Khớp gối - nơi kết nối xương đùi, xương bánh chè và các xương cẳng chân - là một trong những khớp quan trọng nhất trong quá trình vận động. Thiếu đi khớp gối, việc đi, ngồi, chạy, nhảy, dậm, nhún đều không thể thực hiện đươc. Bởi vậy, chất lượng của khớp và dây chằng khớp gối là một trong những tác nhân ảnh hưởng lớn nhất đến tuổi thọ thi đấu, không chỉ của võ sĩ mà có lẽ là của rất nhiều vận động viên thể thao nói chung.
Xét về cấu tạo, khớp gối bao gồm ba xương: xương đùi, xương chày, xương bánh chè. Các đầu xương được bao phủ bởi lớp sụn giúp chúng va chạm và trượt dễ dàng khi di chuyển. Giữa hai xương xương đùi và xương chày còn có các mô liên kết phân tán trọng lượng cơ qua khớp và giảm ma sát. Các mô liên kết này là hai tấm lưỡi liềm có tên là: sụn chêm bên - nằm bên ngoài đầu gối và sụn chêm trung gian - nằm bên trong đầu gối. Kèm theo đó, các dây chằng chéo trước, chéo sau và các dây chằng bên sẽ níu các đầu xương chuyển động trong một biên độ nhất định để phục vụ cho quá trình vận động.
Cấu tạo của khớp gối
Cũng như một chiếc xe máy phải liên tục được thay nhớt để vận hành trơn tru, khớp gối cũng cần được bảo dưỡng, chăm sóc, được cung cấp các hoạt chất cần thiết để đáp ứng tốt nhất nhu cầu vận động khổng lồ của các võ sĩ.
Vậy nên, điều đầu tiên, cực kỳ cần thiết và luôn luôn được nhắc đến để bồi bổ, giữ gìn khớp và dây chằng khớp gối, đó là luôn thận trọng và khởi động kỹ càng trong mọi buổi tập luyện. Kèm theo đó là để ý đến ngưỡng đau, đừng để khớp gối quá tải trong quá trình thực hiện những bài tập.
“Cách tốt nhất để chăm sóc khớp gối là đừng để chúng gặp nguy cơ bị chấn thương quá nhiều,” Cựu vô địch UFC Oleg Taktarov chia sẻ nhưng kinh nghiệm từ chính bản thân ông trong một cuộc trao đổi với các sinh viên trường Đại học Thể dục Thể thao tại Moscow.
“Luôn chú ý vào những bài tập hàng ngày, khởi động thật kỹ. Phải biết, chấn thương mà các bạn gặp trên sàn đấu luôn ít hơn chấn thương mà các bạn gặp khi tập luyện. Việc điều trị khớp gối thường rất khó khăn, mất thời gian, cần rất lâu để phục hồi và nếu nặng thì phẫu thuật thay khớp gối nhân tạo là cứu cánh duy nhất. Do đó, tốt nhất là chúng ta nên giữ gìn các khớp gối của mình ngay khi chúng còn lành lặn.”
Việc điều trị những chấn thương khớp gối thường rất khó khăn, mất thời gian, cần rất lâu để phục hồi
Đồng ý với Taktarov, võ sĩ MMA với thành tích 14-2 Magomed Ismailov cũng cho biết ngoài việc khởi động kỹ để phòng ngừa chấn thương, các võ sĩ phải luôn nỗ lực để tập chính xác kỹ thuật, bởi càng tập chuẩn kỹ thuật, khả năng gặp chấn thương càng thấp.
“Trong khi tập đá, việc bạn mở chân trụ, lăng chân đá như thế nào là rất quan trọng,” Ismailov giải thích về tầm quan trọng của việc thực hiện đúng kỹ thuật trong quá trình tập luyện.
“Độ mở của khớp và dây chằng chỉ có hạn thôi. Những chuyển động kéo, xoắn quá đà sẽ khiến các dây chằng của bạn “đi đứt”. Dây chằng có thể được hồi phục, nhưng điều tiếp theo mà bạn phải đối mặt là cái gối của bạn sẽ lỏng lẻo như thể nó chỉ được gá vào xương. Rồi sau đó là những cơn đau khớp vì thoái hóa sụn và khô dịch khớp - điều đã kết thúc sự nghiệp của rất nhiều võ sĩ đi trước chúng ta.”
