3 bài tập giúp bạn nâng "trình" trong phòng gym

Dương Hà 20/05/2017 20:50

3 bài tập giúp bạn nâng

Nếu không dám thử thách bản thân, bạn sẽ không bao giờ biết mình có thể làm được những gì. Hãy đẩy cơ thể tới giới hạn chịu đựng trong từng buổi tập để đạt kết quả tối đa nhé. 

Đây là 3 bài tập chắc chắn bạn từng thử thách bản thân trong phòng tập gym. Nhưng ở cấp độ khó nhất thì không phải ai cũng đủ sức khỏe và sự dẻo dai để  thực hiện. 

Hãy tập luyện liên tục trong vòng 3 tuần nếu muốn chinh phục chúng. Sau đó chuyển ba động tác này vào trong giáo án tập của bạn để rèn luyện về cả cơ bắp lẫn tinh thần. 

Leo dây (Rope Climb)  

Leo thành công lên sợi dây thừng là một bài tập xây dựng nên lòng tin tuyệt vời chứ không bình thường như khi tập tạ.
Leo thành công lên sợi dây thừng là một bài tập xây dựng nên lòng tin tuyệt vời chứ không bình thường như khi tập tạ

 Leo dây đòi hỏi thân trên và thân dưới phải thật khỏe. Nếu không dây sẽ lắc lư và rất khó để bạn leo lên trên. Chưa hết, bạn cũng phải biết kỹ năng bám tay và bám chân để di chuyển. Đây là bài tập kết hợp giữa sức mạnh và sự khéo léo.

 Cách tập: 

1/ Hai tay nắm lấy sợi dây thừng ở vị trí cao hơn đầu và kéo xuống để nâng cơ thể lên. Khi thành thục, bạn có thể giậm nhảy trước khi bám tay vào dây. 

2/ Quấn dây quanh một chân, dùng chân đó để giữ sợi dây thừng. Vươn lên càng cao càng tốt bằng cánh tay và nắm chặt sợi dây thừng. 

Hướng dẫn cách leo dây

 

3/ Thả sợi dây thừng ở chân ra và dùng tay để nâng người lên cao, đưa đầu gối về phía ngực của bạn. 

4/ Giữ chân vững vàng trên sợi dây, và sau đó bước lên một bước cao hơn trên dây. Tiếp tục như hướng dẫn đến khi nào bạn leo tới đỉnh. 

Nhảy dây kép  

Nhảy dây rất tốt cho tim mạch
Nhảy dây rất tốt cho tim mạch

 Đây là bài tập nâng cao và khó gấp đôi nhảy dây bình thường, đúng theo nghĩa đen. Bởi vì bạn phải thực hiện hai vòng dây cho một cú nhảy. Tập cho đến khi nào mệt thì thôi.

Nhảy dây giúp bạn nhanh nhẹn, thanh thoát và tăng cường khả năng hoạt động của tim và phổi, đồng thời tăng cường tuần hoàn khí huyết. Khi nhảy dây thì lượng oxy sẽ được cung cấp đến các cơ bắp nhiều hơn, cơ thể sẽ khỏe khoắn và sảng khoái hơn.

PISTOL SQUAT 

Pistol squat đòi hỏi sức mạnh, sự cân bằng và sức chịu đựng tốt
Pistol squat đòi hỏi sức mạnh, sự cân bằng và sức chịu đựng tốt

Một trong những biến thể khó nhất của squat vì bạn vừa phải squat một chân mà lại phải giữ cơ thể cân bằng. Dễ hiểu động tác này giúp thân dưới và chân cực khỏe.

Tuy nhiên để thành thục pistol squat, bạn nên “tăng” độ khó từ từ. Đầu tiên hãy squat một chân với ghế tựa, sau đó squat với cột và nắm tạ trước tay để giữ thăng bằng dễ hơn.

Cách tập Pistol Squat từ dễ tới khó

Dương Hà

Bình luận

Trực tiếp U15 Việt Nam vs U15 Nga (16h30, 26/8): Tìm lại niềm tin

Trực tiếp U15 Việt Nam vs U15 Nga (16h30, 26/8): Tìm lại niềm tin

26/08/2019 16:20

Trực tiếp U15 Việt Nam vs U15 Nga (16h30 ngày 26/8). Cập nhật link xem và trực tiếp trận đấu giữa U15 Việt Nam vs U15 Nga thuộc giải U15 quốc tế 2019.

