Có rất nhiều cách thức và phương pháp giảm béo khác nhau nhưng không phải phương pháp nào cũng phù hợp với bạn. Tuân thủ 3 nguyên tắc vàng giảm béo dưới đây sẽ giúp bạn có được cái nhìn tổng quan nhất về việc giảm mỡ thừa.
Giảm mỡ luôn là ước muốn của đa số chị em phụ nữ có lẽ bởi vì nó không hề đơn giản chút nào. Do đặc điểm sinh học cơ thể phụ nữ dễ tích mỡ hơn nam giới. Nhiều chị em đang ngày đêm vất vả vật lộn với đám mỡ thừa bằng vô số cách khác nhau như ăn kiêng, uống thuốc giảm cân, nhịn ăn..v..v. Dù là theo phương pháp nào, các chị em cần nằm vững ba nguyên tắc vàng để giảm mỡ dưới đây:
Nguyên tắc thứ nhất: Giảm mỡ chậm
Đây là nguyên tắc mà mọi người thường khó tuân thủ nhất. Thông thường, ai cũng đều muốn đạt được kết quả một cách nhanh chóng. Không ít chị em đặt mục tiêu như "Tôi cần phải giảm 3kg trong tuần này" hoặc "Tôi sẽ luyện tập 3 giờ mỗi ngày để giảm béo nhanh". Điều này chỉ khiến bạn bại trận trước đám mỡ hơn là kiểm soát và chiến thắng được chúng.
Phương pháp giảm mỡ phổ biến hiện nay là ăn kiêng. Ăn kiêng giúp làm giảm lượng kcal hấp thụ. Nghĩa là, bạn ăn càng ít thì giảm càng nhanh thậm chí là nhịn ăn thì sẽ giảm siêu tốc. Điều này thực sự là sai lầm.
Về lí thuyết, đúng là lượng kcal hấp thụ thấp hơn lượng kcal tiêu dùng thì bạn sẽ có khả năng giảm mỡ do cơ thể sẽ sử dụng mỡ để lấy năng lượng hoạt động. Tuy nhiên bạn sẽ phải trả giá đắt nếu cắt giảm quá nhiều kcal. Khi bạn thực hiện một chế độ giảm mỡ siêu tốc bằng cách cắt giảm kcal thật nhiều, bạn sẽ đối mặt với tình trạng thiếu năng lượng trầm trọng cho cơ thể hoạt động. Đến lúc này, cơ thể sẽ phải sử dụng cả cơ bắp để chuyển hóa thành năng lượng cho hoạt động. Điều đó có nghĩa bạn sẽ mất đi những cơ bắp mạnh khỏe mà bạn đã dày công xây dựng và dần trở nên yếu hơn.
Hạn chế kcal thật nhiều cũng có thể dẫn đến sự chuyển hóa chậm chạp điều này sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng quát của bạn.
Nạn hãy tránh xa việc giảm mỡ một cách nhanh chóng và hãy cố gắng giảm chậm. Con số lí tưởng là 1% trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Ví dụ nếu bạn nặng 70kg thì nên giảm từ 0.5 - 0.7kg mỗi tuần.
Mặc dù chậm nhưng đây là mức mà bạn giảm cân an toàn nhất giúp đảm bảo sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Nguyên tắc 2: Không cắt giảm chất đạm khi ăn kiêng
Khi ăn kiêng để giảm mỡ, bạn sẽ phải giảm giảm lượng kcal tiêu thụ. Tuy nhiên, bạn không bao giờ được cắt giảm protein trong khẩu phần ăn hằng ngày.
Protein đóng vai trò nguyên liệu xây dựng nên hệ thống cơ bắp của cơ thể, khi bạn ăn kiêng bạn sẽ đặt cơ thể vào tình huống phải sử dụng năng lượng tích trữ là mỡ làm năng lượng, thậm chí cả cơ bắp. Ít cơ bắp hơn cũng có nghĩa là cơ thể sẽ hoạt động ít hơn và sẽ làm giảm mỡ chậm đi. Ăn đủ lượng chất đạm sẽ giúp bạn duy trì được khối lượng cơ nạc trong cơ thể trong suốt quá trình giảm cân giúp, đảm bảo hoạt động bình thường của cơ thể.
