Chúng ta có đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Mạnh Hào 07/07/2019 15:00

Điều kiện nóng khiến cơ thể bạn cần carbohydrate nhưng đó không phải là điều xấu.
Chúng ta có đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Chúng ta biết rằng thời tiết nóng, đôi khi ẩm ướt ảnh hưởng đến việc chạy bộ của chúng ta, khác với thời tiết tháng 10 mát mẻ. Trong mùa hè, chúng ta có thể cảm thấy rằng thời tiết làm tăng nỗ lực nhận thức của chúng ta và giảm hiệu suất tổng thể của chúng ta, nhưng chúng ta có thực sự đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Ví dụ, trong điều kiện thời tiết lạnh hơn, việc chạy 1 dặm hết 9 phút là đơn giản nhưng nếu chúng ta chạy quãng đường đó ở nhiệt độ cao và độ ẩm, nó sẽ khó khăn hơn một chút. Vì vậy, điều này sẽ thay đổi tỷ lệ chất béo sang carbs mà chúng ta đốt cháy và tăng nhu cầu carbs của chúng?

Chúng ta có đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Nói chung, chúng ta đốt cháy hỗn hợp chất béo và carbs khi tập luyện. Cường độ tập càng cao, hỗn hợp càng chuyển sang carbs và giảm chất béo. Vì vậy, câu trả lời gần đúng đầu tiên là việc chạy 1 dặm trong 9 phút đòi hỏi cường độ cao hơn trong điều kiện nóng hơn là trong điều kiện mát mẻ. Như thế, chúng ta sẽ đốt cháy một tỷ lệ carbs cao hơn trong thời tiết nóng.

Thế nhưng, nhiệt ảnh hưởng đến cơ thể theo nhiều cách khác nhau, vì vậy chúng tôi phải tự hỏi xem nhiên liệu của cơ thể có thay đổi trong điều kiện nóng hay không. Theo một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, tập thể dục ở nhiệt độ 40 độ C làm giảm quá trình oxy hóa glycogen cơ bắp và giảm quá trình oxy hóa chất béo toàn cơ thể so với cùng cường độ thực hiện ở 20 độ C.

Chúng ta có đốt cháy nhiều calo hơn trong điều kiện nắng nóng?

Điều này làm tăng hiệu quả rõ rệt hơn. Không chỉ chạy trong điều kiện nắng nóng làm tăng cường độ của chúng ta (làm tăng tỷ lệ carb-chất béo), mà còn làm tăng tỷ lệ carb-chất béo ngay cả ở cùng cường độ.

Vì vậy, chúng ta có thể nói khá dứt khoát rằng chạy một quãng đường dài 9 phút trong cái nóng sẽ đốt cháy một tỷ lệ carbs cao hơn và tỷ lệ chất béo thấp hơn so với chạy cùng tốc độ trong điều kiện mát mẻ hơn. Điều đó có nghĩa là nếu chúng ta lập kế hoạch chạy dài trong thời tiết nóng và giải quyết nhu cầu carb của mình, chúng ta có thể xem xét tăng nhẹ so với những gì chúng ta tiêu thụ trong điều kiện mát mẻ.

Nhưng điều này có quan trọng không nếu chúng ta đang cố gắng giảm cân? Câu trả lời ngay lập tức là có.

Mạnh Hào

Bình luận

MU đối mặt với câu hỏi hóc búa về Martial trên hàng công

MU đối mặt với câu hỏi hóc búa về Martial trên hàng công

23/07/2019 14:00

Marcus Rashford, Mason Greenwood và Daniel James đều gây ấn tượng trong các trận giao hữu trước mùa giải của MU, điều gây ra câu hỏi hóc búa về Anthony Martial.

LMHT: Hành nát đối thủ với Jarvan 2 triệu thông thạo - Phần 1

LMHT: Hành nát đối thủ với Jarvan 2 triệu thông thạo - Phần 1

23/07/2019 14:00

Cùng chiêm ngưỡng với những pha highlights của vị tướng Jarvan IV trong Liên Minh Huyền Thoại.

