seagames 29

Mayweather tập luyện thế nào trước ngày thượng đài với McGregor?

Mayweather tập luyện thế nào trước ngày thượng đài với McGregor?

Boxing

Cao Lễ

Đối đầu với Conor McGregor có sức trẻ và lợi thế thể hình, Floyd Mayweather sẽ cần một khóa tập huấn được lên kế hoạch rất cẩn thận trước khi thượng đài vào ngày 26/8 sắp tới.

Trước trận đấu, bao giờ các võ sĩ cũng dành một khoảng thời gian nhất định điều chỉnh cơ thể đến trạng thái tốt nhất để chuẩn bị thượng đài. Khoảng thời gian tập huấn nói trên được gọi là "Fight Camp".

Với Floyd Mayweather, một Boxer có kỹ thuật xuất sắc bậc nhất thế giới nhưng đã qua 2 năm nghỉ hưu, ưu tiên của anh là tìm lại phản xạ chiến đấu - thứ đã bị mài mòn đi ít nhiều sau những năm không thượng đài. 

conor mcgregor floyd mayweather
Floyd Mayweather và Conor McGregor sẽ gặp nhau vào sáng 27/8 (giờ Việt Nam)

"Floyd Mayweather vẫn thường có mặt tại gym và duy trì cân nặng khá sát với cân nặng lúc thượng đài," HLV Terry Chapendama cho biết. 

"Do đó mục tiêu của đội là đánh thức bản năng chiến đấu của anh ấy, với một khóa Fight Camp 10 tuần lễ. 10 tuần này sẽ được lên kế hoạch một cách cẩn thận để cân đối giữa việc rèn luyện sức bền, sức mạnh, kỹ thuật với việc nghỉ ngơi của võ sĩ."

Clip tập luyện của Floyd Mayweather:

Tất nhiên mục tiêu của khóa tập huấn (Fight Camp) không chỉ dừng lại ở đó. Theo HLV Chapendama, ngoài các bài tập, Mayweather còn cần chú ý điều chỉnh trạng thái tâm lý và trạng thái thể chất.

Một khóa tập huấn yêu cầu võ sĩ phải có một trái tim thép để đẩy giới hạn của bản thân lên đến mức cao nhất có thể, và các HLV cần đồng hành cùng võ sĩ trong suốt quá trình trên.

"Hiếm khi các Fight Camp diễn ra suôn sẻ. Có những ngày võ sĩ sẽ cao hứng hoàn thành tốt buổi tập, có những ngày thì không. Với tư cách là những HLV, chúng tôi cần hiểu rất rõ võ sĩ của mình. Chúng tôi cần xác định cậu ấy có bị quá tải hay quá thư giãn không để điều chỉnh các bài tập cho phù hợp."

floyd mayweather
Đối luyện và tập đấm với đích là một phần quan trọng trong khóa tập huấn của Floyd Mayweather

Dưới đây là lịch tập luyện cơ bản cho Floyd Mayweather trong một tuần lễ:

Thứ Hai

Lịch tập ngày thứ Hai khá nặng, bắt đầu với các bài tập thể lực trong tối đa 40 phút. Mayweather có thể chạy 8-10 km trên máy chạy bộ. Tiếp đó, anh sẽ dành ít nhất 2 tiếng đồng hồ để đối luyện sparring và điều chỉnh kỹ thuật với người chú, HLV Roger Mayweather. Tiếp đó là 4 hiệp đấm với bao cát và thả lỏng nhịp độ bằng nhảy dây.

Buổi tối, Floyd Mayweather sẽ trở lại gym để thực hiện các bài tập gập bụng, tập cơ cổ, tập xà,... và các các bài tập bổ trợ khác.

Thứ Ba

Thứ Ba sẽ thư giãn hơn thứ Hai. Mayweather bắt đầu ngày thứ Ba với 30 phút bơi dưới bể. "Bơi lội là một hình thức tập luyện rất tốt, nó buộc các cơ làm việc trong khi không tạo quá nhiều gánh nặng cho các khớp," HLV Chapendama giải thích.