Một nghiên cứu của American Journal of Physiology cho đã thử tiến hành trên 2 nhóm người độc lập. Trong đó, một nhóm được cho ăn nhiều protein (~2g/kg trọng lượng cơ thể một ngày) và nhóm thứ hai được cho ăn ít protein. Kết quả là nhóm ăn nhiều protein đốt nhiều mỡ hơn.
Theo khuyến nghị, bạn nên ăn khoảng 2g protein/kg trọng lượng cơ thể để đạt hiệu quả giảm mỡ tốt nhất. Như vậy nếu bạn nặng 55kg bạn sẽ cần khoảng 110g protein một ngày.
Nguyên tắc thứ 3: Kết hợp luyện tập sức mạnh khi giảm mỡ
Quy tắc cuối cùng có thể là một trong những cách dễ dàng nhất nếu huấn luyện sức mạnh đã là một phần trong lối sống của bạn. Khi trải qua chế độ ăn uống hạn chế năng lượng để gây ra mỡ, cơ thể sẽ phản ứng lại một cách ổn định và tương đối liên tục bằng cách giảm khối lượng cơ thể, giảm sự trao đổi chất của cơ thể và giảm tối đa sức mạnh, nghĩa là bạn sẽ yếu đi về mặt thể chất.
Để tránh điều này, một chương trình luyện tập thích hợp sẽ bù đắp cho những tiêu cực mà việc ăn kiêng gây ra. Thông thường, phụ nữ chỉ tham gia tập các bài tập nhẹ lặp đi lặp lại nhiều lần trong giai đoạn cần giảm mỡ thừa. Tuy nhiên, đây không phải cách tập luyện hiệu quả vì khi tập những bài tập nhẹ lặp lại nhiều, cơ thể sẽ quen dần và việc luyện tập không còn tác dụng nữa.
Bạn nên chọn lựa các bài tập thiên về sức mạnh đảm bảo bạn chỉ có thể tập từ 6-10 cái và 3-4 lần. Điều này sẽ giúp bạn bắt cơ bắp hoạt động mạnh và luôn trong tình trạng “thử thách”, giúp đốt cháy năng lượng và xây dựng sức mạnh chung cho cơ thể.
Nếu bạn tuân theo 3 nguyên tắc nêu trên đây, việc giảm mỡ thừa có thể được thực hiện mà không cần đến các biện pháp quyết liệt. Đừng hoảng sợ trước những câu chuyện "kinh dị" về việc chuẩn bị thi đấu của các VĐV với những cách thức ép cân, ăn uống kham khổ, chạy bộ mặc áo mưa...
Bạn chắc chắn có thể duy trì khối lượng cơ bắp săn chắc và giảm mỡ thừa bằng những phương pháp khoa học và không gây hại cho sự trao đổi chất của bạn trong khi ăn kiêng, miễn là bạn làm đúng cách.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 29 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Napoli vs Atalanta.
Lịch thi đấu tennis Miami Open mới nhất. Giải quần vợt Miami Open 2024 là giải đấu tennis thuộc danh mục ATP Masters 1000 và WTA 1000 trong ATP Tour 2024 và WTA Tour 2024.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Regular Season, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Indiana Pacers lúc 6h00 sáng ngày 30/3.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brentford vs MU.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Tottenham vs Luton.
Cập nhật lịch thi đấu giải Major đầu tiên của CSGO 2: PGL Major Copenhagen 2024 do Valve tài trợ tại Coppenhagen, Đan Mạch.
Vòng chung kết VCS Mùa Xuân 2024 sẽ có một số thay đổi về thể thức thi đấu cũng như số đội tuyển tham dự trong mùa giải năm nay.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs West Ham.
Đó là trong chiến thắng 4-0 trước Venezuela năm 2009, Lionel Messi lần đầu tiên sử dụng áo số 10 mang tính biểu tượng ở đội tuyển Argentina.
Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Cadiz vs Granada.
Ngày 13/4 tới đây, sự kiện Kickboxing theo thể thức quốc tế Max Fighting Championship 26 (MAXFC 26) sẽ chính thức diễn ra tại khu nghỉ dưỡng The Grand Ho Tram Strip (Bà Rịa - Vũng Tàu).
