Môn thể thao

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

THANH MAI 08/01/2019 08:48

Trang Bright Side giới thiệu 7 bài tập giúp cơ thể người tập thay đổi tích cực chỉ sau 4 tuần. Không tốn tiền đến phòng tập hay mua dụng cụ, tất cả những gì bạn cần chỉ là 10 phút tập mỗi ngày. 7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

1. Plank
Cách tập: Plank được coi là bài tập cơ bản kinh điển dành cho mọi người và mọi bài tập về hình thể. Động tác chống khuỷu tay trên sàn, giữ cho chân và lưng thẳng trong một thời gian quy định.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nếu tập đúng, plank sẽ tác động lên phần cơ bụng, lưng, mông, chân và cả tay. Bài tập này giúp bạn cải thiện dáng và tăng sự dẻo dai cho cơ.

2. Chống đẩy 
Cách tập: Từ tư thế tập plank, bạn chống tay thẳng, hạ thấp tay xuống sát sàn nhà. Hãy đảm bảo lưng, xương chậu và chân nằm trên một đường thẳng. Từ từ trở về vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tác động đến ngực, tay, cơ bụng.

3. Bài tập cơ đùi và mông
Cách tập: Chống hai tay, hai chân xuống sàn, giơ chân trái và tay phải lên (giữ tay và chân thẳng hàng). Sau đó từ từ gập tay và chân lại, đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải. Đổi sang chân phải và tay trái rồi làm tương tự.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Bài tập này tác động lên phần cơ hông, lưng, mông và eo.

4. Ngồi xổm (Squats)
Cách tập: Đứng thẳng ngưởi, chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống tới tư thế như đang ngồi vào một chiếc ghế. Đảm bảo hai gối và mũi chân nằm trên một đường thẳng, lưng thẳng. Có thể đưa tay ra hoặc nắm hai tay lại, tùy vào mức độ cân bằng của cơ thể. Trở lại vị trí cũ và lặp lại.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ đùi, mông và mắt cá. 

5. Bài tập bụng
Cách tập: Có rất nhiều phiên bản cho bài gập bụng. Trong trường hợp này, nằm trên sàn, hai tay đưa ra sau, từ từ ngồi dậy với hai tay giơ thẳng, chạm vào mũi chân. Từ từ trở lại vị trí cũ. 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Đốt mỡ thừa hiệu quả phần hông, tăng sự dẻo dai cho nhiều nhóm cơ dọc phần hông, lưng…

6. Bài tập bụng và mông
Cách tập: Ngửa mặt nhìn lên trần nhà, hai tay chống, một chân trụ trên sàn, một chân giơ thẳng. Hạ thấp phần lưng, sau đó nâng lên. Đổi chân và tập tương tự. Nhớ thở đều và siết phần cơ bụng.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nhóm cơ được tác động nhiều là eo, bụng và mông.

7. Hông
Cách tập: Nằm úp xuống thảm, mặt ở trên hai tay, chân thẳng. Từ từ nhấc phần thân trên lên ở mức căng nhất có thể. Giữ ở tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ hông và tốt cho cột sống.

LƯU Ý: Thực hiện các bài tập này 6 ngày mỗi tuần. Thời gian cho mỗi bài tập trong tuần 1 và 2 được liệt kê bên dưới. Tuần 3 lặp lại tuần 1 và tuần 4 lặp lại tuần 2.
Chúc các bạn đạt được hiệu quả cao với những bài tập này.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 1 (Tuần 3 lặp lại) 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 2 (Tuần 4 lặp lại)

Nguồn: BrightSide.me

THANH MAI

Bình luận

Lại bỏ lỡ penalty khiến Ronaldo cân bằng thành tích sút 11m... tệ như Messi

Lại bỏ lỡ penalty khiến Ronaldo cân bằng thành tích sút 11m... tệ như Messi

22/01/2019 13:00

Với pha sút hỏng penalty rạng sáng nay, Ronaldo cho thấy khả năng sút pen của mình cũng tệ chẳng kém gì kình địch Lionel Messi.

