Bạn muốn bắt đầu tập với một môn thể thao để duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe thì đừng ngần ngại đến với chạy bộ.
Chạy bộ giúp giảm béo hiệu quả
Chạy bộ được xem là môn thể thao giúp phái nữ giảm cân hiệu quả. Khi chạy bộ nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, cơ bắp sẽ hoạt động nhiều hơn, và bạn sẽ cần nhiều oxy để chuyển hóa thành năng lượng cho cơ bắp. Hoạt động này có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất, nghĩa là bạn đang đốt cháy calories cho cơ thể.
Tùy theo sở thích và tình trạng sức khỏe mà bạn có thể lựa chọn các tốc độ chạy khác nhau. Tuy nhiên, nếu đang có mục tiêu giảm cân, bạn nên chạy bộ trong khoảng từ 60% - 70% nhịp tim tối đa vì đây là mức mà các axit béo được đốt cháy hiệu quả nhất.
Một chiếc đồng hồ đo nhịp tim sẽ giúp bạn kiểm tra và điều chỉnh tốc độ chạy của mình sao cho đạt được mức lí tưởng cho việc đốt mỡ. Tuy vậy, nếu không có thiết bị hỗ trợ, bạn hãy chạy với tốc độ mà mình có thể nói chuyện thoải mái với những người bạn đồng hành thì bạn đang chạy với “tốc độ đốt mỡ” của mình. Cố gắng duy trì tốc độ này trong khoảng thời gian từ 1 giờ đến 1,5 giờ với tần suất 3 - 4 lần/ 1 tuần để đạt mục tiêu giảm cân, giảm mỡ như mong muốn.
Chạy bộ loại bỏ những vùng mỡ tích tụ trên da
Theo thống kê gần đây, 80% phụ nữ gặp phải tình trạng cellulite (những vùng mỡ tích tụ trên da). Con số này còn tăng cao hơn đối với những phụ nữ trên 30 tuổi. Mặc dù không gây hại cho sức khỏe nhưng nó lại là một trong những mối bận tâm, lo ngại hàng đầu của nữ giới.
Cellulite (hay còn gọi là sần vỏ cam) là tình trạng mỡ, nước và bạch huyết tồn đọng trong lớp collagen dưới da. Khi các mô liên kết kém đàn hồi, các túi mỡ sẽ nổi lên bề mặt da, trong khi đó những sợi liên kết lại kéo da xuống làm cho bề mặt da trở nên lồi lõm, trông như vỏ quả cam. Cellulite thường xuất hiện ở đùi, mông và bụng, nhưng cũng có thể hiện diện trên bắp chân, bắp tay, ngực và mắt cá chân.
Lối sống không lành mạnh như lười vận động, ăn quá nhiều chất béo, chất đường bột và ít chất xơ, uống không đủ lượng nước so với nhu cầu của cơ thể gây nên hiện tượng mỡ và các chất độc tích tụ lại dưới da chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng cellulite.
Trong tình huống này, chạy bộ phát huy tác dụng thải nước khỏi cơ thể và đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo, đồng thời cải thiện tuần hoàn máu đến bề mặt da, giúp giảm hiện tượng sần vỏ cam
Chạy bộ giảm kiểm soát căng thẳng
Khi chạy, cơ thể sẽ kích hoạt giải phóng endorphin - một hóc môn tạo ra cảm giác hưng phấn, vui vẻ cho cơ thể. Đồng thời, các chất dẫn truyền thần kinh khác bao gồm dopamine - hoóc-môn kích thích cảm giác khoái cảm và serotonin - hoóc-môn đóng vai trò điều tiết tâm trạng cũng được sản sinh nhiều hơn. Những hoóc-môn này góp phần tạo ra những hiệu quả tức thì khi ta chạy, đồng thời giúp chúng ta giảm các triệu chứng của stress, lo lắng và trầm cảm.
Một nghiên cứu thực hiện trên nhóm phụ nữ ở độ tuổi sinh viên bởi tạp chí Expert Review of Neurotherapeutics (Vương quốc Anh) càng khẳng định thêm lý thuyết về hiệu quả của chạy bộ trong việc kiểm soát căng thẳng. Trong nghiên cứu này nhóm nữ sinh được chia làm 4 nhóm: nhóm chạy bộ thường xuyên, nhóm chỉ tập những động tác thể dục nhẹ nhàng trong lúc học bài, nhóm chỉ học và tự kiểm soát chứng lo âu. Kết quả nghiên cứu chỉ ra rằng sự căng thẳng chỉ giảm ở nhóm nữ sinh chỉ tập thể dục.
