Những dấu hiệu bạn tập chạy bộ quá tải

Mai Lan 29/09/2018 03:25

Những dấu hiệu bạn tập chạy bộ quá tải

Làm thế nào để biết bạn đang quá tải khi tập chạy bộ? Nếu bạn gặp những dấu hiệu sau đây, bạn cần nghỉ ngơi.

Chạy bộ được 5km, 10km hay marathon là đích đến của nhiều người mới bước chân vào môn thể thao đơn giản này.

Việc tập luyện là cần thiết để đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, không phải cứ tập nhiều, chạy nhiều thì mọi thứ sẽ tốt lên. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục, cần thời gian để thích nghi với những bài tập có cường độ tăng dần. Nếu bạn tập quá nhiều, cơ thể của bạn dễ bị quá tải, thậm chí chấn thương.

Để tránh rơi vào tình trạng quá tải, bạn cần tránh: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Làm thế nào để biết bạn đang quá tải? Nếu bạn gặp những dấu hiệu sau đây, bạn cần nghỉ ngơi.

Những dấu hiệu bạn tập chạy bộ quá tải - Ảnh 2.

Nếu thấy cơ nhức mỏi không có dấu hiệu thuyên giảm, có thể bạn đang quá tải

Cơ nhức mỏi

Bạn quá tải là khi bạn cảm thấy kiệt sức, đau cơ ngay cả trong những hoạt động bình thường hàng ngày. Leo cầu thang chẳng hạn. Nếu bạn thấy mỏi ở cơ đùi hay tim đập nhanh khi leo cầu thang, hãy cân nhắc tạm dừng việc tập luyện để cơ thể nghỉ ngơi.

Tâm trạng bực dọc, khó chịu khi tập luyện

Tâm lý thoải mái sẽ giúp bạn có buổi tập luyện hiệu quả. Nếu bạn nhận thấy tâm lý luôn ở trong tình trạng căng thẳng, hay cáu kỉnh, hãy cân nhắc nghỉ ngơi. 

Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, trong đó có cả lợi ích tinh thần. Vì thế, hãy coi chạy bộ là niềm vui thay vì sự miễn cưỡng. Một vài ngày hay thậm chí một tuần nghỉ sẽ là khoảng thời gian giúp bạn lấy lại sự cân bằng. Hãy giảm cường độ tập luyện, nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc chọn môn thể thao khác (bơi, đạp xe, yoga…) để tập bổ trợ, thư giãn tinh thần.

Những dấu hiệu bạn tập chạy bộ quá tải - Ảnh 3.

Tâm trạng không thoải mái, ức chế khi tập luyện cũng là dấu hiệu quá tải

Số lượng (km) không quan trọng bằng chất lượng

Các bài tập chạy tốc độ theo đúng giáo án rất quan trọng. Để có thể chạy nhanh hoàn thành mục tiêu ở giải chạy thì dĩ nhiên bạn cần phải tập chạy nhanh. Mặc dù vậy, mức độ gắng sức vừa đủ sẽ giúp bạn đi xa hơn.

Hầu hết các runner đều có hai buổi tập nặng mỗi tuần, bao gồm một buổi chạy dài vào cuối tuần.

Bạn thích ngủ hay thích đi chơi hơn là chạy bộ

Nếu bạn cảm thấy thích nằm bệt ở giường, không có hứng thú với chạy bộ, tập vật vờ, uể oải không đáp ứng được yêu cầu của giáo án thì chứng tỏ bạn gặp vấn đề quá tải. Hãy tự thưởng cho mình vài ngày nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe cũng như cảm hứng tập luyện.

Những dấu hiệu bạn tập chạy bộ quá tải - Ảnh 4.

Hiệu quả bài tập sụt giảm trông thấy, bể bài liên tục, tim đập nhanh hơn so với thường lệ là dấu hiệu khá rõ cho thấy bạn bị quá tải

Nhịp tim tăng cao kể cả khi chạy nhẹ

Hiệu quả bài tập sụt giảm trông thấy, bể bài liên tục, tim đập nhanh hơn so với thường lệ là dấu hiệu khá rõ cho thấy bạn bị quá tải. Đừng coi nhẹ vấn đề này và tặc lưỡi cắn răng tập tiếp với ý nghĩ cơn quá tải sẽ tự hết. Bạn cần tập trung vào việc nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy ngủ đủ giấc, massage cơ thể, ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Cơ thể của bạn sẽ tự sửa chữa các thương tổn trong thời gian bạn ngủ. Bạn cần kiên nhẫn nghỉ ngơi, không sốt ruột và tập nhẹ để bắt nhịp trở lại khi sẵn sàng.