Cùng có mặt tại buổi giao lưu, bác sĩ xương khớp Mikhail Egorenkov khuyến cáo các võ sĩ nên dùng thêm các thực phẩm chức năng để cơ thể sản xuất nhiều dịch khớp hơn và tái tạo sụn tốt hơn.
“Các loại thực phẩm chức năng cho khớp hầu như luôn chứa các thành phần như Chondroitin và Glucosamine Sulfate; Collagen - thành phần chính của mô liên kết; kèm với Calcium và vitamin D,” Bác sĩ Egorenkov cho biết.
”Về bản chất, Chondrointin Sulfate là một thành phần sinh lý của cơ thể con người, có tác dụng rất tốt và lại không chứa doping.”
Cựu vô địch UFC Oleg Taktarov nhấn mạnh tầm quan trọng của việc khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập
Không phải ngẫu nhiên mà Chondrointin Sulfate lại được khuyên dùng. Chondrointin Sulfate giúp giữ nước trong sụn, nên việc bổ sung Chondroitin Sulfate là cách tốt nhất để nuôi dưỡng và tái tạo sụn khớp. Trong các thử nghiệm lâm sàng ở Mỹ và Bỉ, người ta thấy rằng Chondroitin Sulfate tác động đến nang khớp, làm tăng tiết dịch khớp và làm giảm viêm đáng kể.
Đối với các cơn đau thắt lưng do nhiều acid Lactic được tạo ra khi làm việc nặng nhọc, Chondroitin Sulfate hấp thụ chất Algogen gây ra bởi sự tích tụ acid Lactic. Đồng thời nó cũng làm tăng độ ẩm cho đĩa đệm giữa các khớp, giúp làm giảm tình trạng cứng và đau thắt lưng.
“Ngoài các thành phần chính được liệt kê, các chất bổ sung tăng cường dây chằng và khớp có thể chứa Methylsulfonylmethane, hay còn gọi là MSM. Chất này chỉ để giảm đau giảm viêm chứ không ảnh hưởng đến quá trình phục hồi. Các chất béo omega-3 cho phép cải thiện chức năng vận động của khớp, cải thiện quá trình phục hồi, và cũng có tác dụng giảm đau.”
“Ngược lại, ta hay thấy sụn vi cá mập khá thường được sử dụng trong các nhãn hàng thực phẩm bổ sung cho bệnh khớp. Nó chứa đầy đủ Collagen, Calcium và Glucosamine, nhưng cá nhân tôi cho rằng những hoạt chất đó sẽ hiệu quả hơn khi được sử dụng riêng lẻ,” Bác sĩ Egorenkov nói.
“Vitamin B, C, E và khoáng vi lượng là những chất không ảnh hưởng đáng kể đến quá trình phục hồi khớp. Bạn sẽ không cần tốn tiền cho chúng đâu.”
Muốn giữ khớp gối thật khỏe - hãy chú ý khởi động kỹ và tập đúng kỹ thuật trong mọi buổi tập
Vậy với các võ sĩ, điều cần thiết nhất để giữ cho khớp gối và dây chằng khớp gối thật khỏe là gì?
“Khởi động kỹ, tập đúng kỹ thuật, giữ cân nặng ổn định để tránh làm quá tải khớp,” Bác sĩ Egorenkov khẳng định.
“Khi cần, việc uống thuốc bổ sung chondroitin và glucosamine sulfate để phòng ngừa nên được diễn ra 2-3 lần mỗi năm, kéo dài khoảng 1 đến 3 tháng, tùy thuộc vào nhu cầu và tiền sử chấn thương của võ sĩ. Chúng nên được dùng trong vòng tối thiểu một tháng để cảm nhận được tác dụng rõ ràng, vì chúng có đặc tính tích lũy.”
