Chạy bộ trên bãi biển hay trên cát rất thú vị, nhiều lợi ích nhưng nguy cơ chấn thương cũng không ít. Những lưu ý sau sẽ giúp bạn có buổi chạy trên biển vui vẻ.
Mùa hè cũng là mùa du lịch, mùa đi biển. Bên cạnh một kỳ nghỉ để thư giãn, bạn hoàn toàn có thể tận dụng chuyến đi biển này để “đổi gió” cho thói quen chạy bộ thường ngày
Chạy bộ - Bơi - Đạp xe, môn thể thao nào đốt nhiều calo hơn?
Chạy trên biển luôn mang đến cảm xúc thú vị: những rặng dừa xanh, những đợt sóng vỗ rì rào, cảnh mặt trời mọc hay mặt trời lặn, không khí trong lành,...khiến buổi chạy bộ của bạn trở nên dễ chịu hơn.
Đó là những lợi ích về mặt tinh thần có thể nhận thấy ngay khi chạy trên bãi biển. Bên cạnh đó, chạy bộ trên bãi biển (hoặc chạy bộ trên cát) còn có nhiều lợi ích: giúp tăng cường các cơ ở bàn chân, dưới đầu gối, bắp chân, mắt cá, hông.
Theo một nghiên cứu của các nhà khoa học Bỉ năm 1998, chạy bộ trên cát tiêu tốn lượng calories nhiều gấp 1,6 lần so với chạy trên đường nhựa. Hẳn những người muốn giảm béo, giảm cân, tiêu mỡ đều rất thích ý tưởng chạy bộ trên bãi biển.
Khi chạy trên bãi biển, bạn phải dùng đến lực nhiều hơn để thắng sức cản của cát nên dễ mất sức hơn, nhịp tim tăng nhanh hơn. Tuy nhiên, nguy cơ chấn thương luôn tiềm ẩn nếu như bạn không chú ý bởi mặt cát lồi lõm, nghiêng và cứng. Những lưu ý sau đây sẽ giúp bạn có buổi chạy bộ vui vẻ trên bãi biển:
"Tôi thích chạy trên bãi biển vì cảnh chạy bên sóng vỗ, không khí, không gian quá tuyệt. Tuy nhiên, chúng ta cần chọn bãi cát, nhiều bãi lắm nghêu sò khó chạy. Nếu cát sạch, cứng thì chạy chân đất rất thích, chạy sát biển luôn. Gặp bãi nghêu sò, đá thì phải chạy giày" - Anh Nguyễn Hoàng Long, một runner giàu kinh nghiệm, hoàn thành Ironman 70.3 Vietnam 2017.
Đồ chuẩn bị
Dù có chạy bộ hay không, bạn cũng nên chuẩn bị kem chống nắng, chống tia cực tím. Một chiếc mũ đội đầu nếu bạn không muốn bị cháy nắng. Để tăng thêm cảm hứng, bạn nên chọn thời điểm lúc mặt trời mọc hay lúc mặt trời lặn để chạy.
Chạy bộ trên biển với giày
Chọn giày nào để chạy bộ trên biển hay trên cát? một đôi giày chạy bình thường mà bạn vẫn dùng để chạy hàng ngày trên đường (road) là đủ hoặc giày city trail bởi nó vừa có thể dùng để chạy trên đường nhựa, vừa có thể chạy ở trên cát.
Lưu ý, chạy trên bãi biển hay chạy trên cát không tránh khỏi việc cát lọt vào giày. Nó khiến bạn có thể khó chịu, thậm chí bị chafing (chày xước). Do vậy, bạn nên đi tất nếu chạy bộ với giày. Trong trường hợp bạn có nhiều giày chạy bộ, hãy chọn đôi giày có cổ và phần lưới ôm chân một chút để hạn chế cát lọt vào giày.
Chạy chân đất (barefoot)
Chạy chân đất (chân không mang giày) trên biển là trải nghiệm rất thú vị, giúp bạn cảm nhận bước chạy của mình một cách tự nhiên nhất. Nếu bạn chưa chạy chân đất bao giờ thì nên chạy với tốc độ chậm ở chỗ có cát ướt, hơi mềm một chút. Hãy quan sát vết nước để lại trên cát mà sóng biển xô vào bờ. Phần cát ướt gần lằn ranh (nơi sóng biển dạt vào bờ xa nhất) phù hợp để chạy bộ bởi cát mịn và mềm.
