Môn thể thao

Tầm quan trọng của việc bổ sung đủ nước khi tập luyện MMA

Thành Dương 01/06/2018 18:45

Tầm quan trọng của việc bổ sung đủ nước khi tập luyện MMA

Đáng buồn là dù ai cũng biết nước rất quan trọng cho cơ thể, nhưng hầu như không mấy ai quan tâm đến việc bổ sung đủ nước trong tập luyện MMA.

Mọi tế bào đều cần nước để hoạt động. Toàn bộ cơ thể người có 60% là nước. Não bộ chứa 95% nước, máu chứa 82% nước và phổi có gần 90% là nước.

Tầm quan trọng của việc bổ sung đủ nước khi tập luyện MMA - Ảnh 1.

Nước là người bạn đồng hành số một của các võ sĩ

"Trong quá trình tập luyện, nước là người bạn đồng hành số một của các võ sĩ," HLV Fulp-Allen, người từng thi đấu 7 năm dưới cờ đội tuyển Wrestling Mỹ, hiện đang là HLV tại Virginia chia sẻ.

"Tôi luôn đề nghị các võ sĩ của tôi bắt đầu uống nước ngay từ thời điểm thức giấc. Tùy vào các bài tập trong ngày, mỗi sáng sẽ bắt đầu với khoảng từ một đến 3 ly nước lớn."

"Sau đó khi vào tập, họ sẽ uống thêm một ly nước trong 30 phút trước mỗi ca, chưa kể lượng nước bổ sung trong khi tập. Điều này sẽ giữ cho họ không rơi vào tình trạng mệt mỏi do thiếu nước."

Vậy giữ cơ thể đủ nước trong quá trình tập luyện sẽ có những tác dụng gì?

Tầm quan trọng của việc bổ sung đủ nước khi tập luyện MMA - Ảnh 2.

Bổ sung đủ nước giữ vai trò rất quan trọng trong tập luyện

Giữ cho não hoạt động tốt

Chỉ cần mất đi 2% lượng nước, thể tích của bộ não sẽ co nhỏ lại một cách đáng kể. Điều này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tế bào thần kinh, làm giảm tốc độ phản ứng của các neuron.

Mà trên sàn đấu, chỉ cần một cái chớp mắt khi cú đấm của đối thủ vung đến cũng đủ làm nên sự khác biệt: hoặc bạn sẽ bị knockout, hoặc bạn sẽ né được nó và thực hiện một cú phản đòn.

Thiếu nước cũng là một trong những nguyên nhân hay gặp của việc đau đầu. Bổ sung một ly nước khi cơn đau đầu kéo đến đã được chứng minh là hiệu quả.

Tầm quan trọng của việc bổ sung đủ nước khi tập luyện MMA - Ảnh 3.

Uống đủ nước sẽ giữ cho não hoạt động tốt

Duy trì hoạt động cơ xương

Các mô cơ chứa 75% là nước, do đó việc bổ sung đủ nước và chất điện giải là điều rất quan trọng nếu võ sĩ muốn duy trì sức chiến đấu của mình. Thiếu nước dẫn đến mất cân bằng điện giải, khiến võ sĩ mau mệt, mau mất sức.

Với các võ sĩ thường xuyên phải làm bạn với Glucosamine để cải thiện ổ khớp, nước càng quan trọng hơn. Glucosamine có tác dụng để lớp sụn đầu xương ngậm thêm nước, do đó nếu không đủ nước thì có uống mấy Glucosamine cũng khó có tác dụng.

Tầm quan trọng của việc bổ sung đủ nước khi tập luyện MMA - Ảnh 4.

Nên bổ sung một lượng nước nhất định trước khi bắt đầu trận đấu và trong khi trận đấu diễn ra

Cân bằng nhiệt độ cơ thể

Quá trình hoạt động của cơ bắp sinh ra một lượng nhiệt rất lớn, trong khi cơ thể người chỉ hoạt động ổn định ở nhiệt độ 35-38oC. Vậy cơ thể làm thế nào để "tản nhiệt"? Đổ mồ hôi.

Việc uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thực hiện cân bằng nhiệt độ tốt hơn, tránh hiện tượng sốc nhiệt khi cường độ của các bài tập lên cao.

Tầm quan trọng của việc bổ sung đủ nước khi tập luyện MMA - Ảnh 5.

Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể thực hiện cân bằng nhiệt độ tốt hơn

Sở hữu một hệ tim mạch khỏe

Có không ít nghiên cứu đã cho thấy sự liên hệ giữa việc cung cấp đủ nước cho cơ thể với nguy cơ suy tim. Nếu lượng nước trong cơ thể không cân đối với lượng muối đã hấp thụ, huyết áp sẽ tăng và trở thành gánh nặng rất lớn cho tim.

Nước cũng ảnh hưởng đến việc điều hòa cholesterol trong cơ thể. Khi thiếu nước, thận và các nội tạng khác sẽ hoạt động kém hiệu quả, khiến cơ thể không trích xuất hết cholesterol ra khỏi máu.

Lượng cholesterol dư này sẽ đọng lại ở thành mạch, gây xơ vữa mạch máu. Bết bát hơn, nó có thể dẫn tới tắc nghẽn hoàn toàn động mạch, gây cơn đau thắt ngực hoặc nhồi máu cơ tim.

Tầm quan trọng của việc bổ sung đủ nước khi tập luyện MMA - Ảnh 6.

