Môn thể thao

Trời rét dưới 10 độ C mặc gì để chạy?

Phong Vân 25/12/2017 04:31

Trời rét dưới 10 độ C mặc gì để chạy?

Dưới 10 độ nên mặc gì khi chạy? Đây có lẽ là câu hỏi của không ít người yêu chạy bộ khi nhiệt độ xuống thấp ở mức "rét hại". Không chạy thì bứt rứt vì thói quen khó bỏ hoặc lỡ mất buổi tập chạy theo bài mà chạy giữa trời rét như vậy không hề dễ chịu chút nào, khi nhiệt độ chênh lệch giữa trong nhà và ngoài trời lớn và không khí thường khô hanh.

25-doi-giay-chay-hot-nhat-mua-thu-dong-ban-nhat-dinh-phai-thu-phan-3-kgs

>> 6 tư thế Yoga làm nóng cơ thể xua tan cái lạnh như băng giá Sa Pa

>> 3 động tác khởi động "nóng máy" cùng HLV Ironman Todd Gilmore

Nhằm tránh bị sốc khi nhiệt độ môi trường thay đổi đột ngột khi chạy bộ từ trong nhà ra ngoài, điều quan trọng là bạn phải giữ ấm cơ thể trước và trong khi chạy. Chính vì thế, bạn cần phải khởi động kỹ, làm nóng cơ thể trước khi bắt đầu chạy.

Cần giữ ấm trước và trong khi chạy khi chạy giữa trời rét dưới 10 độ
Cần giữ ấm trước và trong khi chạy khi chạy giữa trời rét dưới 10 độ

Để thuận tiện khi chạy mà vẫn giữ được cơ thể ấm, bạn nên mặc nhiều lớp quần áo mỏng, gọn gàng, dễ dàng cởi bỏ dần khi cần thiết.

Trong tiết trời rét như cắt da cắt thịt, hãy đảm bảo cơ thể luôn ấm bằng cách phủ kín nhiều nhất có thể ở tất cả các bộ phận từ đầu tới chân.

Tay

Đôi tay là một trong những bộ phận ít được vận động nhất trong khi chạy. Bàn tay bạn dễ bị tê cóng lại sau một thời gian chạy trên đường. Do vậy, đôi bàn tay cần được quan tâm và ưu tiên ủ ấm bằng đôi găng tay. 

 

Găng tay trùm kín cả bàn tay
Găng tay trùm kín cả bàn tay


Găng tay phủ cả bàn tay có tác dụng hiệu quả hơn găng tay cho từng ngón. Nếu trời có mưa, đôi găng tay cần có khả năng chống nước để đôi tay bạn luôn được khô ráo. Cánh tay của bạn cũng cần được mang thêm găng bọc tay trong trường hợp bạn mặc áo cộc.

Chân

Hãy sử dụng một đôi tất dài quá cổ chân để giữ ấm cho đôi bàn chân của bạn. Nên sử dụng đôi giày ít lưới vốn dành cho mùa hè, tránh gió lùa gây buốt bàn chân.

 

Quần compression dài chạy bộ
Quần compression dài chạy bộ

Đầu

Dĩ nhiên rồi, bộ não điều khiển của bạn rất quan trọng. Hãy bảo vệ tai, mũi, họng bằng đồ chuyên dụng. Một chiếc khăn tube đa năng có thể bảo vệ bạn từ đỉnh đầu đến cổ. Khi chạy, khăn không những che bụi mà nó còn tạo lớp không khí đệm giúp bạn bớt đi cảm giác rét buốt và thở dễ chịu hơn.

 

Khăn đa năng có thể sử dụng với nhiều mục đích khác nhau
Khăn đa năng có thể sử dụng với nhiều mục đích khác nhau

Nếu bạn không có khăn đa năng thì có thể sử dụng khăn đeo trán có cả phần che tai. Ngoài tính năng giúp thấm mồ hôi, khăn sẽ giúp bạn che kín trán và tai.

 

Khăn đeo trán có phần che tai
Khăn đeo trán có phần che tai

Ngoài ra, bạn có thể cần có một loại khăn đặc biệt trùm từ đầu, và chỉ hở mỗi mắt và miệng. Hãy thử đeo từng loại để xem bạn chạy mang đồ nào thì cảm thấy thoải mái nhất.

Khăn trùm đầu
Khăn trùm đầu chỉ hở mắt và miệng

Thân thể

Quần compression dài là đồ lý tưởng để bạn tự tin chạy trong điều kiện gió rét. Ngoài việc giữ ấm, quần bó cũng tốt cho cơ bắp của bạn.

 

Sử dụng áo khoác mỏng, gọn có khả năng chống gió, mưa nhẹ giúp bạn chống được cái rét thấu da thịt
Sử dụng áo khoác mỏng, gọn có khả năng chống gió, mưa nhẹ giúp bạn chống được cái rét thấu da thịt

Phần trên cơ thể rất quan trọng đòi hỏi bạn phải mặc đủ ấm. Ở lớp trong cùng, bạn nên mặc áo dài tay, có cổ càng tốt. Cũng như quần, bạn nên sử dụng đồ compression, vừa giúp bạn linh hoạt khi chạy vừa tránh được gió lùa. Phía bên ngoài lớp áo này, một chiếc áo khoác chạy bộ chống gió, chống ướt nhẹ sẽ giúp bạn che chắn cơ thể khỏi những đợt gió buốt.

