Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện

Khôi Nguyên 27/09/2018 20:31

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện

Nếu như bạn đang mắc phải những cơn đau nhức, có thể bạn đã gặp phải chấn thương. Hãy kiểm tra lại chế độ tập luyện xem bạn có mắc phải 3 sai lầm chắc chắn sẽ dẫn đến chấn thương dưới đây.

1. Lao đầu vào những cơn đau

Đây là lỗi tập chủ yếu là do sự hiểu lầm về những cơn "đau". Có một số người tập khi lao vào tập luyện sẽ tìm đến những cơn đau như một minh chứng cho một buổi tập hiệu quả. Thế nhưng cơn đau do cơ thể đang thích nghi với bài tập và cơn đau do cơ thể đang cầu cứu lại gây ra những tác động trái ngược nhau hoàn toàn.

Những cơn đau có thể có nhiều yếu tố, đau do bạn tập luyện ở tư thế sai, đau do bạn đang tập nặng quá sức của cơ thể, đau do bạn tập mà không quan tâm đến nghỉ ngơi.

Vì thế, mỗi khi bắt đầu tập một bài tập mới hãy chắc chắn rằng bạn đã điều chỉnh tư thế tập luyện sao cho giúp bạn tập nặng nhất nhưng ít đau đớn nhất.

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 2.

"Không đau đớn, không tiến bộ" - đây là một thông điệp hoàn toàn đúng. Nhưng rất nhiều người hiểu sai.

2. Thúc ép bản thân quá mức

Sai lầm này thường xảy ra đối với người mới tập. Do hưng phấn và dư thừa động lực, những người mới tập thường lao vào luyện tập và luôn mong muốn đạt một kết quả tức thời. Đây là dạng người tập cứ 5 phút lại thêm tạ hoặc lao vào tất cả mọi máy tập trong Gym mà không có một kế hoạch tập luyện cụ thể.

Không chỉ với những người mới tập, những lão thành khi quay trở lại tập luyện sau một thời gian dài "ở ẩn" cũng gặp phải tình trạng tương tự. Luôn cố thúc ép bản thân quay trở lại phom người tốt nhất và thúc đẩy bản thân một cách thiếu khoa học.

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 4.

Vùng cơ ngực bị tổn thương nghiêm trọng sau khi Scott Mendelson phá vỡ kỷ lục đẩy tạ.

3. Nghiện soi gương 

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 5.

Những người ít tập luyện thì sẽ soi gương như thế này.

Mỗi phòng gym đều có gương soi để người tập có thể dễ dàng nhận ra sự tiến bộ của bản thân, tạo động lực cho họ tiếp tục tập luyện. Tuy nhiên lưu ý một điều, sau buổi tập, những cơ bắp được tập luyện sẽ trở nên to hơn ngay sau khi vừa mới tập và sẽ xẹp xuống sau khi về nhà và nghỉ ngơi.

Rất nhiều người không hiểu điều này, do đó họ luôn so sánh cơ thể họ thường ngày và ngay khi mới vừa tập luyện xong. Điều này vô tình tạo ra một trạng thái stress do không vừa lòng với kết quả tập luyện. Người tập sẽ lại càng lao vào tập luyện để mong "bù lỗ" lại cho lượng cơ đã bị "xẹp" xuống và vô tình gặp phải những chấn thương không đáng có.

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 7.

Nhưng những người siêng năng lại luôn trông thấy thế này.

Khôi Nguyên

Bình luận

Playoff LPL mùa Hè 2019: EDG hạ gục SN sau 4 ván đấu

Playoff LPL mùa Hè 2019: EDG hạ gục SN sau 4 ván đấu

22/08/2019 22:01

Trong trận đấu đầu tiên ở vòng playoff LPL mùa Hè 2019, Edward Gaming (EDG) đã xuất sắc giành thắng lợi trước Suning (SN) với tỷ số chung cuộc 3-1.

Conor McGregor gọi, Nate Diaz trả lời

Conor McGregor gọi, Nate Diaz trả lời

22/08/2019 22:00

Sau chiến thắng đẹp mắt tại sự kiện UFC 241 vào cuối tuần qua, Nate Diaz cho biết chuyện độ găng lần 3 với Conor McGregor rất khả thi.

Soi những cái tên có khả năng bị cắt khỏi đội tuyển Mỹ

Soi những cái tên có khả năng bị cắt khỏi đội tuyển Mỹ

22/08/2019 22:00

Đội tuyển Mỹ đang có 13 cái tên, nhưng chỉ có 12 suất lên đường tham dự FIBA World Cup 2019 tại Trung Quốc. Vậy ai sẽ là người bị loại?

Ronaldo suýt gia nhập Arsenal sau khi gặp Wenger

Ronaldo suýt gia nhập Arsenal sau khi gặp Wenger

22/08/2019 22:00

Cristiano Ronaldo đã tiết lộ việc anh suýt ký hợp đồng với Arsenal trước khi gia nhập MU trong quá khứ.

Giải quần vợt US Open: Federer là hạt giống số 3

Giải quần vợt US Open: Federer là hạt giống số 3

22/08/2019 22:00

Trước lễ bốc thăm vòng chính vào thứ Năm, ngày 22/8 theo giờ Mỹ, ban tổ chức US Open đã công bố danh sách hạt giống.

Thầy Park và tình cảnh

Thầy Park và tình cảnh "ngã ba đường" trước đại chiến với Thái Lan

22/08/2019 21:47

Trong bối cảnh đại chiến Thái Lan vs Việt Nam cận kề, HLV Park Hang Seo đứng trước cơn đau đầu trước hai lựa chọn: tiếp tục đặt niềm tin vào những cựu binh hay ông sẽ trao cơ hội cho những tân binh.

Đội tuyển Mỹ đập tan mọi nghi ngờ với chiến thắng huy hoàng trước ĐT Úc

Đội tuyển Mỹ đập tan mọi nghi ngờ với chiến thắng huy hoàng trước ĐT Úc

22/08/2019 21:07

Trong trận đấu được mong chờ nhất loạt trận giao hữu FIBA World Cup 2019 của đội tuyển Mỹ, thầy trò HLV Gregg Popovich đã có màn trình diễn vô cùng ấn tượng.

Những lời khuyên tệ hại nhất về chạy địa hình siêu đường dài

Những lời khuyên tệ hại nhất về chạy địa hình siêu đường dài

22/08/2019 21:01

Chạy địa hình siêu đường dài (ultra trail) dành cho những vận động viên có khả năng chạy trên 50km với địa hình đồi núi, đèo dốc khó khăn, hiểm trở. Nhiều người vẫn lầm tưởng mình có thể làm được chỉ vì vài lời khuyên từ người khác…

HLV Conte lần thứ hai kiện Chelsea ra tòa

HLV Conte lần thứ hai kiện Chelsea ra tòa

22/08/2019 21:00

HLV Antonio Conte tiếp tục kiện đội bóng cũ Chelsea lên tòa án mặc dù đã được trả khoản tiền 9 triệu bảng bồi thường hợp đồng.

Team Flash và hành trình tiến vào Playoffs VCS mùa Hè 2019

Team Flash và hành trình tiến vào Playoffs VCS mùa Hè 2019

22/08/2019 20:22

Hòa cùng sức nóng của vòng playoffs VCS mùa hè 2019, hãy nhìn lại hành trình tiến tới vòng đấu loại của các đội tuyển. Series sẽ được tiếp tục với “Binh đoàn Autobot Tây Nguyên” – Team Flash.