Khớp gối - nơi kết nối xương đùi, xương bánh chè và các xương cẳng chân - là một trong những khớp quan trọng nhất trong quá trình vận động. Thiếu đi khớp gối, việc đi, ngồi, chạy, nhảy, dậm, nhún đều không thể thực hiện đươc. Bởi vậy, chất lượng của khớp và dây chằng khớp gối là một trong những tác nhân ảnh hưởng lớn nhất đến tuổi thọ thi đấu, không chỉ của võ sĩ mà có lẽ là của rất nhiều vận động viên thể thao nói chung.
Xét về cấu tạo, khớp gối bao gồm ba xương: xương đùi, xương chày, xương bánh chè. Các đầu xương được bao phủ bởi lớp sụn giúp chúng va chạm và trượt dễ dàng khi di chuyển. Giữa hai xương xương đùi và xương chày còn có các mô liên kết phân tán trọng lượng cơ qua khớp và giảm ma sát. Các mô liên kết này là hai tấm lưỡi liềm có tên là: sụn chêm bên - nằm bên ngoài đầu gối và sụn chêm trung gian - nằm bên trong đầu gối. Kèm theo đó, các dây chằng chéo trước, chéo sau và các dây chằng bên sẽ níu các đầu xương chuyển động trong một biên độ nhất định để phục vụ cho quá trình vận động.
Cấu tạo của khớp gối
Cũng như một chiếc xe máy phải liên tục được thay nhớt để vận hành trơn tru, khớp gối cũng cần được bảo dưỡng, chăm sóc, được cung cấp các hoạt chất cần thiết để đáp ứng tốt nhất nhu cầu vận động khổng lồ của các võ sĩ.
Vậy nên, điều đầu tiên, cực kỳ cần thiết và luôn luôn được nhắc đến để bồi bổ, giữ gìn khớp và dây chằng khớp gối, đó là luôn thận trọng và khởi động kỹ càng trong mọi buổi tập luyện. Kèm theo đó là để ý đến ngưỡng đau, đừng để khớp gối quá tải trong quá trình thực hiện những bài tập.
“Cách tốt nhất để chăm sóc khớp gối là đừng để chúng gặp nguy cơ bị chấn thương quá nhiều,” Cựu vô địch UFC Oleg Taktarov chia sẻ nhưng kinh nghiệm từ chính bản thân ông trong một cuộc trao đổi với các sinh viên trường Đại học Thể dục Thể thao tại Moscow.
“Luôn chú ý vào những bài tập hàng ngày, khởi động thật kỹ. Phải biết, chấn thương mà các bạn gặp trên sàn đấu luôn ít hơn chấn thương mà các bạn gặp khi tập luyện. Việc điều trị khớp gối thường rất khó khăn, mất thời gian, cần rất lâu để phục hồi và nếu nặng thì phẫu thuật thay khớp gối nhân tạo là cứu cánh duy nhất. Do đó, tốt nhất là chúng ta nên giữ gìn các khớp gối của mình ngay khi chúng còn lành lặn.”
Việc điều trị những chấn thương khớp gối thường rất khó khăn, mất thời gian, cần rất lâu để phục hồi
Đồng ý với Taktarov, võ sĩ MMA với thành tích 14-2 Magomed Ismailov cũng cho biết ngoài việc khởi động kỹ để phòng ngừa chấn thương, các võ sĩ phải luôn nỗ lực để tập chính xác kỹ thuật, bởi càng tập chuẩn kỹ thuật, khả năng gặp chấn thương càng thấp.
“Trong khi tập đá, việc bạn mở chân trụ, lăng chân đá như thế nào là rất quan trọng,” Ismailov giải thích về tầm quan trọng của việc thực hiện đúng kỹ thuật trong quá trình tập luyện.
“Độ mở của khớp và dây chằng chỉ có hạn thôi. Những chuyển động kéo, xoắn quá đà sẽ khiến các dây chằng của bạn “đi đứt”. Dây chằng có thể được hồi phục, nhưng điều tiếp theo mà bạn phải đối mặt là cái gối của bạn sẽ lỏng lẻo như thể nó chỉ được gá vào xương. Rồi sau đó là những cơn đau khớp vì thoái hóa sụn và khô dịch khớp - điều đã kết thúc sự nghiệp của rất nhiều võ sĩ đi trước chúng ta.”
Cùng có mặt tại buổi giao lưu, bác sĩ xương khớp Mikhail Egorenkov khuyến cáo các võ sĩ nên dùng thêm các thực phẩm chức năng để cơ thể sản xuất nhiều dịch khớp hơn và tái tạo sụn tốt hơn.
“Các loại thực phẩm chức năng cho khớp hầu như luôn chứa các thành phần như Chondroitin và Glucosamine Sulfate; Collagen - thành phần chính của mô liên kết; kèm với Calcium và vitamin D,” Bác sĩ Egorenkov cho biết.
”Về bản chất, Chondrointin Sulfate là một thành phần sinh lý của cơ thể con người, có tác dụng rất tốt và lại không chứa doping.”
