Chạy bộ lùi vốn đã phổ biến ở châu Âu và Nhật hàng thập kỷ nay. Thậm chí, trên thế giới có nhiều giải chạy bộ lùi được tổ chức cho các VĐV tham gia. Vì sao chạy tiến đã tốt rồi lại còn phải chạy lùi? Bởi chạy lùi có một số lợi ích đáng kể trong việc cải thiện thành tích, phục hồi chức năng, tăng sự hưng phấn vui vẻ, đặc biệt là khi chấn thương hoặc khi bỗng dưng...chán chạy.
Cải thiện dáng chạy
Do chạy lùi không phải là hướng chạy bản năng của con người nên chạy lùi đòi hỏi bạn phải giữ trọng tâm cơ thể tốt hơn để không bị mất thăng bằng. Khi chạy lùi, bàn chân tiếp đất bằng phần mũi chân, các ngón chân sẽ được tôi luyện khỏe hơn, giúp cho dáng chạy của bạn cải thiện tốt hơn khi chạy tiến.
Cải thiện thành tích
Nếu động lực chạy bộ của bạn là để giảm cân thì chạy bộ lùi cũng là một trong những cách giúp bạn thực hiện mong muốn ấy. Theo một số nghiên cứu khoa học, chạy bộ lùi giúp cơ thể đốt cháy lượng calo nhiều hơn tới 30% so với khi chạy tiến về phía trước.
Khi chạy lùi, bạn cần phải dùng lực nhiều hơn để di chuyển cơ thể về phía sau lưng. Điều này làm tăng hiệu quả của hệ tim mạch và cải thiện sức chịu đựng.
Tăng cường hệ cơ
Chạy lùi không những khiến các hệ cơ khỏe hơn mà còn phát triển cân bằng hơn: cơ bắp chân, cơ tứ đầu đùi (quad), cẳng chân, bàn chân, cơ háng, lưng dưới v.v…
Nghiên cứu khoa học của các nhà nghiên cứu thuộc trường ĐH King Saud cho thấy ngay cả những người đi bộ lùi cũng có sự cải thiện rõ rệt so với người chỉ đi bộ thông thường. Một nghiên cứu khác năm 2016 của các nhà khoa học thuộc trường ĐH Stellenbosch (Nam Phi) dựa trên khảo sát những người chạy bộ có kinh nghiệm. Tất cả chạy hoặc đi bộ lùi trong 6 tuần, mỗi tuần 3 buổi. Kết quả cho thấy, nhóm này chạy bộ đạt hiệu quả hơn 2,5% so với thông thường. Họ có thể chạy nhanh hơn mà không cần đến lượng oxy nhiều hơn.
Vẫn có thể chạy trong khi chấn thương
Không còn gì tệ hơn khi bạn muốn chạy mà lại đang chấn thương. Khi chạy tiến, áp lực sẽ dồn lên đầu gối, cơ đùi sau. Khi chạy lùi, chân tiếp đất cũng nhẹ nhàng hơn, áp lực này giảm đáng kể lên những cơ thường xuyên sử dụng, đồng thời các cơ trước đây ít dùng có cơ hội được “đánh thức” tiềm năng. Đây là cách tốt để bạn vẫn ở chế độ tập mà không quá lo lắng đến những chấn thương đang tồn tại. Tuy nhiên, hãy lắng nghe cơ thể để biết mình có thể chạy được không. Nếu đau, hãy nghĩ đến môn thể thao khác để tập bổ trợ, như bơi hoặc yoga.
Giảm bớt sự nhàm chán, đơn điệu
Bạn bị “runner blue”? Bạn cảm thấy việc chạy bộ hiện tại dễ dàng hay tẻ nhạt quá? Chạy bộ lùi sẽ đủ làm khó bạn. Khi gặp thách thức mới (và có nhiều tác dụng), bạn sẽ có hứng thú để chinh phục thử thách này.
Một số kinh nghiệm khi tập chạy lùi:
- Chọn cung đường chạy có bề mặt phẳng nhẵn: đường trong công viên, đường track trong SVĐ hay bãi biển
- Chạy hoặc đi bộ như bình thường để khảo sát đường chạy xem có dị vật hay chướng ngại vật nào không
- Nếu có người chạy cùng bạn là tốt nhất. Bạn chạy sẽ chạy tiến như bình thường và làm hoa tiêu chỉ hướng cho bạn.
- Xoay lưng lại và chạy lùi chậm rãi. Cố gắng không quay lưng lại nhiều lần để xem đường.
- Tăng dần thời gian/khoảng cách chạy lùi.
.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 mới nhất.
Tyson Fury tiếp tục bị "báo động đỏ" với vết rách sâu ở mi mắt dính cách đây 2 tháng, khi trận thống nhất đai kinh điển boxing hạng nặng với Usyk đến gần.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Với sự tham dự đông đảo của các võ sĩ trẻ tại Giải vô địch các đội mạnh Vovinam toàn quốc lần thứ 15 năm 2024, phong trào Vovinam Việt Nam đang chờ đợi luồng gió mới.
