Chạy địa hình là môn không dành cho tất cả mọi người, đặc biệt là những cự ly quá marathon (hơn 42km). Ngày nay, với phong trào phát triển rầm rộ, các giải chạy địa hình ở Việt Nam đã có khá nhiều, đủ để các chân chạy thỏa mãn đam mê.
Hầu hết các giải chạy địa hình này đều đã có các cự ly siêu đường dài như 57km (LUT 2019), 70km (Mộc Châu, Pù Luông, Đà Lạt), 100km (Sa Pa)… Để hoàn thành được những cự ly khủng này, các vận động viên phải tập luyện rất nghiêm túc với nhiều kế hoạch về chạy tích lũy, dinh dưỡng, nghỉ ngơi…
Thế nhưng, vẫn có không ít người chỉ thông qua vài lời khuyên đã nghĩ rằng mình có thể là một “trail ultra marathoner”. Những lời khuyên dưới đây được đánh giá là rất tệ đối với những người mới bắt đầu tập chạy địa hình siêu đường dài.
1. “Bạn có thể hoàn toàn đăng ký giải này”
Xuống tay đăng ký một giải chạy siêu đường dài là điều không thể trong một lúc bốc đồng mà làm được. Tuy nhiên, khi có một người bạn thân đã từng chạy nhiều giải bỗng nhiên tỉ tê “Mày có thể đăng ký chạy giải này được đấu, đừng lo, qua thôi mà!” thì không ít người đã đánh liều làm theo.
Xuất phát nhanh ngay từ đầu có thể khiến bạn đánh đổi cả cuộc đua
2. Hãy xuất phát thật nhanh
Tăng tốc vượt lên nhiều đối thủ khác thì mới có khả năng giành chiến thắng là suy nghĩ và lời khuyên sai lầm nhất nếu ai đó nói với bạn. Chạy địa hình rất khác với chạy đường bằng. Khi cơ thể chưa thật sự sẵn sàng thì việc bung sức ngay từ lúc xuất phát là “bản án kết liễu cuộc chạy” của bạn.
3. Phải nghĩ về những điều tốt đẹp
Thực tế thì khi chạy địa hình siêu đường dài thì bạn nên làm điều ngược lại. Hãy nghĩ về khả năng bạn có thể bị nôn mửa, tiêu chảy, lạc đường, đói lả, chấn thương, thậm chí là… rơi xuống vực. Hãy nghĩ về những thứ đó để biết cách cảnh giác với mọi tình huống. Chạy địa hình không dành cho những kẻ mộng mơ, đi chạy chỉ để kiếm ảnh sống ảo.
4. Gần về đích rồi
Đừng tin nếu ai đó nói rằng bạn sắp về đích rồi. Đôi khi chỉ 2km nữa thật, nhưng là phải leo qua cả một ngọn núi với độ cao khủng khiếp. Bạn hoàn toàn có thể DNF (Không hoàn thành) chỉ vì đoạn đường “gần về đích” đó.
Gần về đích rồi nhưng thực tế có thể DNF vì nhiều lý do
5. Đừng dừng lại vì bất kỳ điều gì
Đây quả là lời khuyên có phần… ác. Nếu bạn đi chạy mà quá chú tâm đến thành tích, đến nỗi gặp chuyện gì từ người khác cũng mặc kệ, thì quả là sai lầm. Chạy địa hình luôn tiềm ẩn các rủi ro, điều xấu xảy đến với vận động viên khác thì cũng có thể xảy đến với bạn. Dừng lại một chút để giúp đỡ nhau là các để bạn trở thành một vận động viên chân chính.
6. Đừng ăn tất cả các loại thực phẩm
Thực tế thì khi chạy đường dài, điều làm bạn mệt mỏi nhất chính là thiếu dinh dưỡng. Đói, khát khiến bạn mờ mắt, hoa mày chóng mặt… Lúc này thì bất kỳ cái gì có thể bỏ vào miệng đều cực kỳ quan trọng. Đừng kén chọn mà bỏ qua những loại đồ ăn vốn hàng ngày bạn không động đến. Lúc đói khát thế này, một quả rừng, hay gói mì tôm sống cũng là thiên đường rồi.
