9 món bổ dưỡng cho bữa ăn phụ "hỗ trợ" giảm cân

Dương Hà (Theo WH) 10/05/2017 20:49

9 món bổ dưỡng cho bữa ăn phụ

Nhịn ăn không phải cách tốt để giảm cân. Ngược lại, nó càng kích thích sự thèm ăn và bạn lại "ngốn" nhiều hơn nữa.

Quãng thời gian từ bữa sáng đến bữa trưa khá là dài, thường từ 4 đến 5 tiếng. Và chắc hẳn nhiều lần bạn phải chống lại cảm giác bị đói khi đồng hồ mới điểm 10 giờ sáng.

Bạn càng cố nhịn đói thì bữa trưa bạn càng ăn nhiều, và như thế đã khiến bản thân đứng trước khả năng bị tăng cân. Nếu cố nhịn đến chiều thì mọi chuyện càng tồi tệ hơn. Khi ấy cơ thể sẽ tiêu hủy phần protein trong cơ và bạn nhanh chóng cảm thấy suy sụp.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách tốt nhất là có một bữa ăn nhanh trong buổi sáng. Điều này rất tốt, đặc biệt đối với những người muốn giảm cân. Bữa ăn "vội vàng" này không nên cung cấp vượt quá 200 calo và 8 gam đường, nhưng cần ít nhất 3 gam chất xơ, 3 gam protein.

Sau đây là những món ăn đơn giản giúp bạn cảm thấy thoải mái trong cả ngày:

Ngũ cốc ăn sáng granola

Granola là một loại ngũ cốc ăn sáng phổ biến của người Mỹ, được làm từ yến mạch, lạc (đậu phộng), mật ong và một chút gạo. Bạn có thể dễ dàng mua chúng ở các siêu thị. Hãy lựa chọn granola dạng vụn hoặc loãng để dễ dàng hấp thụ hơn. 

Phô mai và vài lát táo

Phô mai là thức ăn lý tưởng cho bữa ăn giữa buổi sáng và trưa. Một miếng phô mai nhỏ cung cấp 4 gam chất xơ và 70 calo. Bạn có thể ăn cùng một trái táo để tăng chất xơ. 

Đậu gà nướng

 Đậu gà (Chickpea) hay còn có tên đậu răng ngựa là loại đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao bậc nhất trong họ đậu. Hãy cất sẵn một gói chickpea trong ngăn bàn. Bạn có thể nướng chúng ở nhà hay chế biến cùng nhiều món khác. 

Dâu tay và sữa chua Hy Lạp

 Sữa Chua Hy Lạp là món ăn truyền thống của người dân vùng Địa Trung Hải, Trung Á & Bắc Á. Nhờ vào quá trình cô đặc và gạn bỏ lượng tạp chất, sữa chua Hy Lạp thường đặc hơn, mịn hơn và hàm lượng các chất dinh dưỡng thiết yếu cao hơn trong khi đường và chất béo lại ít hơn. Kết hợp hoàn hảo với dâu tây. 

Một nắm hồ trăn

Hồ trăn hay còn gọi là hạt dẻ cười là món ăn vặt thơm ngon và lành mạnh. 6 hạt hồ trăn cung cấp 6 gam protein và 3 gam chất xơ. 

Trứng chín và cam

Đây cũng là những món mà bạn thường ăn trong bữa sáng, và chẳng vấn đề gì khi bạn lại dùng nó trong bữa ăn nhanh trước buổi trưa. Ăn một quả trứng với một quả cam là sự kết hoàn hảo cho protein, chất béo và chất xơ. 

Phô mai không béo và chuối

Tương tự như trứng và cam, phô mai và chuối cũng cung cấp rất nhiều dinh dưỡng mà lại rẻ và dễ kiếm. 

Đậu nành nướng

 Đậu nành cũng là một trong những loại đậu có hàm lượng dinh dưỡng cao bậc nhất của họ đậu. Bạn có thể nướng cùng với gia vị. 

 Bánh quy giòn và bơ hạnh nhân

Đây là 2 món ăn ưa thích khác trong bữa sáng. Một cái bánh quy cung cấp khoảng 60 calo và 6 gam chất xơ. Ăn cùng bơ hạnh nhân bạn sẽ không phải lo về vấn đề protein.

