Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Thanh Mai 14/06/2019 14:02

Bắp tay được phân thành hai loại là bắp tay trước và bắp tay sau. Đa số người tập thể hình đều công nhận tập bắp tay trước thường dễ tập và có hiệu quả hơn. Trong khi đó, bắp tay sau lại là nhóm cơ quyết định đến độ “khủng” của cả cánh tay.
Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Chùm bài tập dưới đây được thiết kế đơn giản, phù hợp với nhiều đối tượng, được thực hiện ngay tại nhà hoặc phòng thể hình. Tập chùm động tác này 2-3 lần trong một buổi, 2-3 buổi trong tuần là lý tưởng nhất.

Hãy cùng tập luyện nào.

Gập tạ tay quá đầu

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Bài tập này cần đến tạ tay, trọng lượng tạ do bạn quyết định. Đứng trên sàn, hai chân có độ rộng bằng vai, giơ hai tay cao quá đầu, cầm chắc tạ trong tay. Gập khuỷu tay ra sau, cố định vai và chỉ di chuyển phần cẳng tay. Làm từ 12-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

“Đá” bắp tay sau

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước, giữ lưng thẳng, đưa hai tay về phía sau (nhớ chọn mức tạ phù hợp). “Đá” cẳng tay về phía sau, không di chuyển phần cẳng tay trên cho đến vai. Làm 12-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Kết hợp hai bắp tay

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Động tác này có tác dụng với cả bắp tay trước và sau. Phụ kiện cần là một dây chun. Đứng thẳng trên sàn, một chân giẫm lên dây chun, hai tay nắm dây chun và kéo lên như hình mẫu. Động tác này có thể tập với tạ tay đòn. Làm từ 12-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

“Đập sọ”

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Động tác này được đặt tên nghe rất đáng sợ, mô tả hình ảnh tạ di chuyển ngay trên trán, như có khả năng “đập vỡ đầu” người tập. Nằm trên sàn, hai tay cầm tạ có trọng lượng vừa phải, lòng bàn tay cầm tạ hướng vào nhau, gập khuỷu tay xuống phía gần mặt. Lưu ý vai và cẳng tay trên cố định. Làm từ 12-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Chống đẩy kim cương

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Hình ảnh mô phỏng cho động tác chống đẩy này là hai tay tạo ra hình viên kim cương. Chống tay trên sàn, hai ngón trỏ và ngón cái chạm vào nhau, hạ người xuống chống đẩy cho đến khi ngực gần chạm sàn. Làm từ 15-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Chống đẩy bắp tay sau

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Động tác chống đẩy này tác dụng toàn bộ lực lên bắp tay sau. Hai tay chống xuống sàn, cánh tay vuông góc với vai, chống đẩy từ 15-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Chống tay ngược với ghế

Bài tập 7 động tác để sở hữu bắp tay sau cứng như đá

Chỉ cần một chiếc ghế hoặc gờ của giường ngủ hay sofa là bạn đã có dụng cụ để tập động tác này. Quay lưng lại ghế, hai tay đưa ra chống lên ghế, từ từ hạ trọng tâm xuống cho đến khi mông gần chạm sàn. Chú ý dồn toàn lực vào phần bắp tay sau. Làm từ 15-20 lần. Thực hiện 3 hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

Thiết bị đeo công nghệ có thực sự nhàm chán?

Thiết bị đeo công nghệ có thực sự nhàm chán?

17/09/2019 08:20

Các thiết bị công nghệ đeo đang ngày càng trở nên phổ biến trên thế giới, nhưng cũng là món đồ “cả thèm, chóng chán” của phần lớn người sử dụng.

Trước màn so tài cuối cùng với DeAngelo Hamilton, Tim Waale chia sẻ điều gì?

Trước màn so tài cuối cùng với DeAngelo Hamilton, Tim Waale chia sẻ điều gì?

17/09/2019 08:20

Sau khi đã đối đầu và gây ra không ít khó khăn cho DeAngelo Hamilton, Tim Waale nghĩ gì về màn so tài với ngoại binh người Mỹ trước thềm Game 5 định đoạt kết quả VBA Finals 2019? 

Cầu thủ xứ Nghệ nào của Hà Nội có cơ hội vô địch V.League tại Vinh?

Cầu thủ xứ Nghệ nào của Hà Nội có cơ hội vô địch V.League tại Vinh?

17/09/2019 08:19

Xuất hiện không ít những cầu thủ người xứ Nghệ có mặt trong đội hình Hà Nội FC đứng trước cơ hội vô địch V.League 2019 tại chính quê hương của mình.

Paulo Costa: Robert Whittaker sẽ đấm bay Israel Adesanya tại UFC 243

Paulo Costa: Robert Whittaker sẽ đấm bay Israel Adesanya tại UFC 243

17/09/2019 08:04

Paulo Costa hoàn toàn tin tưởng rằng Robert Whittaker - nhà vô địch thực sự - sẽ đánh bại "nhà vô địch dỏm" Israel Adesanya trong trận đấu giữa hai người tại UFC 243.

Chạy bộ mỗi ngày: Mekong Delta Marathon 2020 cho phép đổi thông tin đăng ký

Chạy bộ mỗi ngày: Mekong Delta Marathon 2020 cho phép đổi thông tin đăng ký

17/09/2019 08:01

Mekong Delta Marathon 2020 cho phép vận động viên đổi thông tin đăng ký, VĐV khắp thế giới khoe “trúng số” tham dự Boston Marathon 2020… là những tin nổi bật hôm nay.

HLV Klopp đưa ra lý do gây sốc để có thể rời Liverpool

HLV Klopp đưa ra lý do gây sốc để có thể rời Liverpool

17/09/2019 07:45

Liverpool đã bị giáng một đòn mạnh sau khi người đại diện của Jurgen Klopp tiết lộ rằng HLV này có thể không ký hợp đồng mới vì thời tiết ở nước Anh.

HBL All-star 2019: Video những cú úp rổ ngoạn mục của Gabe Riche

HBL All-star 2019: Video những cú úp rổ ngoạn mục của Gabe Riche

17/09/2019 07:42

Tại HBL All-star 2019, Gabe Riche trở thành nhà Vô địch thuyết phục của cuộc thi úp rổ với số điểm gần như tuyệt đối

Bảng xếp hạng Futsal Việt Nam HDBank 2019: Sanvinest Sanatech Khánh Hòa hụt bước

Bảng xếp hạng Futsal Việt Nam HDBank 2019: Sanvinest Sanatech Khánh Hòa hụt bước

17/09/2019 07:20

Bảng xếp hạng Futsal Việt Nam HDBank 2019. Cập nhật nhanh và chính xác bảng xếp hạng futsal Việt Nam HDBank 2019.

Tin bóng đá 17/9: De Gea chính thức ký hợp đồng mới với MU

Tin bóng đá 17/9: De Gea chính thức ký hợp đồng mới với MU

17/09/2019 07:18

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 17/9 sẽ được cập nhật liên tục.

Donald Cerrone: Tôi chưa bao giờ từ bỏ theo đuổi chiếc đai vô địch

Donald Cerrone: Tôi chưa bao giờ từ bỏ theo đuổi chiếc đai vô địch

17/09/2019 07:07

Thua trong trận đấu quan trọng khi trở lại hạng nhẹ, Donald Cerrone lại tiếp tục vướng phải tình thế ‘người gác cổng’.