Là người tập võ, không ai không muốn sở hữu những cú đấm đầy uy lực. Vậy làm thế nào để các Boxer có thể tung ra những cú đấm mạnh hơn?
Bài viết này sẽ giới thiệu đến các bạn một số hướng dẫn, cũng như phân tích các yếu tố khác nhau của cơ thể ảnh hưởng đến lực của các cú đấm. Những lưu ý này sẽ rất hữu ích để giúp các bạn cải thiện sức mạnh đòn tay của bản thân.
Là người tập võ, không ai không muốn sở hữu những cú đấm đầy uy lực. Vậy phải làm thế nào để cải thiện sức mạnh đòn tay?
Bộ phận đầu
Luôn luôn hướng mắt về phía đối thủ: Một khoảnh khắc sơ sẩy rời mắt khỏi đối thủ cũng có thể khiến bạn phải trả giá bằng những cú ra đòn thiếu chính xác đồng thời khả năng bị dính những cú phản đòn từ đối thủ cũng tăng cao.
Hạ thấp cằm: Điều này không thực sự ảnh hưởng đến lực đấm mà là nhằm bảo vệ cho chiếc cằm của bạn. Việc hạ thấp cằm là điều tối quan trọng của các võ sĩ bất kể võ sĩ đó tung ra những đòn đánh gì. Hãy hạ thấp cằm xuống sát vai khi tung các đòn jab hay overhand để giữ cho cằm an toàn.
Luôn luôn hướng mắt về phía đối thủ và hạ thấp cằm
Vai
Xoay vai: Việc xoay vai khi tung những cú đấm giúp các cú đấm đó có thêm đà bổ trợ và mô men xoắn. Ví dụ, khi tung một cú đấm thẳng bằng tay phải, hãy xoay vai phải theo cú đấm để bổ trợ lực đồng thời giúp bạn bảo vệ vùng đầu bên phải.
Cánh Tay
Duỗi thẳng cánh tay: Nhưng chỉ với các cú đấm thẳng. Không nên duỗi quá sức vì dễ dẫn đến việc bị mất thăng bằng khi đánh trượt. Hãy bảo đảm đối thủ luôn trong khoảng cách đủ để bạn có thể đánh trúng đích khi tay duỗi thẳng.
Thả lỏng: Hãy thả lỏng cánh tay trước mỗi cú đấm để tránh việc hao hụt năng lượng không cần thiết, ảnh hưởng đến tốc độ và sức mạnh của cú đấm. Chỉ nên gồng lực cánh tay ngay trước khi tay tiếp xúc với đối thủ.
Duỗi tay quá dài có thể dẫn đến việc bị mất thăng bằng khi đánh trượt
Không làm động tác "nạp đạn": Đừng bao giờ kéo tay ra đằng sau trước mỗi cú đấm! Đó là dấu hiệu giúp đối thủ của bạn biết rằng bạn chuẩn bị ra đòn. Thay vì vậy, hãy bắt đầu quỹ đạo của một cú đấm từ vùng cằm.
Bàn tay
Không nắm chặt: Hãy thả lỏng bàn tay một chút trước các đấm. Chỉ nắm chặt ngay trước khi bàn tay tiếp xúc với đích.
Xoay cổ tay: Bạn nên bắt đầu một cú đấm khi bàn tay của bạn ở tư thế thẳng đứng, khi bàn tay chuẩn bị chạm đích thì hãy nắm chặt rồi xoay cổ tay để sao cho lòng bàn tay của bạn hướng xuống dưới. tuy nhiên, sẽ có chút khác biệt với các cú đấm móc.
Những bài tập đấm vào túi cát, túi gao sẽ cải thiện độ cứng cáp của bàn tay
Cải thiện độ cứng cáp của bàn tay: Các võ sĩ có đôi bàn tay mềm thường dễ dính chấn thương ở vùng tay hơn cũng như lực đấm sẽ không tốt bằng các võ sĩ có đôi bàn tay cứng cáp. Bạn có thể tập các bài tập như đấm cát/gạo/tường hay hít đất bằng nắm đấm để cải thiện điều này.
Phần thân dưới
Vùng thắt lưng và hông
Xoay hông: Chuyển động của cơ thể khi tung ra một cú đấm có những điểm tương đồng với khi bạn đánh golf hay bóng chày. Chúng đều yêu cầu bạn cần phải xoay vùng hông để tăng tốc độ và sức mạnh cho các cú đánh.
Muốn có một cú đấm mạnh, phải xoay vùng hông để tăng tốc độ và sức mạnh
Chân
Khuỵu đầu gối: Hai đầu gối của bạn cần phải ở trạng thái khuỵu xuống trong suốt trận đấu. Khi tung đòn tấn công thì hãy khụy xuống sâu hơn một chút. Trọng lượng dồn lên chân sẽ giúp cơ thể vững chắc hơn đồng thời giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn.
