Môn thể thao

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Thanh Mai 24/02/2019 06:06

Sở hữu vòng 3 săn chắc, căng tròn… luôn là ước mơ của hầu hết phụ nữ. Với những động tác tập đơn giản dưới đây, cánh chị em có thể đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng. 4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Tùy theo sức của mình, thực hiện 4 động tác dưới đây từ 1-3 phút (chia đều thời gian cho các động tác), quay vòng bài tập 3-4 lần, giữa mỗi lần nghỉ khoảng 30 giây.

Dụng cụ cần là một cặp tạ tay, một quả bóng cao su, giày, quần bó và đặc biệt là một áo ngực loại tốt. Cùng Women’s Health tập 4 động tác sau:

1. CURTSY LUNGE

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Mỗi tay cầm một tạ, đứng trên sàn thật cân bằng, hai tay giơ thẳng hàng, trùng gối, đưa chân phải về sau chân trái và ngược lại. Đảm bảo lưng thẳng.

2. GOBLET SQUAT

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Hai tay giữ tạ gần ngực, làm động tác ngồi xổm, trở lại tư thế đứng, đưa tạ qua đầu.

3. SWISS BALL BRIDGE

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Đặt một chân lên quả bóng cao su lớn, đưa chân còn lại lên cao, hông căng lên xuống từ từ. Đổi chân sau khi hoàn thành.

4. DUMBBELL DEAD LIFT

4 bài tập đơn giản khiến vòng 3 nở nang, căng tràn sức sống

Hai tay nắm tạ, người đứng thẳng, từ từ cúi lưng xuống, giữ lưng vuông góc với mông khi hạ xuống, sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

Chúc các bạn có bài tập hiệu quả, đạt mục tiêu có vòng 3 săn chắc, đáng mơ ước.

Thanh Mai

Bình luận

Nghi thức khai trận lầy bựa của Curry và đồng đội khiến Durant cạn lời

Nghi thức khai trận lầy bựa của Curry và đồng đội khiến Durant cạn lời

21/05/2019 15:00

Kevin Durant vẫn luôn là trung tâm trong những nghi thức khai trận của Golden State Warriors. Tuy nhiên, khi Durant chấn thương, Stephen Curry đã có ý tưởng vô cùng lầy lội để thay thế Durant.

Andy Murray tiết lộ nội dung muốn thi đấu ở Wimbledon

Andy Murray tiết lộ nội dung muốn thi đấu ở Wimbledon

21/05/2019 14:39

Cựu số 1 thế giới Andy Murray đang nỗ lực hồi phục sau cuộc phẫu thuật ở hông nhằm tranh tài tại Grand Slam trên quê hương.

Đội tuyển cầu lông Việt Nam thắng ngược Mỹ thật ngoạn mục tại giải đồng đội thế giới

Đội tuyển cầu lông Việt Nam thắng ngược Mỹ thật ngoạn mục tại giải đồng đội thế giới

21/05/2019 14:38

Trong trận đấu cuối cùng tại bảng A nhóm 2 Giải cầu lông đồng đội thế giới 2019 (Sudirman Cup) đang diễn ra tại Trung Quốc, đội tuyển cầu lông Việt Nam đã có chiến thắng kịch tính trước Mỹ.

Anthony Joshua tiết lộ lý do vì sao anh không đánh giá thấp Andy Ruiz Jr

Anthony Joshua tiết lộ lý do vì sao anh không đánh giá thấp Andy Ruiz Jr

21/05/2019 14:30

Anthony Joshua cho biết anh không chủ quan trước trận đấu sắp tới với Andy Ruiz Jr và tin rằng tay đấm người Mỹ gốc Mexico là một đối thủ xứng tầm với mình

Phỏng vấn nhà vô địch MSI 2019:

Phỏng vấn nhà vô địch MSI 2019: "Tôi vẫn chỉ là tiểu Faker"

21/05/2019 14:00

Nhà vô địch MSI 2019 đã có những chia sẻ thú vị về chặng đường tiến đến ngôi vương của họ.

Lịch thi đấu vòng chung kết Đấu trường danh vọng 2019

Lịch thi đấu vòng chung kết Đấu trường danh vọng 2019

21/05/2019 14:00

Giải đấu danh giá nhất của Liên Quân Mobile đã bước vào những trận đấu quyết định. Ai sẽ là nhà vô địch? Ai sẽ là những người được đặt chân đến giải đấu lớn nhất trong năm của Liên Quân: AWC 2019?

Messi cân bằng kỷ lục ghi bàn của Ronaldo trong 6 mùa giải choáng như thế nào?

Messi cân bằng kỷ lục ghi bàn của Ronaldo trong 6 mùa giải choáng như thế nào?

21/05/2019 13:30

Với 2 bàn thắng vào lưới Eibar tại vòng đấu hạ màn La Liga vào Chủ nhật tuần trước, Lionel Messi đã cân bằng kỷ lục ghi bàn của Ronaldo trong 6 mùa giải liên tiếp.

Thực chất chuyện Filip Nguyễn từ chối khoác áo ĐT Việt Nam

Thực chất chuyện Filip Nguyễn từ chối khoác áo ĐT Việt Nam

21/05/2019 13:19

Thủ môn Việt Kiều Filip Nguyễn tỏ ra bất ngờ khi nhận được thông tin rằng anh từ chối thi đấu cho ĐT Việt Nam ở các giải đấu sắp tới.

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 8

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 8

21/05/2019 13:00

Cùng thư giãn với những tình huống lỗi game hài hước trong FIFA 19.

Saigon Heat tại VBA 2019: Niềm tin đặt trọn vào những tài năng trẻ

Saigon Heat tại VBA 2019: Niềm tin đặt trọn vào những tài năng trẻ

21/05/2019 13:00

Chiến lược mà "Ông 30" theo đuổi đã đi đúng hướng khi Saigon Heat được đánh giá là một đội bóng đầy sức mạnh tại VBA 2019.