Môn thể thao

Mách bạn 3 cách hạ nhiệt sau buổi tập Muay

Nhân Kiệt 16/03/2019 11:05

Công bằng mà nói, việc hạ nhiệt cơ thể sau khi tập luyện cũng quan trọng như việc khởi động trước khi tập luyện. Nhưng hầu như, quá trình hạ nhiệt thường bị bỏ quên sau những buổi tập đầy mệt mỏi. Mách bạn 3 cách hạ nhiệt sau buổi tập Muay

Khi giờ tập kết thúc, bạn vừa hoàn thành bài giáo án tập luyện của Huấn luyện viên đã đề ra và bạn đang thở dồn dập vì mệt mõi. Nhưng đừng quên dành chút thời gian để cơ thể bạn hạ nhiệt sau giờ học Muay Thái căng thẳng và biết thưởng cho cơ thể bạn những giây phút thư giãn, sau khi nó đã làm việc hết công suất.

Trước khi nghỉ ngơi, bạn cần nỗ lực để đưa cơ thể về trạng thái nhiệt độ bình thường, nên nhớ điều đó rất quan trọng và cơ thể bạn sẽ rất cảm kích về điều đó. Sau đây, xin mách bạn 3 cách tốt nhất để hạ nhiệt cơ thể sau mỗi buổi rèn luyện Muay Thái ướt đẫm mồ hôi.

1.Đi bộ

Mách bạn 3 cách hạ nhiệt sau buổi tập Muay
Đi bộ là một trong những cách tốt nhất để hạ nhiệt sau buổi tập.

Thông thường khi chúng ta tham gia vào một buổi tập luyện Muay Thái với cường độ cao, lúc đấy chúng ta đã cố tình đẩy bản thân đến những hạn mức giới hạn tối đa. Điều này khiến cho nhịp tim tăng lên lên đáng kể so với mức bình thường, minh chứng vận động viên sau khi tập luyện ở cường độ cao, kiểm tra nhịp tim có thể lên đến 150 nhịp/ phút. Điều đó quá khác biệt với nhịp tim của họ trước khi vận động : chỉ khoảng 50 – 80 nhịp/ phút.

Cho nên, điều quan trọng cần làm ngay sau đó là hạ nhiệt cơ thể và đưa tuần hoàn tim mạch vào trạng thái bình thường. Thực hiện đi bộ 5 – 10 phút là một trong những cách hạ nhiệt đơn giản và hiệu quả. 
Bạn có biết, đi bộ sau khi tập luyện cho phép máu lưu thông trên khắp cơ thể, cung cấp lượng oxy lành mạnh cho cơ bắp, giúp hạn chế được những cơn đau nhức và cứng cơ.

2.Căng cơ, ép dẻo

Mách bạn 3 cách hạ nhiệt sau buổi tập Muay

Sau buổi tập Muay Thái, vài động tác căng cơ, ép dẻo giúp cho cơ bắp trở nên linh hoạt và tăng hiệu suất làm việc hơn. Đồng thời, đây là biện pháp giúp ngăn chặn những cơn co thắt cơ bắp hoặc chuột rút sau khi tập luyện ở cường độ cao.

Trong quá trình tập luyện nghiêm ngặt, cơ thể sản sinh và tích lũy những chất thải là điều đương nhiên, chẳng hạn như tích tụ axit lactic trong khớp. Lúc này, để thư giãn các khớp và giải phóng căng thẳng cho cơ bắp, bạn thực hiện vài động tác căng cơ, ép dẻo để máu và oxy lưu thông khắp cơ thể.
Bên cạnh đó, nhiệt độ cơ thể của bạn cũng sẽ được hạ xuống đáng kể.

3.Uống nhiều nước

Nếu bạn đã từng đến phòng tập để luyện Muay Thái, bạn sẽ biết công việc ấy mất rất nhiều mồ hôi. Hầu như, mỗi động tác bạn thực hành trong môn võ này đều lấy đi nước từ cơ thể bạn. Và cơ thể chúng ta 75% là nước, vì vậy hãy đảm bảo bạn bổ sung kịp thời lượng nước đã mất đi trong buổi tập.
Việc cung cấp nước cho cơ thể kịp thời, giúp bạn đỡ mệt mõi hơn và cơ thể đủ nước, đủ oxy nó sẽ hoạt động đúng công suất thật sự của nó. Hãy nhớ, uống nước cả trong và sau thời gian luyện tập.

