Môn thể thao

Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

Khôi Nguyên 10/01/2019 21:49

Nhà Vô địch hạng cân AtomWeight nữ của ONE Angela Lee cho rằng bài tập kéo giãn cơ quan trọng hơn nhiều so với mọi người thường nghĩ. Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

Với nữ võ sĩ Singapore Angela Lee, người đang chuẩn bị cho trận bảo vệ đai đầy mong đợi trước Xiong Jing Nan ở Tokyo – kéo giãn cơ bắp là phần thiết yếu trong hầu hết các bài tập thể thao.

Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

#1 Ép bản thân tới mức cao nhất có thể


Nếu cơ bắp bạn chưa giãn hết mức, tức là nó giãn chưa hiệu quả. – Lee nói

Để đảm bảo các múi cơ ở mức tốt nhất của bản thân, chính bạn phải thúc đẩy nó nhiều nhất có thể


“Thúc đẩy bản thân là quan trọng, nhưng đừng để cơ thể bạn tổn thương bởi các bài tập này, nhất là khi liên quan tới các động tác xoạc. Luyện tập thường xuyên, và cố mỗi ngày hơn một chút.

“Sự dẻo dai quan trọng hơn nhiều người nghĩ, đặc biệt là trong môn vận động toàn thân như võ thuật.”

#2 Giãn cơ trước và sau buổi tập

Hướng dẫn cách giãn cơ hiệu quả phong cách Angela Lee

Giãn cơ sau bui tập cũng quan trọng như trước khi tập vậy, giãn cơ giúp cho cơ bắp bạn hồi phục nhanh hơn và giảm thiểu sự căng cứng cơ bắp ở ngày hôm sau.


Thực hiện các bài tập nhẹ trước khi vô phần tập chính cũng là một điều nên làm.


“Bạn không nên giãn cơ khi cơ thể đang nguội, nên làm nóng người trước khi giãn cơ,” Lee nói.

“Tất nhiên sau khi tập xong, bạn nên giãn cơ trước khi cơ thể nguội lại.”

#3 Sử dụng phòng xông hơi


Bằng cách sử dụng phòng xông hơi, chúng ta có thể ép cơ thể đi xa hơn nữa vì cơ bắp lúc này sẽ ấm lâu hơn


Lee rất ưa chuộng phương pháp này vì nó giúp cơ thể thanh lọc tốt hơn.


“Tôi thích giãn cơ trong phòng xông hơi, với phòng xông hơi tôi có thể ép cơ thể đi xa hơn nữa vì cơ bắp lúc này sẽ ấm lâu hơn,” cô nói. “Nếu cơ thể và cơ bắp bạn đều ấm thì việc giãn cơ sẽ hiệu quả hơn nhiều, bạn không thể giãn cơ khi cơ thể nguội."

Khôi Nguyên

Bình luận

Alisson đã vượt qua De Gea và Ederson ngoạn mục như thế nào ở mùa này?

Alisson đã vượt qua De Gea và Ederson ngoạn mục như thế nào ở mùa này?

23/03/2019 22:10

Alisson đã chứng tỏ là thủ môn xuất sắc nhất Ngoại hạng Anh mùa này, vượt qua hai đối thủ lớn De Gea và Ederson về nhiều khía cạnh.

Thầy cũ Công Phượng chia sẻ về phút chói sáng của “Tiểu Công Phượng”

Thầy cũ Công Phượng chia sẻ về phút chói sáng của “Tiểu Công Phượng”

23/03/2019 22:00

HLV Guillaume Graechen có những chia sẻ sau khi “Tiêu Công Phượng” tỏa sáng ở trận ra quân U19 Quốc tế 2019.

Amir Khan và làn sóng phản đối người Hồi giáo tại Anh Quốc

Amir Khan và làn sóng phản đối người Hồi giáo tại Anh Quốc

23/03/2019 22:00

Dù là tay đấm tài năng đại diện cho Anh Quốc, Amir Khan vẫn vấp phải sự phân biệt gay gắt chỉ vì anh là người Hồi giáo.

Cái tên nào sẽ là đội bóng đụng độ Golden State Warriors tại vòng 1 playoffs?

Cái tên nào sẽ là đội bóng đụng độ Golden State Warriors tại vòng 1 playoffs?

23/03/2019 22:00

Với việc tình hình miền Tây đang khó đoán hơn bao giờ hết, có 4 đội bóng trong Top 8 sẽ có khả năng trở thành đối thủ của Golden State Warriors tại vòng 1 playoffs.

Bóng rổ Vô địch Quốc gia 23/3: PKKQ và TP HCM hủy diệt đối thủ

Bóng rổ Vô địch Quốc gia 23/3: PKKQ và TP HCM hủy diệt đối thủ

23/03/2019 21:50

Ngày thi đấu đầu tiên giải Bóng rổ Vô địch Quốc gia đã diễn ra với những kết quả không có gì bất ngờ.

Chuyên gia “mách nước” cho U23 Việt Nam sau khi chứng kiến Thái Lan đè bẹp Indonesia

Chuyên gia “mách nước” cho U23 Việt Nam sau khi chứng kiến Thái Lan đè bẹp Indonesia

23/03/2019 21:38

Chuyên gia Vũ Mạnh Hải chỉ ra điểm yếu của U23 Indonesia mà U23 Việt Nam có thể khai thác.

Pogba mất cả đống tiền vì sự kiện Brexit

Pogba mất cả đống tiền vì sự kiện Brexit

23/03/2019 21:30

Báo cáo của tờ L'Equipe tiết lộ, Paul Pogba đã mất đi một khoản tiền lương không nhỏ vị sự kiện Brexit của nước Anh.

CLS Knight giành chiến thắng giúp Saigon Heat né thành công ông lớn Alab Pilipinas tại Playoffs

CLS Knight giành chiến thắng giúp Saigon Heat né thành công ông lớn Alab Pilipinas tại Playoffs

23/03/2019 21:30

Với chiến thắng kịch tính trước Hong Kong Eastern ngay trên sân khách, CLS Knight đã gián tiếp giúp Saigon Heat né thành công ông lớn Alab Pilipinas tại Playoffs.

Tại sao CĐV Liverpool bực tức với lý do Barca mua Coutinho?

Tại sao CĐV Liverpool bực tức với lý do Barca mua Coutinho?

23/03/2019 21:00

Liverpool đã bán Coutinho cho Barca sau những nỗ lực bất thành. Nhưng lý do đội bóng La Liga mua ngôi sao này khiến người hâm mộ The Kop bực tức.

Trần Văn Thảo tự tin sẽ KO đối thủ trên sân khách

Trần Văn Thảo tự tin sẽ KO đối thủ trên sân khách

23/03/2019 20:00

Chiều nay, Trần Văn Thảo đã có buổi tập luyện mở trước truyền thông tại phòng tập Trigger Boxing. Trước những gì anh thể hiện, chắc chắn, đối thủ Lucas Emanuel Fernandez Leon sẽ không thể coi thường nhà vô địch châu Á.