Môn thể thao

Mách bạn 3 cách hạ nhiệt sau buổi tập Muay

Nhân Kiệt 16/03/2019 11:05

Công bằng mà nói, việc hạ nhiệt cơ thể sau khi tập luyện cũng quan trọng như việc khởi động trước khi tập luyện. Nhưng hầu như, quá trình hạ nhiệt thường bị bỏ quên sau những buổi tập đầy mệt mỏi. Mách bạn 3 cách hạ nhiệt sau buổi tập Muay

Khi giờ tập kết thúc, bạn vừa hoàn thành bài giáo án tập luyện của Huấn luyện viên đã đề ra và bạn đang thở dồn dập vì mệt mõi. Nhưng đừng quên dành chút thời gian để cơ thể bạn hạ nhiệt sau giờ học Muay Thái căng thẳng và biết thưởng cho cơ thể bạn những giây phút thư giãn, sau khi nó đã làm việc hết công suất.

Trước khi nghỉ ngơi, bạn cần nỗ lực để đưa cơ thể về trạng thái nhiệt độ bình thường, nên nhớ điều đó rất quan trọng và cơ thể bạn sẽ rất cảm kích về điều đó. Sau đây, xin mách bạn 3 cách tốt nhất để hạ nhiệt cơ thể sau mỗi buổi rèn luyện Muay Thái ướt đẫm mồ hôi.

1.Đi bộ

Mách bạn 3 cách hạ nhiệt sau buổi tập Muay
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để hạ nhiệt sau buổi tập.

Thông thường khi chúng ta tham gia vào một buổi tập luyện Muay Thái với cường độ cao, lúc đấy chúng ta đã cố tình đẩy bản thân đến những hạn mức giới hạn tối đa. Điều này khiến cho nhịp tim tăng lên lên đáng kể so với mức bình thường, minh chứng vận động viên sau khi tập luyện ở cường độ cao, kiểm tra nhịp tim có thể lên đến 150 nhịp/ phút. Điều đó quá khác biệt với nhịp tim của họ trước khi vận động : chỉ khoảng 50 – 80 nhịp/ phút.

Cho nên, điều quan trọng cần làm ngay sau đó là hạ nhiệt cơ thể và đưa tuần hoàn tim mạch vào trạng thái bình thường. Thực hiện đi bộ 5 – 10 phút là một trong những cách hạ nhiệt đơn giản và hiệu quả. 
Bạn có biết, đi bộ sau khi tập luyện cho phép máu lưu thông trên khắp cơ thể, cung cấp lượng oxy lành mạnh cho cơ bắp, giúp hạn chế được những cơn đau nhức và cứng cơ.

2.Căng cơ, ép dẻo

Mách bạn 3 cách hạ nhiệt sau buổi tập Muay

Sau buổi tập Muay Thái, vài động tác căng cơ, ép dẻo giúp cho cơ bắp trở nên linh hoạt và tăng hiệu suất làm việc hơn. Đồng thời, đây là biện pháp giúp ngăn chặn những cơn co thắt cơ bắp hoặc chuột rút sau khi tập luyện ở cường độ cao.

Trong quá trình tập luyện nghiêm ngặt, cơ thể sản sinh và tích lũy những chất thải là điều đương nhiên, chẳng hạn như tích tụ axit lactic trong khớp. Lúc này, để thư giãn các khớp và giải phóng căng thẳng cho cơ bắp, bạn thực hiện vài động tác căng cơ, ép dẻo để máu và oxy lưu thông khắp cơ thể.
Bên cạnh đó, nhiệt độ cơ thể của bạn cũng sẽ được hạ xuống đáng kể.

3.Uống nhiều nước

Nếu bạn đã từng đến phòng tập để luyện Muay Thái, bạn sẽ biết công việc ấy mất rất nhiều mồ hôi. Hầu như, mỗi động tác bạn thực hành trong môn võ này đều lấy đi nước từ cơ thể bạn. Và cơ thể chúng ta 75% là nước, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung kịp thời lượng nước đã mất đi trong buổi tập.
Việc cung cấp nước cho cơ thể kịp thời, giúp bạn đỡ mệt mõi hơn và cơ thể đủ nước, đủ oxy nó sẽ hoạt động đúng công suất thật sự của nó. Hãy nhớ, uống nước cả trong và sau thời gian luyện tập.

Nhân Kiệt

Bình luận

Thua ngược trước JD Gaming, Snake Esports chìm sâu vào khủng hoảng

Thua ngược trước JD Gaming, Snake Esports chìm sâu vào khủng hoảng

19/03/2019 08:27

Snake Esports tiếp tục thể hiện một phong độ đáng báo động khi phải nhận thất bại trước JDG dù đã có lợi thế sau ván đấu đầu tiên.

