Môn thể thao

Kế hoạch giúp bạn tập chạy 5 km trong 6 tuần

Thanh Phong 24/05/2016 05:05

Kế hoạch giúp bạn tập chạy 5 km trong 6 tuần

Bạn muốn tập chạy bộ mà chưa biết bắt đầu từ đâu? Bản kế hoạch tập luyện trong 6 tuần sau đây sẽ giúp bạn đạt mục tiêu chạy được cự li 5km.

Kế hoạch tập chạy 5km có sự đan xen giữa đi bộ và chạy, tăng dần thời gian đôi chân di chuyển trên mặt đất (nếu bạn chọn tập ở ngoài trời). Đôi chân cũng như cơ thể sẽ dần thích nghi với những sự thay đổi, giúp bạn chuyển từ chế độ đi bộ nhiều hơn sang chế độ chạy nhiều hơn.

Bạn có thể lưu plan chạy 5km về điện thoại (hình ảnh có độ phân giải cao) để xem hoặc in để tập theo. Chúc bạn thành công!

Sau 6 tuần tập theo plan, bạn có thể chạy được 5km

Sau 6 tuần tập theo plan, bạn có thể chạy được 5km

Thanh Phong

Bình luận

Bi Nguyễn mong có cơ hội được quảng bá MMA tại Việt Nam

Bi Nguyễn mong có cơ hội được quảng bá MMA tại Việt Nam

18/03/2019 21:45

Tay đấm gốc Việt Bi Nguyễn của ONE Championship đang được kỳ vọng sẽ gia tăng thêm sức hút cho hạng cân atomweight của nữ. Trong tương lai, cô cũng hi vọng sẽ có cơ hội được quảng bá MMA tại Việt Nam.

UEFA họp kín với các CLB sẽ cải tổ Cúp C1 như thế nào?

UEFA họp kín với các CLB sẽ cải tổ Cúp C1 như thế nào?

18/03/2019 21:00

Liên đoàn bóng đá Châu Âu (UEFA) sẽ tổ chức họp kín với những CLB hàng đầu châu Âu để thảo luận về những cải tổ cho Cúp C1/Champions League trong tương lai. Liệu có những thay đổ nào đáng chú ýi?

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Indiana Pacers (ngày 19/3, 9h30)

Nhận định NBA: Portland Trail Blazers vs Indiana Pacers (ngày 19/3, 9h30)

18/03/2019 21:00

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Portland Trail Blazers vs Indiana Pacers diễn ra vào lúc 9h30 ngày 19/3.

Cấm xe máy để bóng đá Việt Nam phát triển

Cấm xe máy để bóng đá Việt Nam phát triển

18/03/2019 20:40

Sẽ có người hỏi ngay, việc cấm xe máy với chuyện bóng đá thì liên quan gì đến nhau? Xin thưa là nó rất liên quan bởi một thực tế khó tin: người Việt thuộc nhóm lười vận động nhất thế giới.

Lo cho Đình Trọng, HLV Park Hang Seo cầu cứu thần y Hàn Quốc

Lo cho Đình Trọng, HLV Park Hang Seo cầu cứu thần y Hàn Quốc

18/03/2019 20:35

Vừa tái xuất trong chiến thắng 6-1 trước U23 Đài Loan, trung vệ Trần Đình Trọng một lần nữa khiến người hâm mộ lo lắng khi không thể tập luyện cùng toàn đội trong cả 2 buổi tập ngày 18/3.

Ngất ngây trước những

Ngất ngây trước những "bóng hồng" quyến rũ tại Dalat Ultra Trail 2019

18/03/2019 20:30

Dalat Ultra Trail 2019 không chỉ hấp dẫn bởi cung đường chạy kì vĩ đầy thơ mộng mà sự kiện này còn có sự góp mặt của rất nhiều "bóng hồng" quyến rũ sẵn sàng "thiêu đốt" mọi ánh mắt.

Tiến Linh trở lại, hàng công U23 Việt Nam thêm chật chội

Tiến Linh trở lại, hàng công U23 Việt Nam thêm chật chội

18/03/2019 20:21

Tiền đạo Nguyễn Tiến Linh khiến HLV Park Hang Seo không khỏi vui mừng khi chính thức bình phục chấn thương và trở lại trong buổi tập chiều 18/3.

Vì sao Thái Lan có thời gian tập luyện ít gấp 4 lần so với U23 Việt Nam? 

Vì sao Thái Lan có thời gian tập luyện ít gấp 4 lần so với U23 Việt Nam? 

18/03/2019 20:17

Trong khi thầy trò HLV Park Hang-seo có hơn nữa tháng để chuẩn bị cho vòng loại bảng K – giải U23 châu Á 2020 thì đối thủ Thái Lan chỉ có vỏn vẹn 4 ngày để thực hiện điều đó. 

Khi nào các đối thủ của U23 Việt Nam đến Hà Nội? 

Khi nào các đối thủ của U23 Việt Nam đến Hà Nội? 

18/03/2019 20:11

Trong ít ngày tới, lần lượt các đội tuyển U23 Indonesia, Brunei và Thái Lan đặt chân đến thủ đô của Việt Nam nhằm chuẩn bị cho vòng loại bảng K – giải U23 châu Á 2020.

Nhận định NBA: San Antonio Spurs vs Golden State Warriors (ngày 19/3, 7h00)

Nhận định NBA: San Antonio Spurs vs Golden State Warriors (ngày 19/3, 7h00)

18/03/2019 20:00

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa San Antonio Spurs vs Golden State Warriors diễn ra vào lúc 7h00 ngày 19/3.