Môn thể thao

Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm

Hồ Võ 10/01/2019 19:30

Nhà vô địch thế giới hạng Featherweight của ONE Martin “The Situ-Asian” Nguyễn là một trong những võ sĩ có khả năng knock out tốt nhất trong hạng cân. Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm

Để có được thành tích đó, Martin Nguyễn phải trải qua quá trình tập luyện lực đấm hết sức nghiêm túc và bài bản. Sau đây là một số bí quyết cơ bản có thể áp dụng với phần lớn người tập luyện MMA:

Dây cao su

Thay vì chỉ đơn thuần là đấm gió, sử dụng dây cao su sẽ giúp cho sức mạnh của bạn tăng vượt bật, Martin tin vào điều này.

“Dây cao su Plyometric hạn chế chuyện động đánh của bạn, nó cũng giúp cho bạn chỉnh sửa được kĩ thuật đấm. Thêm nữa, sự co rút lại của dây sẽ giúp bạn theo phản xạ thu cú đấm về.” Nhà vô địch giải thích.

Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm
Dây cao su là dụng cụ tập luyện cực kỳ quan trọng trọng MMA.

Phương pháp luyện tập này rất thường được sử dụng bởi các võ sĩ Quyền Anh và Muay Thai.

"Khi trận đấu thực sự xảy ra và không có gì giới hạn bạn lại, chuyển động cơ thể lúc này của bạn sẽ là cú đánh về phía trước, lực đấm thẳng xuyên qua đối thủ.”

Bao cát, bao cát và bao cát

Để rèn giũa cả kỹ năng và sức mạnh, võ sĩ 28 tuổi này sử dụng bao cát để luyện tập. Thay vì dùng các bài tập chuỗi phối hợp đòn thì anh tập trung vào từng cú đấm mạnh và luyện tập kiểm soát hơi thở trong từng cú đấm.

“Nếu bạn chuẩn bị cho một trận đấu, hay chỉ luyện tập bằng bao cát, kiểm soát nhịp thở của bản thân. Đó chính là mấu chốt, nếu bạn muốn cú đấm dứt điểm, mọi cú đấm bạn tung ra đều phải mạnh như vậy, nên hãy bắt đầu bài tập overhand, tập hook, tập uppercut đi nào.”

Martin Nguyễn và những lời khuyên về cách tăng lực đấm
Tập luyện với mitt chỉ giúp bạn tăng phản xạ, tốc độ và sự chính xác chứ không cải thiện lực đấm.

Luyện tập với tạ

Để tăng cường sức mạnh ra đòn thì chính sức mạnh của bản thân cũng phải đi theo. Vì thế các bài tập tạ đã trở thành món ăn chính trong “thực đơn” tập luyện của Martin.

Không phủ nhận sự quan trọng của phần thân trên cơ thể, nhưng lực đấm thực sự đến từ đôi chân của võ sĩ

“Tập tạ sẽ tăng cường cơ bắp, và cơ bắp là nguồn gốc của sức mạnh,” anh bắt đầu nói thêm. “Tôi thường tập trung vào các nhóm cơ chính là vai, lưng, ngực và chân. Tôi tập tạ nặng với số lượng rep nhỏ, và sức mạnh từ đó mà phát triển.”

Hồ Võ

Bình luận

5 điều không phải ai cũng biết về Từ Hiểu Đông

5 điều không phải ai cũng biết về Từ Hiểu Đông

19/03/2019 15:00

Từ Hiểu Đông là một cái tên được giới võ thuật và truyền thông Trung Quốc nhắc đến nhiều trong khoảng 3 năm nay. Vậy, Từ Hiểu Đông là ai? Và bạn đã biết được những gì về Từ Hiểu Đông?

Thống kê chứng minh Messi sút phạt hay hơn cả Ronaldo và Ronaldinho

Thống kê chứng minh Messi sút phạt hay hơn cả Ronaldo và Ronaldinho

19/03/2019 14:44

Messi là cầu thủ đá phạt hay nhất trong lịch sử La Liga, hơn cả những ngôi sao như Ronaldo, Roberto Carlos và Ronaldinho.

