Môn thể thao

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

THANH MAI 08/01/2019 08:48

Trang Bright Side giới thiệu 7 bài tập giúp cơ thể người tập thay đổi tích cực chỉ sau 4 tuần. Không tốn tiền đến phòng tập hay mua dụng cụ, tất cả những gì bạn cần chỉ là 10 phút tập mỗi ngày. 7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

1. Plank
Cách tập: Plank được coi là bài tập cơ bản kinh điển dành cho mọi người và mọi bài tập về hình thể. Động tác chống khuỷu tay trên sàn, giữ cho chân và lưng thẳng trong một thời gian quy định.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nếu tập đúng, plank sẽ tác động lên phần cơ bụng, lưng, mông, chân và cả tay. Bài tập này giúp bạn cải thiện dáng và tăng sự dẻo dai cho cơ.

2. Chống đẩy 
Cách tập: Từ tư thế tập plank, bạn chống tay thẳng, hạ thấp tay xuống sát sàn nhà. Hãy đảm bảo lưng, xương chậu và chân nằm trên một đường thẳng. Từ từ trở về vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tác động đến ngực, tay, cơ bụng.

3. Bài tập cơ đùi và mông
Cách tập: Chống hai tay, hai chân xuống sàn, giơ chân trái và tay phải lên (giữ tay và chân thẳng hàng). Sau đó từ từ gập tay và chân lại, đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải. Đổi sang chân phải và tay trái rồi làm tương tự.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Bài tập này tác động lên phần cơ hông, lưng, mông và eo.

4. Ngồi xổm (Squats)
Cách tập: Đứng thẳng ngưởi, chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống tới tư thế như đang ngồi vào một chiếc ghế. Đảm bảo hai gối và mũi chân nằm trên một đường thẳng, lưng thẳng. Có thể đưa tay ra hoặc nắm hai tay lại, tùy vào mức độ cân bằng của cơ thể. Trở lại vị trí cũ và lặp lại.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ đùi, mông và mắt cá. 

5. Bài tập bụng
Cách tập: Có rất nhiều phiên bản cho bài gập bụng. Trong trường hợp này, nằm trên sàn, hai tay đưa ra sau, từ từ ngồi dậy với hai tay giơ thẳng, chạm vào mũi chân. Từ từ trở lại vị trí cũ. 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Đốt mỡ thừa hiệu quả phần hông, tăng sự dẻo dai cho nhiều nhóm cơ dọc phần hông, lưng…

6. Bài tập bụng và mông
Cách tập: Ngửa mặt nhìn lên trần nhà, hai tay chống, một chân trụ trên sàn, một chân giơ thẳng. Hạ thấp phần lưng, sau đó nâng lên. Đổi chân và tập tương tự. Nhớ thở đều và siết phần cơ bụng.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nhóm cơ được tác động nhiều là eo, bụng và mông.

7. Hông
Cách tập: Nằm úp xuống thảm, mặt ở trên hai tay, chân thẳng. Từ từ nhấc phần thân trên lên ở mức căng nhất có thể. Giữ ở tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ hông và tốt cho cột sống.

LƯU Ý: Thực hiện các bài tập này 6 ngày mỗi tuần. Thời gian cho mỗi bài tập trong tuần 1 và 2 được liệt kê bên dưới. Tuần 3 lặp lại tuần 1 và tuần 4 lặp lại tuần 2.
Chúc các bạn đạt được hiệu quả cao với những bài tập này.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 1 (Tuần 3 lặp lại) 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 2 (Tuần 4 lặp lại)

Nguồn: BrightSide.me

THANH MAI

Bình luận

Anthony Pettis không muốn bị làm nhục nếu đấu với Ben Askren

Anthony Pettis không muốn bị làm nhục nếu đấu với Ben Askren

23/03/2019 12:00

Cựu vương UFC ở hạng Lightweight Anthony “Showtime” Pettis mới quyết định lên hạng Welterweight nhưng anh đã tuyên bố luôn sẽ không dám đối đầu với người đồng đội của anh, chính là Ben Askren.

