaethje đang muốn nhanh chóng trở thành ngôi sao tiếp theo của hạng cân Lightweight.

Trực tiếp PUBG SEA Championship ngày 20/9

Trực tiếp PUBG SEA Championship ngày 20/9

20/09/2019 18:00

Cập nhật link trực tiếp, lịch thi đấu và kết quả của PUBG SEA Championship ngày thi đấu thứ 2 của tuần 3:

Bảng xếp hạng vòng loại U16 châu Á: Australia tạm dẫn đầu

Bảng xếp hạng vòng loại U16 châu Á: Australia tạm dẫn đầu

20/09/2019 17:55

Bảng xếp hạng vòng loại U16 châu Á - Cập nhật chi tiết BXH bảng H của U16 Việt Nam tại vòng loại U16 châu Á 2020 mới nhất và chính xác nhất.

Tin bóng đá 20/9: Real Madrid sẽ tốn 80 triệu euro nếu sa thải Zidane

Tin bóng đá 20/9: Real Madrid sẽ tốn 80 triệu euro nếu sa thải Zidane

20/09/2019 17:50

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 20/9 sẽ được cập nhật liên tục.

Công bố 6 đội tuyển Esports của Việt Nam tại SEA Games 2019

Công bố 6 đội tuyển Esports của Việt Nam tại SEA Games 2019

20/09/2019 17:22

Việt Nam hoàn thiện 6 cái tên tham dự SEA Games 2019 ở bộ môn Esports. Thông tin đã được xác nhận bởi ông Dương Vi Khoa - Trưởng ban Esports hiệp hội TTĐT và giải trí Việt Nam.

Xem bóng chuyền trực tiếp nữ hôm nay 20/9: Việt Nam vs Thái Lan

Xem bóng chuyền trực tiếp nữ hôm nay 20/9: Việt Nam vs Thái Lan

20/09/2019 17:07

Xem trực tiếp Việt Nam vs Thái Lan (dự kiến 17h00 ngày 20/9). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tuyến trận Việt Nam vs Thái Lan ở vòng bảng giải bóng chuyền ASEAN Grand Prix 2019.

Dana White muốn Conor McGregor tái xuất ngay tại UFC 245 cuối năm nay

Dana White muốn Conor McGregor tái xuất ngay tại UFC 245 cuối năm nay

20/09/2019 16:27

Chưa có đối thủ, chưa có xác nhận nhưng chủ tịch UFC Dana White bắt buộc phải tính đến phương án đón chào một siêu sao như Conor trở lại.

Mạc Hồng Quân: Xứng đáng tấm vé góp mặt tại ĐT Việt Nam

Mạc Hồng Quân: Xứng đáng tấm vé góp mặt tại ĐT Việt Nam

20/09/2019 16:27

HLV Park Hang-seo đã quyết định triệu tập tiền đạo Mạc Hồng Quân trong đợt tập trung thứ 3 chuẩn bị cho Vòng loại World Cup 2022. Đây là phần thưởng xứng đáng cho nỗ lực của cầu thủ thuộc biên chế Than Quảng Ninh.

Sergey Kovalev sẽ nghiền nát chiến thuật của Canelo

Sergey Kovalev sẽ nghiền nát chiến thuật của Canelo

20/09/2019 16:00

Sergey Kovalev cho rằng anh đã tìm được cách để hạ nhà vô địch nhượng quyền.

Trực tiếp Dota 2 ESL Vietnam Championship ngày 20/9

Trực tiếp Dota 2 ESL Vietnam Championship ngày 20/9

20/09/2019 16:00

Cập nhật link trực tiếp, lịch thi đấu và kết quả của giải đấu Dota 2 ESL Vietnam Championship vòng đấu cuối cùng