cup chiến thắng

Hé mở bí mật về người ru ngủ cho Ronaldo

Hé mở bí mật về người ru ngủ cho Ronaldo

Bóng đá Quốc tếTây Ban Nha

Phương Trang

Hẳn ít người biết rằng một trong những bí quyết giúp Ronaldo duy trì phong độ tuyệt vời chính là giấc ngủ đúng cách được tư vấn từ chuyên gia được ví như “Thần ngủ”.

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng giúp các cầu thủ nói riêng và VĐV thể thao nói chung phục hồi sức khỏe sau những giờ tập luyện và thi đấu căng thẳng.

Nếu ngủ không đủ giấc, ngủ không đúng cách sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng và mất tập trung trong thời gian thi đấu.

Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến phong độ trên sân cỏ của cầu thủ
Giấc ngủ ảnh hưởng rất lớn đến phong độ trên sân cỏ của cầu thủ

Cũng chính vì vai trò của giấc ngủ ngày càng quan trọng với thể thao đỉnh cao mà các đội bóng không ngần ngại chi ra cả đống tiền để thuê chuyên gia giúp các ngôi sao của họ ngủ ngon hơn.

Và một trong những chuyên gia hàng đầu thế giới ở lĩnh vực này là Nick Littlehales, người được ví như “Thần ngủ” với hơn 20 năm kinh nghiệm chăm sóc giấc ngủ cho những cầu thủ thi đấu tại Anh và Tây Ban Nha, bao gồm cả siêu sao Cris Ronaldo.

Chuyên gia tư vấn giấc ngủ Nick Littlehales
Chuyên gia tư vấn giấc ngủ Nick Littlehales
ảnh quoteNick Littlehales được HLV Sir Alex Ferguson mời về làm … "HLV ngủ" cho Man Utd vào năm 1998 sau khi chỉ ra hàng loạt sai lầm trong những cách ngủ phổ biến của các cầu thủ bóng đá. anh quote

Hai người bắt đầu làm việc với nhau khi Ronaldo đang thi đấu cho Real Madrid, còn Nick Littlehales đã sang Tây Ban Nha làm việc sau khi đạt được vô số thành công ở Anh, tiêu biểu là việc được bổ nhiệm làm… "HLV ngủ" ở Man Utd, Arsenal, Chelsea, Man City và đội tuyển Anh.

Những giấc ngủ ngon giúp các cầu thủ Man Utd thi đấu tốt hơn để vô địch Champions League 1999
Những giấc ngủ ngon giúp các cầu thủ Man Utd thi đấu tốt hơn để vô địch Champions League 1999

"Tôi được mời đến Real Madrid khi Ancelotti làm HLV trưởng. Một ngày khi tôi đang nói chuyện với nhân viên Real Madrid ở ngoài sân tập thì Ronaldo chạy đến. Bình thường, cậu ấy đã chạy đi tắm sau cả ngày tập luyện, nhưng lần này Ronaldo nán lại để hỏi chúng tôi đang bàn chuyện gì", Littlehales chia sẻ trên tờ Independent.

Rốt cuộc, Ronaldo đã bị thuyết phục khi nghe chuyên gia Nick Littlehales chia sẻ về cách ngủ theo đồng hồ sinh học, thay vì ngủ đủ 8h mỗi đêm theo cách hiểu phổ biến trong giới thể thao bấy lâu nay. 

Ronaldo làm việc với chuyên gia Nick Littlehales để có giấc ngủ tốt hơn
Ronaldo làm việc với chuyên gia Nick Littlehales để có giấc ngủ tốt hơn
ảnh quoteNgoài việc áp dụng những thói quen có lợi cho giấc ngủ, Tiến sĩ Littlehales còn khuyên các cầu thủ áp dụng những công nghệ hiện đại như gối ngủ thông minh, ...anh quote

Theo đó, ông Littlehales cho rằng, giấc ngủ 8h không phải là giấc ngủ tốt nhất vì nó... không tự nhiên. Thay vào đó, các cầu thủ nên ngủ theo đồng hồ sinh học, chia giấc ngủ ra thành các chu kỳ 90 phút, mỗi ngày có khoảng 5 chu kỳ.

Ví dụ, nếu một cầu thủ muốn thức dậy vào 6h sáng, anh ta phải đi ngủ vào lúc 22h30. Như vậy, anh ta sẽ ngủ khoảng 450 phút, bằng 5 chu kỳ. 

Rooney từng sử dụng gối ngủ thông minh kết nối với những thiết bị phát nhạc như iPod, iPad, smart phone.
Rooney từng sử dụng gối ngủ thông minh kết nối với những thiết bị phát nhạc như iPod, iPad mà Littlehales gợi ý

Trong trường hợp không thể chợp mắt vào thời điểm 22h30, các cầu thủ nên chờ đến 00h00 cho đủ một chu kỳ 90 phút mới đi ngủ, thay vì ngủ sớm hơn mà chẳng mang lại lợi ích nào.

Sau đó, họ có thể ngủ bù vào khoảng 13h-15h00, hoặc 17h-19h00 mỗi người. Ngoài ra, các cầu thủ cũng có thể ngủ thêm khoảng 3h vào bất kỳ khoảng thời gian nào trong ngày thứ Bảy, thời điểm họ chuẩn bị ra sân vào ngày hôm sau. 

Riêng với trường hợp Ronaldo, anh được khuyên tắt điện thoại, TV và ngừng nhìn vào màn hình điện tử khoảng 1 tiếng rưỡi trước khi chìm vào giấc ngủ. Anh cũng phải tránh ngủ trong tư thế bào thai có thể khiến bản thân bị đau lưng và các khớp gối. 

Ronaldo đang thi đấu tốt nhờ ngủ ngon
Ronaldo đang thi đấu tốt nhờ ngủ ngon hơn

Ngược lại, một tấm đệm dày khoảng 10cm sẽ trở thành chiếc giường lý tưởng giúp các vận động viên thoải mái mỗi khi thức dậy vào buổi sáng hôm sau.

Cách làm này đã được Nick Littlehales kiểm chứng trong thời gian làm việc thành công với đội đua xe đạp Team Sky. Bây giờ đến lượt Ronaldo hưởng lợi nhờ phương pháp ngủ đúng cách, mà phong độ bùng nổ của ngôi sao Bồ Đào Nha trong màu áo Real Madrid ở 3 mùa gần nhất chính là minh chứng rõ ràng nhất. 

Phương Trang