Cựu vô địch UFC Oleg Taktarov nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập
Không phải ngẫu nhiên mà Chondrointin Sulfate lại được khuyên dùng. Chondrointin Sulfate giúp giữ nước trong sụn, nên việc bổ sung Chondroitin Sulfate là cách tốt nhất để nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp. Trong các thử nghiệm lâm sàng ở Mỹ và Bỉ, người ta thấy rằng Chondroitin Sulfate tác động đến nang khớp, làm tăng tiết dịch khớp và làm giảm viêm đáng kể.
Đối với các cơn đau thắt lưng do nhiều acid Lactic được tạo ra khi làm việc nặng nhọc, Chondroitin Sulfate hấp thụ chất Algogen gây ra bởi sự tích tụ acid Lactic. Đồng thời nó cũng làm tăng độ ẩm cho đĩa đệm giữa các khớp, giúp làm giảm tình trạng cứng và đau thắt lưng.
“Ngoài các thành phần chính được liệt kê, các chất bổ sung tăng cường dây chằng và khớp có thể chứa Methylsulfonylmethane, hay còn gọi là MSM. Chất này chỉ để giảm đau giảm viêm chứ không ảnh hưởng đến quá trình phục hồi. Các chất béo omega-3 cho phép cải thiện chức năng vận động của khớp, cải thiện quá trình phục hồi, và cũng có tác dụng giảm đau.”
“Ngược lại, ta hay thấy sụn vi cá mập khá thường được sử dụng trong các nhãn hàng thực phẩm bổ sung cho bệnh khớp. Nó chứa đầy đủ Collagen, Calcium và Glucosamine, nhưng cá nhân tôi cho rằng những hoạt chất đó sẽ hiệu quả hơn khi được sử dụng riêng lẻ,” Bác sĩ Egorenkov nói.
“Vitamin B, C, E và khoáng vi lượng là những chất không ảnh hưởng đáng kể đến quá trình phục hồi khớp. Bạn sẽ không cần tốn tiền cho chúng đâu.”
Muốn giữ khớp gối thật khỏe - hãy chú ý khởi động kỹ và tập đúng kỹ thuật trong mọi buổi tập
Vậy với các võ sĩ, điều cần thiết nhất để giữ cho khớp gối và dây chằng khớp gối thật khỏe là gì?
“Khởi động kỹ, tập đúng kỹ thuật, giữ cân nặng ổn định để tránh làm quá tải khớp,” Bác sĩ Egorenkov khẳng định.
“Khi cần, việc uống thuốc bổ sung chondroitin và glucosamine sulfate để phòng ngừa nên được diễn ra 2-3 lần mỗi năm, kéo dài khoảng 1 đến 3 tháng, tùy thuộc vào nhu cầu và tiền sử chấn thương của võ sĩ. Chúng nên được dùng trong vòng tối thiểu một tháng để cảm nhận được tác dụng rõ ràng, vì chúng có đặc tính tích lũy.”
Nhà vô địch hạng nặng người Anh Tyson Fury đã chiến thắng Otto Wallin vào cuối tuần vừa qua dù chấn thương nặng.
Cử nhân vật lý trị liệu Thụy Sĩ Flavia Breu chia sẻ 6 bài giãn cơ quan trọng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, đồng thời tăng sức mạnh và thành tích chạy bộ… trước thềm giải chạy Vietnam Mountain Marathon 2019.
Giới võ sĩ MMA tuy được biết đến với sự hào nhoáng dưới ánh đèn võ đài nhưng cũng có nhiều nỗi đau ít ai hiểu.
MMA bị gắn liền với hình ảnh võ đài máu me, nhưng nó có thực sự nhiều chấn thương hơn các võ khác?
Không ít người vẫn còn e dè bởi tính tàn bạo mà môn thể thao này mang lại, nhưng MMA có thật sự gây nguy hiểm cho người chơi như mọi người vẫn nghĩ?
Bốc thăm MSI LOL 2024. 2 bảng đấu của giai đoạn vòng khởi động sẽ được Riot Games tổ chức lễ bốc thăm vào 17h00 ngày 20/04.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa MU và Coventry thuộc vòng bán kết FA Cup vào lúc 21h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận MU vs Coventry.
Trực tiếp trận đấu giữa Inter Miami và Nashville thuộc vòng 11 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 21/4. Cập nhật diễn biến trận Inter Miami vs Nashville.
Tay đấm lắm tài nhiều tật Ryan Garcia vừa uống bia vừa cân ký để rồi bị lố cân khiến trận tranh đai WBC với Devin Haney đảo lộn kịch bản vào phút chót...
Link xem trực tiếp trận bóng đá U23 Việt Nam vs U23 Malaysia thuộc VCK U23 châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Malaysia lúc 20h00 ngày 20/4.
Thông tin cặp đấu, dự đoán và nhận định bóng rổ NBA Play-in Tournament, trận đấu giữa New Orleans Pelicans vs Sacramento Kings lúc 8h30 sáng ngày 20/4.