Dương Hà (Theo WH)

Bình luận

Giải bóng rổ 3x3 Đại học Y Dược: Sướng như các bác sĩ tương lai

Giải bóng rổ 3x3 Đại học Y Dược: Sướng như các bác sĩ tương lai

17/09/2019 09:30

Với Giải bóng rổ 3x3 Đại học Y Dược, các tân sinh viên vừa vào trường đã có cơ hội được tiếp xúc với CLB bóng rổ. Còn với những sinh viên đang theo học, đây sẽ là bước đệm để tiến vào năm học mới thật vui vẻ và hào hứng.

All-Star 2019 công bố thể thức: Thêm chế độ chơi Đấu Trường Chân Lý

All-Star 2019 công bố thể thức: Thêm chế độ chơi Đấu Trường Chân Lý

17/09/2019 09:17

Sự kiện LMHT All-star 2019, hay còn được biết đến với tên gọi Siêu Sao Đại Chiến đã chính thức công bố thể thức và các bộ môn thi đấu. Và Đấu Trường Chân Lý, chế độ chơi đang cực HOT của LMHT trong thời gian gần đây cũng sẽ được đưa vào sự kiện Allstars năm nay.

Lịch phát sóng Cúp C1 châu Âu hôm nay: Dortmund vs Barca

Lịch phát sóng Cúp C1 châu Âu hôm nay: Dortmund vs Barca

17/09/2019 09:07

Lịch phát sóng Cúp C1 châu Âu. Cập nhật lịch phát sóng, kênh chiếu Cúp C1 châu Âu diễn ra vào đêm nay và rạng sáng mai.

Cầu thủ xứ Nghệ nào của Hà Nội có cơ hội vô địch V.League tại Vinh?

Cầu thủ xứ Nghệ nào của Hà Nội có cơ hội vô địch V.League tại Vinh?

17/09/2019 08:29

Xuất hiện không ít những cầu thủ người xứ Nghệ có mặt trong đội hình Hà Nội FC đứng trước cơ hội vô địch V.League 2019 tại chính quê hương của mình.

Kết quả bóng chuyền nữ thế giới 2019: Chủ nhà Nhật Bản thua ngược

Kết quả bóng chuyền nữ thế giới 2019: Chủ nhà Nhật Bản thua ngược

17/09/2019 08:27

Kết quả vòng 3 ngày 16/9 Giải bóng chuyền nữ FIVB World Cup 2019, đang diễn ra tại Nhật Bản với bất ngờ lớn nhất là trận thua ngược của chủ nhà Nhật Bản trước Hàn Quốc.

Thiết bị đeo công nghệ có thực sự nhàm chán?

Thiết bị đeo công nghệ có thực sự nhàm chán?

17/09/2019 08:20

Các thiết bị công nghệ đeo đang ngày càng trở nên phổ biến trên thế giới, nhưng cũng là món đồ “cả thèm, chóng chán” của phần lớn người sử dụng.

Trước màn so tài cuối cùng với DeAngelo Hamilton, Tim Waale chia sẻ điều gì?

Trước màn so tài cuối cùng với DeAngelo Hamilton, Tim Waale chia sẻ điều gì?

17/09/2019 08:20

Sau khi đã đối đầu và gây ra không ít khó khăn cho DeAngelo Hamilton, Tim Waale nghĩ gì về màn so tài với ngoại binh người Mỹ trước thềm Game 5 định đoạt kết quả VBA Finals 2019? 

Paulo Costa: Robert Whittaker sẽ đấm bay Israel Adesanya tại UFC 243

Paulo Costa: Robert Whittaker sẽ đấm bay Israel Adesanya tại UFC 243

17/09/2019 08:04

Paulo Costa hoàn toàn tin tưởng rằng Robert Whittaker - nhà vô địch thực sự - sẽ đánh bại "nhà vô địch dỏm" Israel Adesanya trong trận đấu giữa hai người tại UFC 243.

Chạy bộ mỗi ngày: Mekong Delta Marathon 2020 cho phép đổi thông tin đăng ký

Chạy bộ mỗi ngày: Mekong Delta Marathon 2020 cho phép đổi thông tin đăng ký

17/09/2019 08:01

Mekong Delta Marathon 2020 cho phép vận động viên đổi thông tin đăng ký, VĐV khắp thế giới khoe “trúng số” tham dự Boston Marathon 2020… là những tin nổi bật hôm nay.

HLV Klopp đưa ra lý do gây sốc để có thể rời Liverpool

HLV Klopp đưa ra lý do gây sốc để có thể rời Liverpool

17/09/2019 07:45

Liverpool đã bị giáng một đòn mạnh sau khi người đại diện của Jurgen Klopp tiết lộ rằng HLV này có thể không ký hợp đồng mới vì thời tiết ở nước Anh.