Chạy bộ giảm đau bụng trong chu kì kinh nguyệt
Theo kết quả nghiên cứu của chuyên gia sinh sản tại Nurture (New Delhi, Ấn Độ): ”Tập thể dục trong thời kì trứng rụng có nhiều lợi ích cho cơ thể phụ nữ như giúp tuần hoàn máu, giảm đau đầu và đau bụng do mất máu và thiếu sắt”.
Bên cạnh đó, Tiến sĩ Stacy Sims, nhà sinh lý học của chương trình theo dõi sức chịu đựng của phụ nữ cũng cho rằng chạy bộ trong chu kì kinh nghiệt giúp cơ thể tiết nhiều mồ hôi giúp giải phóng lượng nước tích tụ dưới da đồng thời cảm giác đau bụng kinh cũng sẽ được cải thiện.
Chạy bộ là biểu tượng của nữ quyền
Năm 1967, cách đây 50 năm, Kathrine Switzer, người phụ nữ đầu tiên chạy Boston Marathon (Mỹ) đã bị những người đàn ông thuộc Ban tổ chức và các vận động viên nam xung quanh xô đẩy, lôi kéo ra khỏi đường chạy. 50 năm sau, hàng triệu phụ nữ trên toàn thế giới đã chinh phục mọi đường đua marathon. Chạy bộ trở thành một biểu tượng của nữ quyền và những phụ nữ trên đường chạy là những chiến binh.
Đó những chiến binh yêu tự do, yêu cuộc sống và yêu thương bản thân mình. Họ muốn cơ thể mình khỏe mạnh để tiếp tục mang đến tình yêu thương cho mọi người xung quanh và họ cũng muốn truyền cảm hứng đến những người phụ nữ khác hãy biết yêu thương và chăm sóc sức khỏe cho bản thân nhiều hơn. Bởi chỉ khi bạn biết yêu thương bản thân, bạn mới đủ sức để yêu thương người khác.
Angel Di Maria có thể lọt vào Top 5 cầu thủ ghi bàn nhiều nhất lịch sử đội tuyển Argentina khi Copa America 2024 là giải đấu cuối cùng của anh.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Đội hình cầu thủ Inter Miami 2024 mới nhất. Cập nhật danh sách đội hình, số áo cầu thủ CLB Inter Miami thi đấu mùa giải năm nay.
Liên Minh 14.7: Skarner rework chính thức ra mắt các game thủ LMHT với hình ảnh, cốt truyện cùng bộ kỹ năng hoàn toàn mới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2024: Đội tuyển nào sẽ lên ngôi tại giải đấu lớn nhất của Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc?
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Futsal Việt Nam có trận hòa trước New Zealand ở trận ra quân giải futsal quốc tế 2024 được tổ chức tại TPHCM.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Lionel Messi sắp có một đối thủ ở MLS là nhà vô địch thế giới người Pháp sau khi sớm đạt thoả thuận với CLB Los Angeles FC.
Thi đấu chuyên nghiệp từ năm 13 tuổi, kèo tay trái “dị” nhất Việt Nam, hay kỉ lục 8 lần VĐQG, đó là những điều người hâm mộ thường nhắc đến khi nói về Nguyễn Anh Tuấn, hay quen thuộc hơn là Tkon. Đằng sau bảng thành tích đáng nể đó là những câu chuyện không phải ai cũng biết.
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2024 2 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu MSI 2023?
Với nhiều kỳ vọng, Romeo Lavia không chuyển đến Liverpool vào mùa hè mà tới Chelsea. Tuy nhiên, mùa giải đầu tiên của anh ở London không thể tệ hơn.
Giải billiards Pool đồng đội nổi tiếng thế giới Mosconi Cup 2024 hứa hẹn hấp dẫn hơn sau những điều chỉnh đáng chú ý vừa được công bố.
Vũ Thị Trang xuất sắc giành quyền đấu tứ kết của giải cầu lông Thailand International Challenge 2024, trong lúc Lê Đức Phát dừng cuộc chơi.
Sau khi chia tay “Phù thủy trắng” Philippe Troussier, VFF quyết định bổ nhiệm HLV Hoàng Anh Tuấn ngồi vào "ghế nóng" U23 Việt Nam.
Các tuyển thủ VCS bị cấm không được phép tham gia bất kỳ hoạt động Thể thao Điện tử nào của Riot Games, bao gồm các giải đấu chính thức hoặc do bên thứ ba tổ chức.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nam với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Hà Tĩnh và Bà Rịa Vũng Tàu.