Nhà vô địch hạng nặng người Anh Tyson Fury đã chiến thắng Otto Wallin vào cuối tuần vừa qua dù chấn thương nặng.
Cử nhân vật lý trị liệu Thụy Sĩ Flavia Breu chia sẻ 6 bài giãn cơ quan trọng có thể giúp ngăn ngừa chấn thương, đồng thời tăng sức mạnh và thành tích chạy bộ… trước thềm giải chạy Vietnam Mountain Marathon 2019.
Giới võ sĩ MMA tuy được biết đến với sự hào nhoáng dưới ánh đèn võ đài nhưng cũng có nhiều nỗi đau ít ai hiểu.
MMA bị gắn liền với hình ảnh võ đài máu me, nhưng nó có thực sự nhiều chấn thương hơn các võ khác?
Không ít người vẫn còn e dè bởi tính tàn bạo mà môn thể thao này mang lại, nhưng MMA có thật sự gây nguy hiểm cho người chơi như mọi người vẫn nghĩ?
Lịch thi đấu, trực tiếp billiards Premier League Pool năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải billiards Premier League Pool năm 2024 mới nhất.
Đội hình tuyển Việt Nam năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Việt Nam đối đầu Indonesia thuộc vòng loại thứ 2 World Cup 2026.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Ruichang China Masters năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Ruichang China Masters năm 2024 mới nhất.
Lịch thi đấu, trực tiếp cầu lông Thụy Sĩ mở rộng năm 2024 hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp giải cầu lông Thụy Sĩ mở rộng năm 2024 mới nhất.
Đội hình tuyển Tây Ban Nha năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Tây Ban Nha đá giao hữu chuẩn bị cho Euro 2024.
Đội hình tuyển Argentina năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Argentina đá giao hữu chuẩn bị cho Copa America 2024.
Sau thời gian dài bị lãng quên, Skarner sẽ trở lại với một bộ kỹ năng mới, cốt truyện và hình ảnh mới để trở lại với meta của Liên Minh Huyền Thoại.
Trực tiếp giải billiards Premier League Pool năm 2024 hôm nay. Cập nhật link xem trực tuyến billiards Premier League Pool mới nhất.
Đội hình tuyển Brazil năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Brazil đá giao hữu chuẩn bị cho Copa America 2024.
Trận đấu giữa Chicago Fire và CF Montreal ở MLS có kết thúc ngoạn mục nhờ bàn thắng đáng kinh ngạc ở cự ly 60 mét với sự trợ giúp của yếu tố khí hậu.
Cập nhật BXH VCS 2024 Mùa Xuân, giải đấu chuyên nghiệp cấp cao nhất của Liên Minh Huyền Thoại Việt Nam. Sẽ có sự lật đổ trong mùa giải 2024?
Cập nhật lịch thi đấu VALORANT Champions Tour 2024: Masters Madrid, một trong những giải đấu Esports Valorant lớn nhất trong năm.
Bức ảnh với chú thích "Nụ hôn tử thần" ở màn so găng đình đám Anthony Joshua - Francis Ngannou vừa được chia sẻ đã nhanh chóng thu hút cả triệu người xem...
Premier League Pool 2024 diễn ra từ ngày 18-25/3 tại US1 Billiards ở West Haven, Connecticut với 16 cơ thủ hàng đầu thế giới tranh tài.
Do chấn thương gân kheo bên phải, Lionel Messi sẽ không góp mặt trong các trận đấu của tuyển Argentina gặp El Salvador (22/3) và Costa Rica (26).
Premier League Pool chính thức khởi tranh vào tối nay 18/3. Các cơ thủ đang gấp rút khởi động trước thềm giải đấu như Tuấn Kon, FSR và Alcaide, Filler hay Mario He.
Floater tay không thuận là một trong những động tác khó, nhưng Kyrie Irving đã biến nó thành một pha buzzer-beater game-winner tuyệt đẹp.
Tại giải Orleans Masters 2024 đẳng cấp Super 300 diễn ra song song với All England Open 2024 đẳng cấp Super 1000, cầu lông Nhật Bản thể hiện sức mạnh với 4 đại diện đấu chung kết đơn.
