7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

THANH MAI 08/01/2019 08:48

Trang Bright Side giới thiệu 7 bài tập giúp cơ thể người tập thay đổi tích cực chỉ sau 4 tuần. Không tốn tiền đến phòng tập hay mua dụng cụ, tất cả những gì bạn cần chỉ là 10 phút tập mỗi ngày.
7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

1. Plank
Cách tập: Plank được coi là bài tập cơ bản kinh điển dành cho mọi người và mọi bài tập về hình thể. Động tác chống khuỷu tay trên sàn, giữ cho chân và lưng thẳng trong một thời gian quy định.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nếu tập đúng, plank sẽ tác động lên phần cơ bụng, lưng, mông, chân và cả tay. Bài tập này giúp bạn cải thiện dáng và tăng sự dẻo dai cho cơ.

2. Chống đẩy 
Cách tập: Từ tư thế tập plank, bạn chống tay thẳng, hạ thấp tay xuống sát sàn nhà. Hãy đảm bảo lưng, xương chậu và chân nằm trên một đường thẳng. Từ từ trở về vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tác động đến ngực, tay, cơ bụng.

3. Bài tập cơ đùi và mông
Cách tập: Chống hai tay, hai chân xuống sàn, giơ chân trái và tay phải lên (giữ tay và chân thẳng hàng). Sau đó từ từ gập tay và chân lại, đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải. Đổi sang chân phải và tay trái rồi làm tương tự.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Bài tập này tác động lên phần cơ hông, lưng, mông và eo.

4. Ngồi xổm (Squats)
Cách tập: Đứng thẳng ngưởi, chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống tới tư thế như đang ngồi vào một chiếc ghế. Đảm bảo hai gối và mũi chân nằm trên một đường thẳng, lưng thẳng. Có thể đưa tay ra hoặc nắm hai tay lại, tùy vào mức độ cân bằng của cơ thể. Trở lại vị trí cũ và lặp lại.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ đùi, mông và mắt cá. 

5. Bài tập bụng
Cách tập: Có rất nhiều phiên bản cho bài gập bụng. Trong trường hợp này, nằm trên sàn, hai tay đưa ra sau, từ từ ngồi dậy với hai tay giơ thẳng, chạm vào mũi chân. Từ từ trở lại vị trí cũ. 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Đốt mỡ thừa hiệu quả phần hông, tăng sự dẻo dai cho nhiều nhóm cơ dọc phần hông, lưng…

6. Bài tập bụng và mông
Cách tập: Ngửa mặt nhìn lên trần nhà, hai tay chống, một chân trụ trên sàn, một chân giơ thẳng. Hạ thấp phần lưng, sau đó nâng lên. Đổi chân và tập tương tự. Nhớ thở đều và siết phần cơ bụng.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nhóm cơ được tác động nhiều là eo, bụng và mông.

7. Hông
Cách tập: Nằm úp xuống thảm, mặt ở trên hai tay, chân thẳng. Từ từ nhấc phần thân trên lên ở mức căng nhất có thể. Giữ ở tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ hông và tốt cho cột sống.

LƯU Ý: Thực hiện các bài tập này 6 ngày mỗi tuần. Thời gian cho mỗi bài tập trong tuần 1 và 2 được liệt kê bên dưới. Tuần 3 lặp lại tuần 1 và tuần 4 lặp lại tuần 2.
Chúc các bạn đạt được hiệu quả cao với những bài tập này.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 1 (Tuần 3 lặp lại) 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 2 (Tuần 4 lặp lại)

Nguồn: BrightSide.me

THANH MAI

Bình luận

HLV Park Hang Seo sắp đối đầu với Á quân World Cup

HLV Park Hang Seo sắp đối đầu với Á quân World Cup

18/07/2019 07:40

HLV Park Hang Seo sẽ có cơ hội đối đầu với người đồng nghiệp từng đưa ĐT Hà Lan vào trận chung kết World Cup 2010.