Choáng với thống kê chỉ ra Salah cán mốc 50 bàn nhanh không tưởng

Choáng với thống kê chỉ ra Salah cán mốc 50 bàn nhanh không tưởng

22/01/2019 12:15

Những thống kê mới nhất đã chỉ ra một thực tế bất ngờ rằng Salah đã chạm cột mốc 50 bàn thắng nhanh không tưởng khi chỉ chịu xếp sau đúng 1 huyền thoại trong lịch sử Ngoại hạng Anh.

5 lý do giúp Việt Nam tự tin đánh bại Nhật Bản tại tứ kết Asian Cup 2019

5 lý do giúp Việt Nam tự tin đánh bại Nhật Bản tại tứ kết Asian Cup 2019

22/01/2019 11:55

Cùng xem 5 lý do giúp các cầu thủ Việt Nam tự tin đánh bại Nhật Bản tại tứ kết Asian Cup 2019.

Nhà Manny Pacquiao bị trộm ngay trong đêm thi đấu với Adrien Broner

Nhà Manny Pacquiao bị trộm ngay trong đêm thi đấu với Adrien Broner

22/01/2019 11:42

"Tranh thủ" lúc khổ chủ còn đang bận thi đấu, những tên trộm đã lẻn vào nhà của huyền thoại Boxing Philippines để "khoắng" sạch sẽ đồ đạc.

Joel Embiid hủy diệt Houston Rockets, chẳng hiểu sao James Harden vẫn ghi được 37 điểm

Joel Embiid hủy diệt Houston Rockets, chẳng hiểu sao James Harden vẫn ghi được 37 điểm

22/01/2019 11:39

Trong một ngày thi đấu đầy máu lửa của Philadelphia 76ers, James Harden và các đồng đội chỉ còn biết chấp nhận thất bại hủy diệt.

Henry Cejudo đá đểu TJ Dillashaw về quyết định tái đấu

Henry Cejudo đá đểu TJ Dillashaw về quyết định tái đấu

22/01/2019 11:38

Dù chấp nhận tái đấu nhưng Henry Cejudo ngay lập tức tranh thủ "đá đểu" TJ Dillashaw và khẳng định anh không ngán phải đổi hạng cân.

Lịch thi đấu LCS Mùa Xuân 2019 LMHT

Lịch thi đấu LCS Mùa Xuân 2019 LMHT

22/01/2019 11:27

LCS Mùa Xuân 2019 LMHT là mùa giải chuyên nghiệp thứ 2 của khu vực Bắc Mỹ. Giải đấu sẽ là sự cạnh tranh trụ hạng của 10 đội để giành Cup vô địch và xác định đội sẽ đại diện cho Mỹ tham gia MSI 2019.

Những khoảnh khắc phẫn nộ của các tay vợt tại Australian Open 2019 ngày 8

Những khoảnh khắc phẫn nộ của các tay vợt tại Australian Open 2019 ngày 8

22/01/2019 11:08

Nhìn lại những khoảnh khắc phẫn nộ của các tay vợt tại ngày thi đấu thứ 8 của Australian Open 2019.

Pogba đứng trước cơ hội thiết lập 2 kỷ lục cá nhân với MU

Pogba đứng trước cơ hội thiết lập 2 kỷ lục cá nhân với MU

22/01/2019 11:00

Paul Pogba tiếp tục ghi bàn cho MU trước Brighton ở giải Ngoại hạng Anh và đang đứng trước cơ hội thiết lập 2 kỷ lục cá nhân.

Pacquiao lên tiếng giải thích những lo ngại chấn thương nhãn cầu sau trận gặp Broner

Pacquiao lên tiếng giải thích những lo ngại chấn thương nhãn cầu sau trận gặp Broner

22/01/2019 11:00

Không may gặp chấn thương nhãn cầu trái sau trận đấu với Adrien Broner, Manny Pacquiao trấn an khán giả rằng anh vẫn ổn.