Các võ sĩ được khuyến cáo uống từ 5 đến 8 lít nước mỗi ngày, kèm bổ sung điện giải

Nếu người bình thường cần khoảng 2-3 lít nước mỗi ngày, các võ sĩ được khuyến cáo uống từ 5 đến 8 lít nước, kèm bổ sung điện giải, để phục vụ cho lượng vận động cực kỳ lớn trong thời điểm tập luyện.

Võ sĩ có thể so sánh màu nước tiểu như bảng dưới để xác định xem mức độ thiếu nước của mình đến đâu. Ghi nhớ rằng việc sử dụng một số loại Protein hoặc vitamin nhất định cũng sẽ ảnh hưởng đến màu nước tiểu.

Tầm quan trọng của việc bổ sung đủ nước khi tập luyện MMA - Ảnh 7.

Bảng so sánh màu nước tiểu, lần lượt ở các mức: Uống đủ nước, Thiếu nước và Thiếu nước nghiêm trọng, cần sự hỗ trợ của bác sĩ

Ngoài việc luôn mang bình nước đi kèm để bổ sung nước trong các buổi tập luyện, việc thực hiện chế độ ăn giàu rau quả - với 70-80% là nước - cũng được chứng minh là một phương án tốt để bổ sung đủ nước.

Thành Dương

Bình luận

Tin chuyển nhượng sáng 26/5: David Silva có thể rời Man City với đề nghị khủng từ Qatar

Tin chuyển nhượng sáng 26/5: David Silva có thể rời Man City với đề nghị khủng từ Qatar

26/05/2019 10:15

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong sáng 26/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Đối đầu Xuân Trường, Văn Lâm liệu có phải một lần nữa làm nền cho siêu phẩm?

Đối đầu Xuân Trường, Văn Lâm liệu có phải một lần nữa làm nền cho siêu phẩm?

26/05/2019 10:11

Người hâm mộ sẽ có dịp chứng kiến cuộc đối đầu giữa Xuân Trường và Văn Lâm khi Buriram Utd và Muangthong Utd tại vòng 12 Thai League 2019.

Nâng điểm ở V.League giá bao nhiêu?

Nâng điểm ở V.League giá bao nhiêu?

26/05/2019 09:44

Hai điều tôi cảm thấy băn khoăn nhất ở những trận đấu vòng đấu thứ 11 V.League chính là những sai lầm của những thủ môn từng khoác áo đội tuyển và trận thua được gọi là bạc nhược của Hà Nội trước Nam Định.

Chuyển nhượng MU 26/5: MU trả giá khó tin cho De Ligt và hỏi mua thêm hậu vệ La Liga

Chuyển nhượng MU 26/5: MU trả giá khó tin cho De Ligt và hỏi mua thêm hậu vệ La Liga

26/05/2019 09:27

Những thông tin mới nhất về tình hình chuyển nhượng của MU trong ngày 26/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Trực tiếp Buriram vs Muang Thong (19h00): Xuân Trường có xé lưới Văn Lâm?

Trực tiếp Buriram vs Muang Thong (19h00): Xuân Trường có xé lưới Văn Lâm?

26/05/2019 09:23

Trực tiếp Buriram vs Muang Thong (19h00 ngày 26/05). Cập nhật link xem và trực tiếp trận đấu giữa Buriram vs Muang Thong thuộc vòng 12 VĐQG Thái Lan.

Bản tin thể thao 24h (26/5): TP. HCM củng cố ngôi đầu, Barcelona thua chung kết Cúp Nhà vua

Bản tin thể thao 24h (26/5): TP. HCM củng cố ngôi đầu, Barcelona thua chung kết Cúp Nhà vua

26/05/2019 09:06

Bản tin thể thao 24h ngày 26/5 với những thông tin mới nhất, thú vị nhất về V.League, Barcelona, Bayern Munich NBA… và rất nhiều thông tin hấp dẫn khác.

Hàng công MU có thể biến đổi mạnh sau quyết định chuyển nhượng của Solskjaer

Hàng công MU có thể biến đổi mạnh sau quyết định chuyển nhượng của Solskjaer

26/05/2019 09:00

Hàng tấn công MU có thể xảy ra một sự biến đổi mạnh nếu HLV Solskjaer thực hiện một quyết định chuyển nhượng quan trọng liên quan đến Lukaku.

Tin bóng đá 26/5: Sự thật Liverpool “quan tâm” đến Sergio Ramos

Tin bóng đá 26/5: Sự thật Liverpool “quan tâm” đến Sergio Ramos

26/05/2019 08:25

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 26/5 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Chuyển nhượng Liverpool 26/5: HLV Klopp có thể mang học trò cũ đến Anfield

Chuyển nhượng Liverpool 26/5: HLV Klopp có thể mang học trò cũ đến Anfield

26/05/2019 08:14

Những thông tin mới nhất về tình hình chuyển nhượng của Liverpool trong ngày 26/5 sẽ được cập nhật tại đây.

Nguyên nhân “khó đỡ” khiến Văn Thanh vắng mặt trong thất bại của HAGL ở Hòa Xuân

Nguyên nhân “khó đỡ” khiến Văn Thanh vắng mặt trong thất bại của HAGL ở Hòa Xuân

26/05/2019 07:44

HLV Lee Tae-hoon đã tiết lộ nguyên nhân khiến hậu vệ Văn Thanh không thể góp mặt trong trận làm khách trên sân của SHB Đà Nẵng.