Đội hình tuyển Indonesia năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Indonesia đối đầu Việt Nam thuộc vòng loại thứ 2 World Cup 2026.
Cập nhật link trực tiếp ngày thi đấu 18/3 giải bóng chuyền VĐQG 2024 với 3 trận đấu hứa hẹn đều rất kịch tính và hấp dẫn.
Khởi tranh vào hôm nay 18/3, giải billiards Premier League Pool 2024 đang được đánh giá hấp dẫn và khốc liệt hơn năm ngoái rất nhiều.
Chiến thắng của Carolina Marin vào Chủ nhật sẽ được ghi nhớ là chiến thắng lớn nhất của cô kể từ cuộc phẫu thuật thứ hai cách đây 3 năm.
Jonatan Christie đã đánh bại người bạn tốt và đồng hương Anthony Ginting để giành chức vô địch giải cầu lông All England Open tại Birmingham vào Chủ nhật.
Đội hình tuyển Anh năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Anh đá giao hữu chuẩn bị cho Euro 2024.
Đội hình tuyển Bồ Đào Nha năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Bồ Đào Nha đá giao hữu chuẩn bị cho Euro 2024.
Đội hình tuyển Pháp năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Pháp đá giao hữu chuẩn bị cho Euro 2024.
Đội hình tuyển Hà Lan năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Hà Lan đấu giao hữu chuẩn bị cho Euro 2024.
Đội hình tuyển Đức năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Đức chuẩn bị cho Euro 2024 trên sân nhà.
Đội hình tuyển Italia năm 2024 mới nhất. Xem đội hình, danh sách cầu thủ chính thức của ĐT Italia đá giao hữu chuẩn bị cho Euro 2024.
HLV Philippe Troussier khẳng định, đội tuyển Việt Nam sẽ giành chiến thắng trước Indonesia nhưng mục tiêu này không hề dễ dàng.
Xem trực tiếp trận U23 Việt Nam vs U23 Tajikistan thuộc giao hữu hôm nay ở đâu? Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến U23 Việt Nam vs U23 Tajikistan.
Không có nhiều dấu ấn đặc biệt về chuyên môn nhưng đoạn hội ý vô tình lọt vào máy quay của bóng chuyền nữ Hà Nội lại là câu chuyện gây ít nhiều tranh cãi.
Lịch thi đấu cụ thể hai trận lượt đi và về giữa Việt Nam vs Indonesia thuộc vòng loại thứ 2 World Cup 2026 sẽ được cập nhật ở bài viết dưới đây.
Bảng xếp hạng MLS mùa giải 2024 mới nhất. Xem BXH giải bóng đá nhà nghề Mỹ được Webthethao.vn cập nhật hôm nay chính xác.
LION Championship 12 - sự kiện đầu tiên của giải đấu trong năm 2024 đã chính thức được công bố với hai cái tên quen thuộc: Trần Ngọc Lượng và Bùi Trường Sinh.
Giải Vô địch Kickboxing các đội mạnh toàn quốc 2024 đã khởi tranh tối qua 17-3 và đây là bước chạy đà quan trọng cho các tuyển thủ quốc gia trước giải đấu đỉnh cao châu lục.
Sau khi vượt qua Liverpool một cách kịch tính, MU có kết quả bốc thăm thuận lợi ở bán kết FA Cup mà có thể mở ra trận chung kết với Man City.
Barcelona tiếp tục bám đuổi Real Madrid bằng chiến thắng đậm trước Atletico Madrid để vượt qua Girona và chiếm ngôi nhì trên bảng xếp hạng.
AC Milan sau khi chiếm ngôi nhì bảng Serie A đã tăng khoảng cách với Juventus nhờ chiến thắng trước Verona. Ngược lại, Juve tiếp tục gây thất vọng.
HLV Philippe Troussier sẽ phải loại 5 cầu thủ trước ngày lên đường sang Indonesia tham dự trận đấu thuộc vòng loại thứ 2 World Cup 2026.