Những bài tập cơ bụng dành cho võ sĩ Muay Thái

Nhân Kiệt 03/04/2019 14:00

Bất kỳ võ sĩ Muay Thái nào cũng biết đến tầm quan trọng của cơ bụng khỏe mạnh và săn chắc. Các võ sĩ không bao giờ dám bỏ qua việc xây dựng một “lõi cơ thể” đủ rắn chắc để tự tin lên sàn chiến đấu.
Những bài tập cơ bụng dành cho võ sĩ Muay Thái

Một cơ bụng khỏe mạnh không chỉ đẹp về hình thức mà còn phải đủ mạnh về bản chất. Trong Muay Thái, võ sĩ có cơ bụng khỏe mạnh sẽ có lợi thế trong việc giữ thăng bằng cơ thể khi ra đòn tấn công và có thể chịu đựng những tác động từ đòn đánh của đối phương. Hiểu được tầm quan trọng ấy, hầu hết các võ sĩ Muay Thái dù ở hạng cân nào vẫn dành thời gian luyện tập cho cơ bụng khỏe mạnh.

Việc rèn luyện đó thường diễn ra với các bài tập sau đây:

Sit Ups (Gập bụng)

Võ sĩ Muay Thái đều sử dụng bài tập sit up để xây dựng sức mạnh cho phần bụng. Họ thực hiện bài tập này hàng ngày để cơ bụng co lại, săn chắc cho việc sẵn sàng chịu đựng những đòn tấn công vào bụng khi thi đấu. 

Những bài tập cơ bụng dành cho võ sĩ Muay Thái

Sit Ups (Gập bụng)

Cách thực hiện: Giữ hai chân duỗi thẳng song song với mặt đất, từ từ hạ cơ thể sao cho lưng chạm sàn và thực hiện gập bụng cho đến khi đầu chạm vào gối. Đồng thời, điều hòa nhịp thở đúng cách: thở ra khi bạn đưa người xuống và hít vào khi bạn gập người lên.

Oblique Twist (Xoắn eo)

Xoắn eo không chỉ là bài tập tác động trực tiếp đến cơ bụng mà còn hiệu quả cho cả cơ lưng dưới và cơ hông. Bài tập này thường được thực hiện cùng với một quả bóng, với trọng lượng bóng càng nặng thì cơ càng nhanh săn chắc. 

Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân về phía trước, nghiêng phần thân trên về phía sau một chút, tay cầm quả bóng và đưa thẳng về trước. Sau đó, đưa bóng và xoay eo cùng sang một bên, rồi chuyển sang hướng ngược lại.

Những bài tập cơ bụng dành cho võ sĩ Muay Thái

Oblique Twist (Xoắn eo)

Nhảy dây 

Đây là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ. Những động tác nhảy dây khi thay đổi hướng liên tục vừa củng cố sức mạnh cơ bụng, vừa giúp cơ thể giữ thăng bằng ổn định và kiểm soát tốc độ của đôi chân. 

Đấm vào bụng

Một trong những cách tốt nhất để giúp cơ bụng sẵn sàng trước những cú đấm tấn công từ đối thủ là để nó “tập ăn đấm”. Với bài tập này có thể giúp cơ bụng làm quen với cảm giác thật của những cú đấm, cú gối, đồng thời tăng mức độ chịu đựng mỗi khi cơ bụng được “gồng” lên. 

Những bài tập cơ bụng dành cho võ sĩ Muay Thái

Đấm vào bụng

Cách thực hiện: bạn tập cùng sẽ đeo găng tay và đấm vào bụng của người luyện cơ bụng (gồng cứng cơ để chịu đấm). Tốc độ và lực sẽ được tăng dần cho bài tập này. Hãy nhớ đây là bài tập không dành cho những người mới bắt đầu và người có cơ bụng yếu!

Đập pad vào bụng 

Tương tự như bài tập đấm bụng, cách làm này chủ yếu là để tăng sự chịu đựng của cơ thể. Dù hiệu quả mang lại cũng tương đối cao nhưng đỡ phần đau đớn hơn bài tập đấm trực tiếp vào bụng. 

Những bài tập cơ bụng dành cho võ sĩ Muay Thái

Đập pad vào bụng

Những bài tập như trên sẽ giúp võ sĩ xây dựng một cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh, đó là những gì cần trang bị cho một võ sĩ Muay Thái ở mọi cuộc đua của họ.