Lãnh đạo VFF nói gì về kết quả bốc thăm của Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022? 

Lãnh đạo VFF nói gì về kết quả bốc thăm của Việt Nam ở vòng loại World Cup 2022? 

18/07/2019 07:37

Ông Trần Quốc Tuấn - Phó Chủ tịch thường trực VFF, người đại diện cho Việt Nam tham dự buổi lễ bốc thăm chia bảng vòng loại thứ hai World Cup 2022 - khu vực châu Á đã có những chia sẻ sau khi biết được kết quả bốc thăm.

Tin chuyển nhượng sáng 18/7: MU nắm chắc cơ hội giành tài năng trẻ Lyon

Tin chuyển nhượng sáng 18/7: MU nắm chắc cơ hội giành tài năng trẻ Lyon

18/07/2019 07:26

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong sáng 18/7 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Kết quả bóng đá hôm nay (18/7): Đả bại Tunisia, Nigeria giành HCĐ CAN 2019

Kết quả bóng đá hôm nay (18/7): Đả bại Tunisia, Nigeria giành HCĐ CAN 2019

18/07/2019 06:58

Kết quả bóng đá hôm nay. Cập nhật kết quả loạt trận diễn ra vào đêm qua và rạng sáng nay.

Tin bóng đá 18/7: Chelsea, MU, Liverpool, Arsenal cung cấp 13 ứng cử viên danh hiệu Cậu bé vàng

Tin bóng đá 18/7: Chelsea, MU, Liverpool, Arsenal cung cấp 13 ứng cử viên danh hiệu Cậu bé vàng

18/07/2019 06:40

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/7 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Công Phượng đá chính, Sint-Truidense để thua đội hạng dưới

Công Phượng đá chính, Sint-Truidense để thua đội hạng dưới

18/07/2019 06:39

Sint-Truidense đã bất ngờ để thua 1-2 trước đội hạng nhì Lommel SK trong ngày Công Phượng có tên trong đội hình xuất phát của CLB nước Bỉ.

Đụng Thái Lan, Malaysia, Indonesia: Việt Nam vẫn còn… may!

Đụng Thái Lan, Malaysia, Indonesia: Việt Nam vẫn còn… may!

18/07/2019 06:36

Việc rơi vào bảng đấu có Thái Lan, Malaysia, Indonesia lại may cho ĐT Việt Nam ở vòng loại thứ 2 World Cup 2022 khu vực châu Á.

Kết quả Tunisia vs Nigeria (0-1): “Siêu đại bàng” đoạt hạng 3 Cúp châu Phi

Kết quả Tunisia vs Nigeria (0-1): “Siêu đại bàng” đoạt hạng 3 Cúp châu Phi

18/07/2019 06:01

Nigeria đã giành hạng 3 Cúp châu Phi sau khi đánh bại Tunisia 1-0 nhờ bàn thắng duy nhất của tiền đạo Ighalo, người gần như sẽ đoạt ngôi vua phá lưới.

Giải mã công nghệ kỷ lục thay lốp xe F1 trong 1,9 giây của Red Bull

Giải mã công nghệ kỷ lục thay lốp xe F1 trong 1,9 giây của Red Bull

18/07/2019 06:00

Kỷ lục thay lốp xe trong 1,89 giây của đội đua Red Bull vẫn chưa phải là giới hạn cao nhất mà còn người có thể đạt tới trong tương lai.

Văn Toàn: Tôi không quan tâm đối thủ là ai ở vòng loại World Cup 2022

Văn Toàn: Tôi không quan tâm đối thủ là ai ở vòng loại World Cup 2022

18/07/2019 05:35

Tiền đạo Văn Toàn thẳng thắn chia sẻ khi biết được các đối thủ ở vòng loại thứ 2 World Cup 2022 khu vực châu Á của ĐT Việt Nam.