"Thần dược" chuối cho người tập Gym

Hà Trang 14/03/2017 21:27

Chắn chắn bạn từng nghe nhiều tiền bối gymer đưa ra lời khuyên nên ăn chuối trong quá trình tập luyện. Vậy tại sao phải là chuối chứ không phải các loại hoa quả khác, ăn như thế nào và bao nhiêu là đủ?

1. Vua các loại hoa quả hỗ trợ người tập Gym

Hàm lượng dinh dưỡng trong chuối là cao hơn hầu hết các loại hoa quả khác. Một quả chuối bình thường (100g) có chứa khoảng 92 calo, 1.03g protein, 23g carbohydrate, 3g chất xơ, 9,1 mg Vitamin C và 396 mg Kali.

Đó đều là những chất bổ dưỡng quan trọng cho cơ thể. Ví dụ, với Carbohydrate, khi bạn thực hiện các hoạt động thể chất, cơ bắp của bạn sử dụng glycogen, một loại carbohydrate, làm "nhiên liệu" cung cấp năng lượng. Vì vậy các gymer rất cần được bổ sung Carbohydrate cả trước và sau khi tập (từ 30-60 phút), bởi điều này giúp tăng sức bền cho cơ bắp khi vận động.

ad

Chuối chứa nhiều Kali, làm giảm đau nhức cơ bắp

2. Lợi ích khi ăn chuối

Chuối không tác động trực tiếp cho sự phát triển cơ bắp vì thành phần dinh dưỡng của chuối chỉ là tinh bột và đường. Nhưng trong chuối có fructose - một dạng đường nhanh - có thể hấp thụ vào máu trong thời gian cực ngắn.

Chất này cung cấp và hồi phục năng lượng cho cơ bắp trong tập luyện. Đây là điều rất cần thiết trong tập gym và cũng là ưu điểm lớn nhất của chuối. 

gfh
Chuối không làm tăng cơ bắp, nhưng giúp "bơm" trực tiếp năng lượng cho bạn khỏe hơn trong buổi tập

Nếu tập nặng hay quá sức, sẽ xuất hiện hiện tượng tụt đường với các gymer, đặc biệt là những người mới tập và cơ thể chưa kịp thích nghi với khối lượng vận động. Nhẹ hơn thì dẫn tới các triệu chứng hoa mắt chóng mặt và nguy hiểm hơn có thể khiến người tập bị ngất xỉu. Như vậy, việc hấp thụ nhanh đường fructose rất có lợi cho các gymer trong buổi tập.

3. Ăn chuối thế nào cho hiệu quả

Khá giống với nguyên tắc uống nước, ăn chuối trong lúc tập gym cũng cần có “kỹ thuật”. Nếu không ngại việc nhai nhồm nhoàm trước, giữa hay sau buổi tập, cách tốt nhất là xay chuối thành sinh tố rồi đổ vào chai shaker để uống khá dễ dàng. 

gfh
Không nên ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập, và quá nhiều trong một ngày

Đơn giản hơn, bạn có thể bóc chuối ăn trực tiếp, cắn miếng nhỏ và nhai từ từ. Ăn một quả khoảng 20-30 phút trước khi khởi động bước vào bài tập. Sau đó có thể ăn thêm 1 quả, chia nhỏ làm 2-3 phần, trong cả quá trình tập.

Tất nhiên, nếu ăn trong lúc tập bạn cũng cần phải chú ý. Không ăn ngay sau khi vừa thực hiện một bài tập nặng và nhịp thở chưa trở lại bình thường. Tốt nhất, bạn nên ăn chuối giữa các bài tập, bởi đó là khoảng thời gian bạn có thể nghỉ từ 1-3 phút.

Có một lưu ý nữa là không nên ăn quá 3 quả chuối trong một buổi tập. Vì đường fructose rất dễ hấp thụ nên có thể tạo mỡ, thậm chí gây tiêu chảy nếu quá thừa. 

LƯU Ý

- Nên ăn chuối đã chín vì khi ấy lượng đường trong chuối càng nhiều.

- Không ăn quá nhiều chuối trong một ngày, tránh nguy cơ ngộ độc cấp các vitamin và khoáng chất, làm tăng kali máu, suy yếu cơ, tê liệt tạm thời và nhịp tim bất thường.