Mặc dù không thi đấu tại giải bóng chuyền VĐQG nhưng Thanh Liên lại bất ngờ góp mặt trong màu áo Ắc quy Tia Sáng với 2 vai trò.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Giải bóng chuyền AVC Challenge Cup 2024 nội dung nữ đã chốt được địa điểm và thời gian tổ chức vào cuối tháng 5 với 12 đội bóng góp mặt.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền hạng A quốc gia 2024 diễn ra tại Quảng Nam từ ngày 20/4 đến 2/5 với 67 trận đấu.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Lịch thi đấu Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả nhanh và chính xác nhất Giải bóng rổ U23 vô địch quốc gia năm 2024 diễn ra tại Đà Nẵng.
Cập nhật kết quả DTDV Mùa Xuân 2024 tuần 1: Bất ngờ xảy ra ngay từ tuần thi đấu đầu tiên của Đấu Trường Danh Vọng.
Chặng 15 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình 100km từ Quy Nhơn đến Tuy Hòa, Phú Yên diễn ra dưới cái nắng nóng.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Trung Quốc thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Trung Quốc lúc 14h00 ngày 19/4.
Kết quả bốc thăm chia bảng đã đưa đội tuyển bóng rổ Mỹ đến chung bảng với Serbia, tạo nên cuộc thư hùng đáng xem của dàn sao NBA ngay từ vòng bảng Olympic Paris 2024.
BXH LCK Mùa Xuân 2024, giải đấu chuyên nghiệp cấp độ cao nhất Liên Minh Huyền Thoại của Hàn Quốc, khởi tranh từ ngày 17/1/2024.
Là giải đấu hạng nhì của bóng chuyền Việt Nam vì vậy việc xuất hiện ngoại binh tham gia thi đấu cũng là trường hợp lần đầu tiên xuất hiện.
Ứng cử viên hàng đầu xuất đặc cách tham dự Olympic Paris 2024 của điền kinh Việt Nam là Trần Thị Nhi Yến sẽ cùng 5 tuyển thủ trẻ khác tham dự giải U20 châu Á 2024.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến chặng 15 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 100 km từ Quy Nhơn đi Tuy Hòa (Phú Yên).
Bị Khamzat Chimaev chế nhạo về khả năng Wrestling thương hiệu của mình, Bo Nickal rõ ràng không thể ngồi yên trước đối thủ trong tương lai.
AS Roma là một trong hai đội bóng Italia lọt vào bán kết Europa League nhưng sẽ phải đụng độ với Bayer Leverkusen - đối thủ đang bất khả chiến bại mùa này.
Sau lượt trận tứ kết Europa League và Conference League đêm qua, bóng đá Italia chính thức có 5 đội tham dự Champions League mùa giải tới.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Cagliari vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Granada.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Lazio.
Lịch Playoff DTDV Mùa Xuân 2023. Cập nhật lịch thi đấu Playoffs và chung kết Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 từ webthethao.vn.
Trước thềm giải đấu rất quan trọng như Volleyball Nations League đội tuyển bóng chuyền nữ Thái Lan đang gặp không ít khó khăn với 4 trụ cột gặp chấn thương.
Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 tranh cúp Kamito vừa khởi tranh tại Nhà thi đấu thể dục thể thao tỉnh Thừa Thiên Huế từ ngày 15-20/4.
Trong khoảng thời gian rảnh sau khi kết thúc các giải đấu, ngoại binh người Brazil của Sanest Khánh Hoà cũng có trải nghiệm thi đấu tại các giải bóng chuyền hội làng.
U23 Indonesia cho thấy sự tiến bộ khi có chiến thắng sốc trước U23 Australia. Đây là chiến thắng lịch sử của đội bóng xứ vạn đảo trong lần đầu tiên tham dự một kỳ U23 châu Á.
Trận đấu chính cùng sự kiện Mike Tyson - Jake Paul vừa được công bố, đó là màn so găng đỉnh cao giữa Amanda Serrano - Katie Taylor đang gây tranh cãi...
Cùng xem lại mùa giải thăng hoa trong màu áo Hanoi Buffaloes của Nguyễn Huy Hoàng, hậu vệ tuy không cao lớn nhưng có lối chơi đẹp mắt và những quả 3 điểm ấn tượng.
Kết quả LCK hôm nay. Cập nhật những diễn biến mới nhất của giải đấu Liên Minh Huyền Thoại hàng đầu Hàn Quốc: LCK Mùa Xuân 2024.
3 giải đấu trong vòng 3 tháng đầu năm 2024 chứng kiến một Biên Phòng quá đỗi xuất sắc với thành tích thắng cả 10 trận đấu.