Nhân Kiệt

Bình luận

Văn Toàn, Ngọc Hải, Đức Huy bày trò trên mạng,...từ giờ hãy gọi anh là “Toàn 10 củ” !

Văn Toàn, Ngọc Hải, Đức Huy bày trò trên mạng,...từ giờ hãy gọi anh là “Toàn 10 củ” !

20/05/2019 18:13

Liên tục ghi bàn và là cầu thủ xuất sắc nhất trận, Văn Toàn đã có những chia sẻ vô cùng hài hước trên MXH.

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 7

Những pha lỗi game cực phi vật lý trong FIFA 19 - Phần 7

20/05/2019 18:00

Cùng thư giãn với những tình huống lỗi game hài hước trong FIFA 19.

Ba khoảnh khắc đáng nhớ nhất ONE: Enter the Dragon

Ba khoảnh khắc đáng nhớ nhất ONE: Enter the Dragon

20/05/2019 18:00

Với diễn biến có lẽ còn hấp dẫn hơn sự kiện đình đám A New Era, ONE: Enter the Dragon ghi dấu ấn trong lòng khán giả châu Á với nhiều khoảnh khắc ấn tượng.

Vì sao Draymond Green và Stephen Curry phối hợp với nhau tốt đến vậy?

Vì sao Draymond Green và Stephen Curry phối hợp với nhau tốt đến vậy?

20/05/2019 18:00

Sự phối hợp giữa Stephen Curry và Draymond Green chính là chìa khóa dẫn đến thành công cho Golden State Warriors tại NBA Playoffs 2019, đặc biệt là khi thiếu vắng Kevin Durant.

Rafael Nadal - Sự thành công đến từ... iPhone và các con số

Rafael Nadal - Sự thành công đến từ... iPhone và các con số "khô khan"

20/05/2019 18:00

Việc áp dụng công nghệ trong các buổi tập giúp cho "Ông vua sân đất nện" duy trì được phong độ và gặt hái danh hiệu dù đã ngoài 30 tuổi.

Đội nữ Trẻ TP.HCM: Ẩn số trước thềm giải bóng đá nữ Cup Quốc gia – Cup LS 2019

Đội nữ Trẻ TP.HCM: Ẩn số trước thềm giải bóng đá nữ Cup Quốc gia – Cup LS 2019

20/05/2019 17:38

Việc các đội bóng lớn như Than khoáng sản Việt Nam hay TP.HCM I không tham gia giải bóng đá Cup Quốc gia 2019 sẽ tạo cơ hội cho các đội bóng khác được thể hiện nhiều hơn ở sân chơi này.

HLV của Khabib vẫn tin Conor McGregor là đối thủ đáng sợ nhất

HLV của Khabib vẫn tin Conor McGregor là đối thủ đáng sợ nhất

20/05/2019 17:30

Dù Conor McGregor đã thua lần trước, ông Javier Mendez vẫn tin Khabib Nurmagomedov nên cẩn thận.

SỐC: Trọng tài Bolivia đột tử trên SVĐ cao nhất thế giới

SỐC: Trọng tài Bolivia đột tử trên SVĐ cao nhất thế giới

20/05/2019 17:26

Thế giới bóng đá đã thực sự sốc khi một trọng tài người Bolivia đột tử ngay trên sân ở nơi được coi là cao nhất thế giới.

20 thống kê chỉ ra cú ăn ba của Man City ấn tượng như thế nào

20 thống kê chỉ ra cú ăn ba của Man City ấn tượng như thế nào

20/05/2019 17:10

Man City vừa hoàn tất cú ăn ba của mình và 20 thống kê nổi bật dưới đây đã chỉ rõ thành công mà thầy trò Guardiola tạo ra ấn tượng như thế nào.

Trải nghiệm thực tế thú vị với bộ gậy golf Ryoma

Trải nghiệm thực tế thú vị với bộ gậy golf Ryoma

20/05/2019 17:02

Chiều 20/5, tại Ciputra Club (Tây Hồ, Hà Nội), công ty TNHH TM và ĐT AIT Việt Nam đã mang đến cho rất nhiều golf đã có được không ít trải nghiệm thực tế vô cùng thú vị với những cây gậy đến từ thương hiệu nổi tiếng của Nhật Bản - Ryoma.