Marca tiết lộ 4 lý do khiến Barca không hứng thú chiêu mộ Antoine Griezmann

Marca tiết lộ 4 lý do khiến Barca không hứng thú chiêu mộ Antoine Griezmann

19/03/2019 08:10

Dường như việc Barcelona muốn chiêu mộ Antoine Griezmann chỉ dừng lại ở những tin đồn không đúng sự thật.

Ngả mũ với phản ứng rất Fairplay của ĐKVĐ SEA Games Singapore với nhà VĐ nữ Seoul Marathon

Ngả mũ với phản ứng rất Fairplay của ĐKVĐ SEA Games Singapore với nhà VĐ nữ Seoul Marathon

19/03/2019 07:05

Soh Rui Yong gây ấn tượng không hẳn là thành tích chạy marathon tốt nhất khu vực Đông Nam Á trong vài năm trở lại đây mà là hành động rất chuyên nghiệp, rất fairplay của anh.

Judo Việt Nam ứng dụng toàn diện công nghệ thông tin trong thi đấu

Judo Việt Nam ứng dụng toàn diện công nghệ thông tin trong thi đấu

19/03/2019 07:00

Theo ông Lý Đại Nghĩa - Phó Chủ tịch Liên đoàn Judo Việt Nam, từ năm 2019, Liên đoàn Judo Việt Nam ứng dụng toàn diện công nghệ thông tin trong tổ chức, điều hành hệ thống các giải thi đấu, sự kiện Judo cấp quốc gia.

8 năm qua Messi ghi bàn từ đá phạt chỉ kém đúng 1 đội bóng

8 năm qua Messi ghi bàn từ đá phạt chỉ kém đúng 1 đội bóng

19/03/2019 07:00

Lionel Messi đã lập một siêu phẩm đá phạt vào lưới Real Betis và pha lập công này đã giúp tiền đạo Barca ghi bàn từ những cú sút phạt trực tiếp chỉ thua 1 CLB trong 5 giải VĐQG hàng đầu Châu Âu trong 8 năm qua.

Tài năng trẻ Top 60 thế giới của Indonesia gửi lời thách thức đến U23 Việt Nam

Tài năng trẻ Top 60 thế giới của Indonesia gửi lời thách thức đến U23 Việt Nam

19/03/2019 06:50

Đánh giá cao thầy trò HLV Park Hang-seo đã làm trong thời gian vừa qua nhưng tiền đạo Egy Maulana tin vào tấm vé tham dự VCK giải U23 châu Á 2020 sẽ thuộc về ĐT xứ vạn đảo.

PVF 10 năm nhìn lại: Từ tâm nguyện của cố Thủ tướng… đến nơi manh nha cho khát vọng World Cup (Kỳ 1)

PVF 10 năm nhìn lại: Từ tâm nguyện của cố Thủ tướng… đến nơi manh nha cho khát vọng World Cup (Kỳ 1)

19/03/2019 06:13

Quỹ Đầu tư và Phát triển Tài năng Bóng đá Việt Nam (PVF) ra đời chính là ý tưởng của cố Thủ tướng Võ Văn Kiệt, một người sinh thời luôn trăn trở với khát vọng là xây dựng một hệ thống đào tạo cầu thủ bóng đá trẻ chuyên nghiệp, đạt tiêu chuẩn và đẳng cấp quốc tế. Giờ đây, với lộ trình rạch ròi của mình, PVF của tỷ phú Phạm Nhật Vượng đang tiến từng bước một đến việc chinh phục giấc mơ World Cup của dân tộc Việt Nam.

Liverpool đã trở thành vua nước rút ở Ngoại hạng Anh như thế nào?

Liverpool đã trở thành vua nước rút ở Ngoại hạng Anh như thế nào?

19/03/2019 06:03

Những dữ liệu đã cho thấy Liverpool là đội bóng hàng đầu Ngoại hạng Anh về khả năng chạy nước rút ở mùa giải này.

Thể thao 24h: Những lí do khiến cho xe đua McLaren Senna GTR “cháy hàng” sau khi vừa công bố

Thể thao 24h: Những lí do khiến cho xe đua McLaren Senna GTR “cháy hàng” sau khi vừa công bố

19/03/2019 06:00

Nhanh hơn, nhẹ hơn và sở hữu thiết kế hầm hố hơn nữa, chiếc xe đua dựa trên mẫu siêu xe McLaren Senna cuối cùng cũng đã ra mắt thế giới tại sự kiện Geneva International Motor show.

"Thần râu" James Harden sẵn sàng vào tuyển Mỹ đấu FIBA World Cup 2019

19/03/2019 05:00

James Harden mới đây đã thể hiện sự mong muốn được góp mặt vào tuyển bóng rổ Mỹ tham dự FIBA World Cup 2019 sắp tới.