Môn thể thao

Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

Khôi Nguyên 10/01/2019 21:49

Nhà Vô địch hạng cân AtomWeight nữ của ONE Angela Lee cho rằng bài tập kéo giãn cơ quan trọng hơn nhiều so với mọi người thường nghĩ. Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

Với nữ võ sĩ Singapore Angela Lee, người đang chuẩn bị cho trận bảo vệ đai đầy mong đợi trước Xiong Jing Nan ở Tokyo – kéo giãn cơ bắp là phần thiết yếu trong hầu hết các bài tập thể thao.

Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

#1 Ép bản thân tới mức cao nhất có thể


Nếu cơ bắp bạn chưa giãn hết mức, tức là nó giãn chưa hiệu quả. – Lee nói

Để đảm bảo các múi cơ ở mức tốt nhất của bản thân, chính bạn phải thúc đẩy nó nhiều nhất có thể


“Thúc đẩy bản thân là quan trọng, nhưng đừng để cơ thể bạn tổn thương bởi các bài tập này, nhất là khi liên quan tới các động tác xoạc. Luyện tập thường xuyên, và cố mỗi ngày hơn một chút.

“Sự dẻo dai quan trọng hơn nhiều người nghĩ, đặc biệt là trong môn vận động toàn thân như võ thuật.”

#2 Giãn cơ trước và sau buổi tập

Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

Giãn cơ sau bui tập cũng quan trọng như trước khi tập vậy, giãn cơ giúp cho cơ bắp bạn hồi phục nhanh hơn và giảm thiểu sự căng cứng cơ bắp ở ngày hôm sau.


Thực hiện các bài tập nhẹ trước khi vô phần tập chính cũng là một điều nên làm.


“Bạn không nên giãn cơ khi cơ thể đang nguội, nên làm nóng người trước khi giãn cơ,” Lee nói.

“Tất nhiên sau khi tập xong, bạn nên giãn cơ trước khi cơ thể nguội lại.”

#3 Sử dụng phòng xông hơi


Bằng cách sử dụng phòng xông hơi, chúng ta có thể ép cơ thể đi xa hơn nữa vì cơ bắp lúc này sẽ ấm lâu hơn


Lee rất ưa chuộng phương pháp này vì nó giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn.


“Tôi thích giãn cơ trong phòng xông hơi, với phòng xông hơi tôi có thể ép cơ thể đi xa hơn nữa vì cơ bắp lúc này sẽ ấm lâu hơn,” cô nói. “Nếu cơ thể và cơ bắp bạn đều ấm thì việc giãn cơ sẽ hiệu quả hơn nhiều, bạn không thể giãn cơ khi cơ thể nguội."

Khôi Nguyên

Bình luận

Nhận định NBA: Indiana Pacers vs Toronto Raptors (ngày 24/1, 7h00)

Nhận định NBA: Indiana Pacers vs Toronto Raptors (ngày 24/1, 7h00)

23/01/2019 20:39

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Indiana Pacers vs Toronto Raptors diễn ra vào lúc 7h00 ngày 24/1.

Truyền thông Nhật Bản

Truyền thông Nhật Bản "nội chiến" trước trận đấu với Việt Nam

23/01/2019 20:37

Truyền thông Nhật Bản đã chia làm 2 nửa với những quan điểm trái ngược nhau khi nhận định về ĐT Việt Nam trước thềm Tứ kết Asian Cup 2019 tới.

Nhận định NBA: Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs (ngày 24/1, 8h00)

Nhận định NBA: Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs (ngày 24/1, 8h00)

23/01/2019 20:32

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Philadelphia 76ers vs San Antonio Spurs diễn ra vào lúc 8h00 ngày 24/1.

Bạn gái cũ nghi ngờ vụ mất tích của Emiliano Sala có bàn tay mafia

Bạn gái cũ nghi ngờ vụ mất tích của Emiliano Sala có bàn tay mafia

23/01/2019 20:30

Vụ mất tích của Emiliano Sala đang ngày càng trở nên bí hiểm và phức tạp sau những thông tin mới nhất vừa được bạn gái cũ của chàng tiền đạo này tiết lộ.

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Denver Nuggets (ngày 24/1, 10h30)

Nhận định NBA: Utah Jazz vs Denver Nuggets (ngày 24/1, 10h30)

23/01/2019 20:23

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Utah Jazz vs Denver Nuggets diễn ra vào lúc 10h30 ngày 24/1.

Phải chăng người Nhật đang

Phải chăng người Nhật đang "ru ngủ" chúng ta?

23/01/2019 19:49

Đồng loạt “người người, nhà nhà” ở Nhật đánh giá rất cao Việt Nam. Phải chăng, đây là chiêu bài tâm lý chiến của xứ sở mặt trời mọc?

Công Phượng tiết lộ điều “thầm kín” với Nhật Bản

Công Phượng tiết lộ điều “thầm kín” với Nhật Bản

23/01/2019 19:41

Tiền đạo của tuyển Việt Nam đã có những lời chia sẻ đầy bất ngờ trong buổi họp báo trước trận Tứ kết Asian Cup 2019 gặp Nhật Bản, diễn ra tối 23/1.

HLV Nhật Bản không để ý đến Park Hang-seo, chỉ nhớ

HLV Nhật Bản không để ý đến Park Hang-seo, chỉ nhớ "người cũ" của ĐTVN

23/01/2019 19:12

Thuyền trưởng Hajime Moriyasu của Nhật Bản bất ngờ nhắc tên một cựu HLV tuyển Việt Nam trong buổi họp báo trước trận Tứ kết Asian Cup 2019 diễn ra tối 23/1.

Chelsea tính “bỏ con săn sắt, bắt con cá rô” khi mua Pulisic

Chelsea tính “bỏ con săn sắt, bắt con cá rô” khi mua Pulisic

23/01/2019 19:00

Sau khi đầu từ 58 triệu bảng để mua Christian Pulisic từ Dortmund, những gì Chelsea có thể nhận lại sẽ không chỉ là đóng góp chuyên môn của cầu thủ người Mỹ trên sân cỏ.

HLV Park Hang-seo muốn học trò chiến đấu đến hơi thở cuối với Nhật Bản

HLV Park Hang-seo muốn học trò chiến đấu đến hơi thở cuối với Nhật Bản

23/01/2019 18:42

Giành những lời tôn trọng đến đối thủ nhưng chiến lược gia người Hàn Quốc rất muốn tuyển Việt Nam tiến đến vòng Bán kết Asian Cup 2019.