Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Thanh Mai 31/05/2019 20:02

Những bài tập dưới đây đã giúp huấn luyện viên Nguyễn Bảo sở hữu “cặp đùi ếch” cuồn cuộn cơ khiến đối thủ và các học viên ngưỡng mộ…
Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Nguyễn Bảo có biệt danh là Bảo Bảo và hiện đang quản lý BB Gym tại TP.HCM. Chàng PT Sài thành có lượng người theo dõi không hề nhỏ (hơn 42.000 người) bởi hay chia sẻ những bài tập hữu ích cho việc rèn luyện hình thể.

Bảo Bảo cho biết 5 động tác tập chân dưới đây thường được anh tập nhiều nhất trong những “ngày chân”. Để có cơ đùi đẹp như hiện nay, Bảo Bảo đã mất tới 3 năm chú tâm tập luyện để cải thiện cơ đùi và mất tới 6 năm để tập siết cơ.

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Với những bài tập dưới đây, PT Bảo Bảo khuyên người tập phải khởi động thật kỹ, căng cơ trước và sau tập trước khi tập, chọn mức tạ phù hợp với bản thân và có bạn tập cùng là tốt nhất.

1. Leg Press

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập này cần đến máy tập chân tại các phòng gym. Lựa chọn mức tạ phù hợp, ngồi trên máy, hạ người xuống và dùng chân đẩy lên dứt điểm. Làm từ 10-15 lần.

2. Dumbbell Walking Lunge

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Động tác này sử dụng tạ tay. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, bước một chân về phía trước, hạ người đến khi đùi vuông góc với sàn. Tiến về phía trước, hạ chân kia và thực hiện tương tự. Làm 10-15 lần (mỗi chân).

3. Barbell Squat

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập gánh tạ này cần chú ý để tránh chấn thương lưng. Đặt đòn tạ lên vai, đứng ngay ngắn rồi tiến hành động tác ngồi xổm (squat). Làm 10-15 lần.

4. Leg Extension

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Bài tập đá chân này được hầu hết dân mê gym yêu thích. Chọn mức tạ phù hợp, đá chân 10-15 lần.

5. Romanian Deadlift

Bài tập để sở hữu ‘cặp đùi ếch’ cuồn cuộn cơ của PT Sài thành

Động tác chân kinh điển phong cách Romania cũng rất phổ biến trong phòng gym. Ngoài tác động lên cơ đùi, động tác này còn có tác động lên cơ lưng, hông. Đứng thẳng, hai tay cầm tạ, cúi người về phía trước, trở lại vị trí ban đầu. Chú ý nhịp thở và làm 10-15 lần.

Bài tập 5 động tác này được tính là 1 hiệp, tập 2-3 hiệp trong 1 ngày. Một tuần nên tập khoảng 2 ngày.

Thanh Mai

Bình luận

MU chống phân biệt chủng tộc trên mạng xã hội sau vụ việc Pogba

MU chống phân biệt chủng tộc trên mạng xã hội sau vụ việc Pogba

21/08/2019 15:53

MU muốn các cuộc đối thoại trực tiếp với nhà điều hành Twitter sau khi Paul Pogba bị phân biệt chủng tộc trên mạng xã hội.

Hà Nội FC bạo chi khi thi đấu tại Turkmenistan, gặp khó về visa

Hà Nội FC bạo chi khi thi đấu tại Turkmenistan, gặp khó về visa

21/08/2019 15:21

Hà Nội FC đã chi đậm để các cầu thủ có được những dịch vụ tốt nhất khi thi đấu tại Turkmenistan. Cùng với đó, họ đang gặp khó trong việc xin visa.

SK Telecom T1 - Afreeca Freecs: Cuộc đối đầu duyên nợ

SK Telecom T1 - Afreeca Freecs: Cuộc đối đầu duyên nợ

21/08/2019 15:00

Vậy là vòng playoff LCK mùa Hè 2019 sẽ chính thức bắt đầu với trận đấu Wild Card giữa SK Telecom T1 (SKT) và Afreeca Freecs (AF). Cả 2 đội đều có những lợi thế riêng, nhưng có vẻ mọi dự đoán về trận đấu duyên nợ này đang nghiêng về SKT một chút.

Huyền thoại Scottie Pippen cho rằng Clippers mạnh hơn Lakers

Huyền thoại Scottie Pippen cho rằng Clippers mạnh hơn Lakers

21/08/2019 14:55

Huyền thoại của Chicago Bull - Scottie Pippen mới đây đã chia sẻ quan điểm của ông rằng LA Clippers ở thời điểm hiện tại mạnh hơn LA Lakers.

Con trai Ronaldo có cố vấn đặc biệt để trở thành siêu sao như cha mình

Con trai Ronaldo có cố vấn đặc biệt để trở thành siêu sao như cha mình

21/08/2019 14:30

Cristiano Ronaldo đã tiết lộ lời khuyên mà anh đã dành cho cậu con trai 9 tuổi của mình để có thể tiếp nối thành công trong sự nghiệp cầu thủ.

Lịch thi đấu play off LCK Mùa Hè 2019 hôm nay 21/8: SKT vs AF

Lịch thi đấu play off LCK Mùa Hè 2019 hôm nay 21/8: SKT vs AF

21/08/2019 14:29

Xem lịch thi đấu wild card play off giải LCK Mùa Hè 2019 ngày hôm nay 21/8 với tâm điểm SKT vs AF.

ĐT Việt Nam mới rò rỉ danh sách sơ bộ, người Thái nơm nớp lo sợ

ĐT Việt Nam mới rò rỉ danh sách sơ bộ, người Thái nơm nớp lo sợ

21/08/2019 14:09

Danh sách triệu tập sơ bộ của ĐT Việt Nam chưa được công bố, song báo chí Thái Lan vẫn tỏ ra dè chừng với các học trò của HLV Park Hang-seo tại vòng loại World Cup 2022.

LMHT 9.17: Ryze, Lucian và Pantheon Jungle được buff

LMHT 9.17: Ryze, Lucian và Pantheon Jungle được buff

21/08/2019 14:03

LMHT 9.17 sẽ mang đến nhiều thay đổi đáng chú ý, Ryze, Lucian và cả Pantheon làm lại sẽ nhận được một vài buff trong phiên bản tới. Trong khi đó, Aatox, Akali và Qiyana sẽ nằm trong danh sách số ít Tướng bị nerf ở phiên bản tới.

Câu chuyện chạy bộ của cô gái quá khổ, nghiện thuốc lá lên phim

Câu chuyện chạy bộ của cô gái quá khổ, nghiện thuốc lá lên phim

21/08/2019 14:02

Câu chuyện về những tháng ngày vật lộn với chứng nghiện thuốc lá, cơ thể đẫy đà… của một cô gái Mỹ yêu chạy bộ đã trở thành cảm hứng để giới điện ảnh chuyển thể thành phim…

Chuyển nhượng Barca 21/8: Barca bị PSG từ chối công thức chuyển nhượng Neymar

Chuyển nhượng Barca 21/8: Barca bị PSG từ chối công thức chuyển nhượng Neymar

21/08/2019 14:00

Cập nhật thông tin Barca mới nhất ngày 21/8. Barca bị PSG từ chối công thức chuyển nhượng Neymar, Juventus hỏi mua Dembele thay Dybala là những tin chuyển nhượng Barca đáng chú ý hôm nay.