Trong ngày cuối của giải bơi VĐQG bể 25m năm 2024, có đến 4 kỷ lục QG được phá và Quân đội vượt qua kịch tính TP. HCM nhờ tấm HCV ở nội dung cuối cùng để xếp nhất toàn đoàn.
Giải việt dã toàn quốc báo Tiền Phong bước vào tuổi 65, là giải chạy thuộc hệ thống thi đấu quốc gia có tuổi đời dài nhất, đã chứng kiến những thăng trầm không thể lãng quên.
Game thủ sẽ có 1 tháng để trải nghiệm chế độ chơi Một Cho Tất Cả 2021 (One For All) - Chế độ chơi cực kỳ thú vị khi mỗi đội đều sử dụng 5 vị Tướng giống hệt nhau.
Nguyễn Huy Hoàng được vinh danh tại Lễ trao giải Cống hiến năm 2024 ở hạng mục Thể thao. “Kình ngư" người Quảng Bình được tiếp thêm động lực trước khi đến Pháp dự Olympic Paris 2024.
Một năm dưới thời HLV Philippe Troussier, bóng đá Việt Nam có bài học và có những mất mát lớn khi liên tục thất bại ở các đấu trường quốc tế.
Thuyền trưởng của Philadelphia 76ers tin tưởng khả năng Joel Embiid có thể kịp quay lại đội bóng trước khi giai đoạn Playoffs khởi tranh.
Sau khi hoà Tây Ban Nha 3-3 trong trận giao hữu, Chủ tịch Liên đoàn Bóng đá Brazil giận dữ yêu cầu phía châu Âu phải sử dụng VAR để loại trừ tranh cãi.
Sau chiến thắng 3-1 trước Costa Rica, HLV Scaloni đã xác nhận 2 cái tên trong danh sách được triệu tập của đội tuyển Argentina thi đấu ở Copa America 2024.
Diễn ra từ ngày 28-31/03/2024 tại Gangwon-do, Hàn Quốc, giải Vô địch carom châu Á lần thứ 12 tổ chức thi đấu 4 nội dung.
Xuất hiện thông tin Riot Games điều tra toàn bộ các đội đang tham dự VCS Mùa Xuân 2024 ngay sau khi giải đấu bị hoãn vô thời hạn.
Chiến thắng của Lê Đức Phát ở Thailand International Challenge 2024 có ý nghĩa rất quan trọng đối với hy vọng dự Olympic của cầu lông Việt Nam.
Màn so găng ầm ĩ giữa huyền thoại sống Mike Tyson và youtuber trẻ hơn... 31 tuổi Jake Paul có thể áp dụng luật thi đấu đặc biệt theo thông tin vừa hé lộ.
Tuần thi đấu cuối cùng của vòng bảng VCS Mùa Xuân 2024 hiện chưa thể diễn ra sau thông báo mới nhất của nhà phát hành LMHT.
Sau nhiều năm thi đấu, cống hiến cho bóng rổ Việt Nam và gắn liền với dài đất hình chữ S, chặng đường của Đinh Thanh Tâm liệu có đang đi đến hồi kết?
Sau gần 1 tuần tranh tài hấp dẫn, giải Vô địch các CLB bóng ném quốc gia 2024 đã khép lại với sự áp đảo tuyệt đối của đội nữ Hà Nội và các CLB nam TP. HCM.
Trong cuộc trò chuyện với báo chí Argentina, Lionel Messi đã nói về việc giải nghệ và câu trả lời khiến nhiều người hâm mộ thở phào.
Đáp ứng mong mỏi của các VĐV, BTC Giải vô địch quốc gia marathon và cự ly dài báo Tiền Phong Marathon 2024 đã điều chỉnh giờ xuất phát mới.
Cả nước đã có tới trên 40 nghìn giải đấu phong trào mỗi năm, trong đó ngoài bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ thì điền kinh trở thành một “mũi nhọn” hàng đầu mà chỉ tính riêng các giải marathon lớn đã lên tới con số 40. Nhiều môn mới và khó như boxing, espors hay MMA cũng hình thành được những giải đấu theo mẫu hình bán chuyên hay chuyên nghiệp với nguồn kinh phí đầu tư lớn nhờ xã hội hóa.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam đưa ra các tiêu chí để lựa chọn HLV trưởng cho ĐTQG Việt Nam sau khi thất bại với Philippe Troussier.
Kỷ lục ấn tượng mà đội tuyển Argentina đạt được sau chiến thắng trước Costa Rica là việc lập kỷ lục về thời gian giữ ngôi đầu bảng xếp hạng FIFA.