Môn thể thao

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

THANH MAI 08/01/2019 08:48

Trang Bright Side giới thiệu 7 bài tập giúp cơ thể người tập thay đổi tích cực chỉ sau 4 tuần. Không tốn tiền đến phòng tập hay mua dụng cụ, tất cả những gì bạn cần chỉ là 10 phút tập mỗi ngày. 7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

1. Plank
Cách tập: Plank được coi là bài tập cơ bản kinh điển dành cho mọi người và mọi bài tập về hình thể. Động tác chống khuỷu tay trên sàn, giữ cho chân và lưng thẳng trong một thời gian quy định.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nếu tập đúng, plank sẽ tác động lên phần cơ bụng, lưng, mông, chân và cả tay. Bài tập này giúp bạn cải thiện dáng và tăng sự dẻo dai cho cơ.

2. Chống đẩy 
Cách tập: Từ tư thế tập plank, bạn chống tay thẳng, hạ thấp tay xuống sát sàn nhà. Hãy đảm bảo lưng, xương chậu và chân nằm trên một đường thẳng. Từ từ trở về vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tác động đến ngực, tay, cơ bụng.

3. Bài tập cơ đùi và mông
Cách tập: Chống hai tay, hai chân xuống sàn, giơ chân trái và tay phải lên (giữ tay và chân thẳng hàng). Sau đó từ từ gập tay và chân lại, đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải. Đổi sang chân phải và tay trái rồi làm tương tự.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Bài tập này tác động lên phần cơ hông, lưng, mông và eo.

4. Ngồi xổm (Squats)
Cách tập: Đứng thẳng ngưởi, chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống tới tư thế như đang ngồi vào một chiếc ghế. Đảm bảo hai gối và mũi chân nằm trên một đường thẳng, lưng thẳng. Có thể đưa tay ra hoặc nắm hai tay lại, tùy vào mức độ cân bằng của cơ thể. Trở lại vị trí cũ và lặp lại.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ đùi, mông và mắt cá. 

5. Bài tập bụng
Cách tập: Có rất nhiều phiên bản cho bài gập bụng. Trong trường hợp này, nằm trên sàn, hai tay đưa ra sau, từ từ ngồi dậy với hai tay giơ thẳng, chạm vào mũi chân. Từ từ trở lại vị trí cũ. 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Đốt mỡ thừa hiệu quả phần hông, tăng sự dẻo dai cho nhiều nhóm cơ dọc phần hông, lưng…

6. Bài tập bụng và mông
Cách tập: Ngửa mặt nhìn lên trần nhà, hai tay chống, một chân trụ trên sàn, một chân giơ thẳng. Hạ thấp phần lưng, sau đó nâng lên. Đổi chân và tập tương tự. Nhớ thở đều và siết phần cơ bụng.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nhóm cơ được tác động nhiều là eo, bụng và mông.

7. Hông
Cách tập: Nằm úp xuống thảm, mặt ở trên hai tay, chân thẳng. Từ từ nhấc phần thân trên lên ở mức căng nhất có thể. Giữ ở tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ hông và tốt cho cột sống.

LƯU Ý: Thực hiện các bài tập này 6 ngày mỗi tuần. Thời gian cho mỗi bài tập trong tuần 1 và 2 được liệt kê bên dưới. Tuần 3 lặp lại tuần 1 và tuần 4 lặp lại tuần 2.
Chúc các bạn đạt được hiệu quả cao với những bài tập này.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 1 (Tuần 3 lặp lại) 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 2 (Tuần 4 lặp lại)

Nguồn: BrightSide.me

THANH MAI

Bình luận

Video Bình Dương 0-2 Than Quảng Ninh (vòng 11 V.League 2019)

Video Bình Dương 0-2 Than Quảng Ninh (vòng 11 V.League 2019)

24/05/2019 19:00

Xem lại video highlights trận Bình Dương vs Than Quảng Ninh trong khuôn khổ vòng 11 V.League 2019.