Có thứ để nạp vào bụng khi đang đói khát đã là hạnh phúc lắm rồi, đừng kén chọn đồ ăn
7. Chạy theo tốc độ định sẵn
Nếu bạn cứ định chạy pace 6 cho cả quãng đường đồi núi khó khăn trước mắt thì rất có thể bạn sẽ phải dừng lại sớm khi chưa qua nổi cự ly marathon. Đừng tin vào những lời khuyên kiểu thế này. Hãy chạy theo khả năng của bạn và căn cứ vào tình hình thực tế đường đua. Đôi lúc phải đi bộ, nằm nghỉ để bảo toàn năng lượng thì cũng cần phải làm.
8. Đừng để ý đến các tình nguyện viên
Đây thật sự là lời khuyên không còn gì để nói. Tình nguyện viên là những người giúp đỡ bạn rất nhiều trong cuộc thi. Không có họ, bạn có thể lạc đường, đói khát, thậm chí chấn thương nặng… Hãy để ý các chỉ dẫn của các tình nguyện viên, nhờ họ giúp đỡ nếu cần thiết. Đừng quá tin tưởng vào bản thân khi đang chạy siêu dài trong rừng tối.
Một cái ôm động viên, dừng lại để xem người cần giúp đỡ muốn gì là cách bạn nên làm, đừng quá quan tâm đến thành tích khi đi chạy
9. Phải luôn nhìn như một chân chạy chính hiệu
Nhiều người cho rằng đi chạy là trông phải giống người chạy chuyên nghiệp. Nào là quần áo phải sành điệu, đồ nghề, phụ kiện phải đầy đủ… Nếu không được như thế, bạn có thể lạc lõng giữa đám đông.
Đừng nghe điều này. Khi chạy, bạn phải là chính bạn, tin vào bản thân và khả năng của mình. Còn giống ai hay không không quan trọng. Có những nhà vô địch chạy với chỉ một chiếc quần đùi trên người, hay một đôi giày mòn đế, thủng ngón…
John Ellis, đương kim vô địch Dalat Ultra Trail 2019, bị ban tổ chức giải chạy Tailwind Penang Eco 100 phạt nặng vì lỗi mà không ai nghĩ “dị nhân” này mắc phải…
Việc chàng trai trẻ Đỗ Trọng Nhơn xuất sắc đánh bại hàng loạt tên tuổi mạnh đến từ nhiều quốc gia trên thế giới để đăng quang ở hạng mục 50km nam giải chạy địa hình Penang Eco 100 ở Malaysia ngày 23/6/2019 thật sự là điều đáng ghi nhận.
Đùi, mông, gân khoeo… là những nhóm cơ rất quan trọng với các vận động viên chạy. Để chạy tốt và nhanh hơn, bạn cần có phần thân dưới thật khỏe. 3 động tác tập bổ trợ với tạ quai dưới đây sẽ giúp bạn cải thiện vóc dáng, sức bền và thành tích…
Liên Minh 14.7: Skarner rework chính thức ra mắt các game thủ LMHT với hình ảnh, cốt truyện cùng bộ kỹ năng hoàn toàn mới.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Spain Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Spain Masters năm 2024 mới nhất.
Bảng xếp hạng giải LPL Mùa Xuân 2024: Đội tuyển nào sẽ lên ngôi tại giải đấu lớn nhất của Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc?
Lê Ngọc Tú hiện là một trong những nội binh có khả năng ghi điểm xuất sắc nhất tại VBA, vị trí được cầu thủ đến từ TP.Hồ Chí Minh duy trì qua nhiều năm liền.
Francis Ngannou vừa lý giải nguyên nhân thất bại trước Anthony Joshua khiến nhiều người sốc. Tuy nhiên, ê-kíp của tay đấm người Anh đã nổi giận phản pháo.
