Môn thể thao

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Thanh Mai 06/06/2019 10:30

Sở hữu số đo 3 vòng vạn người mê 87-63-97, Trang Tracy không hổ danh khi được giới thể hình tặng cho danh hiệu “Nữ hàng phòng gym”. Chuyên gia hình thể nóng bỏng người Hà Nội này giới thiệu chùm bài tập đốt mỡ thừa với bục rất hiệu quả…
‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Trang Tracy tên thật là Lê Thu Trang, hay bạn bè vẫn gọi cô với cái tên ngắn gọn là Trang Lê. “Hot girl” 9X Hà thành nổi tiếng trong giới mê gym bởi thân hình nóng bỏng, số đo 3 vòng căng đét, bắt mắt. Để đạt được những thành quả như hôm nay, Trang Lê đã trải qua nhiều năm chăm chỉ tập luyện và nghiên cứu chế độ dinh dưỡng. 

Hiện tại, Trang Lê đang làm công việc là một huấn luyện viên hình thể. Cô liên tục có những bài chia sẻ bí quyết tập luyện giữ dáng và được gần 220.000 người theo dõi trên trang Facebook cá nhân. Hôm nay, Trang Tracy sẽ giới thiệu với các bạn chùm bài tập đốt mỡ thừa với bục Step.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Bài tập này không chỉ đốt mỡ thừa mà còn rất hiệu quả cho các nhóm cơ đùi, mông… tăng cường sự dẻo dai cho cơ bắp và cải thiện vóc dáng hiệu quả. Nếu không thể đến phòng gym, bạn có thể tập với bậc thang, bậc thềm ngay tại nhà hoặc công viên.

Trang Tracy cho biết: “Trung bình 1 giờ tập luyện sẽ đốt 800-850 calories nên các bạn cần tập ít nhất 15 phút để đốt trung bình 200-250 calories trong mỗi buổi tập. Thời gian càng dài buổi tập sẽ càng hiệu quả và đốt nhiều calories hơn”.

1. Jump Squat
Động tác nhảy kết hợp ngồi xổm trên bục này nên thực hiện 10-15 cái, nghỉ 20 giây rồi lặp lại khoảng 3-4 lần.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Đứng trên sàn, mặt quay vào bục, nhảy lên bục, hạ người làm động tác ngồi xổm (squat), hai tay nắm trước mặt, bước một chân xuống sàn, trở về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện.

2. “Nhảy dây”
Động tác này mô phỏng hành động nhảy dây nhưng thực tế không cần sợi dây nào. Thực hiện trong 30 giây liên tục, sau đó nghỉ 30 giây, lặp lại từ 3-4 lần. 

LƯU Ý: Các bạn nên tưởng tượng như đang nhảy dây thật và quay phần tay mạnh hơn, việc này giúp các bạn đốt mỡ cả phần thân trên.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Đứng trên sàn, hai tay quay như đang cầm đầu dây để nhảy dây, đặt từng chân lên bục.

3. Burpee
Một trong những động tác mệt nhất của chùm bài tập này. Thực hiện 10 lần sau đó nghỉ 30 giây, hít thở đều sau đó lặp lai từ 3-4 hiệp.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Đứng trên sàn, nhảy lên bục, hạ người làm động tác squat, nhảy lùi xuống sàn, chống tay lên bục làm động tác chống đẩy (push up), trở lại tư thế ban đầu.

4. Side to Side với dây chun
Bài tập này cần một dây chun để đeo vào phần đùi trên, sẽ tạo hiệu quả hơn cho vòng 3. Tuy nhiên, nếu không có dây chun cũng không sao. Thực hiện liên tục trong 30 giây, nghỉ 30 giây, làm 4-5 lần.

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Đeo dây chun vào, đứng dạng hai chân qua bục, lần lượt nhảy từng chân lên bục, phối hợp làm hai chân hai bên nhịp nhàng, tay để trước ngực.

5. Lunge một bên
Động tác này có tác động rất nhiều vào mông, mỗi bên làm 10 lần, nghỉ 10 giây rồi đổi bên làm 10 lần. Xong 01 hiệp, nghỉ 30 giây giữa hiệp và lặp lại 3-4 hiệp. 

‘Nữ hoàng phòng gym’ Trang Tracy hướng dẫn đốt mỡ thừa bằng chùm bài tập với bục

Đứng trên sàn, hai tay chống vào hôm, bước một chân lên bục, hạ trọng tâm xuống để lực tác động lên chân đó, di chuyển chân trên bục linh hoạt.

Chúc các bạn có một buổi tập hiệu quả.

