Môn thể thao

Siêu mẫu Phương Mai chia sẻ 5 bài tập "tủ" để có vòng eo 58

Thanh Phong 10/02/2018 04:14

Siêu mẫu Phương Mai chia sẻ 5 bài tập

Mỗi dịp Tết đến là bạn cảm thấy bối rối vì đi đâu cũng gặp cỗ bàn, vì không thể cầm lòng trước nhiều món ăn ngày Tết rất hấp dẫn: bánh chưng, thịt mỡ dưa hành, kẹo mứt?

Và rồi bạn sẽ lên cân nhanh chóng sau những ngày nghỉ Tết. Làm thế nào để duy trì được vóc dáng giữa những cuộc vui ngày Tết là nỗi đau đầu của chị em phụ nữ. Nếu tập theo những bài tập đơn giản, không cần dụng cụ sau đây bạn sẽ không gặp phải ác mộng vòng 2 “phát tướng” sau Tết.

 

Siêu mẫu Phương Mai rất quan tâm giữ gìn vóc dáng
Siêu mẫu Phương Mai rất quan tâm giữ gìn vóc dáng. Ảnh: Nhân vật cung cấp

Dưới đây là những bài tập “tủ” của siêu mẫu Phương Mai dành riêng cho độc giả của Webthethao. Nếu bạn tập chăm chỉ theo những bài tập này hàng ngày thì chẳng những bạn không còn sợ chuyện ăn uống ngày Tết mà còn có thể mơ ước đến vòng eo 58 của siêu mẫu Phương Mai.

1/ Lunges 

Lunges là động tác giãn cơ động huy động cơ hông, chân. Nếu bạn muốn hiệu quả hơn nữa thì kết hợp vừa lunges vừa xoay người. Khi chân trái đá lên thì người xoay 90 độ qua bên trái. Làm tương tự với bên còn lại. Tập 3 set, mỗi set 15 lần.

 

Ngoài gym, Phương Mai còn tập nhiều môn bổ trợ khác: đạp xe, boxing, MMA...
Ngoài gym, Phương Mai còn tập nhiều môn bổ trợ khác: đạp xe, boxing, MMA, múa cột.... Ảnh: Nhân vật cung cấp

2/ Burpee

Burpee là động tác kết hợp của squat, chống đẩy và nhảy cao. Đây là bài tập có tác dụng giảm mỡ rất hiệu quả.

Tập 3 set, mỗi set 10 -15 cái tuỳ sức.

 

Để có vòng eo ''con kiến'', siêu mẫu Phương Mai phải tập rất kỷ luật theo hướng dẫn của các HLV
Để có vòng eo "con kiến", siêu mẫu Phương Mai phải tập rất kỷ luật theo hướng dẫn của các HLV. Ảnh: Nhân vật cung cấp

3/ Plank  

Bạn hãy tưởng tượng người mình là cây cầu, hai khuỷu tay và hai mũi chân là 2 phía chân cầu. Khuỷu tay vuông góc với mặt sàn và vai. Thân người song song với mặt sàn. Siết cơ bụng, hít thở đều, giữ trong 30 - 45 giây tuỳ sức.  

4/ Hip raise (nâng hông)

Bạn nằm ngửa, hai tay đặt song song duỗi theo thân người. Hai chân co, bàn chân đặt xuống mặt sàn. Dùng bàn chân làm đòn bẩy, nâng toàn bộ mông và bụng lên trong khi tay và vai vẫn ở dưới đất. Siết cơ mông, đùi và bụng. Di chuyển lên xuống càng chậm càng tốt.
Tập 3 set, mỗi set 20 lần.

 

Khi phải đi xa, thiếu thời gian không có điều kiện tập ở phòng tập, Phương Mai tập bodyworkout để duy trì vóc dáng chuẩn của siêu mẫu
Khi phải đi xa, thiếu thời gian không có điều kiện tập ở phòng tập, Phương Mai tập bodyworkout để duy trì vóc dáng chuẩn của siêu mẫu. Ảnh: Nhân vật cung cấp


5/ Crunch

Nằm ngửa, chân co, bàn chân đặt dưới đất. Hai tay đưa ra sau gáy, nâng người lên và hạ xuống từ từ. Luôn siết cơ bụng và hít thở. Tập 3 set, mỗi set 50 lần.

