Môn thể thao

Lợi ích của bài tập dây thừng trong Muay Thái

Nhân Kiệt 15/03/2019 10:00

Nhằm tăng hiệu suất chiến đấu trong Muay Thái, các võ sĩ tìm đến các bài tập sức mạnh, thể lực, trong số đó, có bài tập về dây thừng. Lợi ích của bài tập dây thừng trong Muay Thái

Muay Thái đòi hỏi bạn phải trang bị nhiều thứ từ sức mạnh, kỹ năng cho đến bản lĩnh. Trong số các bài tập sức mạnh, thể lực, bài tập về dây thừng là một trong số những bài tập quan trọng bậc nhất. Bài tập về dây thừng được bắt nguồn từ hệ thống dây thừng Battling, do chuyên gia sức mạnh và thể lực John Brookfield sáng tạo ra.

Trong giai đoạn đầu, bài tập này chủ yếu chỉ giới hạn tại Châu Mỹ. Nó được sử dụng để rèn luyện sức mạnh và cải thiện hệ thống tim mạch trong các môn MMA, bóng bầu dục và trong đấu vật Wrestling. Nhưng trong những năm gần đây, những bài tập với dây thừng cũng rất thu hút sự chú ý của dân thể hình và giới võ sĩ Muay Thái.

Lợi ích của bài tập dây thừng trong Muay Thái

Tăng cường sức mạnh và điều hòa hệ thống tim mạch

Bài tập dây thừng giúp võ sĩ rèn luyện được khả năng bùng nổ sức mạnh và cả sức mạnh của khối cơ lưng hông - cơ core. Cả hai yếu tố về sức mạnh nói trên đều là những yếu tố bắt buộc để đòn đánh Muay Thái trở nên hiệu quả hơn. Bài tập này tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, giúp bạn tiết kiệm được thời gian tập luyện, và giúp điều hòa hệ thống tim mạch trở nên tốt hơn.

Bạn có thể quan sát sóng dây để nhận biết sự mất cân bằng sức mạnh giữa hai bên cơ thể, từ đó điều chỉnh cho phù hợp.

Tăng độ bền cơ bắp

Nếu bạn chưa bao giờ thử bài tập này trước đây, thì hãy thử nó trong một phút, và bạn sẽ hiểu tại sao nó là công cụ đắc lực để tăng độ bền cơ bắp, nhất là cánh tay. Muay Thái đòi hỏi sức bền cơ bắp ở cánh tay để thực hiện các đòn đấm và Clinch trong suốt 5 hiệp đấu. Bài tập dây thừng sẽ giúp hỗ trợ sức bền cơ bắp ở tay một cách hiệu quả
nhất. Đặc biệt, khi bạn tăng dần thời gian và cường độ (tạo sóng dây lớn hơn) thì sức chịu đựng cũng được tăng lên đáng kể.

Lợi ích của bài tập dây thừng trong Muay Thái

Ít rủi ro chấn thương trong quá trình tập luyện

Bài tập về dây thừng là bài tập đơn giản, ít rủi ro chấn thương hơn các bài tập sức mạnh truyền thống như chạy bộ, nâng tạ (thường bị rách cơ, đau cơ nếu nâng tạ quá mức, hoặc không đúng tư thế). Đồng thời, không cần đến sự giám sát của người huấn luyện, bạn có thể tự hoàn thành bài tập với dây thừng một cách dễ dàng.

Đa năng và tiện sử dụng

Dây thừng là dụng cụ tập luyện nhỏ gọn, bạn có thể mang đi bất cứ đâu: công viên, phòng tập, bãi biển... hoặc có thể dùng để tập tại nhà. Chi phí đầu tư cho bài tập này rất ít, có thể nói, nó phù hợp túi tiền của tất cả các võ sĩ Muay Thái.

Lợi ích của bài tập dây thừng trong Muay Thái

Đây là bài tập mới lạ và thú vị, giúp võ sĩ thêm hứng thú với việc tập luyện hơn. Về vấn đề chọn dây thừng cũng rất đơn giản, các bạn chọn theo chất liệu, chiều dài và kích thước. Trên thị trường hiện nay có 3 chất liệu chính: Polydac (loại phổ biến, chất lượng tốt, không bong tróc); manila (thường hay bong tróc); nylon (không bong tróc nhưng độ dài bị giãn theo thời gian).