Dồn trọng lượng vào khu vực trung tâm của cơ thể: Khi thi đấu, hãy khuỵu gối, đồng thời dồn trọng lượng ở khu vực trung tâm của cơ thể, chỉ dùng chân để hỗ trợ. Không nên dồn trọng lượng vào một hướng, dễ dẫn đến mất thăng bằng và ảnh hưởng đến lực đấm.
Bàn chân
Hướng mũi chân về phía đối thủ: Khi tung ra một cú đấm, hãy hướng mũi chân cùng hướng với cú đấm được tung ra. Ví dụ, khi ban tung ra một cú cross, chân sau của bạn cần phải chuyển hướng về phía trước (và hãy nhấc gót lên một chút). Chân trước của bạn nên hướng về phía đối thủ xuyên suốt trận đấu.
Vị trí: Hai bàn chân không nên quá xa nhau nhưng cũng không được phép quá gần nhau. Khoảng cách lí tưởng là bằng độ rộng của vai hoặc hơn một chút.
Hướng mũi chân về phía đối thủ, giữ khoảng cách giữa hai chân bằng độ rộng của vai hoặc hơn một chút
Các yếu tố khác
Tốc độ và sự chính xác
Các cú đấm chính xác với tốc độ tốt giúp bạn có cơ hội lớn khiến cho đối thủ bị choáng váng, ngay cả khi bạn không phải là người có lực đấm tốt. Vì vậy, hãy cố gắng cải thiện tốc độ và sự chính xác của cú ra đòn của mình trước khi tập trung vào lực đấm. Các bài tập với bao cát treo hai đầu (double end bag) có thể giúp bạn ở việc này.
Vị trí
Hãy đảm bảo đối thủ luôn ở ngay trước mặt bạn và ở trong khoảng cách ra đòn. Đối thủ ở quá xa hoặc lệch về một bên sẽ khiến sát thương của các cú đấm giảm đi đáng kể.
Khả năng phản công
Các cú phản công thường để lại sát thương lớn hơn nhờ tính bất ngờ của nó và sự sơ hở của đối thủ sau khi họ tung đòn tấn công.
Những pha phản đòn kinh điển của Floyd Mayweather
Các lỗi cần tránh khi ra đòn
Đứng với hai chân song song: Vị trí hai chân cực kì quan trong trong việc giúp bạn tung ra những cú đấm mạnh nhát có thể. Đứng với hai chân song song không thể tạo nên một khung cơ thể vững chắc để tung ra những cú đấm như vậy.
Hướng cơ thể về phía trước: Điều này có nghĩa là bạn dồn quá nhiều trọng lượng lên chân trước và dễ khiến bạn bị mất đà và mất thăng bằng.
Đừng quá ngả người về phía sau, cũng đừng quá rướn về phía trước
Nhấc chân: Một số võ sĩ có thói quen xấu là nhấc cả bàn chân sau lên khi tung đòn và điều này ảnh hưởng trực tiếp đến sức mạnh của các cú đấm.
Kéo tay về phía sau trước khi ra đòn: Đừng ra dấu hiệu cho đối thủ biết rằng bạn sắp tung ra một cú đấm!
Với tay: Bạn khó lòng có được một cú đấm chất lượng nếu bạn phải với tay khi ra đòn. Hãy kiểm soát khoảng cách bằng những cú jab đơn giản.
Đứng hai chân vuông góc với vai: Tư thế này khiến các cú đấm của bạn bị sai kĩ thuật đồng thời khiến bạn dễ dàng mất thăng bằng nếu bị dính đòn.
Nhắm mắt khi ra đòn: Thói quen này làm ảnh hưởng đến độ chính xác của pha ra đòn đòng thời khiến bạn dễ dàng bị phản công.
Dùng quá nhiều lực: Điều này khiến bạn nhanh chóng mất sức và các cú đấm sẽ mất sự hiệu quả nếu trận đấu kéo dài. Hãy phân phối sức hợp lí và sử dụng các cú đấm uy lực đúng thời điểm.
HLV Hoàng Anh Tuấn đặt mục tiêu giành chiến thắng trước U23 Iraq ở tứ kết U23 châu Á 2024 để thay đổi lịch sử khi đối đầu nền bóng đá này ở các cấp độ ĐTQG.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Brighton thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 26/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Brighton.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Sociedad vs Real Madrid.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Frosinone vs Salernitana.
Cũng tại Thomas & Uber Cup Finals 2024, giới hâm mộ cầu lông còn có thể được chứng kiến tài năng của các nhà vô địch Trẻ thế giới như Alwi Farhan và Tomoka Miyazaki.