Đội hình Inter Miami đã được tăng cường thêm Marcelo Weigandt, làm gia tăng số lượng các cầu thủ người Argentina ở đội bóng của Lionel Messi.
Angel Di Maria có thể lọt vào Top 5 cầu thủ ghi bàn nhiều nhất lịch sử đội tuyển Argentina khi Copa America 2024 là giải đấu cuối cùng của anh.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Đội hình cầu thủ Inter Miami 2024 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Miami thi đấu mùa giải năm nay.
Liên Minh 14.7: Skarner rework chính thức ra mắt các game thủ LMHT với hình ảnh, cốt truyện cùng bộ kỹ năng hoàn toàn mới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Sức nóng của Hà Tĩnh được thể hiện qua lượng vé bán hết trong ngày khai mạc vòng I giải bóng chuyền nam VĐQG 2024 nơi đội chủ nhà ra sân thi đấu.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2024: Đội tuyển nào sẽ lên ngôi tại giải đấu lớn nhất của Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc?
Sau khoảng 3 tháng yên bình, Draymond Green lại bị đuổi sớm và đẩy Golden State vào thế khó. Rất may là Stephen Curry vẫn rực sáng để Warriors thắng trận.
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Nguyễn Thùy Linh tiếp tục cuộc đua giành suất hạt giống môn cầu lông tại Olympic Paris 2024 nhờ thành tích thi đấu ở Spain Masters 2024.
Chưa đầy 3 tháng trước giải đấu, truyền thông Argentina đã đưa ra dự đoán về danh sách đội tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Futsal Việt Nam có trận hòa trước New Zealand ở trận ra quân giải futsal quốc tế 2024 được tổ chức tại TPHCM.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Hôm nay ngày 28/3, 8 cơ thủ đã có mặt tại TD Billiards Club làm quen bàn thi đấu và sẵn sàng góp phần tạo nên một TD Pool Master League 2024 đẳng cấp.
Lionel Messi sắp có một đối thủ ở MLS là nhà vô địch thế giới người Pháp sau khi sớm đạt thoả thuận với CLB Los Angeles FC.
Thi đấu chuyên nghiệp từ năm 13 tuổi, kèo tay trái “dị” nhất Việt Nam, hay kỉ lục 8 lần VĐQG, đó là những điều người hâm mộ thường nhắc đến khi nói về Nguyễn Anh Tuấn, hay quen thuộc hơn là Tkon. Đằng sau bảng thành tích đáng nể đó là những câu chuyện không phải ai cũng biết.
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2024 2 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu MSI 2023?
Trước những nhiệm vụ đang liên tiếp chờ đợi mình, ĐKVĐ hạng gà UFC Sean O'Malley đã nhận định về hai đối thủ tiềm năng: Cory Sandhagen và Umar Nurmagomedov.
Với nhiều kỳ vọng, Romeo Lavia không chuyển đến Liverpool vào mùa hè mà tới Chelsea. Tuy nhiên, mùa giải đầu tiên của anh ở London không thể tệ hơn.
Giải billiards Pool đồng đội nổi tiếng thế giới Mosconi Cup 2024 hứa hẹn hấp dẫn hơn sau những điều chỉnh đáng chú ý vừa được công bố.
Vũ Thị Trang xuất sắc giành quyền đấu tứ kết của giải cầu lông Thailand International Challenge 2024, trong lúc Lê Đức Phát dừng cuộc chơi.
Sau khi chia tay “Phù thủy trắng” Philippe Troussier, VFF quyết định bổ nhiệm HLV Hoàng Anh Tuấn ngồi vào "ghế nóng" U23 Việt Nam.
Các tuyển thủ VCS bị cấm không được phép tham gia bất kỳ hoạt động Thể thao Điện tử nào của Riot Games, bao gồm các giải đấu chính thức hoặc do bên thứ ba tổ chức.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nam với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Hà Tĩnh và Bà Rịa Vũng Tàu.
Trong ngày cuối của giải bơi VĐQG bể 25m năm 2024, có đến 4 kỷ lục QG được phá và Quân đội vượt qua kịch tính TP. HCM nhờ tấm HCV ở nội dung cuối cùng để xếp nhất toàn đoàn.