Tin bóng đá ngày 19/3: MU lại có cơ hội chiêu mộ sao Real Madrid

Tin bóng đá ngày 19/3: MU lại có cơ hội chiêu mộ sao Real Madrid

19/03/2019 14:40

Những thông tin mới nhất ở các CLB MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 19/3 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

BXH ATP mới nhất: Roger Federer thứ 5, Rafael Nadal hạng 2

BXH ATP mới nhất: Roger Federer thứ 5, Rafael Nadal hạng 2

19/03/2019 14:37

BXH ATP mới nhất chịu ảnh hưởng lớn từ kết quả thi đấu của Indian Wells, nơi hiện diện đầy đủ Big 3 Roger Federer, Rafael Nadal và Novak Djokovic.

Thử thách Tú Làn 2019: Nóng bỏng cuộc đua giành Giải Truyền thông

Thử thách Tú Làn 2019: Nóng bỏng cuộc đua giành Giải Truyền thông

19/03/2019 14:35

Thử thách Tú Làn 2019, cuộc đua thể lực độc đáo dành cho 100 vận động viên tại quần thể rừng, hang động kỳ vĩ của danh thắng Tú Làn (Quảng Bình) chuẩn bị bước vào giai đoạn thi đấu khốc liệt. Ngoài những màn thi đấu hấp dẫn, cuộc đua trên mạng xã hội cũng không kém phần gay cấn.

Mane trở thành nhân tố then chốt giúp Liverpool nuôi hy vọng vô địch Ngoại hạng Anh như thế nào?

Mane trở thành nhân tố then chốt giúp Liverpool nuôi hy vọng vô địch Ngoại hạng Anh như thế nào?

19/03/2019 14:30

Liverpool đang đua tranh quyết liệt chức vô địch Ngoại hạng Anh với Man City và dấu ấn quan trọng giúp họ vừa trở lại tạm chiếm ngôi đầu BXH đến từ nhân tố then chốt Sadio Mane...

Cứ dẫn xa rồi lại bị gỡ, thế gian này ai nhọ như Pacers

Cứ dẫn xa rồi lại bị gỡ, thế gian này ai nhọ như Pacers

19/03/2019 14:30

Indiana Pacers không thể chính thức lọt vào playoffs sớm vài loạt trận dù chiếm lợi thế trước Portland Trail Blazers bị thiếu nhân sự chủ chốt.

Isaiah Thomas và câu chuyện về đôi giày đặc biệt trong ngày trở về Boston

Isaiah Thomas và câu chuyện về đôi giày đặc biệt trong ngày trở về Boston

19/03/2019 14:24

Chuyến trở về Boston của Isaiah Thomas sáng nay mang ý nghĩa rất đặc biệt, vì vậy cựu cầu thủ của Celtics đã lựa chọn một mẫu giày mang đậm tính tri ân đến đội bóng cũ.

TOP, FPX, iG - 3 cái tên đầu tiên của vòng play-off LPL Mùa Xuân 2019

TOP, FPX, iG - 3 cái tên đầu tiên của vòng play-off LPL Mùa Xuân 2019

19/03/2019 14:00

Ba trong số tám đội đầu tiên của vòng play-off LPL đã được quyết định vào cuối tuần 8. Topsports, FunPlus Phoenix và Invictus Gaming đều sẽ cạnh tranh cho vàng LPL.

Giải tennis VTF  Junior Tour 1-2019: Chờ đàn em Lý Hoàng Nam đấu các tay vợt TP.HCM

Giải tennis VTF Junior Tour 1-2019: Chờ đàn em Lý Hoàng Nam đấu các tay vợt TP.HCM

19/03/2019 14:00

Giải quần vợt năng khiếu toàn quốc - VTF Junior Tour 1-2019 diễn ra từ ngày 23 đến 30/3 tại Đắk Lắk hứa hẹn rất đáng xem với sự góp mặt của nhiều tay vợt trẻ hàng đầu Việt Nam.