Nắm lợi thế, Hà Nội FC vẫn quyết chơi tấn công ngay trên sân của Altyn Asyr

Nắm lợi thế, Hà Nội FC vẫn quyết chơi tấn công ngay trên sân của Altyn Asyr

26/08/2019 16:09

Dù giành lợi thế sau trận lượt đi, HLV Chu Đình Nghiêm và tiền vệ Đỗ Hùng Dũng đều khẳng định Hà Nội FC vẫn sẽ sẵn sàng chơi cống hiến trong trận bán kết lượt về AFC Cup 2019 liên khu vực trên sân của Altyn Asyr.

Link xem bóng đá trực tuyến U15 Việt Nam vs U15 Nga (16h30, 26/8)

Link xem bóng đá trực tuyến U15 Việt Nam vs U15 Nga (16h30, 26/8)

26/08/2019 16:01

Link xem bóng đá trực tuyến U15 Việt Nam vs U15 Nga (16h30 ngày 26/8). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp U15 Việt Nam vs U15 Nga thuộc giải U15 quốc tế 2019.

LMHT: Những pha ám sát kinh hoàng của Katarina - Phần 2

LMHT: Những pha ám sát kinh hoàng của Katarina - Phần 2

26/08/2019 15:48

Những pha ám sát kinh hoàng của Katarina

Đội tuyển Tây Ban Nha và mục tiêu toàn thắng tại FIBA World Cup 2019

Đội tuyển Tây Ban Nha và mục tiêu toàn thắng tại FIBA World Cup 2019

26/08/2019 15:39

Tây Ban Nha đang đặt rất nhiều kỳ vọng vào kỳ FIBA World Cup 2019, họ mang tới Trung Quốc những cầu thủ tốt nhất với mục tiêu thắng tất cả mọi trận đấu.

Phan Văn Đức, Đình Trọng bất ngờ xuất hiện trong danh sách ĐT Việt Nam

Phan Văn Đức, Đình Trọng bất ngờ xuất hiện trong danh sách ĐT Việt Nam

26/08/2019 15:38

Trong danh sách chia phòng của của ĐT Việt Nam tại đợt tập trung chuẩn bị cho vòng loại 2 World Cup 2022 đã bất ngờ góp mặt 2 cái tên vẫn đang chấn thương là Phan Văn Đức và Đình Trọng.

Lịch thi đấu vòng loại CKTG 2019 khu vực LCK

Lịch thi đấu vòng loại CKTG 2019 khu vực LCK

26/08/2019 15:22

Cập nhật lịch thi đấu vòng loại CKTG khu vực LCK. Vòng loại khu vực sẽ là nơi các đội tuyển có thứ hạng cao của LMHT Hàn Quốc cạnh tranh cho tấm vé cuối cùng của LCK đến với CKTG 2019.

Các cựu HLV trưởng ĐT Việt Nam đồng cảm với khó khăn của thầy Park

Các cựu HLV trưởng ĐT Việt Nam đồng cảm với khó khăn của thầy Park

26/08/2019 15:15

Các cựu HLV trưởng ĐT Việt Nam có sự đồng cảm với những khó khăn mà HLV Park Hang Seo đang gặp phải khi chuẩn bị cho trận gặp Thái Lan ở vòng loại World Cup 2022.

Mexico City Marathon lần đầu đo chất lượng không khí, Kenya thống trị giải thưởng

Mexico City Marathon lần đầu đo chất lượng không khí, Kenya thống trị giải thưởng

26/08/2019 15:01

Mexico City Marathon, giải chạy duy nhất ở châu Mỹ Latin được cấp chứng nhận IAAF Gold Label, lần đầu áp dụng hình thức đo chất lượng không khí. Các ngôi sao Kenya thống trị các giải thưởng quan trọng nhất.

Ngôi sao đầu tiên của ĐT Việt Nam có mặt tại Hà Nội trong ngày hội quân

Ngôi sao đầu tiên của ĐT Việt Nam có mặt tại Hà Nội trong ngày hội quân

26/08/2019 15:00

Ngôi sao đầu tiên của ĐT Việt Nam có mặt tại Hà Nội trong ngày hội quân