Môn thể thao

Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm

Hồ Võ 10/01/2019 19:30

Nhà vô địch thế giới hạng Featherweight của ONE Martin “The Situ-Asian” Nguyễn là một trong những võ sĩ có khả năng knock out tốt nhất trong hạng cân. Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm

Để có được thành tích đó, Martin Nguyễn phải trải qua quá trình tập luyện lực đấm hết sức nghiêm túc và bài bản. Sau đây là một số bí quyết cơ bản có thể áp dụng với phần lớn người tập luyện MMA:

Dây cao su

Thay vì chỉ đơn thuần là đấm gió, sử dụng dây cao su sẽ giúp cho sức mạnh của bạn tăng vượt bật, Martin tin vào điều này.

“Dây cao su Plyometric hạn chế chuyện động đánh của bạn, nó cũng giúp cho bạn chỉnh sửa được kĩ thuật đấm. Thêm nữa, sự co rút lại của dây sẽ giúp bạn theo phản xạ thu cú đấm về.” Nhà vô địch giải thích.

Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm
Dây cao su là dụng cụ tập luyện cực kỳ quan trọng trọng MMA.

Phương pháp luyện tập này rất thường được sử dụng bởi các võ sĩ Quyền Anh và Muay Thai.

"Khi trận đấu thực sự xảy ra và không có gì giới hạn bạn lại, chuyển động cơ thể lúc này của bạn sẽ là cú đánh về phía trước, lực đấm thẳng xuyên qua đối thủ.”

Bao cát, bao cát và bao cát

Để rèn giũa cả kỹ năng và sức mạnh, võ sĩ 28 tuổi này sử dụng bao cát để luyện tập. Thay vì dùng các bài tập chuỗi phối hợp đòn thì anh tập trung vào từng cú đấm mạnh và luyện tập kiểm soát hơi thở trong từng cú đấm.

“Nếu bạn chuẩn bị cho một trận đấu, hay chỉ luyện tập bằng bao cát, kiểm soát nhịp thở của bản thân. Đó chính là mấu chốt, nếu bạn muốn cú đấm dứt điểm, mọi cú đấm bạn tung ra đều phải mạnh như vậy, nên hãy bắt đầu bài tập overhand, tập hook, tập uppercut đi nào.”

Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm
Tập luyện với mitt chỉ giúp bạn tăng phản xạ, tốc độ và sự chính xác chứ không cải thiện lực đấm.

Luyện tập với tạ

Để tăng cường sức mạnh ra đòn thì chính sức mạnh của bản thân cũng phải đi theo. Vì thế các bài tập tạ đã trở thành món ăn chính trong “thực đơn” tập luyện của Martin.

Không phủ nhận sự quan trọng của phần thân trên cơ thể, nhưng lực đấm thực sự đến từ đôi chân của võ sĩ

“Tập tạ sẽ tăng cường cơ bắp, và cơ bắp là nguồn gốc của sức mạnh,” anh bắt đầu nói thêm. “Tôi thường tập trung vào các nhóm cơ chính là vai, lưng, ngực và chân. Tôi tập tạ nặng với số lượng rep nhỏ, và sức mạnh từ đó mà phát triển.”

Hồ Võ

Bình luận

Lại bỏ lỡ penalty khiến Ronaldo cân bằng thành tích sút 11m... tệ như Messi

Lại bỏ lỡ penalty khiến Ronaldo cân bằng thành tích sút 11m... tệ như Messi

22/01/2019 13:00

Với pha sút hỏng penalty rạng sáng nay, Ronaldo cho thấy khả năng sút pen của mình cũng tệ chẳng kém gì kình địch Lionel Messi.

Choáng với thống kê chỉ ra Salah cán mốc 50 bàn nhanh không tưởng

Choáng với thống kê chỉ ra Salah cán mốc 50 bàn nhanh không tưởng

22/01/2019 12:15

Những thống kê mới nhất đã chỉ ra một thực tế bất ngờ rằng Salah đã chạm cột mốc 50 bàn thắng nhanh không tưởng khi chỉ chịu xếp sau đúng 1 huyền thoại trong lịch sử Ngoại hạng Anh.

5 lý do giúp Việt Nam tự tin đánh bại Nhật Bản tại tứ kết Asian Cup 2019

5 lý do giúp Việt Nam tự tin đánh bại Nhật Bản tại tứ kết Asian Cup 2019

22/01/2019 11:55

Cùng xem 5 lý do giúp các cầu thủ Việt Nam tự tin đánh bại Nhật Bản tại tứ kết Asian Cup 2019.

Nhà Manny Pacquiao bị trộm ngay trong đêm thi đấu với Adrien Broner

Nhà Manny Pacquiao bị trộm ngay trong đêm thi đấu với Adrien Broner

22/01/2019 11:42

"Tranh thủ" lúc khổ chủ còn đang bận thi đấu, những tên trộm đã lẻn vào nhà của huyền thoại Boxing Philippines để "khoắng" sạch sẽ đồ đạc.

Joel Embiid hủy diệt Houston Rockets, chẳng hiểu sao James Harden vẫn ghi được 37 điểm

Joel Embiid hủy diệt Houston Rockets, chẳng hiểu sao James Harden vẫn ghi được 37 điểm

22/01/2019 11:39

Trong một ngày thi đấu đầy máu lửa của Philadelphia 76ers, James Harden và các đồng đội chỉ còn biết chấp nhận thất bại hủy diệt.

Henry Cejudo đá đểu TJ Dillashaw về quyết định tái đấu

Henry Cejudo đá đểu TJ Dillashaw về quyết định tái đấu

22/01/2019 11:38

Dù chấp nhận tái đấu nhưng Henry Cejudo ngay lập tức tranh thủ "đá đểu" TJ Dillashaw và khẳng định anh không ngán phải đổi hạng cân.

Lịch thi đấu LCS Mùa Xuân 2019 LMHT

Lịch thi đấu LCS Mùa Xuân 2019 LMHT

22/01/2019 11:27

LCS Mùa Xuân 2019 LMHT là mùa giải chuyên nghiệp thứ 2 của khu vực Bắc Mỹ. Giải đấu sẽ là sự cạnh tranh trụ hạng của 10 đội để giành Cup vô địch và xác định đội sẽ đại diện cho Mỹ tham gia MSI 2019.

Những khoảnh khắc phẫn nộ của các tay vợt tại Australian Open 2019 ngày 8

Những khoảnh khắc phẫn nộ của các tay vợt tại Australian Open 2019 ngày 8

22/01/2019 11:08

Nhìn lại những khoảnh khắc phẫn nộ của các tay vợt tại ngày thi đấu thứ 8 của Australian Open 2019.

Pogba đứng trước cơ hội thiết lập 2 kỷ lục cá nhân với MU

Pogba đứng trước cơ hội thiết lập 2 kỷ lục cá nhân với MU

22/01/2019 11:00

Paul Pogba tiếp tục ghi bàn cho MU trước Brighton ở giải Ngoại hạng Anh và đang đứng trước cơ hội thiết lập 2 kỷ lục cá nhân.

Pacquiao lên tiếng giải thích những lo ngại chấn thương nhãn cầu sau trận gặp Broner

Pacquiao lên tiếng giải thích những lo ngại chấn thương nhãn cầu sau trận gặp Broner

22/01/2019 11:00

Không may gặp chấn thương nhãn cầu trái sau trận đấu với Adrien Broner, Manny Pacquiao trấn an khán giả rằng anh vẫn ổn.