Bạn có thể thay đổi kết hợp cùng side crunch (khi nâng nửa thân trên lên thì quay qua trái/phải) , V crunch : 2 chân giơ thẳng lên trời và nâng người lên, thẳng 2 tay sao cho tay chạm vào chân.

 

Thanh Phong

Bình luận

Tuyển Việt Nam: tốt đã sang hà, tốt sẽ cắm cung

Tuyển Việt Nam: tốt đã sang hà, tốt sẽ cắm cung

21/01/2019 00:07

Vào đến vòng 1/8 Asian Cup 2019 bằng chiếc vé “vớt của vớt”, đội tuyển Việt Nam chẳng khác nào con tốt trên bàn cờ đã qua được sông.

Nhận định Juventus vs Chievo 2h30, 22/1 (vòng 20 Serie A)

Nhận định Juventus vs Chievo 2h30, 22/1 (vòng 20 Serie A)

21/01/2019 00:00

Nhận định, dự đoán bóng đá Juventus vs Chievo lúc 2h30 ngày 22/1 ở vòng 20 VĐQG Italia.

Lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay ngày 21/01

Lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay ngày 21/01

21/01/2019 00:00

Webthethao xin gửi tới quý độc giả Lịch thi đấu bóng đá mới nhất hôm nay ngày 21/01. Trong ngày hôm nay sẽ diễn ra các trận đấu đáng chú ý giữa Nhật Bản - Saudi Arabia, Australia - Uzbekistan, U.A.E - Kyrgyzstan thuộc khuôn khổ vòng 1/8 Asian Cup 2019.

Nhận định Nhật Bản vs Saudi Arabia 18h00, 21/1 (vòng 1/8 Asian Cup 2019)

Nhận định Nhật Bản vs Saudi Arabia 18h00, 21/1 (vòng 1/8 Asian Cup 2019)

21/01/2019 00:00

Nhận định, soi kèo, dự đoán bóng đá Nhật Bản vs Saudi Arabia lúc 18h00 ngày 21/1 ở vòng 1/8 Asian Cup 2019.

Soi kèo Australia vs Uzbekistan 21h00, 21/1 (vòng 1/8 Asian Cup 2019)

Soi kèo Australia vs Uzbekistan 21h00, 21/1 (vòng 1/8 Asian Cup 2019)

20/01/2019 23:58

Nhận định, soi kèo, dự đoán bóng đá Australia vs Uzbekistan lúc 21h00 ngày 21/1 ở vòng 1/8 Asian Cup 2019.

Soi kèo Hàn Quốc vs Bahrain 20h00, 22/1 (vòng 1/8 Asian Cup 2019)

Soi kèo Hàn Quốc vs Bahrain 20h00, 22/1 (vòng 1/8 Asian Cup 2019)

20/01/2019 23:54

Nhận định, soi kèo, dự đoán bóng đá Hàn Quốc vs Bahrain lúc 20h00 ngày 22/1 ở vòng 1/8 Asian Cup 2019.

Các Táo ăn mừng chiến thắng của Việt Nam trước Jordan tại Asian Cup 2019

Các Táo ăn mừng chiến thắng của Việt Nam trước Jordan tại Asian Cup 2019

20/01/2019 23:41

Các diễn viên như Xuân Bắc, Tự Long... gửi lời chúc cho các cầu thủ Việt Nam sau chiến thắng trước Jordan.

Soi kèo vòng 1/8 ASIAN Cup 2019 ngày 21/01

Soi kèo vòng 1/8 ASIAN Cup 2019 ngày 21/01

20/01/2019 23:26

Nhận định, dự đoán, soi kèo vòng 1/8 ASIAN Cup 2019 ngày 21/1 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Công Phượng nói gì về bàn thắng vào lưới Jordan tại Asian Cup 2019?

Công Phượng nói gì về bàn thắng vào lưới Jordan tại Asian Cup 2019?

20/01/2019 23:13

Tiền đạo Nguyễn Công Phượng đã có những chia sẻ sau khi ghi bàn vào lưới Jordan, góp phần đưa Việt Nam vào tứ kết Asian Cup 2019.

Video Thái Lan 1-2 Trung Quốc (Vòng 1/8 Asian Cup 2019)

Video Thái Lan 1-2 Trung Quốc (Vòng 1/8 Asian Cup 2019)

20/01/2019 23:06

Xem lại video Highlights trận Thái Lan vs Trung Quốc trong khuôn khổ vòng 1/8 Asian Cup 2019.