7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

THANH MAI 08/01/2019 08:48

Trang Bright Side giới thiệu 7 bài tập giúp cơ thể người tập thay đổi tích cực chỉ sau 4 tuần. Không tốn tiền đến phòng tập hay mua dụng cụ, tất cả những gì bạn cần chỉ là 10 phút tập mỗi ngày.
7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

1. Plank
Cách tập: Plank được coi là bài tập cơ bản kinh điển dành cho mọi người và mọi bài tập về hình thể. Động tác chống khuỷu tay trên sàn, giữ cho chân và lưng thẳng trong một thời gian quy định.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nếu tập đúng, plank sẽ tác động lên phần cơ bụng, lưng, mông, chân và cả tay. Bài tập này giúp bạn cải thiện dáng và tăng sự dẻo dai cho cơ.

2. Chống đẩy 
Cách tập: Từ tư thế tập plank, bạn chống tay thẳng, hạ thấp tay xuống sát sàn nhà. Hãy đảm bảo lưng, xương chậu và chân nằm trên một đường thẳng. Từ từ trở về vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tác động đến ngực, tay, cơ bụng.

3. Bài tập cơ đùi và mông
Cách tập: Chống hai tay, hai chân xuống sàn, giơ chân trái và tay phải lên (giữ tay và chân thẳng hàng). Sau đó từ từ gập tay và chân lại, đầu gối chân trái chạm khuỷu tay phải. Đổi sang chân phải và tay trái rồi làm tương tự.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Bài tập này tác động lên phần cơ hông, lưng, mông và eo.

4. Ngồi xổm (Squats)
Cách tập: Đứng thẳng ngưởi, chân mở rộng bằng vai. Từ từ hạ người xuống tới tư thế như đang ngồi vào một chiếc ghế. Đảm bảo hai gối và mũi chân nằm trên một đường thẳng, lưng thẳng. Có thể đưa tay ra hoặc nắm hai tay lại, tùy vào mức độ cân bằng của cơ thể. Trở lại vị trí cũ và lặp lại.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ đùi, mông và mắt cá. 

5. Bài tập bụng
Cách tập: Có rất nhiều phiên bản cho bài gập bụng. Trong trường hợp này, nằm trên sàn, hai tay đưa ra sau, từ từ ngồi dậy với hai tay giơ thẳng, chạm vào mũi chân. Từ từ trở lại vị trí cũ. 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Đốt mỡ thừa hiệu quả phần hông, tăng sự dẻo dai cho nhiều nhóm cơ dọc phần hông, lưng…

6. Bài tập bụng và mông
Cách tập: Ngửa mặt nhìn lên trần nhà, hai tay chống, một chân trụ trên sàn, một chân giơ thẳng. Hạ thấp phần lưng, sau đó nâng lên. Đổi chân và tập tương tự. Nhớ thở đều và siết phần cơ bụng.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Nhóm cơ được tác động nhiều là eo, bụng và mông.

7. Hông
Cách tập: Nằm úp xuống thảm, mặt ở trên hai tay, chân thẳng. Từ từ nhấc phần thân trên lên ở mức căng nhất có thể. Giữ ở tư thế này trong vài giây rồi trở lại vị trí cũ.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Kết quả: Tăng cường cơ hông và tốt cho cột sống.

LƯU Ý: Thực hiện các bài tập này 6 ngày mỗi tuần. Thời gian cho mỗi bài tập trong tuần 1 và 2 được liệt kê bên dưới. Tuần 3 lặp lại tuần 1 và tuần 4 lặp lại tuần 2.
Chúc các bạn đạt được hiệu quả cao với những bài tập này.

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 1 (Tuần 3 lặp lại) 

7 bài tập khiến cơ thể thay đổi đáng kinh ngạc chỉ sau 4 tuần

Bài tập kèm thời gian cụ thể cho Tuần 2 (Tuần 4 lặp lại)

Nguồn: BrightSide.me

THANH MAI

Bình luận

Trực tiếp PMCO SEA League Mùa Thu 2019 ngày 19/9

Trực tiếp PMCO SEA League Mùa Thu 2019 ngày 19/9

19/09/2019 15:45

Cập nhật link trực tiếp, lịch thi đấu và kết quả của PMCO SEA League Mùa Thu 2019 ngày thi đấu thứ 3.

Võ sĩ boxing với cái cằm thép Gennady Golovkin là ai?

Võ sĩ boxing với cái cằm thép Gennady Golovkin là ai?

19/09/2019 15:30

Profile, thông tin, thống kê và những dữ kiện cần biết về Gennady Golovkin.

MU xác nhận 4 ngôi sao đá chính trận gặp Astana tại Europa League

MU xác nhận 4 ngôi sao đá chính trận gặp Astana tại Europa League

19/09/2019 15:22

MU sẽ gặp Astana tại Europa League đêm nay và trong cuộc họp báo trước trận, HLV Solskjaer đã xác nhận 4 ngôi sao đảm bảo suất đá chính.

Trực tiếp Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông ngày 19/9

Trực tiếp Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông ngày 19/9

19/09/2019 15:15

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu của Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2019 ngày 19/9.

Trực tiếp SLNA vs Hà Nội FC: Quang Hải, Văn Quyết đá chính

Trực tiếp SLNA vs Hà Nội FC: Quang Hải, Văn Quyết đá chính

19/09/2019 15:00

Trực tiếp trận SLNA vs Hà Nội FC lúc 17h ngày 19/9: Cập nhật link xem trực tuyến SLNA vs Hà Nội FC thuộc vòng 24 V-League 2019.

LMHT: Sức mạnh kinh khủng của Pantheon - Phần 1

LMHT: Sức mạnh kinh khủng của Pantheon - Phần 1

19/09/2019 15:00

Cùng chiêm ngưỡng với những pha highlights của vị tướng Pantheon sau khi được làm lại trong Liên Minh Huyền Thoại.

Thang Long Warriors ghi điểm trong mắt người hâm mộ tại HBL All-Star 2019

Thang Long Warriors ghi điểm trong mắt người hâm mộ tại HBL All-Star 2019

19/09/2019 14:54

Mang tới những trải nghiệm tuyệt với tại Tây Hồ, đó là cách mà Thang Long Warriors ghi điểm trong lòng người hâm mộ có mặt tại sự kiện HBL All-Star 2019.

Trực tiếp U16 Guam vs U16 Hong Kong: Thêm một lần đau

Trực tiếp U16 Guam vs U16 Hong Kong: Thêm một lần đau

19/09/2019 14:50

Trực tiếp trận U16 Guam vs U16 Hong Kong lúc 16h00, 19/9: Cập nhật link xem trực tuyến U16 Guam vs U16 Hong Kong thuộc vòng loại U16 châu Á.

Theo chân Stephen Curry, Damian Lillard sẵn lòng ra quân cùng tuyển Mỹ tại Olympic 2020

Theo chân Stephen Curry, Damian Lillard sẵn lòng ra quân cùng tuyển Mỹ tại Olympic 2020

19/09/2019 14:47

Tuy còn 1 năm nữa mới diễn ra Olympic Tokyo, nhưng đội hình tuyển Mỹ đã có sự cam kết của hai siêu sao hàng đầu NBA là Stephen Curry và Damian Lillard.

Trực tiếp PUBG SEA Championship Phase 3 ngày 19/9

Trực tiếp PUBG SEA Championship Phase 3 ngày 19/9

19/09/2019 14:30

Cập nhật link trực tiếp, lịch thi đấu và kết quả của PUBG SEA Championship ngày thi đấu đầu tiên của tuần 3.