Môn thể thao

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện

Khôi Nguyên 27/09/2018 20:31

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện

Nếu như bạn đang mắc phải những cơn đau nhức, có thể bạn đã gặp phải chấn thương. Hãy kiểm tra lại chế độ tập luyện xem bạn có mắc phải 3 sai lầm chắc chắn sẽ dẫn đến chấn thương dưới đây.

1. Lao đầu vào những cơn đau

Đây là lỗi tập chủ yếu là do sự hiểu lầm về những cơn "đau". Có một số người tập khi lao vào tập luyện sẽ tìm đến những cơn đau như một minh chứng cho một buổi tập hiệu quả. Thế nhưng cơn đau do cơ thể đang thích nghi với bài tập và cơn đau do cơ thể đang cầu cứu lại gây ra những tác động trái ngược nhau hoàn toàn.

Những cơn đau có thể có nhiều yếu tố, đau do bạn tập luyện ở tư thế sai, đau do bạn đang tập nặng quá sức của cơ thể, đau do bạn tập mà không quan tâm đến nghỉ ngơi.

Vì thế, mỗi khi bắt đầu tập một bài tập mới hãy chắc chắn rằng bạn đã điều chỉnh tư thế tập luyện sao cho giúp bạn tập nặng nhất nhưng ít đau đớn nhất.

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 2.

"Không đau đớn, không tiến bộ" - đây là một thông điệp hoàn toàn đúng. Nhưng rất nhiều người hiểu sai.

2. Thúc ép bản thân quá mức

Sai lầm này thường xảy ra đối với người mới tập. Do hưng phấn và dư thừa động lực, những người mới tập thường lao vào luyện tập và luôn mong muốn đạt một kết quả tức thời. Đây là dạng người tập cứ 5 phút lại thêm tạ hoặc lao vào tất cả mọi máy tập trong Gym mà không có một kế hoạch tập luyện cụ thể.

Không chỉ với những người mới tập, những lão thành khi quay trở lại tập luyện sau một thời gian dài "ở ẩn" cũng gặp phải tình trạng tương tự. Luôn cố thúc ép bản thân quay trở lại phom người tốt nhất và thúc đẩy bản thân một cách thiếu khoa học.

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 4.

Vùng cơ ngực bị tổn thương nghiêm trọng sau khi Scott Mendelson phá vỡ kỷ lục đẩy tạ.

3. Nghiện soi gương 

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 5.

Những người ít tập luyện thì sẽ soi gương như thế này.

Mỗi phòng gym đều có gương soi để người tập có thể dễ dàng nhận ra sự tiến bộ của bản thân, tạo động lực cho họ tiếp tục tập luyện. Tuy nhiên lưu ý một điều, sau buổi tập, những cơ bắp được tập luyện sẽ trở nên to hơn ngay sau khi vừa mới tập và sẽ xẹp xuống sau khi về nhà và nghỉ ngơi.

Rất nhiều người không hiểu điều này, do đó họ luôn so sánh cơ thể họ thường ngày và ngay khi mới vừa tập luyện xong. Điều này vô tình tạo ra một trạng thái stress do không vừa lòng với kết quả tập luyện. Người tập sẽ lại càng lao vào tập luyện để mong "bù lỗ" lại cho lượng cơ đã bị "xẹp" xuống và vô tình gặp phải những chấn thương không đáng có.

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 7.

Nhưng những người siêng năng lại luôn trông thấy thế này.

Khôi Nguyên

Bình luận

Huế đứt mạch thắng dù các tuyển thủ trẻ Quốc gia vẫn tỏa sáng

Huế đứt mạch thắng dù các tuyển thủ trẻ Quốc gia vẫn tỏa sáng

26/05/2019 18:23

Bộ đôi tuyển thủ trẻ Quốc gia là Trần Danh Trung (U23) và Nguyễn Hữu Thắng (U22) vẫn thi đấu rực sáng. Thế nhưng, điều đó vẫn chưa đủ giúp đội bóng Cố Đô thoát cảnh "ôm hận" trước CLB Phù Đổng ở vòng 8 giải hạng Nhất 2019 vào chiều 26/5.

