Môn thể thao

Những dấu hiệu bạn tập chạy bộ quá tải

Mai Lan 29/09/2018 03:25

Những dấu hiệu bạn tập chạy bộ quá tải

Làm thế nào để biết bạn đang quá tải khi tập chạy bộ? Nếu bạn gặp những dấu hiệu sau đây, bạn cần nghỉ ngơi.

Chạy bộ được 5km, 10km hay marathon là đích đến của nhiều người mới bước chân vào môn thể thao đơn giản này.

Việc tập luyện là cần thiết để đạt được mục tiêu. Tuy nhiên, không phải cứ tập nhiều, chạy nhiều thì mọi thứ sẽ tốt lên. Cơ thể cần thời gian nghỉ ngơi để hồi phục, cần thời gian để thích nghi với những bài tập có cường độ tăng dần. Nếu bạn tập quá nhiều, cơ thể của bạn dễ bị quá tải, thậm chí chấn thương.

Để tránh rơi vào tình trạng quá tải, bạn cần tránh: quá nhiều, quá sớm, quá nhanh. Làm thế nào để biết bạn đang quá tải? Nếu bạn gặp những dấu hiệu sau đây, bạn cần nghỉ ngơi.

Những dấu hiệu bạn tập chạy bộ quá tải - Ảnh 2.

Nếu thấy cơ nhức mỏi không có dấu hiệu thuyên giảm, có thể bạn đang quá tải

Cơ nhức mỏi

Bạn quá tải là khi bạn cảm thấy kiệt sức, đau cơ ngay cả trong những hoạt động bình thường hàng ngày. Leo cầu thang chẳng hạn. Nếu bạn thấy mỏi ở cơ đùi hay tim đập nhanh khi leo cầu thang, hãy cân nhắc tạm dừng việc tập luyện để cơ thể nghỉ ngơi.

Tâm trạng bực dọc, khó chịu khi tập luyện

Tâm lý thoải mái sẽ giúp bạn có buổi tập luyện hiệu quả. Nếu bạn nhận thấy tâm lý luôn ở trong tình trạng căng thẳng, hay cáu kỉnh, hãy cân nhắc nghỉ ngơi. 

Chạy bộ là môn thể thao mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể bạn, trong đó có cả lợi ích tinh thần. Vì thế, hãy coi chạy bộ là niềm vui thay vì sự miễn cưỡng. Một vài ngày hay thậm chí một tuần nghỉ sẽ là khoảng thời gian giúp bạn lấy lại sự cân bằng. Hãy giảm cường độ tập luyện, nghỉ ngơi hoàn toàn hoặc chọn môn thể thao khác (bơi, đạp xe, yoga…) để tập bổ trợ, thư giãn tinh thần.

Những dấu hiệu bạn tập chạy bộ quá tải - Ảnh 3.

Tâm trạng không thoải mái, ức chế khi tập luyện cũng là dấu hiệu quá tải

Số lượng (km) không quan trọng bằng chất lượng

Các bài tập chạy tốc độ theo đúng giáo án rất quan trọng. Để có thể chạy nhanh hoàn thành mục tiêu ở giải chạy thì dĩ nhiên bạn cần phải tập chạy nhanh. Mặc dù vậy, mức độ gắng sức vừa đủ sẽ giúp bạn đi xa hơn.

Hầu hết các runner đều có hai buổi tập nặng mỗi tuần, bao gồm một buổi chạy dài vào cuối tuần.

Bạn thích ngủ hay thích đi chơi hơn là chạy bộ

Nếu bạn cảm thấy thích nằm bệt ở giường, không có hứng thú với chạy bộ, tập vật vờ, uể oải không đáp ứng được yêu cầu của giáo án thì chứng tỏ bạn gặp vấn đề quá tải. Hãy tự thưởng cho mình vài ngày nghỉ ngơi để lấy lại sức khỏe cũng như cảm hứng tập luyện.

Những dấu hiệu bạn tập chạy bộ quá tải - Ảnh 4.

Hiệu quả bài tập sụt giảm trông thấy, bể bài liên tục, tim đập nhanh hơn so với thường lệ là dấu hiệu khá rõ cho thấy bạn bị quá tải

Nhịp tim tăng cao kể cả khi chạy nhẹ

Hiệu quả bài tập sụt giảm trông thấy, bể bài liên tục, tim đập nhanh hơn so với thường lệ là dấu hiệu khá rõ cho thấy bạn bị quá tải. Đừng coi nhẹ vấn đề này và tặc lưỡi cắn răng tập tiếp với ý nghĩ cơn quá tải sẽ tự hết. Bạn cần tập trung vào việc nghỉ ngơi và phục hồi. Hãy ngủ đủ giấc, massage cơ thể, ăn những thức ăn giàu chất dinh dưỡng. Cơ thể của bạn sẽ tự sửa chữa các thương tổn trong thời gian bạn ngủ. Bạn cần kiên nhẫn nghỉ ngơi, không sốt ruột và tập nhẹ để bắt nhịp trở lại khi sẵn sàng.