Phiên bản 14.9 chào đón sự trở lại ủa chế độ chơi Võ Đài phiên bản 2024 cùng hàng loạt trang phục Hỏa Ảnh với skin Hàng Hiệu cho Kayle.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Playoffs 2024, trận đấu giữa Los Angeles Lakers vs Denver Nuggets lúc 9h00 sáng ngày 26/4.
Lịch thi đấu, trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải Cầu lông Câu lạc bộ các tỉnh, thành, ngành toàn quốc năm 2024 - tranh cúp Thành Công mới nhất.
Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức là cơ hội lớn của Dương Quốc Hoàng để khẳng định tên tuổi trên đấu trường thế giới.
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards World Pool Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards World Pool Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thomas Cup và Uber Cup năm 2024 mới nhất.
Các trận đấu thuộc giải billiards World Pool Masters 2024 chính thức được trực tiếp trên những kênh facebook, youtube, tiktok Vietnam Billiards Promotion và webthethao.vn.
Nhân dịp đội tuyển Argentina kỷ niệm tròn 1 năm đứng đầu bảng xếp hạng thế giới, FIFA đã chúc mừng thành tích ấn tượng này.
Kỳ tích Thường Châu cách đây 6 năm hun đúc niềm tin cho U23 Việt Nam khi bước vào tứ kết VCK U23 châu Á 2024 với U23 Iraq.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp tứ kết U23 châu Á 2024 của U23 Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Phía Tyson Fury vừa lên tiếng phản hồi về đề xuất tăng số lượng giám định chấm điểm trận thống nhất đai kinh điển với Oleksandr Usyk vào ngày 18-5 tới đây.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 25/04. Link xem trực tuyến chặng 20 Cúp truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 155,5 km từ Bảo Lộc đi Thủ Dầu Một (Bình Dương).
Thất bại trước Everton khiến Liverpool không còn tự định đoạt số phận trong cuộc đua vô địch bởi họ đang thất thế trước cả Man City lần Arsenal.
Vòng chung kết Thomas & Uber Cup là đỉnh cao của môn cầu lông đồng đội và chỉ những vận động viên xuất sắc nhất mới được tham dự sự kiện này nhiều lần.
Lionel Messi và Cristiano Ronaldo, lần lượt ở tuổi 37 và 39, tiếp tục tạo nên sự khác biệt trên sân và thống trị thế giới bóng đá.
Arsenal đã tạo ra cách biệt 3 điểm với đối thủ phía sau trong cuộc đua vô địch nhờ thắng đậm Chelsea. Trong khi đó, Liverpool trải qua cú ngã ngựa chí mạng.
Danh sách ghi bàn MLS 2024 chứng kiến Lionel Messi vươn lên áp sát ngôi ghi bàn trong trận thắng Nashville để áp sát ngôi đầu.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Brighton vs Man City.
Dương Quốc Hoàng đụng độ Shane Van Boening ngay vòng đầu của Giải billiards 9 bóng World Pool Masters lần thứ 30 vào năm 2024 diễn ra từ 25-28/4 tại Halle39, Hildesheim, Đức.
Bằng cách lập cú đúp cho Inter Miami trước Nashville, Lionel Messi đã thu hẹp khoảng cách với Cristiano Ronaldo trong danh sách vua phá lưới mọi thời đại.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Real Madrid bằng cách đánh bại Barcelona trong trận Siêu kinh điển đã tạo ra khoảng cách lớn trên bảng xếp hạng La Liga và tiến gần đến chức vô địch.
Sự hiện diện của Lionel Messi đã chứng tỏ tầm quan trọng to lớn đối với Inter Miami, điều thể hiện qua đóng góp về bàn thắng mà anh đem lại trong năm 2024.
Lionel Messi lại ghi bàn vào lưới Nashville và tiến gần đến mục tiêu trở thành cầu thủ ghi nhiều bàn thắng nhất cho Inter Miami trong lịch sử.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Sheffield United thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Sheffield United.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Everton và Liverpool thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh vào lúc 2h00 ngày 25/4. Cập nhật đội hình trận Everton vs Liverpool.
Matias Rojas, người nhiều năm chơi bóng ở Argentina, đã chính thức trở thành là đồng đội mới của Lionel Messi tại Inter Miami.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu MU vs Sheffield United.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Bournemouth.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Crystal Palace vs Newcastle.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 34 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Everton vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết Coppa Italia, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Fiorentina.
HLV Gary Smith thừa nhận cảm thấy hơi thất vọng khi Lionel Messi đã trở lại sung mãn để cùng Inter Miami chống lại Nashville của ông.
Việc Inter Milan vô địch Serie A cũng có nghĩa đội bóng này sẽ trở thành nền tảng của tuyển Italia tại Euro 2024 với nhiều thành viên chủ chốt.
Trận thua ngược đáng tiếc trước Uzbekistan ở tứ kết futsal châu Á 2024 khiến Việt Nam phải tranh vé vớt để tìm kiếm tấm vé dự World Cup 2024.