Bạn muốn có một vùng bụng thon gọn nhưng lại không có thời gian để đến Gym. Hãy thử 12 bài tập đơn giản sau.
1. Leg Circle
- Nằm ngửa, duỗi tay xuôi theo thân, úp bàn tay xuống sàn.
- Co gối trái, đặt bàn chân trái xuống sàn. Chân phải duỗi thẳng giữ sao cho không chạm sàn.
- Vẽ một vòng tròn bằng chân phải theo chiều kim đồng hồ, hãy vẽ một vòng tròn càng lớn càng tốt. Sau đó vẽ vòng tròn ngược chiều kim đồng hồ.
- Sau đó làm tương tự với chân còn lại.
2. The One Hundred
- Nằm ngửa.
- Nhấc hai chân cao khỏi mặt sàn, duỗi thẳng.
- Nâng đầu, duỗi tay dọc theo cơ thể, bàn tay hướng xuống sàn.
- Nâng hạ cánh tay trong 5 nhịp hít và thở.
- Lặp lại động tác 10 lần vẫn giữ nguyên tư thế.
3. Single Leg Stretch
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, không chạm sàn.
- Co đầu gối trái về phía ngực, hay tay nắm lấy ống chân, ép sát gối trái vào ngực. Chân phải duỗi thẳng.
- Làm tương tự với chân còn lại. Lưu ý, phần thắt lưng luôn ở sát mặt sàn.
4. Criss-Cross
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, không chạm sàn.
- Hai tay để sau đầu làm điểm tựa, mở rộng khuỷu tay. Nhấc cao đầu.
- Tiến hành co gối phải, xoay vai trái sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải. Chân trái duỗi.
- Làm tương tự với bên còn lại.
5. Double Leg Stretch
- Nằm ngửa, hai đầu gối co sát ngực, hai tay giữ hai ống chân kéo về phía ngực.
- Duỗi thẳng chân, không để chân chạm sàn. Tay duỗi qua đầu.
- Sau đó, co gối sát ngực, tay đánh vòng từ ngoài vào trong giữ hai ống chân kéo về phía ngực.
6. Scissor Kick
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân.
- Sau đó đá chân phải về phía ngực, lưu ý vẫn duỗi thẳng chân, chân trái không chạm sàn. Lấy hai tay giữ bắp chân phải, sau đó kéo căng chân phải về phía ngực.
- Làm tương tự với chân trái.
7. Teaser
- Nằm ngửa, tay xuôi theo cơ thể, bàn tay úp xuống sàn. Giữ đùi vuôn góc với mặt sàn, vùng ống chân thả lỏng.
- Duỗi chân, đồng thời kéo tay về phía trước sao cho song song với hướng mũi chân tạo cho vùng thân và chân tạo thành hình chữ V.
- Giữ tư thế chữ V trong 5 nhịp thở, sau đó trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
8. Pendulum
- Giữ tư thế ban đầu như tư thế Teaser. Chỉ khác lần này, hai tay duỗi sang ngang vuông góc với cơ thể. Bàn tay úp xuống sàn.
- Nhẹ nhàng xoay hông sang trái sau đó trở về vị trí ban đầu. Sau đó lại xoay hông sang phải.
9. Plank Leg Lift
- Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy thông thường.
- Sau đó nhấc chân trái lên cao, duỗi thẳng.
- Hạ chân trái xuống và làm tương tự với chân phải. Nhớ giữ lưng thẳng khi thực hiện động tác.
10. Plank Rock
- Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy thông thường.
- Hơi đẩy cơ thể về phía trước, sau đó đẩy cơ thể về phía sau. Lưu ý, đầu gối, lưng phải luôn giữ thẳng.
11. Slow Motion Mountain Climber
- Giữ cơ thể ở tư thế chống đẩy thông thường.
- Sau đó co gối trái về phía trước, chân phải giữ nguyên.
- Sau đó trở về vị trí ban đầu, làm tương tự với gối phải.
12. Hip Dip
- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, nghiêng người hẳn sang một bên sao cho vùng hông phải hướng về mặt sàn. Tay phải chống vuông góc mặt sàn, tay trái để sau đầu.
- Hạ hông thấp và sau đó đẩy hông lên cao.
- Sau khi thực hiện động tác 10 lần thì đổi bên. Làm tương tự với bên trái.
Ngoài niềm đam mê cháy bỏng dành cho võ thuật, huyền thoại UFC Royce Gracie cũng dành nhiều thời gian cho sở thích thứ 2 của ông – bắn súng.
Tìm hiểu về meta TFT 14.8, bản cập nhật DTCL mới nhất. Những đội hình Đấu Trường Chân Lý mạnh nhất phiên bản hiện tại từ webthethao.vn.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bayern Munich và Arsenal ở vòng tứ kết Champions League lúc 2h00 ngày 18/4. Cập nhật đội hình trận Bayern Munich vs Arsenal.
BTC giải chạy Tay Ho Half Marathon 2024 đã chính thức thông báo tin buồn về trường hợp một nam VĐV tham dự giải năm nay đã không qua khỏi sau 3 ngày chiến đấu trong bệnh viện.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Real Madrid ở vòng tứ kết Champions League lúc 2h00 ngày 18/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Real Madrid.