Nhân Kiệt

Bình luận

Kết quả Watford vs Arsenal (2-2): Pháo thủ may mắn có 1 điểm

Kết quả Watford vs Arsenal (2-2): Pháo thủ may mắn có 1 điểm

16/09/2019 00:11

Kết quả Watford vs Arsenal (22h30 ngày 15/9). Arsenal sớm dẫn trước 2 bàn nhưng chơi quá bạc nhược ở hiệp 2 và có 1 điểm hú vía.

Kết quả vòng loại CKTG 2019 LEC: Fnatic chiến thắng tuyệt đối

Kết quả vòng loại CKTG 2019 LEC: Fnatic chiến thắng tuyệt đối

15/09/2019 23:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả trận chung kết vòng loại CKTG 2019 khu vực LEC giữa Fnatic vs Splyce: Fnatic đã nhanh chóng kết thúc trận đấu với tỷ số 3-0 trước SPY.

HLV Hải Biên

HLV Hải Biên "tố" VFF ngó lơ Quế Ngọc Hải khi chấn thương ở ĐTQG

15/09/2019 22:54

HLV Hải Biên cho biết Quế Ngọc Hải và Trọng Đại đều gặp chấn thương khi thi đấu cho các cấp độ ĐT Việt Nam nhưng không nhận được bất kì sự hỗ trợ nào từ đội ngũ y tế đội tuyển.

Justin Gaethje: ‘Tôi muốn đấm Conor lắm chứ, nhưng tranh đai trước đã’

Justin Gaethje: ‘Tôi muốn đấm Conor lắm chứ, nhưng tranh đai trước đã’

15/09/2019 22:00

Có 3 chiến thắng knockout liên tiếp trong tay, Justin Gaethje giờ đây không cần đánh bại tới Conor McGregor để có lí do tranh đai.

Kết quả giải quần vợt VTF Masters 500 -3: Chiến thắng ấn tượng của Hưng Thịnh TP.HCM

Kết quả giải quần vợt VTF Masters 500 -3: Chiến thắng ấn tượng của Hưng Thịnh TP.HCM

15/09/2019 22:00

Sau 1 tuần tranh tài sôi động, Giải quần vợt chuyên nghiệp Việt Nam năm 2019 – VTF Masters 500 lần thứ 3 - Lạch Tray Cup 2019 đã kết thúc vào chiều 15/9 tại CLB quần vợt Lạch Tray (TP. Hải Phòng).

Kết quả Bournemouth vs Everton (3-1): Cú đúp của Calum Wilson mang về 3 điểm

Kết quả Bournemouth vs Everton (3-1): Cú đúp của Calum Wilson mang về 3 điểm

15/09/2019 21:58

Kết quả Bournemouth vs Everton (20h00 ngày 15/9). Bournemouth đã tận dụng tốt cơ hội để có được 3 bàn thắng trước Everton. Kết quả Bournemouth vs Everton: 3-1.

HLV Viettel nói gì về tình huống Trọng Hoàng nhận thẻ đỏ?

HLV Viettel nói gì về tình huống Trọng Hoàng nhận thẻ đỏ?

15/09/2019 21:57

Pha vào bóng nguy hiểm của Trọng Hoàng với Văn Quyết không chỉ khiến anh bị truất quyền thi đấu mà còn phá hỏng tất cả công sức của các cầu thủ Viettel trong trận gặp Hà Nội.

Kết quả SPAL vs Lazio ( 2-1): Ngược dòng mỹ mãn

Kết quả SPAL vs Lazio ( 2-1): Ngược dòng mỹ mãn

15/09/2019 21:55

Kết quả SPAL vs Lazio (20h00 ngày 15/9). Cập nhật kết quả và diễn biến trận đấu giữa SPAL vs Lazio thuộc giải Serie A 2019/20.

Giám đốc đường đua của Topas chỉ ra những lỗi thường gặp khi tập luyện

Giám đốc đường đua của Topas chỉ ra những lỗi thường gặp khi tập luyện

15/09/2019 21:30

David Lloyd và Henrik Leth Jorgensen, hai giám đốc đường đua của Topas, đơn vị tổ chức chuỗi những giải chạy địa hình nổi tiếng ở Việt Nam như VTM, VJM hay VMM… cùng đưa ra lời khuyên về 7 lỗi thường gặp khi tập luyện chạy địa hình.

Sảy chân trên sân nhà, Thanh Hóa lại đem tin vui cho... HAGL

Sảy chân trên sân nhà, Thanh Hóa lại đem tin vui cho... HAGL

15/09/2019 21:16

Sau trận thua bạc nhược trước Than Quảng Ninh trên sân nhà ở vòng 23 V.League 2019, Thanh Hóa lại đem tin vui đến cho HAGL ở cuộc đua trụ hạng.