Thanh Mai

Bình luận

Liverpool, MU và phần còn lại của Big Six bị buộc tội “hủy hoại” Ngoại hạng Anh

Liverpool, MU và phần còn lại của Big Six bị buộc tội “hủy hoại” Ngoại hạng Anh

20/06/2019 20:00

Một nghiên cứu mới đã tuyên bố, Liverpool, MU và phần còn lại của Big Six bị buộc tội “hủy hoại” Ngoại hạng Anh do sự thống trị tài chính.

Cụ bà 103 tuổi đoạt huy chương vàng chạy 100m Đại hội thể thao Mỹ

Cụ bà 103 tuổi đoạt huy chương vàng chạy 100m Đại hội thể thao Mỹ

20/06/2019 19:09

“Cơn lốc” Julia Hawkins lại khiến nhiều người thán phục khi giành huy chương vàng chạy 100m tại Đại hội thể thao người cao tuổi Mỹ năm 2019.

Phát hiện lỗ hổng trong việc thương thảo hợp đồng trao đổi Anthony Davis: Lakers

Phát hiện lỗ hổng trong việc thương thảo hợp đồng trao đổi Anthony Davis: Lakers "tự bắn vào chân mình"?

20/06/2019 19:00

Với Los Angeles Lakers, thời điểm diễn ra thương vụ trade Anthony Davis là cực kỳ quan trọng. Tuy nhiên, có vẻ như ban lãnh đạo đội bóng đã không đưa điều này ra để bàn bạc với phía New Orleans Pelicans.

Tin chuyển nhượng tối 20/6: Man City vượt lên trước MU và Liverpool trong cuộc đua giành Koulibaly

Tin chuyển nhượng tối 20/6: Man City vượt lên trước MU và Liverpool trong cuộc đua giành Koulibaly

20/06/2019 19:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong tối 20/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Sarri giải thích lý do rời Chelsea để gia nhập Juventus và đề ra thử thách khó tin cho Ronaldo

Sarri giải thích lý do rời Chelsea để gia nhập Juventus và đề ra thử thách khó tin cho Ronaldo

20/06/2019 18:48

Trả lời phỏng vấn mới đây, HLV Sarri đã tiết lộ lý do khiến ông chuyển tới Juventus và đồng thời buông lời thách thức tới cậu học trò mới, Cristiano Ronaldo.

Chuyển nhượng Barca 20/6: Chủ tịch Bartomeu đảm bảo tương lai cho Dembele

Chuyển nhượng Barca 20/6: Chủ tịch Bartomeu đảm bảo tương lai cho Dembele

20/06/2019 18:15

Những thông tin mới nhất về tình hình chuyển nhượng của Barc trong ngày 20/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Utah Jazz bất ngờ có khả năng cạnh tranh chức vô địch NBA 2019-20 nhờ Mike Conley

Utah Jazz bất ngờ có khả năng cạnh tranh chức vô địch NBA 2019-20 nhờ Mike Conley

20/06/2019 18:00

Với việc Utah Jazz đem về hậu vệ kì cựu Mike Conley, họ đang được đánh giá là một trong những ứng cử viên đủ sức tranh chấp danh hiệu mùa sau tại NBA.

Trực tiếp VCS mùa hè 2019 tuần 1: QG vs DBL - 19h00 ngày 20/06

Trực tiếp VCS mùa hè 2019 tuần 1: QG vs DBL - 19h00 ngày 20/06

20/06/2019 18:00

Trực tiếp VCS mùa hè 2019. Cập nhật đội hình, link trực tiếp và kết quả trận đấu giữa QG và DBL diễn ra lúc 19h00 ngày 20/06.

Đấu pháo sáng tại Cửa Ông, Hải Phòng và Quảng Ninh phải trả giá

Đấu pháo sáng tại Cửa Ông, Hải Phòng và Quảng Ninh phải trả giá

20/06/2019 17:39

Ban kỉ luật VFF đã ban hành các quyết định kỉ luật với những vi phạm ở vòng 13 V.League 2019, trong đó có vụ việc đốt pháo sáng trên sân Cửa Ông.

Sợ Kyrie Irving một mình làm loạn, Brooklyn Nets bất ngờ chùn chân trong việc ký kết với

Sợ Kyrie Irving một mình làm loạn, Brooklyn Nets bất ngờ chùn chân trong việc ký kết với "Uncle Drew"

20/06/2019 17:30

Có vẻ như những vấn đề liên quan đến khả năng lãnh đạo và cái tôi một lần nữa khiến Kyrie Irving gặp khó khăn trong sự nghiệp.