Hà Trang

Bình luận

Thiết bị đeo công nghệ có thực sự nhàm chán?

Thiết bị đeo công nghệ có thực sự nhàm chán?

17/09/2019 08:20

Các thiết bị công nghệ đeo đang ngày càng trở nên phổ biến trên thế giới, nhưng cũng là món đồ “cả thèm, chóng chán” của phần lớn người sử dụng.

Trước màn so tài cuối cùng với DeAngelo Hamilton, Tim Waale chia sẻ điều gì?

Trước màn so tài cuối cùng với DeAngelo Hamilton, Tim Waale chia sẻ điều gì?

17/09/2019 08:20

Sau khi đã đối đầu và gây ra không ít khó khăn cho DeAngelo Hamilton, Tim Waale nghĩ gì về màn so tài với ngoại binh người Mỹ trước thềm Game 5 định đoạt kết quả VBA Finals 2019? 

Cầu thủ xứ Nghệ nào của Hà Nội có cơ hội vô địch V.League tại Vinh?

Cầu thủ xứ Nghệ nào của Hà Nội có cơ hội vô địch V.League tại Vinh?

17/09/2019 08:19

Xuất hiện không ít những cầu thủ người xứ Nghệ có mặt trong đội hình Hà Nội FC đứng trước cơ hội vô địch V.League 2019 tại chính quê hương của mình.

Paulo Costa: Robert Whittaker sẽ đấm bay Israel Adesanya tại UFC 243

Paulo Costa: Robert Whittaker sẽ đấm bay Israel Adesanya tại UFC 243

17/09/2019 08:04

Paulo Costa hoàn toàn tin tưởng rằng Robert Whittaker - nhà vô địch thực sự - sẽ đánh bại "nhà vô địch dỏm" Israel Adesanya trong trận đấu giữa hai người tại UFC 243.

Chạy bộ mỗi ngày: Mekong Delta Marathon 2020 cho phép đổi thông tin đăng ký

Chạy bộ mỗi ngày: Mekong Delta Marathon 2020 cho phép đổi thông tin đăng ký

17/09/2019 08:01

Mekong Delta Marathon 2020 cho phép vận động viên đổi thông tin đăng ký, VĐV khắp thế giới khoe “trúng số” tham dự Boston Marathon 2020… là những tin nổi bật hôm nay.

HLV Klopp đưa ra lý do gây sốc để có thể rời Liverpool

HLV Klopp đưa ra lý do gây sốc để có thể rời Liverpool

17/09/2019 07:45

Liverpool đã bị giáng một đòn mạnh sau khi người đại diện của Jurgen Klopp tiết lộ rằng HLV này có thể không ký hợp đồng mới vì thời tiết ở nước Anh.

HBL All-star 2019: Video những cú úp rổ ngoạn mục của Gabe Riche

HBL All-star 2019: Video những cú úp rổ ngoạn mục của Gabe Riche

17/09/2019 07:42

Tại HBL All-star 2019, Gabe Riche trở thành nhà Vô địch thuyết phục của cuộc thi úp rổ với số điểm gần như tuyệt đối

Bảng xếp hạng Futsal Việt Nam HDBank 2019: Sanvinest Sanatech Khánh Hòa hụt bước

Bảng xếp hạng Futsal Việt Nam HDBank 2019: Sanvinest Sanatech Khánh Hòa hụt bước

17/09/2019 07:20

Bảng xếp hạng Futsal Việt Nam HDBank 2019. Cập nhật nhanh và chính xác bảng xếp hạng futsal Việt Nam HDBank 2019.

Tin bóng đá 17/9: De Gea chính thức ký hợp đồng mới với MU

Tin bóng đá 17/9: De Gea chính thức ký hợp đồng mới với MU

17/09/2019 07:18

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 17/9 sẽ được cập nhật liên tục.

Donald Cerrone: Tôi chưa bao giờ từ bỏ theo đuổi chiếc đai vô địch

Donald Cerrone: Tôi chưa bao giờ từ bỏ theo đuổi chiếc đai vô địch

17/09/2019 07:07

Thua trong trận đấu quan trọng khi trở lại hạng nhẹ, Donald Cerrone lại tiếp tục vướng phải tình thế ‘người gác cổng’.