Trực tiếp U19 Thái Lan vs U19 Trung Quốc (15h00): Chờ người Thái phục hận

Trực tiếp U19 Thái Lan vs U19 Trung Quốc (15h00): Chờ người Thái phục hận

23/03/2019 11:51

Trực tiếp U19 Thái Lan vs U19 Trung Quốc (15h00 ngày 23/03). Cập nhật link xem và trực tiếp trận đấu giữa U19 Thái Lan vs U19 Trung Quốc thuộc loạt giao hữu quốc tế.

Vừa trở lại sau chấn thương, Giannis Antetokounmpo suýt chút nữa lại phải lên băng ca

Vừa trở lại sau chấn thương, Giannis Antetokounmpo suýt chút nữa lại phải lên băng ca

23/03/2019 11:50

Milwaukee Bucks hồn vía lên mây khi nhìn thấy siêu sao con cưng của họ té ngã khá nặng sau pha cướp bóng, may thay mọi sự vẫn ổn khi Giannis Antetokounmpo quay trở lại thi đấu sau ít phút nghỉ ngơi.

Trực tiếp Incheon vs Ansan Greeners (13h00): Cơ hội cho Công Phượng

Trực tiếp Incheon vs Ansan Greeners (13h00): Cơ hội cho Công Phượng

23/03/2019 11:47

Trực tiếp Incheon vs Ansan Greeners (13h00 ngày 23/3). Cập nhật link xem và trực tiếp trận Incheon vs Ansan Greeners thuộc giao hữu CLB.

Courtois vẫn nói cứng về đẳng cấp bản thân sau khi mắc sai lầm ngớ ngẩn

Courtois vẫn nói cứng về đẳng cấp bản thân sau khi mắc sai lầm ngớ ngẩn

23/03/2019 11:45

Bất chấp sai lầm tai hại mới mắc phải, thủ thành Thibaut Courtois vẫn lớn tiếng khẳng định đẳng cấp của bản thân trước báo giới.

Griffin vs DAMWON: Griffin sẽ thể hiện trình độ tốt nhất của mình?

Griffin vs DAMWON: Griffin sẽ thể hiện trình độ tốt nhất của mình?

23/03/2019 11:14

Tuần thứ 9 đã diễn ra, Griffin đã có cho mình chiến thắng đầu tiên tại tuần 9, và họ có làm được diều tương tự khi đối đầu với DAMWON vào ngày hôm nay.

Quang Hải, Đình Trọng hưởng lợi gì từ chiến thắng của U23 Việt Nam?

Quang Hải, Đình Trọng hưởng lợi gì từ chiến thắng của U23 Việt Nam?

23/03/2019 11:06

Quang Hải hay Đình Trọng đều có những phút ra sân quý giá ở trận khai màn vòng loại U23 châu Á 2020.

Tin bóng đá 23/3: Messi chia tay ĐT Argentin vì chấn thương

Tin bóng đá 23/3: Messi chia tay ĐT Argentin vì chấn thương

23/03/2019 11:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 23/3 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Người hâm mộ Liverpool phản ứng thế nào về ý tưởng đổi Salah lấy Dybala?

Người hâm mộ Liverpool phản ứng thế nào về ý tưởng đổi Salah lấy Dybala?

23/03/2019 11:00

Liverpool được cho là đang nhắm đến Dybala, trong khi truyền thông Italia lại đề cập về việc Juventus đề nghị trao đổi với Salah.

Video San Antonio Spurs 105-111 Houston Rockets (NBA ngày 23/3)

Video San Antonio Spurs 105-111 Houston Rockets (NBA ngày 23/3)

23/03/2019 10:44

Xem lại video San Antonio Spurs vs Houston Rockets trong khuôn khổ NBA 2018/19 ngày 23/3.