Mai Lan

Bình luận

Trái bóng mới hứa hẹn sẽ giúp giải Ngoại hạng Anh 2019/20 bùng nổ bàn thắng

Trái bóng mới hứa hẹn sẽ giúp giải Ngoại hạng Anh 2019/20 bùng nổ bàn thắng

18/06/2019 15:30

Mùa giải vừa qua tại giải Ngoại hạng Anh có 1.072 bàn thắng được ghi, thế nhưng, Nike hi vọng kỉ lục này sẽ bị xô đổ ở mùa giải 2019/20 với trái bóng mới do hãng cung cấp.

SỐC: Cựu chủ tịch UEFA Michel Platini bị bắt giữ vì cáo buộc nhận hối lộ

SỐC: Cựu chủ tịch UEFA Michel Platini bị bắt giữ vì cáo buộc nhận hối lộ

18/06/2019 15:27

Cựu Chủ tịch LĐBĐ châu Âu (UEFA) Michel Platini vừa bị cảnh sát Pháp bắt giữ để phục vụ điều tra cáo buộc nhận hối lộ để trao quyền đăng cai World Cup 2022 cho Qatar.

Tân vô địch Roland Garros Ashleigh Barty bị tiền bối đại gia dìm hết cỡ

Tân vô địch Roland Garros Ashleigh Barty bị tiền bối đại gia dìm hết cỡ

18/06/2019 15:20

Từng là ngôi sao tennis Romania nhưng nay trở thành tỷ phú, ông Ion Tiriac đã đánh giá chất lượng trận chung kết đơn nữ giải Pháp Mở rộng 2019 giữa Ashleigh Barty vs Markéta Vondroušová cực thấp. 

Không chỉ có Lonzo Ball, con út của nhà LaVar cũng chuyển đội với hy vọng... trở thành lượt pick số 1 tại Draft 2020

Không chỉ có Lonzo Ball, con út của nhà LaVar cũng chuyển đội với hy vọng... trở thành lượt pick số 1 tại Draft 2020

18/06/2019 15:10

Thêm một ngôi sao bóng rổ trung học Mỹ đã rời khỏi xứ cờ hoa để đến với nước Úc theo chương trình liên kết Next Stars. Lần này là em trai của Lonzo Ball, cầu thủ vừa bị trade khỏi Los Angeles Lakers ít ngày qua.

PUBG: ChocoTaco giành Top 1 - 17 mạng với Mk14 - Phần 3

PUBG: ChocoTaco giành Top 1 - 17 mạng với Mk14 - Phần 3

18/06/2019 15:00

Cùng chiêm ngưỡng màn thể hiện cực khét của streamer ChocoTaco khi anh nhặt được Mk14

Dù bị đánh bại, Warriors vẫn có món quà bất ngờ tặng cho Toronto Raptors trong ngày diễu hành

Dù bị đánh bại, Warriors vẫn có món quà bất ngờ tặng cho Toronto Raptors trong ngày diễu hành

18/06/2019 15:00

Toronto Raptors mới đây đã tổ chức buổi diễu hành ăn mừng chức vô địch NBA 2018-19. Đốit thủ của họ trong series chung kết là Golden State Warriors cũng tặng cho Raptors một món quà đặc biệt.

Nữ boxer bất bại muốn trở thành Ronda Rousey của quyền Anh

Nữ boxer bất bại muốn trở thành Ronda Rousey của quyền Anh

18/06/2019 15:00

Tay đấm nữ tài năng Mikaela Mayer cho rằng cô đủ khả năng để làm Ronda Rousey boxing nữ.

“Quàng tử” Đức Huy trổ tài phán đề thi đại học

“Quàng tử” Đức Huy trổ tài phán đề thi đại học

18/06/2019 14:46

Mới đây, tiền vệ Phạm Đức Huy không khỏi làm người hâm mộ thích thú khi trổ tài đoán đề thi Văn THPT Quốc gia 2019.

Kỳ lạ cuộc thi chạy marathon trong tù đầu tiên trên thế giới

Kỳ lạ cuộc thi chạy marathon trong tù đầu tiên trên thế giới

18/06/2019 14:22

Nhà tù Shepton Mallet ở Vương quốc Anh trở thành địa điểm giam giữ phạm nhân đầu tiên trên thế giới được dùng để tổ chức một giải chạy marathon…

Liverpool có thể kiếm được tiền BQTH nhiều hơn các đối thủ ở mùa giải 2019/20

Liverpool có thể kiếm được tiền BQTH nhiều hơn các đối thủ ở mùa giải 2019/20

18/06/2019 14:15

Liverpool đang đứng trước cơ hội kiếm được tiền bản quyền truyền hình nhiều hơn bất kỳ đội bóng nào khác ở giải Ngoại hạng trong mùa giải 2019/20.