Lionel Messi vừa bình phục sau chấn thương gân kheo chân phải cách đây 14 ngày. Vậy bao giờ thì anh có thể trở lại thi đấu cùng Inter Miami?
Lionel Messi sắp có một đối thủ ở MLS là nhà vô địch thế giới người Pháp sau khi sớm đạt thoả thuận với CLB Los Angeles FC.
Vừa đấu xong Premier League Pool 2024, số 1 thế giới người Tây Ban Nha Francisco Sanchez Ruiz nhanh chóng trở lại quê nhà để đấu giải FSR91 Nineball Open 2024.
Cập nhật lịch thi đấu Playoffs LPL Mùa Xuân 2024 2 đội tuyển nào sẽ đại diện cho Liên Minh Huyền Thoại Trung Quốc đến với giải đấu MSI 2023?
Trước những nhiệm vụ đang liên tiếp chờ đợi mình, ĐKVĐ hạng gà UFC Sean O'Malley đã nhận định về hai đối thủ tiềm năng: Cory Sandhagen và Umar Nurmagomedov.
Với nhiều kỳ vọng, Romeo Lavia không chuyển đến Liverpool vào mùa hè mà tới Chelsea. Tuy nhiên, mùa giải đầu tiên của anh ở London không thể tệ hơn.
Vũ Thị Trang xuất sắc giành quyền đấu tứ kết của giải cầu lông Thailand International Challenge 2024, trong lúc Lê Đức Phát dừng cuộc chơi.
Sau FIFA Day tháng 3, HLV Luis de la Fuente gần như đã chốt danh sách 23 cầu thủ của đội tuyển Tây Ban Nha tham dự Euro 2024.
Các tuyển thủ VCS bị cấm không được phép tham gia bất kỳ hoạt động Thể thao Điện tử nào của Riot Games, bao gồm các giải đấu chính thức hoặc do bên thứ ba tổ chức.
Cập nhật lịch thi đấu giải bóng chuyền VĐQG 2024 nội dung nam với 3 vòng đấu diễn ra tại hai địa phương là Hà Tĩnh và Bà Rịa Vũng Tàu.
Trong ngày cuối của giải bơi VĐQG bể 25m năm 2024, có đến 4 kỷ lục QG được phá và Quân đội vượt qua kịch tính TP. HCM nhờ tấm HCV ở nội dung cuối cùng để xếp nhất toàn đoàn.
Giải việt dã toàn quốc báo Tiền Phong bước vào tuổi 65, là giải chạy thuộc hệ thống thi đấu quốc gia có tuổi đời dài nhất, đã chứng kiến những thăng trầm không thể lãng quên.
Game thủ sẽ có 1 tháng để trải nghiệm chế độ chơi Một Cho Tất Cả 2021 (One For All) - Chế độ chơi cực kỳ thú vị khi mỗi đội đều sử dụng 5 vị Tướng giống hệt nhau.
Nguyễn Huy Hoàng được vinh danh tại Lễ trao giải Cống hiến năm 2024 ở hạng mục Thể thao. “Kình ngư" người Quảng Bình được tiếp thêm động lực trước khi đến Pháp dự Olympic Paris 2024.
Một năm dưới thời HLV Philippe Troussier, bóng đá Việt Nam có bài học và có những mất mát lớn khi liên tục thất bại ở các đấu trường quốc tế.
Thuyền trưởng của Philadelphia 76ers tin tưởng khả năng Joel Embiid có thể kịp quay lại đội bóng trước khi giai đoạn Playoffs khởi tranh.
Sau khi hoà Tây Ban Nha 3-3 trong trận giao hữu, Chủ tịch Liên đoàn Bóng đá Brazil giận dữ yêu cầu phía châu Âu phải sử dụng VAR để loại trừ tranh cãi.
Sau chiến thắng 3-1 trước Costa Rica, HLV Scaloni đã xác nhận 2 cái tên trong danh sách được triệu tập của đội tuyển Argentina thi đấu ở Copa America 2024.
