Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm

Hồ Võ 10/01/2019 19:30

Nhà vô địch thế giới hạng Featherweight của ONE Martin “The Situ-Asian” Nguyễn là một trong những võ sĩ có khả năng knock out tốt nhất trong hạng cân.
Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm

Để có được thành tích đó, Martin Nguyễn phải trải qua quá trình tập luyện lực đấm hết sức nghiêm túc và bài bản. Sau đây là một số bí quyết cơ bản có thể áp dụng với phần lớn người tập luyện MMA:

Dây cao su

Thay vì chỉ đơn thuần là đấm gió, sử dụng dây cao su sẽ giúp cho sức mạnh của bạn tăng vượt bật, Martin tin vào điều này.

“Dây cao su Plyometric hạn chế chuyện động đánh của bạn, nó cũng giúp cho bạn chỉnh sửa được kĩ thuật đấm. Thêm nữa, sự co rút lại của dây sẽ giúp bạn theo phản xạ thu cú đấm về.” Nhà vô địch giải thích.

Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm
Dây cao su là dụng cụ tập luyện cực kỳ quan trọng trọng MMA.

Phương pháp luyện tập này rất thường được sử dụng bởi các võ sĩ Quyền Anh và Muay Thai.

"Khi trận đấu thực sự xảy ra và không có gì giới hạn bạn lại, chuyển động cơ thể lúc này của bạn sẽ là cú đánh về phía trước, lực đấm thẳng xuyên qua đối thủ.”

Bao cát, bao cát và bao cát

Để rèn giũa cả kỹ năng và sức mạnh, võ sĩ 28 tuổi này sử dụng bao cát để luyện tập. Thay vì dùng các bài tập chuỗi phối hợp đòn thì anh tập trung vào từng cú đấm mạnh và luyện tập kiểm soát hơi thở trong từng cú đấm.

“Nếu bạn chuẩn bị cho một trận đấu, hay chỉ luyện tập bằng bao cát, kiểm soát nhịp thở của bản thân. Đó chính là mấu chốt, nếu bạn muốn cú đấm dứt điểm, mọi cú đấm bạn tung ra đều phải mạnh như vậy, nên hãy bắt đầu bài tập overhand, tập hook, tập uppercut đi nào.”

Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm
Tập luyện với mitt chỉ giúp bạn tăng phản xạ, tốc độ và sự chính xác chứ không cải thiện lực đấm.

Luyện tập với tạ

Để tăng cường sức mạnh ra đòn thì chính sức mạnh của bản thân cũng phải đi theo. Vì thế các bài tập tạ đã trở thành món ăn chính trong “thực đơn” tập luyện của Martin.

Không phủ nhận sự quan trọng của phần thân trên cơ thể, nhưng lực đấm thực sự đến từ đôi chân của võ sĩ

“Tập tạ sẽ tăng cường cơ bắp, và cơ bắp là nguồn gốc của sức mạnh,” anh bắt đầu nói thêm. “Tôi thường tập trung vào các nhóm cơ chính là vai, lưng, ngực và chân. Tôi tập tạ nặng với số lượng rep nhỏ, và sức mạnh từ đó mà phát triển.”

Hồ Võ

Bình luận

Conor McGregor rất vui với chiến thắng của Artem Lobov trước Paulie Malignaggi

Conor McGregor rất vui với chiến thắng của Artem Lobov trước Paulie Malignaggi

25/06/2019 22:00

Cựu võ sĩ UFC, Artem Lobov tiết lộ rằng siêu sao MMA Conor McGregor đã chúc mừng anh với chiến thắng cuối tuần trước cựu vô địch thế giới boxing hai hạng Paulie Malignaggi.

Lọt vào Chung kết AFC Cup khu vực Đông Nam Á, HLV Chu Đình Nghiêm vẫn chưa hài lòng

Lọt vào Chung kết AFC Cup khu vực Đông Nam Á, HLV Chu Đình Nghiêm vẫn chưa hài lòng

25/06/2019 21:34

HLV Chu Đình Nghiêm đã có những chia sẻ sau chiến thắng 2-1 trước Ceres Negros tại Bán kết lượt về AFC Cup 2019 khu vực Đông Nam Á.

Austin Lý nói lời chia tay Danang Dragons trong nuối tiếc

Austin Lý nói lời chia tay Danang Dragons trong nuối tiếc

25/06/2019 21:32

Sau nhiều tin đồn chia tay, có vẻ như Austin Lý và Danang Dragons dường như đã thực sự hết duyên.

Quyết “rừng”, tấm băng đội trưởng và màn đáp trả ngọt ngào

Quyết “rừng”, tấm băng đội trưởng và màn đáp trả ngọt ngào

25/06/2019 21:25

Xứng danh thủ lĩnh, Văn Quyết có màn đáp trả ngọt ngào trước Ceres Negros.

5 điểm nhấn trận Hà Nội vs Ceres Negros: Khi các nhân sự được đá đúng vị trí

5 điểm nhấn trận Hà Nội vs Ceres Negros: Khi các nhân sự được đá đúng vị trí

25/06/2019 21:24

Hùng Dũng tỏa sáng khi trở lại vị trí tiền vệ trung tâm hay Omar "thế vai" Oseni một cách xuất sắc,... là những điểm nhấn chính trong trận thắng 2-1 của Hà Nội trước Ceres Negros.

HLV của Ceres Negros chỉ ra một các tên của Hà Nội FC có thể thi đấu ở châu Âu

HLV của Ceres Negros chỉ ra một các tên của Hà Nội FC có thể thi đấu ở châu Âu

25/06/2019 21:11

HLV Risto Vidakovic đã có những chia sẻ sau thất bại chung cuộc 2-3 trước Hà Nội FC tại Bán kết AFC Cup 2019 khu vực Đông Nam Á.

Kết quả Hà Nội FC vs Ceres (2-1): Nghẹt thở tại Hàng Đẫy, Hà Nội FC xứng đáng giành chiến thắng

Kết quả Hà Nội FC vs Ceres (2-1): Nghẹt thở tại Hàng Đẫy, Hà Nội FC xứng đáng giành chiến thắng

25/06/2019 20:50

Kết quả Hà Nội FC vs Ceres (19h00 ngày 25/06). Ceres đã vùng lên ở những phút cuối để tìm kiếm bàn thắng nhưng bất thành. Chung cuộc Hà Nội FC 2-1 Ceres.

Võ Kim Bản và Khoa Trần đánh quá

Võ Kim Bản và Khoa Trần đánh quá "cháy", Saigon Heat trả thành công món nợ trước Wings

25/06/2019 20:30

Với hiệp 1 thi đấu quá áp đảo, Saigon Heat đã giành chiến thắng trước Hochiminh City Wings trong trận derby Sài Gòn.

Những sai lầm khi đánh gió (shadowboxing)

Những sai lầm khi đánh gió (shadowboxing)

25/06/2019 20:00

Shadow boxing hay còn được gọi là đánh gió là một phương thức luyện tập hữu ích và khá đơn giản. Tuy vậy, rất nhiều người mới lại xem nhẹ hoặc thậm chí là bỏ qua quá trình này.

Việt Nam gặp khó tại vòng bảng Davis Cup nhóm III

Việt Nam gặp khó tại vòng bảng Davis Cup nhóm III

25/06/2019 20:00

Kết quả bốc thăm chia bảng Giải quần vợt đồng đội Davis Cup nhóm III Khu vực Châu Á – Thái Bình Dương năm 2019 tại Singapore vào trưa nay đưa đội tuyển quần vợt nam Việt Nam vào bảng đấu khá khó.