Môn thể thao

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40

Vũ Hoài 03/06/2018 00:39

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40

1. Bắt đầu bằng mục tiêu đơn giản

Tập để khỏe hơn và vui hơn, thay vì tập để hết béo hay để người đẹp hơn! Vì 2 cái trước đến nhanh hơn, chỉ sau vài ba tuần và làm bạn thêm hứng chí. Hai cái sau sẽ tự đến. Vì vậy, trước hết cần có kỷ cương để biến việc tập gym hay thể thao thành 1 thói quen, dù nắng mưa hay rét mướt, hãy tung chăn dậy và bắt đầu. 

Hãy tạo kỷ cương bằng việc sử dụng huấn luyện viên cá nhân (PT - personal trainer) ngay từ đầu, vì khi bạn đã hẹn thày đi dậy, nhất là vào ca sáng sớm, bạn sẽ buộc phải dậy đi tập vì bạn sẽ rất áy náy và "không ra gì" khi bắt PT thức giấc rất sớm đến dậy và bị bạn hủy bất thường do lười. Mỗi người tạo kỷ cương để lập thói quen theo cách riêng mình, bạn hãy chọn cách hợp lý nhất với mình.

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 1.

Bắt đầu bằng mục tiêu đơn giản

2. Tập có kỹ thuật, và cân đối các nhóm cơ

Khi mới bắt đầu, ai cũng thích đẩy tạ hoặc gập bụng vì đó là động tác dễ, lại tự làm một mình được. Đó là sai lầm vì như vậy bạn chỉ làm cho các nhóm cơ thêm mất cân đối, lưng càng đau vì cơ lưng yếu mà thích gập bụng thì chỉ làm bạn không thể lê ra khỏi giường vì lưng đau, và cơ ngực to chỉ làm bạn thêm gù gập về phía trước.

Bạn cần tuân thủ theo PT để có kỹ thuật đúng và cân đối đủ mọi nhóm cơ, bên cạnh việc khắc phục dần các khiếm khuyết của cơ thể là rất quan trọng, dù có lúc bạn không đủ sức làm thêm 1 hiệp động tác đang tập. Nếu không có điều kiện sử dụng PT thường xuyên, nên đầu tư 1 hợp đồng 30 buổi để có hướng dẫn cần thiết ban đầu.

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 2.

Lee Su Jin, gymer nữ U50, vẫn tươi trẻ nhờ tập đều đặn

3. Tập đều strength, cardio hay flexibility 

Các bài tập strength, cardio hay flexibility đều quan trọng  cho cơ thể bạn về lâu dài, vì vậy nên chú trọng tập cân bằng cả 3 loại bài tập này để nâng cao thể lực chung. Đây là bài học rất quan trọng vì nhiều người chỉ thích tập strength, vì nghĩ càng nặng càng khỏe. Quá chú trọng vào tập sức mạnh sẽ làm cơ thể mất cân đối, đau cơ, đau lưng, thậm chí chấn thương.

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 3.

Tập có kỹ thuật, và cân đối các nhóm cơ

4. Chế độ ăn

Để giảm mỡ (giảm mỡ quan trọng hơn giảm cân), kiểm soát chế độ ăn (diet) là điều không thể thiếu khi tập gym. Khi nghiêm túc và "nghiện" tập thể thao, tự dưng bạn sẽ nghiêm túc hơn với việc kiểm soát chế độ ăn uống. Bạn nên điều chỉnh và kiểm soát, mà không cần quá khích với cơ thể hay cuộc sống chung của bản thân. 

Kinh nghiệm tập gym dành cho người trên tuổi U40 - Ảnh 4.

Ca sỹ Hồng Nhung tập gym đều đặn ở tuổi U50

5. Thái độ của bạn với thể thao và gym

Hãy biến gym thành một phần (dù nhỏ) trong 1 ngày của bạn. Gym là nơi bạn có thể gặp những người thày tốt, hết lòng vì bạn, hay kết giao cùng những người bạn mới, là nơi bạn có thể thấy một nhóm chị em phụ nữ U50, U60 mà vẫn tươi vui luyện tập hàng sáng, mang lại cho nhau năng lượng và chắc chắn cả tình bạn và hỗ trợ tinh thần khi khó khăn. Là nơi bạn có thể gặp 1 người bị tai biến mà sáng nào cũng tập và biến chuyển trông thấy, hay một cặp vợ chồng chắc đã trên 70 mà ngày nào cũng nhẹ nhàng hăng say chèo thuyền bên nhau. Gym làm bạn vui và tăng tinh thần chiến thắng với cuộc sống. 