Chiều dài phù hợp cho việc tập luyện là khoảng 50 ft (khoảng 15,24m), kích thước 1 inch (2,54cm). Bạn có thể tăng chiều dài và kích thước khi sức mạnh của bạn tăng lên.

Nhân Kiệt

Bình luận

Messi cân bằng kỷ lục ghi bàn của Ronaldo trong 6 mùa giải choáng như thế nào?

Messi cân bằng kỷ lục ghi bàn của Ronaldo trong 6 mùa giải choáng như thế nào?

21/05/2019 13:30

Với 2 bàn thắng vào lưới Eibar tại vòng đấu hạ màn La Liga vào Chủ nhật tuần trước, Lionel Messi đã cân bằng kỷ lục ghi bàn của Ronaldo trong 6 mùa giải liên tiếp.

Thực chất chuyện Filip Nguyễn từ chối khoác áo ĐT Việt Nam

Thực chất chuyện Filip Nguyễn từ chối khoác áo ĐT Việt Nam

21/05/2019 13:19

Thủ môn Việt Kiều Filip Nguyễn tỏ ra bất ngờ khi nhận được thông tin rằng anh từ chối thi đấu cho ĐT Việt Nam ở các giải đấu sắp tới.

Tin bóng đá 21/5: Liverpool tranh

Tin bóng đá 21/5: Liverpool tranh "vua kiến tạo" Bournemouth, vụ Timo Werner có bước tiến lớn

21/05/2019 13:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 21/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 8

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 8

21/05/2019 13:00

Cùng thư giãn với những tình huống lỗi game hài hước trong FIFA 19.

Saigon Heat tại VBA 2019: Niềm tin đặt trọn vào những tài năng trẻ

Saigon Heat tại VBA 2019: Niềm tin đặt trọn vào những tài năng trẻ

21/05/2019 13:00

Chiến lược mà "Ông 30" theo đuổi đã đi đúng hướng khi Saigon Heat được đánh giá là một đội bóng đầy sức mạnh tại VBA 2019.

Vì sao MU và Arsenal tranh giành khốc liệt Nicolas Pepe với phí chuyển nhượng sốc?

Vì sao MU và Arsenal tranh giành khốc liệt Nicolas Pepe với phí chuyển nhượng sốc?

21/05/2019 12:20

Sau mùa giải bùng nổ trong màu áo Lille có thể hiểu vì sao Nicolas Pepe đang là mục tiêu tranh giành khốc liệt giữa MU và Arsenal với mức phí chuyển nhượng gây sốc.

Xem trực tiếp Việt Nam vs Thái Lan tại Kings Cup trên kênh nào?

Xem trực tiếp Việt Nam vs Thái Lan tại Kings Cup trên kênh nào?

21/05/2019 12:18

Lịch trực tiếp Việt Nam vs Thái Lan (19h45, 5/6). Cập nhật lịch thi đấu và lịch trực tiếp trận Việt Nam vs Thái Lan tại Kings Cup 2019.

Video Portland Trail Blazers 117-119 Golden State Warriors (NBA ngày 21/5)

Video Portland Trail Blazers 117-119 Golden State Warriors (NBA ngày 21/5)

21/05/2019 12:11

Xem lại video Portland Trail Blazers vs Golden State Warriors trong khuôn khổ NBA 2018/19 ngày 21/5.

Giữa giông tố scandal, Seungri vẫn đi tập Ju-jitsu như thường

Giữa giông tố scandal, Seungri vẫn đi tập Ju-jitsu như thường

21/05/2019 12:00

Seungri đang phải đối mặt với scandal lớn nhất sự nghiệp của mình. Tuy nhiên, anh vẫn duy trì lối sống thể thao như thường lệ.

Cùng đưa Warriors trở lại Finals, Stephen Curry và Draymond Green tiện thể đi vào lịch sử NBA Playoffs

Cùng đưa Warriors trở lại Finals, Stephen Curry và Draymond Green tiện thể đi vào lịch sử NBA Playoffs

21/05/2019 12:00

Trận đấu quá xuất sắc của Golden State Warriors đã in đậm dấu tay của Stephen Curry và Draymond Green.