Video Nam Định 2-0 Hà Nội FC (vòng 11 V.League 2019)

Video Nam Định 2-0 Hà Nội FC (vòng 11 V.League 2019)

24/05/2019 18:55

Xem lại video highlights trận Nam Định vs Hà Nội FC trong khuôn khổ vòng 11 V.League 2019.

Trực tiếp Incheon vs Sangju Sangmu (H2: 1-1): Công Phượng đang khởi động

Trực tiếp Incheon vs Sangju Sangmu (H2: 1-1): Công Phượng đang khởi động

24/05/2019 18:50

Trực tiếp Incheon vs Sangju Sangmu (18h00 ngày 24/5). Cập nhật link xem và trực tiếp trận đấu giữa Incheon vs Sangju Sangmu thuộc vòng 13 VĐQG Hàn Quốc.

Kết quả Nam Định vs Hà Nội (2-0): Địa chấn tại Thiên Trường

Kết quả Nam Định vs Hà Nội (2-0): Địa chấn tại Thiên Trường

24/05/2019 18:43

Trực tiếp Nam Định vs Hà Nội (17h00 ngày 24/5). Cập nhật link xem trực tiếp trận đấu giữa Nam Định vs Hà Nội tại vòng 11 V.League 2019.

Tin bóng đá 24/5: MU hét giá khủng cho Lukaku, đề nghị siêu hợp đồng dụ De Ligt

Tin bóng đá 24/5: MU hét giá khủng cho Lukaku, đề nghị siêu hợp đồng dụ De Ligt

24/05/2019 18:30

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 24/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

FIBA 3x3 Châu Á 2019: Trần Đăng Khoa tràn trề hy vọng vào chung kết Shoot-Out

FIBA 3x3 Châu Á 2019: Trần Đăng Khoa tràn trề hy vọng vào chung kết Shoot-Out

24/05/2019 18:02

Tại phần thi ném 3 điểm của giải, Trần Đăng Khoa cùng Sapaly Zayirov của Turkmenistan đang là 2 ứng viên hàng đầu để vào vòng chung kết.

Manny Pacquiao: “Keith Thurman sẽ là một đối thủ dễ dàng nếu anh ta thi đấu như trận gặp Josesito Lopez”

Manny Pacquiao: “Keith Thurman sẽ là một đối thủ dễ dàng nếu anh ta thi đấu như trận gặp Josesito Lopez”

24/05/2019 18:00

Tay đấm người Philippines cho biết anh không quá lo ngại về đối thủ sắp tới Keith Thurman

LMHT: Những tình huống ngắm bắn không trượt phát nào - Phần 3

LMHT: Những tình huống ngắm bắn không trượt phát nào - Phần 3

24/05/2019 18:00

Cùng chiêm ngưỡng những pha chiêu cuối cực chính xác của Jinx, Ezreal, Urgot,...

Thành phố Dallas và hành động tri ân Dirk Nowitzki khiến người Đức hãnh diện

Thành phố Dallas và hành động tri ân Dirk Nowitzki khiến người Đức hãnh diện

24/05/2019 18:00

Sau khi dành 21 năm để cống hiến cho Dallas Mavericks, Dirk Nowitzki đã trở thành một tượng đài trong lòng người hâm mộ ở thành phố Dallas.

Lộ bất đồng trong phòng thay đồ Houston khi James Harden và Chris Paul cãi nhau nảy lửa sau thất bại NBA Playoffs

Lộ bất đồng trong phòng thay đồ Houston khi James Harden và Chris Paul cãi nhau nảy lửa sau thất bại NBA Playoffs

24/05/2019 18:00

James Harden và Chris Paul đã không bằng lòng với nhau tại Game 6 loạt trận với Golden State Warriors, nơi Houston Rockets đã đánh rơi cơ hội giành chiến thắng để rồi bị loại khỏi NBA Playoffs 2019.