Tuy nhiên, bờ biển thường có nhiều vỏ sắc nhọn của các loài giáp xác đòi hỏi bạn phải chú ý khi chạy. Nếu chạy ở khu vực cát khô, bạn cần thận trọng thăm dò trước xem khu vực bãi biển đó có được dọn dẹp sạch các dị vật sắc nhọn (như vỏ chai thủy tinh gần các quán nhậu chẳng hạn) không.
Trong lần đầu chạy chân đất, bạn chỉ nên chạy trong khoảng từ 15 đến 20 phút để làm quen rồi mới chạy lâu hơn ở những lần kế tiếp sau khi đã lắng nghe cơ thể.
Cách chạy
Các bãi biển vốn nghiêng. Những nơi có sóng mạnh thường có độ dốc khá lớn. Khi chạy trên mặt phẳng nghiêng trong một thời gian dài, nguy cơ chấn thương nhiều hơn bởi trọng tâm bị dồn lệch sang một bên. Hãy chọn lựa chỗ có độ nghiêng thấp, mặt cát không mềm quá nếu bạn định chạy dọc theo đường biển.
Một cách khác để đối phó chạy trên bãi cát nghiêng là bạn hãy chạy theo hình zigzag. Chạy một đoạn ngắn trên phần cát ướt, mềm (khoảng 5 phút) rồi chạy chéo lên phần cát khô, cứng rồi lại chạy xuống hướng về biển (cách chạy zigzag này cũng áp dụng khi chạy lên, xuống dốc gắt).
Nên kết hợp chạy với đi bộ trên bãi biển để buổi chạy bộ của bạn thoải mái và thư giãn nhất. Bạn không nên kỳ vọng chạy nhanh trên bãi biển hay trên cát bởi nếu duy trì tốc độ như chạy trên đường nhựa, bạn rất dễ bị mất thăng bằng, dẫn đến chấn thương khi chưa quen địa hình.
Vòng chung kết VCS Mùa Xuân 2024 sẽ có một số thay đổi về thể thức thi đấu cũng như số đội tuyển tham dự trong mùa giải năm nay.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Chelsea vs Burnley.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 29 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Newcastle vs West Ham.
Chuyên gia của tờ Marca đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 28 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Cadiz vs Granada.
Angel Di Maria có thể lọt vào Top 5 cầu thủ ghi bàn nhiều nhất lịch sử đội tuyển Argentina khi Copa America 2024 là giải đấu cuối cùng của anh.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Đội hình cầu thủ Inter Miami 2024 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Miami thi đấu mùa giải năm nay.
Liên Minh 14.7: Skarner rework chính thức ra mắt các game thủ LMHT với hình ảnh, cốt truyện cùng bộ kỹ năng hoàn toàn mới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2024: Đội tuyển nào sẽ lên ngôi tại giải đấu lớn nhất của Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc?
Sau khoảng 3 tháng yên bình, Draymond Green lại bị đuổi sớm và đẩy Golden State vào thế khó. Rất may là Stephen Curry vẫn rực sáng để Warriors thắng trận.
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Chưa đầy 3 tháng trước giải đấu, truyền thông Argentina đã đưa ra dự đoán về danh sách đội tuyển Argentina tham dự Copa America 2024.
Futsal Việt Nam có trận hòa trước New Zealand ở trận ra quân giải futsal quốc tế 2024 được tổ chức tại TPHCM.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Hôm nay ngày 28/3, 8 cơ thủ đã có mặt tại TD Billiards Club làm quen bàn thi đấu và sẵn sàng góp phần tạo nên một TD Pool Master League 2024 đẳng cấp.
Lionel Messi sắp có một đối thủ ở MLS là nhà vô địch thế giới người Pháp sau khi sớm đạt thoả thuận với CLB Los Angeles FC.
Thi đấu chuyên nghiệp từ năm 13 tuổi, kèo tay trái “dị” nhất Việt Nam, hay kỉ lục 8 lần VĐQG, đó là những điều người hâm mộ thường nhắc đến khi nói về Nguyễn Anh Tuấn, hay quen thuộc hơn là Tkon. Đằng sau bảng thành tích đáng nể đó là những câu chuyện không phải ai cũng biết.