Lịch thi đấu tennis Barcelona Open 2024, giải quần vợt được tổ chức tại xứ Catalunya với những ngôi sao quần vợt hàng đầu thế giới.
Lịch sử đối đầu Real Madrid vs Barcelona đã chứng kiến hơn 250 trận đấu giữa hai đội, trong đó Los Blancos đang chiếm ưu thế thời gian gần đây.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Real Madrid và Barcelona thuộc vòng 32 La Liga vào lúc 2h00 ngày 22/4. Cập nhật đội hình trận Real Madrid vs Barcelona.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Real Madrid vs Barcelona.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Fulham vs Liverpool.
U23 Việt Nam đứng trước cơ hội “nối gót” ba đội bóng hàng đầu châu lục để sớm giành vé vào tứ kết VCK U23 châu Á 2024.
Chung kết LPL Mùa Xuân 2024 - Bilibili Gaming vs TOP Esports (17h00). Cập nhật link trực tiếp LPL Mùa Xuân 2024 hôm nay 20/4.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Coventry vs MU.
Bản cập nhật DTCL 14.8 b sẽ nerf trực tiếp sức mạnh đội hình Thần Rừng Gnar cùng 2 Xạ Thuật Sư Kaisa và Xayah, những đơn vị đang rất mạnh trong meta mới nhất.
Với việc quy tụ nhiều đội bóng được đầu tư chất lượng, giải bóng chuyền hạng A nhận được sự quan tâm lớn của NHM.
Lịch thi đấu VCT Pacific 2024 giai đoạn 1. Bleed Esports liệu có thể làm nên bất ngờ khi đối đầu với hàng loạt ông lớn của VALORANT châu Á như Gen.G, T1 hay Team Secret
Giải bóng chuyền hội làng Minh Hoá 2024 đang nhận được sự quan tâm rất lớn khi quy tụ nhiều ngôi sao bóng chuyền Việt Nam.
Lịch thi đấu VCT America 2024 giai đoạn 1. Sentinels sẽ tiếp tục thăng hoa sau chức vô địch VALORANT 2024: Masters Madrid?
HLV Gerardo Martino đảm bảo rằng Messi đang cảm thấy ổn và cũng được hỏi liệu có kế hoạch đặc biệt gì cho ngôi sao của mình cho đến Copa America hay không.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Rút kinh nghiệm từ hai thất bại liên tiếp trước Los Angeles Lakers, New Orleans Pelicans đã tận dụng hoàn hảo lợi thế sân nhà để chốt tấm vé cuối cùng đến NBA Playoffs 2024.
Kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 hôm nay. Cập nhật kết quả bóng đá futsal châu Á 2024 mới nhất.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Inter Miami và Nashville thuộc vòng 10 MLS 2024 vào lúc 6h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Inter Miami vs Nashville.
Vượt qua loạt trận Play-in Tournament, Miami Heat hẹn tái đấu với đối thủ nhiều duyên nợ Boston Celtics ngay tại vòng 1 NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 20/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Wolves và Arsenal thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh vào lúc 1h30 ngày 21/4. Cập nhật đội hình trận Wolves vs Arsenal.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 20/04. Link xem trực tuyến chặng 16 Cúp truyền hình TPHCM 2024 đi từ Tuy Hòa đến Nha Trang (Khánh Hòa, đèo Cả) có lộ trình dài 134 km.
Madam Pang tự tin cơ hội đi tiếp của U23 Thái Lan sau thảm bại 0-5 trước U23 Saudi Arabia ở lượt trận thứ 2 vòng bảng U23 châu Á 2024.
Nhận định bóng đá Crystal Palace vs West Ham 21h00 ngày 21/04. Chuyên gia phân tích tỷ lệ, soi kèo Crystal Palace vs West Ham hôm nay chính xác nhất.
Erling Haaland đang là một trong số những tiền đạo hàng đầu thế giới, nhưng thành tích ghi bàn của anh trước các đội bóng lớn lại đáng thất vọng.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Man City và Chelsea thuộc vòng bán kết FA Cup vào lúc 23h15 ngày 20/4. Cập nhật đội hình trận Man City vs Chelsea.
Bảng xếp hạng Saudi Arabia mùa giải 2023/2024 mới nhất. Xem BXH bóng đá VĐQG Saudi Arabia được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Wolves vs Arsenal.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng bán kết FA Cup, bao gồm cuộc đối đầu Man City vs Chelsea.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Empoli vs Napoli.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 32 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Girona vs Cadiz.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đã đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu thuộc vòng 33 Ngoại hạng Anh, bao gồm cuộc đối đầu Luton vs Brentford.
Juventus tiếp tục gây thất vọng mà lần này suýt thua Cagliari, kết quả khiến họ đối mặt với mối đe doạ bị mất vị trí thứ 3 trên bảng xếp hạng Serie A.
Real Madrid và Barcelona đang bỏ xa các đối thủ ở phía sau nhờ cùng thắng sít sao ở vòng đấu mới nhất. Tuy nhiên, cách biệt giữa hai đội vẫn rất lớn.