Môn thể thao

Nếu bạn nghĩ rằng chỉ có trẻ con hay dân chơi môn boxing mới nhảy dây thì bạn đã nhầm. Tập nhảy dây rất tốt cho các runner. Môn thể thao này có tác dụng giúp bắp chân khỏe hơn, tăng sức bền. Điều đáng chú ý nữa là tập nhảy dây sẽ làm cổ chân bạn khỏe hơn, giảm thời gian bàn chân tiếp xúc với mặt đất khi chạy và như vậy tốc độ chạy sẽ được cải thiện.

Nhảy dây là phương pháp nhanh, đơn giản và hiệu quả để cải thiện tư thế chạy. Nhảy dây có thể giúp bạn đốt khoảng 1000 kcal trong 1 giờ đồng hồ. Một số lưu ý khi nhảy dây:

Tập nhảy dây giúp điều chỉnh tư thế chạy bộ - Ảnh 1.

Sử dụng dây có chiều dài phù hợp

Không gian nhảy dây

Bạn cần có không gian với chiều dài và rộng tối thiểu 1,5x2m, chiều cao tính từ đầu hơn 2m. Hạn chế nhảy ở thảm, cỏ, bê tông vì những mặt phẳng này có độ nảy kém . Nhảy dây ở mặt sàn gỗ, ván ép là lý tưởng nhất.

Sử dụng dây có chiều dài phù hợp

Khi bạn chia đôi sơi dây bằng cách đặt nó dưới chân, tay cầm đầu dây chạm tới xương ức của bạn thì chiều dài sợi dây đó hợp với chiều cao của bạn.

Hạn chế cử động cánh tay, sử dụng cổ tay

Cũng giống như chạy bộ, bạn muốn giảm bớt các vận động không cần thiết để tối ưu hóa. Do vậy, hãy cố gắng để cổ tay của bạn hoạt động hết công suất với dây.

Tập nhảy dây giúp điều chỉnh tư thế chạy bộ - Ảnh 2.

Chân không nhảy cao quá

Không nhảy chân cao quá

Để có thể nhảy dây nhanh đòi hỏi bạn không được nhảy cao quá. Khi nhảy cao bạn vừa mất lực để nhảy cao quá mức cần thiết vừa mất thời gian chờ đợi cho nhịp kế tiếp. Điều này đúng cả trong chạy bộ. Thời gian bàn chân tiếp đất càng ít, bạn càng chạy nhanh.

Cảm nhận nhịp điệu

Bạn có thể nhảy dây nhanh như bạn muốn nhưng nếu bạn nhảy theo giai điệu thì quá trình tập với dây sẽ vui vẻ, dễ chịu hơn nhiều.

Bài tập nhảy với dây (khoảng 10 phút):

1 phút nhảy dây

30 giây nhảy nâng cao gối

1 phút nhảy dây

30 giây nhảy dây với chân trái

1 phút nhảy dây

30 giây nhảy dây với chân phải

Lặp lại 2 lần với set bài tập trên, giữa mỗi set nghỉ 1 phút.

Vân Nhi

Bình luận

Đối đầu lịch sử Atletico Madrid vs Juventus (vòng 1/8 Champions League)

Đối đầu lịch sử Atletico Madrid vs Juventus (vòng 1/8 Champions League)

20/02/2019 22:09

Tìm hiểu những thông tin về cuộc đối đầu Atletico Madrid vs Juventus tại vòng 1/8 Champions League.

Ngạc nhiên về cách MU đã sử dụng Mata để vô hiệu hóa Jorginho của Chelsea

Ngạc nhiên về cách MU đã sử dụng Mata để vô hiệu hóa Jorginho của Chelsea

20/02/2019 22:06

Trong chiến thắng của MU trước Chelsea ở FA Cup, HLV Solskjaer đã gây ngạc nhiên bằng cách sử dụng Mata để vô hiệu hóa thành công Jorginho.

LeBron James có một nguyên tắc là không bao giờ kể cho các con về sự nghiệp NBA của anh

LeBron James có một nguyên tắc là không bao giờ kể cho các con về sự nghiệp NBA của anh

20/02/2019 22:00

Mặc dù là cầu thủ bóng rổ xuất sắc nhất NBA hiện tại, thế nhưng LeBron James không bao giờ kể cho những đứa con nghe về sự nghiệp bóng rổ của mình.

Ông Park hỏi, Tiến Linh có trả lời?

Ông Park hỏi, Tiến Linh có trả lời?

20/02/2019 21:55

Khi Công Phượng đã xuất ngoại, Đức Chinh vẫn đang tìm lại chính mình, Anh Đức đã lớn tuổi thì Tiến Linh là niềm hy vọng lớn nhất của giới mộ điệu trong cuộc đua giành danh hiệu Chiếc giày vàng V.League 2019 với các chân sút ngoại. Không những thế, vị trí số 1 trên hàng công trong đội hình tuyển Việt Nam của HLV Park Hang-seo cũng đang bỏ ngỏ sau khi chính người anh, người đồng đội Anh Đức từ giã. Tiến Linh, bây giờ hoặc không bao giờ!

UFC on ESPN 1: Kẻ thắng người thua nói gì?

UFC on ESPN 1: Kẻ thắng người thua nói gì?

20/02/2019 21:30

UFC on ESPN 1 được đánh giá là một sự kiện không có nhiều điểm nhấn, đặc biệt là với trận đấu giữa Francis Ngannou và Cain Velasquez.

Daytona 500 hú hồn với vụ đụng xe khổng lồ

Daytona 500 hú hồn với vụ đụng xe khổng lồ

20/02/2019 20:57

Khi cuộc đua chỉ còn chừng 10 vòng cuối, giải đua xe hơi Daytona 500 năm nay bất ngờ chứng kiến một vụ đụng xe chói mắt.

5 điểm chung khó tin khi Atletico Madrid quyết chiến Juventus

5 điểm chung khó tin khi Atletico Madrid quyết chiến Juventus

20/02/2019 20:36

Atletico Madrid và Juventus chạm trán nhau ở vòng đấu loại trực tiếp Champions League mùa này với rất nhiều điểm chung khó tin giữa 2 đội bóng.

Phản cảm hình ảnh VĐV điền kinh xô đẩy nhau để giành huy chương

Phản cảm hình ảnh VĐV điền kinh xô đẩy nhau để giành huy chương

20/02/2019 20:35

Tình huống gây tranh cãi đã xảy ra tại giải điền kinh trong nhà Irish Life Health National Indoor Championship ở Ireland.

Tin bóng đá ngày 20/2: Học trò cũ ủng hộ HLV Wenger thay thế Sarri ở Chelsea

Tin bóng đá ngày 20/2: Học trò cũ ủng hộ HLV Wenger thay thế Sarri ở Chelsea

20/02/2019 20:30

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu Man Utd, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real, Barca... trong ngày 20/2 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Tin chuyển nhượng tối ngày 20/2: Barca tranh sao trẻ với Arsenal

Tin chuyển nhượng tối ngày 20/2: Barca tranh sao trẻ với Arsenal

20/02/2019 20:01

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu Man Utd, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real, Barca... trong sáng 20/2 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.