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2024 2 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu MSI 2023?
Trước những nhiệm vụ đang liên tiếp chờ đợi mình, ĐKVĐ hạng gà UFC Sean O'Malley đã nhận định về hai đối thủ tiềm năng: Cory Sandhagen và Umar Nurmagomedov.
Với nhiều kỳ vọng, Romeo Lavia không chuyển đến Liverpool vào mùa hè mà tới Chelsea. Tuy nhiên, mùa giải đầu tiên của anh ở London không thể tệ hơn.
Giải billiards Pool đồng đội nổi tiếng thế giới Mosconi Cup 2024 hứa hẹn hấp dẫn hơn sau những điều chỉnh đáng chú ý vừa được công bố.
Vũ Thị Trang xuất sắc giành quyền đấu tứ kết của giải cầu lông Thailand International Challenge 2024, trong lúc Lê Đức Phát dừng cuộc chơi.
Sau khi chia tay “Phù thủy trắng” Philippe Troussier, VFF quyết định bổ nhiệm HLV Hoàng Anh Tuấn ngồi vào "ghế nóng" U23 Việt Nam.
Các tuyển thủ VCS bị cấm không được phép tham gia bất kỳ hoạt động Thể thao Điện tử nào của Riot Games, bao gồm các giải đấu chính thức hoặc do bên thứ ba tổ chức.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nam với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Hà Tĩnh và Bà Rịa Vũng Tàu.
Trong ngày cuối của giải bơi VĐQG bể 25m năm 2024, có đến 4 kỷ lục QG được phá và Quân đội vượt qua kịch tính TP. HCM nhờ tấm HCV ở nội dung cuối cùng để xếp nhất toàn đoàn.
Giải việt dã toàn quốc báo Tiền Phong bước vào tuổi 65, là giải chạy thuộc hệ thống thi đấu quốc gia có tuổi đời dài nhất, đã chứng kiến những thăng trầm không thể lãng quên.
Game thủ sẽ có 1 tháng để trải nghiệm chế độ chơi Một Cho Tất Cả 2021 (One For All) - Chế độ chơi cực kỳ thú vị khi mỗi đội đều sử dụng 5 vị Tướng giống hệt nhau.
Nguyễn Huy Hoàng được vinh danh tại Lễ trao giải Cống hiến năm 2024 ở hạng mục Thể thao. “Kình ngư" người Quảng Bình được tiếp thêm động lực trước khi đến Pháp dự Olympic Paris 2024.
Một năm dưới thời HLV Philippe Troussier, bóng đá Việt Nam có bài học và có những mất mát lớn khi liên tục thất bại ở các đấu trường quốc tế.
Thuyền trưởng của Philadelphia 76ers tin tưởng khả năng Joel Embiid có thể kịp quay lại đội bóng trước khi giai đoạn Playoffs khởi tranh.
Sau khi hoà Tây Ban Nha 3-3 trong trận giao hữu, Chủ tịch Liên đoàn Bóng đá Brazil giận dữ yêu cầu phía châu Âu phải sử dụng VAR để loại trừ tranh cãi.
Sau chiến thắng 3-1 trước Costa Rica, HLV Scaloni đã xác nhận 2 cái tên trong danh sách được triệu tập của đội tuyển Argentina thi đấu ở Copa America 2024.
Diễn ra từ ngày 28-31/03/2024 tại Gangwon-do, Hàn Quốc, giải Vô địch carom châu Á lần thứ 12 tổ chức thi đấu 4 nội dung.
Xuất hiện thông tin Riot Games điều tra toàn bộ các đội đang tham dự VCS Mùa Xuân 2024 ngay sau khi giải đấu bị hoãn vô thời hạn.
Chiến thắng của Lê Đức Phát ở Thailand International Challenge 2024 có ý nghĩa rất quan trọng đối với hy vọng dự Olympic của cầu lông Việt Nam.
Màn so găng ầm ĩ giữa huyền thoại sống Mike Tyson và youtuber trẻ hơn... 31 tuổi Jake Paul có thể áp dụng luật thi đấu đặc biệt theo thông tin vừa hé lộ.