Vũ Hoài

Bình luận

14 cầu thủ được lựa chọn trước Antetokounmpo vào kỳ NBA Draft 2013 giờ đang ở đâu?

14 cầu thủ được lựa chọn trước Antetokounmpo vào kỳ NBA Draft 2013 giờ đang ở đâu?

19/05/2019 14:50

Xuất hiện trong kỳ Draft NBA 2013 nhưng siêu sao Antetokounmpo chỉ là sự lựa chọn thứ 15. Vậy 14 cầu thủ được lựa chọn trước đó đang ở đâu?

Công Phượng mang “vận đen” đến cho Incheon United

Công Phượng mang “vận đen” đến cho Incheon United

19/05/2019 14:33

Khi Công Phượng vừa được tung vào sân, Incheon ngay lập tức bị nhận bàn thua. Trong 15 phút góp mặt, cựu tiền đạo HAGL dù thi đấu rất cố gắng vẫn không thể giúp Incheon nhận thất bại 1-2 trước đối thủ rất mạnh Daegu.

Lịch thi đấu Preseason VBA 2019 by MB

Lịch thi đấu Preseason VBA 2019 by MB

19/05/2019 14:00

Lịch thi đấu 6 trận Preseason VBA 2019 by MB bắt đầu từ ngày 18/5 tới 26/5.

CS:GO - Những pha tai nạn và ăn rùa cực hài hước - Phần 15

CS:GO - Những pha tai nạn và ăn rùa cực hài hước - Phần 15

19/05/2019 14:00

Cùng thư giãn với những tình huống hài hước trong CS:GO.

Phát hiện Damian Lillard giấu chấn thương và nén đau thi đấu: Lý do dẫn đến những trận đấu tệ hại vừa qua?

Phát hiện Damian Lillard giấu chấn thương và nén đau thi đấu: Lý do dẫn đến những trận đấu tệ hại vừa qua?

19/05/2019 14:00

Thể lực đã không còn đảm bảo, Damian Lillard lại phải nén đau để ra sân thi đấu. Quá tội cho hậu vệ siêu sao của Portland Trail Blazers.

Kết quả chung kết MSI 2019: G2 hủy diệt TL trong ván đấu đầu tiên

Kết quả chung kết MSI 2019: G2 hủy diệt TL trong ván đấu đầu tiên

19/05/2019 14:00

Trận chung kết MSI 2019 giữa G2 và TL sẽ diễn ra từ 14h00 ngày 19/05.

Nghe Stephen Curry bồi hồi kể về người thầy đã giúp anh có được đẳng cấp như ngày hôm nay

Nghe Stephen Curry bồi hồi kể về người thầy đã giúp anh có được đẳng cấp như ngày hôm nay

19/05/2019 14:00

Steve Kerr không phải người thầy đầu tiên của Stephen Curry. Để Curry đạt được vị thế siêu sao như ngày hôm nay, đó là nhờ công rất lớn từ vị HLV đại học của anh.

Nguyễn Tiến Minh thắng trận, Việt Nam vẫn để thua tại Giải cầu lông đồng đội thế giới 2019

Nguyễn Tiến Minh thắng trận, Việt Nam vẫn để thua tại Giải cầu lông đồng đội thế giới 2019

19/05/2019 13:51

Trong trận đấu đầu tiên tại bảng A nhóm 2 Giải cầu lông đồng đội thế giới 2019 (Sudirman Cup) diễn ra tại Nam Ninh (Trung Quốc), đội tuyển cầu lông Việt Nam đã để thua đáng tiếc trước Hà Lan.

10 loại kem chống nắng hữu ích cho dân chạy dịp hè

10 loại kem chống nắng hữu ích cho dân chạy dịp hè

19/05/2019 13:50

Với cái nắng chói chang và nhiệt độ lên đến trên dưới 40 độ C thì việc tập luyện và thi đấu của các vận động viên sẽ trở thành một cản trở lớn. Hãy bảo vệ làn da của mình với một trong những sản phẩm kem chống nắng dưới đây.

Trực tiếp bóng chuyền: Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang (14h00)

Trực tiếp bóng chuyền: Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang (14h00)

19/05/2019 13:45

Trực tiếp Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang (14h00, 19/5). Trực tiếp trận Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang thuộc tranh hạng 5 giải bóng chuyền nữ quốc tế Cúp VTV Bình Điền 2019.