4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Thanh Mai 24/02/2019 06:06

Sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn… luôn là ước mơ của hầu hết phụ nữ. Với những động tác tập đơn giản dưới đây, cánh chị em có thể đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng.
4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Tùy theo sức của mình, thực hiện 4 động tác dưới đây từ 1-3 phút (chia đều thời gian cho các động tác), quay vòng bài tập 3-4 lần, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây.

Dụng cụ cần là một cặp tạ tay, một quả bóng cao su, giày, quần bó và đặc biệt là một áo ngực loại tốt. Cùng Women’s Health tập 4 động tác sau:

1. CURTSY LUNGE

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Mỗi tay cầm một tạ, đứng trên sàn thật cân bằng, hai tay giơ thẳng hàng, trùng gối, đưa chân phải về sau chân trái và ngược lại. Đảm bảo lưng thẳng.

2. GOBLET SQUAT

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Hai tay giữ tạ gần ngực, làm động tác ngồi xổm, trở lại tư thế đứng, đưa tạ qua đầu.

3. SWISS BALL BRIDGE

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Đặt một chân lên quả bóng cao su lớn, đưa chân còn lại lên cao, hông căng lên xuống từ từ. Đổi chân sau khi hoàn thành.

4. DUMBBELL DEAD LIFT

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Hai tay nắm tạ, người đứng thẳng, từ từ cúi lưng xuống, giữ lưng vuông góc với mông khi hạ xuống, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Chúc các bạn có bài tập hiệu quả, đạt mục tiêu có vòng 3 săn chắc, đáng mơ ước.

Thanh Mai

Bình luận

"Sau giải VĐ Boxing toàn quốc 2019 - Trương Đình Hoàng hướng đến mục tiêu SEA Games 30"

19/09/2019 21:06

Trước mắt Trương Đình Hoàng vẫn còn nhiều khó khăn ở những giải đấu sắp tới, nhưng đó chính là động lực để Anh tiếp tục tập luyện, thi đấu để giành chiến thắng đem vinh quang về cho nước nhà.

CĐV MU nổi giận trước tin Lingard “vô dụng” ký hợp đồng mới

CĐV MU nổi giận trước tin Lingard “vô dụng” ký hợp đồng mới

19/09/2019 21:00

Người hâm mộ MU rất tức giận sau khi nghe tin Jesse Lingard, vốn gây thất vọng từ đầu mùa, sắp sửa ký hợp đồng mới.

HLV SLNA nêu nguyên nhân Hà Nội FC vô địch V.League 2019

HLV SLNA nêu nguyên nhân Hà Nội FC vô địch V.League 2019

19/09/2019 20:37

HLV trưởng CLB SLNA, ông Nguyễn Đức Thắng đã chỉ ra những yếu tố giúp CLB Hà Nội sớm lên ngôi vô địch V.League.

Hà Nội FC ăn mừng cùng CĐV sau chức vô địch V.League 2019

Hà Nội FC ăn mừng cùng CĐV sau chức vô địch V.League 2019

19/09/2019 20:12

Hà Nội FC ăn mừng cùng CĐV sau chức vô địch V.League 2019

Ronaldo “béo” được tiết lộ trở thành cầu thủ đắt giá nhất mọi thời đại

Ronaldo “béo” được tiết lộ trở thành cầu thủ đắt giá nhất mọi thời đại

19/09/2019 20:00

Cựu tiền đạo Ronaldo Nazario hay còn gọi là “Rô béo” mới thực sự là cầu thủ đắt giá nhất mọi thời đại theo một nghiên cứu mới.

Ông trùm ONE Championship đã xây dựng một đế chế tỷ đô như thế nào?

Ông trùm ONE Championship đã xây dựng một đế chế tỷ đô như thế nào?

19/09/2019 20:00

Nhắc đến Chatri Sityodtong, người ta vẫn luôn thán phục đế chế tỷ đô của vị chủ tịch ONE Championship. Nhưng con đường khởi nghiệp của Sityodtong không dễ dàng - ông từng phải sống trong cảnh vô gia cư và chỉ đủ tiền ăn một bữa mỗi ngày.

CKTG 2019 có bao nhiêu đội tham gia lần đầu?

CKTG 2019 có bao nhiêu đội tham gia lần đầu?

19/09/2019 20:00

Chúng ta đã tìm ra 24 đội tham gia CKTG 2019, hơn nửa trong số đó mới chỉ lần đầu đến với CKTG 2019.

Quang Hải bị CĐV Nghệ An

Quang Hải bị CĐV Nghệ An "tấn công", nhờ "vệ sĩ bất đắc dĩ" mới thoát thân

19/09/2019 19:59

Quang Hải bị CĐV Nghệ An "tấn công", nhờ "vệ sĩ bất đắc dĩ" mới thoát thân

Tin bóng đá 19/9: France Football trao Quả bóng vàng cho thủ môn

Tin bóng đá 19/9: France Football trao Quả bóng vàng cho thủ môn

19/09/2019 19:50

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 19/9 sẽ được cập nhật liên tục.

Các cầu thủ Hà Nội FC gọi

Các cầu thủ Hà Nội FC gọi "facetime" mừng chức vô địch với Văn Hậu

19/09/2019 19:47

Ăn mừng chức vô địch V.League 2019, các cầu thủ và BHL Hà Nội FC đã gọi điện "facetime" với Đoàn Văn Hậu, người bỏ lỡ giây phút đăng quang cùng đội nhà khi đã chuyển tới thi đấu cho Heerenveen.