HLV Park Hang seo gặp bất lợi trước thềm đại chiến với Thái Lan

HLV Park Hang seo gặp bất lợi trước thềm đại chiến với Thái Lan

23/07/2019 13:36

HLV Park Hang Seo cùng các cộng sự gặp bất lợi lớn về thời gian khi chỉ có khoảng 3 ngày để hội quân và chuẩn bị cho trận đối đầu với Thái Lan.

Chuyển nhượng Arsenal 23/7: Arsenal chuẩn bị công bố cùng lúc 2 tân binh

Chuyển nhượng Arsenal 23/7: Arsenal chuẩn bị công bố cùng lúc 2 tân binh

23/07/2019 13:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng của Arsenal trong ngày 23/7 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Hậu scandal Vịnh Xuân Nam Anh: Văn hóa võ Việt bị bóp méo

Hậu scandal Vịnh Xuân Nam Anh: Văn hóa võ Việt bị bóp méo

23/07/2019 13:00

Thời gian vừa qua, làng võ Việt được cộng đồng đặc biệt quan tâm, nhưng đó lại là những góc nhìn sai lệch.

Lịch thi đấu giải bóng chuyền nữ Quốc tế VTV Cup 2019

Lịch thi đấu giải bóng chuyền nữ Quốc tế VTV Cup 2019

23/07/2019 12:30

Lịch thi đấu giải bóng chuyền nữ VTV Cup 2019. Giải bóng chuyền nữ Quốc tế VTV Cup 2019 sẽ khởi tranh vào ngày 3/8 - 10/8 tới đây, tại NTĐ tỉnh Quảng Nam.

“ĐT Việt Nam cố gắng lọt vào vòng loại thứ 3 World Cup 2022”

“ĐT Việt Nam cố gắng lọt vào vòng loại thứ 3 World Cup 2022”

23/07/2019 12:12

Đó là mục tiêu mà Phó chủ tịch VFF Trần Quốc Tuấn chia sẻ trước khi ĐT Việt Nam chuẩn bị tham dự vòng loại thứ 2 World Cup 2022 khu vực châu Á.

Nguyễn Huy Hoàng giành quyền tham dự Olympic 2020 nội dung bơi 800m tự do

Nguyễn Huy Hoàng giành quyền tham dự Olympic 2020 nội dung bơi 800m tự do

23/07/2019 12:10

Tin vui cho thể thao Việt Nam từ Giải bơi VĐTG lần thứ 18 năm 2019 - đang diễn ra tại Hàn Quốc khi kình ngư Nguyễn Huy Hoàng đã thi đấu thành công và xuất sắc đạt chuẩn A Olympic Tokyo 2020 tại nội dung 800m tự do, diễn ra vào sáng 23/7.

Nghe James Harden giải thích về sự gắn kết với Russell Westbrook trong tương lai

Nghe James Harden giải thích về sự gắn kết với Russell Westbrook trong tương lai

23/07/2019 12:05

Trước sự nghi ngại về tính đoàn kết với một hậu vệ cần nhiều bóng khác là Russell Westbrook, James Harden đã lý giải ra sao?

Bale vui vẻ tập luyện sau xác nhận được ra sân ở trận gặp Arsenal từ Zidane

Bale vui vẻ tập luyện sau xác nhận được ra sân ở trận gặp Arsenal từ Zidane

23/07/2019 12:05

Dù đã bị HLV Zidane công khai "đuổi" khỏi Real Madrid, nhưng Gareth Bale vẫn luôn tươi cười khi tập luyện cùng đồng đội. Bất ngờ hơn, HLV Zidane cho biết, Bale vẫn có thể ra sân ở trận gặp Arsenal tại ICC 2019 diễn ra vào 6h sáng 24/7 (giờ Việt Nam).