Kết quả bóng đá U23 châu Á 2024 hôm nay mới nhất. Cập nhật kết quả trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Kuwait lúc 22h30 ngày 17/4 thuộc VCK U23 châu Á 2024.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Đội hình ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Kuwait diễn ra lúc 22h30 ngày 17/4 thuộc vòng bảng U23 châu Á 2024. Xem danh sách cầu thủ ra sân trận U23 Việt Nam vs U23 Kuwait.
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Kuwait thuộc VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Kuwait lúc 22h30 ngày 17/4.
Đối diện với nhiều khó khăn, đặc biệt là ở hình thể đặc trưng của người châu Á, nhưng những cái tên mang dòng máu Việt hoặc thậm chí có cả bố lẫn mẹ là người Việt đã bắt đầu gây tiếng vang tại Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ
Đội hình dự kiến trận đấu giữa AS Roma và AC Milan thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận AS Roma vs AC Milan.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Atalanta và Liverpool thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận Atalanta vs Liverpool.
Meta LMHT 14.8 có gì đặc biệt? Cùng webthethao.vn tìm hiểu về những vị tướng nào đang có tỷ lệ thắng cao nhất và thấp nhất trong phiên bản LOL 14.8.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Marseille vs Benfica.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa Philadelphia 76ers vs Miami Heat lúc 6h00 sáng ngày 18/4.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu AS Roma vs AC Milan.
Một trong những giải bóng chuyền có truyền thống và được đầu tư rất lớn VTV Cup đang bắt đầu gửi lời mới tới các quốc gia nhằm chuẩn bị cho giải đấu vào tháng 8.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Leverkusen.
Hwei TFT mùa 11. Tìm hiểu về lối chơi, đội hình và cách lên đồ Hwei DTCL trong mùa giải mới nhất của Đấu Trường Chân Lý.
Những kết quả tại UFC 300 đã khiến bảng xếp hạng UFC xáo trộn đáng kể, tâm điểm vẫn thuộc về chủ nhân mới của danh hiệu BMF - Max Holloway.
Arsenal một lần nữa không thắng được đối thủ khó chịu Bayern Munich và bây giờ họ phải trải qua chuyến làm khách đầy thử thách trong cuộc tái đấu.
Man City và Real Madrid tạo nên một cặp đấu đầy duyên nợ ở các vòng đấu loại trực tiếp Champions League. Lần này, hai đội sẽ quyết định vé vào bán kết.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Myanmar thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Myanmar lúc 14h00 ngày 17/4.
Golden State Warriors đã chơi dưới sức ngay đúng trận đấu quan trọng nhất của họ trong cả mùa giải, chính thức nói lời chia tay với tấm vé vào NBA Playoffs 2024.
Tấm vé Olympic Paris cầm chắc trong tay của hotgirl cầu lông Nguyễn Thùy Linh. Tay vợt sinh năm 1997 mong mỏi một điều trước sự kiện lớn nhất của đời VĐV.
Chặng 13 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình dài 88,5 km từ Đà Nẵng đi qua Hội An tới Tam Kỳ (Quảng Nam).
Kịch bản Italia có 5 CLB tham dự Champions League 2024/25 đang dần trở thành hiện thực. Thậm chí, con số này sẽ là 6 nếu hội đủ một số điều kiện.
Đánh bại New Orleans, LeBron James và Anthony Davis cùng tập thể Los Angeles Lakers sẽ vào NBA Playoffs năm thứ hai liên tiếp nhờ chiến thắng tại Play-in Tournament.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Trái với những lời thán phục màn trình diễn của Max Holloway tại UFC 300, ĐKVĐ hạng lông Ilia Topuria lại có quan điểm trái ngược.
Xem trực tiếp Việt Nam thi đấu tại futsal châu Á 2024 hôm nay ở đâu? Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến Việt Nam thi đấu tại futsal U23 châu Á 2024.
U23 Việt Nam sẽ gặp đối thủ được đánh giá dễ nhất bảng D là U23 Kuwait trong trận ra quân vòng bảng U23 châu Á 2024.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Cập nhật lịch thi đấu bóng đá VCK futsal châu Á 2024 của đội tuyển Việt Nam hôm nay mới nhất. Xem lịch thi đấu, lịch trực tiếp VCK futsal châu Á 2024 của đội tuyển Việt Nam chính xác trên Webthethao.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 17/04. Link xem trực tuyến chặng 13 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình dài 88,5 km từ Đà Nẵng đi Tam Kỳ (Quảng Nam).
HLV Xavi đã không khỏi tức giận khi nói về trọng tài điều khiển trận đấu giữa Barcelona và PSG, trong đó rút thẻ đỏ gây tranh cãi cho Araujo.
Việc Barca bị loại trước PSG ở tứ kết Champions League khiến họ mất luôn suất thẩm dự Club World Cup 2025 vào tay Atletico Madrid
Mọi thứ đã diễn ra suôn sẻ với Barcelona nhưng chiếc thẻ đỏ trực tiếp của Araujo làm đảo ngược tất cả. PSG ghi liền 4 bàn để loại đối thủ.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Bayern Munich vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Bild đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Champions League, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Real Madrid.