Diễn ra từ ngày 28-31/03/2024 tại Gangwon-do, Hàn Quốc, giải Vô địch carom châu Á lần thứ 12 tổ chức thi đấu 4 nội dung.
Xuất hiện thông tin Riot Games điều tra toàn bộ các đội đang tham dự VCS Mùa Xuân 2024 ngay sau khi giải đấu bị hoãn vô thời hạn.
Chiến thắng của Lê Đức Phát ở Thailand International Challenge 2024 có ý nghĩa rất quan trọng đối với hy vọng dự Olympic của cầu lông Việt Nam.
Màn so găng ầm ĩ giữa huyền thoại sống Mike Tyson và youtuber trẻ hơn... 31 tuổi Jake Paul có thể áp dụng luật thi đấu đặc biệt theo thông tin vừa hé lộ.
Tuần thi đấu cuối cùng của vòng bảng VCS Mùa Xuân 2024 hiện chưa thể diễn ra sau thông báo mới nhất của nhà phát hành LMHT.
Sau nhiều năm thi đấu, cống hiến cho bóng rổ Việt Nam và gắn liền với dài đất hình chữ S, chặng đường của Đinh Thanh Tâm liệu có đang đi đến hồi kết?
Sau gần 1 tuần tranh tài hấp dẫn, giải Vô địch các CLB bóng ném quốc gia 2024 đã khép lại với sự áp đảo tuyệt đối của đội nữ Hà Nội và các CLB nam TP. HCM.
Trong cuộc trò chuyện với báo chí Argentina, Lionel Messi đã nói về việc giải nghệ và câu trả lời khiến nhiều người hâm mộ thở phào.
Đáp ứng mong mỏi của các VĐV, BTC Giải vô địch quốc gia marathon và cự ly dài báo Tiền Phong Marathon 2024 đã điều chỉnh giờ xuất phát mới.
Cả nước đã có tới trên 40 nghìn giải đấu phong trào mỗi năm, trong đó ngoài bóng đá, bóng chuyền, bóng rổ thì điền kinh trở thành một “mũi nhọn” hàng đầu mà chỉ tính riêng các giải marathon lớn đã lên tới con số 40. Nhiều môn mới và khó như boxing, espors hay MMA cũng hình thành được những giải đấu theo mẫu hình bán chuyên hay chuyên nghiệp với nguồn kinh phí đầu tư lớn nhờ xã hội hóa.
Liên đoàn bóng đá Việt Nam đưa ra các tiêu chí để lựa chọn HLV trưởng cho ĐTQG Việt Nam sau khi thất bại với Philippe Troussier.
Kỷ lục ấn tượng mà đội tuyển Argentina đạt được sau chiến thắng trước Costa Rica là việc lập kỷ lục về thời gian giữ ngôi đầu bảng xếp hạng FIFA.
Liên tiếp những sự công kích tới từ cả hai phía: Dustin Poirier và Islam Makhachev khiến người hâm mộ tin rằng cuộc chiến giữa cả hai là khó tránh khỏi.
Tòa án Nhân dân TPHCM đã thụ lý Vụ án dân sự về việc "Tranh chấp quyền sở hữu trí tuệ" giữa Billiards Hoàng gia với Billiards Phúc Thịnh.
Nhà thi Hồ Xuân Hương đã diễn ra trận chung kết và Lễ bế mạc Cúp Bóng rổ Các CLB không chuyên Sài Gòn mùa 2 – chặng thi đấu thuộc hệ thống Vietnam ProAm Basketball Championship.
Ngôi sao cầu lông Loh Kean Yew của Singapore vừa biết được anh trở thành đối tượng để giới làm hàng giả Trung Quốc kinh doanh mùa Olympic Paris 2024.
Liên đoàn bida thế giới UMB đồng ý để tay cơ hàng đầu người Bỉ Frédéric Caudron (56 tuổi) có thể trở lại vòng đấu World Cup.