Môn thể thao

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện

Khôi Nguyên 27/09/2018 20:31

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện

Nếu như bạn đang mắc phải những cơn đau nhức, có thể bạn đã gặp phải chấn thương. Hãy kiểm tra lại chế độ tập luyện xem bạn có mắc phải 3 sai lầm chắc chắn sẽ dẫn đến chấn thương dưới đây.

1. Lao đầu vào những cơn đau

Đây là lỗi tập chủ yếu là do sự hiểu lầm về những cơn "đau". Có một số người tập khi lao vào tập luyện sẽ tìm đến những cơn đau như một minh chứng cho một buổi tập hiệu quả. Thế nhưng cơn đau do cơ thể đang thích nghi với bài tập và cơn đau do cơ thể đang cầu cứu lại gây ra những tác động trái ngược nhau hoàn toàn.

Những cơn đau có thể có nhiều yếu tố, đau do bạn tập luyện ở tư thế sai, đau do bạn đang tập nặng quá sức của cơ thể, đau do bạn tập mà không quan tâm đến nghỉ ngơi.

Vì thế, mỗi khi bắt đầu tập một bài tập mới hãy chắc chắn rằng bạn đã điều chỉnh tư thế tập luyện sao cho giúp bạn tập nặng nhất nhưng ít đau đớn nhất.

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 2.

"Không đau đớn, không tiến bộ" - đây là một thông điệp hoàn toàn đúng. Nhưng rất nhiều người hiểu sai.

2. Thúc ép bản thân quá mức

Sai lầm này thường xảy ra đối với người mới tập. Do hưng phấn và dư thừa động lực, những người mới tập thường lao vào luyện tập và luôn mong muốn đạt một kết quả tức thời. Đây là dạng người tập cứ 5 phút lại thêm tạ hoặc lao vào tất cả mọi máy tập trong Gym mà không có một kế hoạch tập luyện cụ thể.

Không chỉ với những người mới tập, những lão thành khi quay trở lại tập luyện sau một thời gian dài "ở ẩn" cũng gặp phải tình trạng tương tự. Luôn cố thúc ép bản thân quay trở lại phom người tốt nhất và thúc đẩy bản thân một cách thiếu khoa học.

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 4.

Vùng cơ ngực bị tổn thương nghiêm trọng sau khi Scott Mendelson phá vỡ kỷ lục đẩy tạ.

3. Nghiện soi gương 

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 5.

Những người ít tập luyện thì sẽ soi gương như thế này.

Mỗi phòng gym đều có gương soi để người tập có thể dễ dàng nhận ra sự tiến bộ của bản thân, tạo động lực cho họ tiếp tục tập luyện. Tuy nhiên lưu ý một điều, sau buổi tập, những cơ bắp được tập luyện sẽ trở nên to hơn ngay sau khi vừa mới tập và sẽ xẹp xuống sau khi về nhà và nghỉ ngơi.

Rất nhiều người không hiểu điều này, do đó họ luôn so sánh cơ thể họ thường ngày và ngay khi mới vừa tập luyện xong. Điều này vô tình tạo ra một trạng thái stress do không vừa lòng với kết quả tập luyện. Người tập sẽ lại càng lao vào tập luyện để mong "bù lỗ" lại cho lượng cơ đã bị "xẹp" xuống và vô tình gặp phải những chấn thương không đáng có.

Nghiện soi gương và những sai lầm dẫn đến chấn thương trong tập luyện  - Ảnh 7.

Nhưng những người siêng năng lại luôn trông thấy thế này.

Khôi Nguyên

Bình luận

Nhận định NBA: Indiana Pacers vs Toronto Raptors (ngày 24/1, 7h00)

Nhận định NBA: Indiana Pacers vs Toronto Raptors (ngày 24/1, 7h00)

23/01/2019 20:39

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Indiana Pacers vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 7h00 ngày 24/1.

Truyền thông Nhật Bản

Truyền thông Nhật Bản "nội chiến" trước trận đấu với Việt Nam

23/01/2019 20:37

Truyền thông Nhật Bản đã chia làm 2 nửa với những quan điểm trái ngược nhau khi nhận định về ĐT Việt Nam trước thềm Tứ kết Asian Cup 2019 tới.

Nhận định NBA: Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs (ngày 24/1, 8h00)

Nhận định NBA: Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs (ngày 24/1, 8h00)

23/01/2019 20:32

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs diễn ra vào lúc 8h00 ngày 24/1.

Bạn gái cũ nghi ngờ vụ mất tích của Emiliano Sala có bàn tay mafia

Bạn gái cũ nghi ngờ vụ mất tích của Emiliano Sala có bàn tay mafia

23/01/2019 20:30

Vụ mất tích của Emiliano Sala đang ngày càng trở nên bí hiểm và phức tạp sau những thông tin mới nhất vừa được bạn gái cũ của chàng tiền đạo này tiết lộ.

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Denver Nuggets (ngày 24/1, 10h30)

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Denver Nuggets (ngày 24/1, 10h30)

23/01/2019 20:23

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Utah Jazz vs Denver Nuggets diễn ra vào lúc 10h30 ngày 24/1.

Phải chăng người Nhật đang

Phải chăng người Nhật đang "ru ngủ" chúng ta?

23/01/2019 19:49

Đồng loạt “người người, nhà nhà” ở Nhật đánh giá rất cao Việt Nam. Phải chăng, đây là chiêu bài tâm lý chiến của xứ sở mặt trời mọc?

Công Phượng tiết lộ điều “thầm kín” với Nhật Bản

Công Phượng tiết lộ điều “thầm kín” với Nhật Bản

23/01/2019 19:41

Tiền đạo của tuyển Việt Nam đã có những lời chia sẻ đầy bất ngờ trong buổi họp báo trước trận Tứ kết Asian Cup 2019 gặp Nhật Bản, diễn ra tối 23/1.

HLV Nhật Bản không để ý đến Park Hang-seo, chỉ nhớ

HLV Nhật Bản không để ý đến Park Hang-seo, chỉ nhớ "người cũ" của ĐTVN

23/01/2019 19:12

Thuyền trưởng Hajime Moriyasu của Nhật Bản bất ngờ nhắc tên một cựu HLV tuyển Việt Nam trong buổi họp báo trước trận Tứ kết Asian Cup 2019 diễn ra tối 23/1.

Chelsea tính “bỏ con săn sắt, bắt con cá rô” khi mua Pulisic

Chelsea tính “bỏ con săn sắt, bắt con cá rô” khi mua Pulisic

23/01/2019 19:00

Sau khi đầu từ 58 triệu bảng để mua Christian Pulisic từ Dortmund, những gì Chelsea có thể nhận lại sẽ không chỉ là đóng góp chuyên môn của cầu thủ người Mỹ trên sân cỏ.

HLV Park Hang-seo muốn học trò chiến đấu đến hơi thở cuối với Nhật Bản

HLV Park Hang-seo muốn học trò chiến đấu đến hơi thở cuối với Nhật Bản

23/01/2019 18:42

Giành những lời tôn trọng đến đối thủ nhưng chiến lược gia người Hàn Quốc rất muốn tuyển Việt Nam tiến đến vòng Bán kết Asian Cup 2019.