Mai Lan

Bình luận

Valtteri Bottas công khai khát vọng lật đổ đồng đội Lewis Hamilton

Valtteri Bottas công khai khát vọng lật đổ đồng đội Lewis Hamilton

24/07/2019 08:00

Ngay trước chặng đua German Grand Prix cuối tuần này, tay đua Phần Lan Valtteri Bottas của Mercedes đã tiết lộ vài điều bí mật về bản thân.

Trực tiếp Bayern Munich vs AC Milan (H1: 0-0):

Trực tiếp Bayern Munich vs AC Milan (H1: 0-0): "Hùm xám" ép sân

24/07/2019 07:55

Trực tiếp Bayern Munich vs AC Milan (08h05 ngày 24/7). Cập nhật link xem, trực tiếp trận Bayern Munich vs AC Milan thuộc giải giao hữu ICC 2019.

HLV Sarri tiết lộ sự thật về mâu thuẫn đường biên với Ronaldo

HLV Sarri tiết lộ sự thật về mâu thuẫn đường biên với Ronaldo

24/07/2019 07:40

Trả lời phỏng vấn mới đây, đích thân HLV Sarri đã tiết lộ sự thật về nghi án nảy sinh mâu thuẫn với Ronaldo trên đường biên ở trận giao hữu vừa qua.

Xem trực tiếp U22 Việt Nam vs Viettel ở đâu, kênh nào?

Xem trực tiếp U22 Việt Nam vs Viettel ở đâu, kênh nào?

24/07/2019 07:35

Xem trực tiếp U22 Việt Nam vs Viettel. Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp trận đấu của U22 Việt Nam với Viettel.

Tin bóng đá 24/7: HLV Emery tuyên bố bất ngờ về cơ hội vô địch của Arsenal

Tin bóng đá 24/7: HLV Emery tuyên bố bất ngờ về cơ hội vô địch của Arsenal

24/07/2019 07:11

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 24/7 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Tin nóng về quá trình VFF đàm phán hợp đồng với HLV Park Hang Seo

Tin nóng về quá trình VFF đàm phán hợp đồng với HLV Park Hang Seo

24/07/2019 07:00

Lãnh đạo Bộ Văn hóa, Thể thao & Du lịch phối hợp cùng Tổng cục TDTT và VFF sẽ trực tiếp đàm phán về mức lương của HLV Park Hang Seo.

Tại sao Giroud phải có nhiệm vụ đạt 20% số bàn cho Chelsea mùa tới?

Tại sao Giroud phải có nhiệm vụ đạt 20% số bàn cho Chelsea mùa tới?

24/07/2019 06:48

Giroud phải đảm bảo 20% số bàn thắng cho Chelsea mùa tới để thay thế Hazard khi những chỉ số đáng kinh ngạc của ngôi sao Real Madrid được tiết lộ.

Các đội ở VCS cần bổ sung vị trí nào cho giai đoạn lượt về? (Phần 2)

Các đội ở VCS cần bổ sung vị trí nào cho giai đoạn lượt về? (Phần 2)

24/07/2019 06:30

Sau khi kết thúc giai đoạn lượt đi, gần như các đội tuyển ở VCS đã định hình được lối chơi cũng như các vấn đề mà mình gặp phải. Vậy nếu có thể, các đội tuyển nên bổ sung những vị trí nào?

Lịch thi đấu của U22 Việt Nam ở trận giao hữu với Viettel

Lịch thi đấu của U22 Việt Nam ở trận giao hữu với Viettel

24/07/2019 06:15

Lịch thi đấu U22 Việt Nam. Cập nhật lịch thi đấu giao hữu của U22 Việt Nam (24/7).

Bale vượt Messi và Ronaldo để nhận lương cao nhất thế giới như nào?

Bale vượt Messi và Ronaldo để nhận lương cao nhất thế giới như nào?

24/07/2019 06:02

Gareth Bale sẵn sàng vượt qua Lionel Messi và Cristiano Ronaldo để nhận mức lương cao nhất thế giới nếu chuyển đến một đội bóng Trung Quốc.