Tin chuyển nhượng tối 26/5: MU quay sang trung vệ Bồ Đào Nha sau khi Koulibaly quá đắt

Tin chuyển nhượng tối 26/5: MU quay sang trung vệ Bồ Đào Nha sau khi Koulibaly quá đắt

26/05/2019 18:09

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong tối 26/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

“Thiên tài billiards” Frederic Caudron vô địch World Cup TP.HCM 2019

“Thiên tài billiards” Frederic Caudron vô địch World Cup TP.HCM 2019

26/05/2019 18:01

Cơ thủ số 2 thế giới người Bỉ Frederic Caudron đã giành chức vô địch Giải billiards carom 3 băng World Cup TP.HCM 2019 (kết thúc vào chiều 26/5 tại NTĐ Nguyễn Du, TP.HCM) sau khi đánh bại đồng hương Roland Forthomme (hạng 35 thế giới) trong trận chung kết.

Donald Cerrone nói về Tony Ferguson trước UFC 238: Lạ đấy, dị đấy, nhưng trình tầm tầm thôi!

Donald Cerrone nói về Tony Ferguson trước UFC 238: Lạ đấy, dị đấy, nhưng trình tầm tầm thôi!

26/05/2019 18:00

Donald Cerrone chẳng hiểu tại sao Tony Ferguson lại muốn mạo hiểm vị trí tranh đai của mình để chấp nhận một trận đấu với anh, nhưng "Cowboy" sẽ tận dụng cơ hội này để leo lên vị trí số 1.

6 thói quen xấu khiến các bài tập thể dục phản tác dụng

6 thói quen xấu khiến các bài tập thể dục phản tác dụng

26/05/2019 16:54

Quan tâm đến sức khỏe, dành thời gian tập luyện tại phòng tập cũng như ở nhà... nhưng nhiều người không hề để ý đến những thói quen bất lợi có thể khiến công sức tập luyện của mình chẳng thu được kết quả gì.

Alexander Zverev lấy Cúp trước lúc tới Roland Garros

Alexander Zverev lấy Cúp trước lúc tới Roland Garros

26/05/2019 16:24

Bất chấp trận chung kết khuya thứ Bảy (giờ Thụy Sĩ) phải hoãn 2 lần do mưa, Alexander Zverev đã tỉnh táo chinh phục Geneva Open 2019.

Liverpool có thể lựa chọn 4 cầu thủ trong số những hợp đồng miễn phí

Liverpool có thể lựa chọn 4 cầu thủ trong số những hợp đồng miễn phí

26/05/2019 16:03

HLV Klopp cảnh báo người hâm mộ Liverpool không nên hy vọng về những bản hợp đồng lớn, nhưng họ có thể đón nhận cầu thủ giá rẻ theo dạng miễn phí.

Thứ hạng không đổi sau chặng 8 Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019

Thứ hạng không đổi sau chặng 8 Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019

26/05/2019 16:00

Chặng 8 Giải xe đạp toàn quốc về nông thôn – Tranh Cúp Gạo Hạt Ngọc Trời 2019 từ Thị xã Kiến Tường (Long An) đi huyện Hồng Ngự (Đồng Tháp) dài 78 km diễn ra vào sáng 26/5 đã không có bất ngờ xảy ra khi các thứ hạng vẫn không đổi.

Roger Federer: Tôi cảm thấy mình hay, nhưng có đủ vô địch Roland Garros?

Roger Federer: Tôi cảm thấy mình hay, nhưng có đủ vô địch Roland Garros?

26/05/2019 15:47

Dù vừa trở lại thi đấu tại Roland Garros - Grand Slam duy nhất trên mặt sân đất nện, Roger Federer không khẳng định anh đủ sức đăng quang giải Pháp Mở rộng kỳ này.

Tuyển thủ đấm trọng tài xin rút khỏi ĐT Thái Lan

Tuyển thủ đấm trọng tài xin rút khỏi ĐT Thái Lan

26/05/2019 15:21

Sanranat Dechmitr đã xin rút khỏi thành phần ĐT Thái Lan tham dự King’s Cup sau khi có hành vi đấm trọng tài ở vòng 11 Thai League.