Trở lại gym, Mayweather sẽ tiếp tục dành buổi sáng và chiều để rèn luyện kỹ thuật. Các bài tập đấm với đích, với bao cát là không thể thiếu. Sau đó là một chuỗi các bài tập xoay vòng (Circuit Training) để rèn thể lực.

Thứ Tư

Cường độ của các bài tập ngày thứ Tư sẽ giãn hơn hẳn so với hai ngày đầu tuần. Mayweather sẽ tập trung vào đấm gió (shadow boxing), đấm bao cát với cường độ nhẹ nhàng và các bài tập sức mạnh.

"McGregor có ưu thế về thể hình, nên Floyd cần sức mạnh khi lên sàn đấu. Cậu ấy sẽ rèn sức bật từ đùi và hông," HLV Chapendama nói.

Cuối ngày, Mayweather thả lỏng bằng yoga. Trước đây, Mayweather có thể không cần tập yoga mà chỉ đơn thuần nghỉ ngơi, nhưng huyền thoại quyền Anh đã 40 tuổi và cần các bài tập thả lỏng cơ thể để giảm thiểu nguy cơ chấn thương.

floyd mayweather
Floyd Mayweather tập Bikram Yoga

Thứ Năm

Thứ Năm là ngày nghỉ. Mayweather có thể chạy bộ hoặc tập gym nhẹ nhàng nhưng sẽ không thực hiện bất cứ hoạt động nào quá tiêu hao thể lực.

Thứ Sáu

Sau ngày nghỉ là một ngày tập nặng. Ngày thứ Sáu bắt đầu bằng chạy bộ đường dài, sau đó là đối luyện sparring, đấm bao cát, đấm đích, nhảy dây và các bài tập xoay vòng (Circuit Training) để rèn thể lực.

"Giống như một ngọn sóng, ngày đầu, ngày khó khăn nhất, là đỉnh sóng, những ngày tiếp theo sẽ có độ khó thấp dần đến chân sóng. Và sau ngày nghỉ để hồi phục thể lực sẽ lại là một ngày tập nặng."

Thứ Bảy

Ngày thứ Bảy là ngày của chiến thuật. Dù Conor McGregor còn chưa có bất kỳ kinh nghiệm nào trong việc thi đấu quyền Anh chuyên nghiệp, đội Mayweather cũng sẽ không thả lỏng trong việc điều chỉnh chiến thuật. Mayweather sẽ cần tìm ra phương án phòng thủ và bộ pháp (footwork) thích hợp cho trận đấu sắp tới.

"Floyd sẽ "diễn" trận đấu theo từng hiệp. Cậu ấy cần xác định mình sẽ đứng ở đâu, sẽ làm gì khi tiếng chuông vang, sẽ di chuyển thế nào sau mỗi 15 giây. McGregor sẽ không có nhiều chỗ để di chuyển khi cậu ta phải đối mặt một người biết kiểm soát sàn đấu tốt như Mayweather."

floyd mayweather
Với Floyd Mayweather, ngày thứ Bảy là ngày của chiến thuật

Chủ Nhật

Sau một tuần vất vả, Chủ Nhật là ngày để võ sĩ hoàn toàn nghỉ ngơi. Đây cũng là thời điểm mà nhiều võ sĩ tận dụng để thực hiện các liệu pháp tâm lý như thôi miên bản thân hoặc tự tưởng tượng ra kịch bản của trận đấu.

"Chủ Nhật sẽ là ngày để tổng kết lại toàn bộ những gì võ sĩ đã rèn luyện trong một tuần. Giờ họ chỉ cần chắc chắn sẽ sử dụng mọi kỹ thuật đã ăn sâu vào tiềm thức và chuẩn bị bung sức khi tiếng chuông đầu tiên của trận đấu vang lên." 

Cao Lễ