Môn thể thao

Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

Khôi Nguyên 10/01/2019 21:49

Nhà Vô địch hạng cân AtomWeight nữ của ONE Angela Lee cho rằng bài tập kéo giãn cơ quan trọng hơn nhiều so với mọi người thường nghĩ.
Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

Với nữ võ sĩ Singapore Angela Lee, người đang chuẩn bị cho trận bảo vệ đai đầy mong đợi trước Xiong Jing Nan ở Tokyo – kéo giãn cơ bắp là phần thiết yếu trong hầu hết các bài tập thể thao.

Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

#1 Ép bản thân tới mức cao nhất có thể


Nếu cơ bắp bạn chưa giãn hết mức, tức là nó giãn chưa hiệu quả. – Lee nói

Để đảm bảo các múi cơ ở mức tốt nhất của bản thân, chính bạn phải thúc đẩy nó nhiều nhất có thể


“Thúc đẩy bản thân là quan trọng, nhưng đừng để cơ thể bạn tổn thương bởi các bài tập này, nhất là khi liên quan tới các động tác xoạc. Luyện tập thường xuyên, và cố mỗi ngày hơn một chút.

“Sự dẻo dai quan trọng hơn nhiều người nghĩ, đặc biệt là trong môn vận động toàn thân như võ thuật.”

#2 Giãn cơ trước và sau buổi tập

Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

Giãn cơ sau bui tập cũng quan trọng như trước khi tập vậy, giãn cơ giúp cho cơ bắp bạn hồi phục nhanh hơn và giảm thiểu sự căng cứng cơ bắp ở ngày hôm sau.


Thực hiện các bài tập nhẹ trước khi vô phần tập chính cũng là một điều nên làm.


“Bạn không nên giãn cơ khi cơ thể đang nguội, nên làm nóng người trước khi giãn cơ,” Lee nói.

“Tất nhiên sau khi tập xong, bạn nên giãn cơ trước khi cơ thể nguội lại.”

#3 Sử dụng phòng xông hơi


Bằng cách sử dụng phòng xông hơi, chúng ta có thể ép cơ thể đi xa hơn nữa vì cơ bắp lúc này sẽ ấm lâu hơn


Lee rất ưa chuộng phương pháp này vì nó giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn.


“Tôi thích giãn cơ trong phòng xông hơi, với phòng xông hơi tôi có thể ép cơ thể đi xa hơn nữa vì cơ bắp lúc này sẽ ấm lâu hơn,” cô nói. “Nếu cơ thể và cơ bắp bạn đều ấm thì việc giãn cơ sẽ hiệu quả hơn nhiều, bạn không thể giãn cơ khi cơ thể nguội."

Khôi Nguyên

Bình luận

Daniel Cormier: Không đấu với tôi, Lesnar khôn đấy!

Daniel Cormier: Không đấu với tôi, Lesnar khôn đấy!

24/06/2019 22:00

Theo nhà ĐKVĐ hạng Heavyweight Daniel Cormier thì dù anh khá thất vọng khi kèo đấu với Brock Lesnar không thành hiện thực, anh thông cảm cho việc Lesnar quyết định không thượng đài.

Vì sao Barca chưa bỏ cuộc dù De Ligt đã chọn Juventus?

Vì sao Barca chưa bỏ cuộc dù De Ligt đã chọn Juventus?

24/06/2019 21:03

Báo cáo từ Tây Ban Nha cho biết, Barca vẫn chưa từ bỏ thương vụ Matthijs de Ligt, dù cầu thủ người Hà Lan đã quyết định gia nhập Juventus theo tiết lộ của Đài Sky Sports Italia và tờ De Telegraaf (Hà Lan).

Vòng 5 giải nữ VĐQG 2019: TP.HCM I trở lại với vị thế vốn có

Vòng 5 giải nữ VĐQG 2019: TP.HCM I trở lại với vị thế vốn có

24/06/2019 20:21

Chiều 24/6 tại sân 19/8 Nha Trang, giải nữ VĐQG – cúp Thái Sơn Bắc 2019 đã diễn ra 2 trận đấu. Đánh bại nhà ĐKVĐ Phong Phú Hà Nam với tỷ số 2-1 bằng bàn thắng “không tưởng” của Bích Thùy, TP.HCM I đã leo lên dẫn đầu bảng xếp hạng. 

Trương Đình Hoàng: Đấu với Flores cũng được, nhưng phải đàng hoàng!

Trương Đình Hoàng: Đấu với Flores cũng được, nhưng phải đàng hoàng!

24/06/2019 20:10

Phát biểu thẳng thắn trên mạng xã hội, Trương Đình Hoàng khẳng định anh chẳng ngại gì việc lên đài với Flores, nhưng ở thời điểm hiện tại thì một trận thượng đài là hoàn toàn không thích hợp.

Real Madrid và Barca giúp La Liga chuẩn bị phá kỷ lục chuyển nhượng chỉ sau 1 tháng

Real Madrid và Barca giúp La Liga chuẩn bị phá kỷ lục chuyển nhượng chỉ sau 1 tháng

24/06/2019 20:06

Các CLB La Liga, chủ yếu là Real Madrid và Barca đã chi tới 808 triệu euro để mua cầu thủ mới chỉ sau gần 1 tháng mùa hè này, gần sát với kỷ lục hiện tại là 887 triệu (2018).

Bệnh viêm cân gan chân khi chạy: Nỗi lo và cách khắc phục

Bệnh viêm cân gan chân khi chạy: Nỗi lo và cách khắc phục

24/06/2019 20:02

Đau chân khi chạy là căn bệnh phổ biến nhất đối với các runner, trong đó đau cân gan bàn chân là một trong những triệu chứng phổ biến nhất. Cách nhận biết và khắc phục bệnh này thế nào?

Tin bóng đá 24/6: Tiền đạo của Liverpool trở thành mục tiêu của Betis

Tin bóng đá 24/6: Tiền đạo của Liverpool trở thành mục tiêu của Betis

24/06/2019 19:38

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 24/6 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Nhìn vào 10 câu hỏi cực nóng trước thềm NBA Free Agency 2019 (kỳ 1)

Nhìn vào 10 câu hỏi cực nóng trước thềm NBA Free Agency 2019 (kỳ 1)

24/06/2019 19:30

Đối với bóng rổ NBA, những "drama" trong giai đoạn offseason hay NBA Free Agency đôi khi còn hấp dẫn hơn diễn biến của mùa giải chính thức.

Công Phượng, Xuân Trường từng vượt qua kỳ thi tốt nghiệp THPT như thế nào?

Công Phượng, Xuân Trường từng vượt qua kỳ thi tốt nghiệp THPT như thế nào?

24/06/2019 19:19

Các cầu thủ HAGL cũng từng đứng trước những kỳ thi quan trọng mà điển hình là kỳ thi tốt nghiệp THPT.

Flores lại mời Trương Đình Hoàng lên sàn

Flores lại mời Trương Đình Hoàng lên sàn

24/06/2019 18:50

Vị chuẩn võ sư phái Vịnh Xuân Nam Anh Pierre Flores lại muốn gửi lời mời giao đấu tới võ sĩ Boxing Trương Đình Hoàng sau khi những kèo hẹn đấu của hai người đổ bể hồi đầu năm.