10 đôi giày Salomon tốt nhất dành cho dân chạy

Lưu ý: Tránh sử dụng đồ cotton vì chất vải cotton sẽ thấm mồ hôi, không thoát nước được và khiến bạn cảm thấy rét.

Cuối cùng, bạn hãy lắng nghe cơ thể bạn và điều chỉnh lịch tập cho phù hợp để tránh phải chạy vào lúc nhiệt độ thấp nhất trong ngày (sáng sớm, tối). Trong điều kiện trời rét hại dưới 10 độ, việc thở khi chạy bộ sẽ không hề dễ chịu hơn so với khi chạy ở nhiệt độ thường nên hãy chạy ở tốc độ vừa phải mà bạn cảm thấy thở thoải mái. Hãy thay bộ đồ khô và ấm ngay sau khi chạy xong để tránh bị cảm lạnh hay bị các bệnh liên quan đến đường hô hấp.

 

Phong Vân

Bình luận

14 cầu thủ được lựa chọn trước Antetokounmpo vào kỳ NBA Draft 2013 giờ đang ở đâu?

14 cầu thủ được lựa chọn trước Antetokounmpo vào kỳ NBA Draft 2013 giờ đang ở đâu?

19/05/2019 14:50

Xuất hiện trong kỳ Draft NBA 2013 nhưng siêu sao Antetokounmpo chỉ là sự lựa chọn thứ 15. Vậy 14 cầu thủ được lựa chọn trước đó đang ở đâu?

Công Phượng mang “vận đen” đến cho Incheon United

Công Phượng mang “vận đen” đến cho Incheon United

19/05/2019 14:33

Khi Công Phượng vừa được tung vào sân, Incheon ngay lập tức bị nhận bàn thua. Trong 15 phút góp mặt, cựu tiền đạo HAGL dù thi đấu rất cố gắng vẫn không thể giúp Incheon nhận thất bại 1-2 trước đối thủ rất mạnh Daegu.

Lịch thi đấu Preseason VBA 2019 by MB

Lịch thi đấu Preseason VBA 2019 by MB

19/05/2019 14:00

Lịch thi đấu 6 trận Preseason VBA 2019 by MB bắt đầu từ ngày 18/5 tới 26/5.

CS:GO - Những pha tai nạn và ăn rùa cực hài hước - Phần 15

CS:GO - Những pha tai nạn và ăn rùa cực hài hước - Phần 15

19/05/2019 14:00

Cùng thư giãn với những tình huống hài hước trong CS:GO.

Phát hiện Damian Lillard giấu chấn thương và nén đau thi đấu: Lý do dẫn đến những trận đấu tệ hại vừa qua?

Phát hiện Damian Lillard giấu chấn thương và nén đau thi đấu: Lý do dẫn đến những trận đấu tệ hại vừa qua?

19/05/2019 14:00

Thể lực đã không còn đảm bảo, Damian Lillard lại phải nén đau để ra sân thi đấu. Quá tội cho hậu vệ siêu sao của Portland Trail Blazers.

Kết quả chung kết MSI 2019: G2 hủy diệt TL trong ván đấu đầu tiên

Kết quả chung kết MSI 2019: G2 hủy diệt TL trong ván đấu đầu tiên

19/05/2019 14:00

Trận chung kết MSI 2019 giữa G2 và TL sẽ diễn ra từ 14h00 ngày 19/05.

Nghe Stephen Curry bồi hồi kể về người thầy đã giúp anh có được đẳng cấp như ngày hôm nay

Nghe Stephen Curry bồi hồi kể về người thầy đã giúp anh có được đẳng cấp như ngày hôm nay

19/05/2019 14:00

Steve Kerr không phải người thầy đầu tiên của Stephen Curry. Để Curry đạt được vị thế siêu sao như ngày hôm nay, đó là nhờ công rất lớn từ vị HLV đại học của anh.

Nguyễn Tiến Minh thắng trận, Việt Nam vẫn để thua tại Giải cầu lông đồng đội thế giới 2019

Nguyễn Tiến Minh thắng trận, Việt Nam vẫn để thua tại Giải cầu lông đồng đội thế giới 2019

19/05/2019 13:51

Trong trận đấu đầu tiên tại bảng A nhóm 2 Giải cầu lông đồng đội thế giới 2019 (Sudirman Cup) diễn ra tại Nam Ninh (Trung Quốc), đội tuyển cầu lông Việt Nam đã để thua đáng tiếc trước Hà Lan.

10 loại kem chống nắng hữu ích cho dân chạy dịp hè

10 loại kem chống nắng hữu ích cho dân chạy dịp hè

19/05/2019 13:50

Với cái nắng chói chang và nhiệt độ lên đến trên dưới 40 độ C thì việc tập luyện và thi đấu của các vận động viên sẽ trở thành một cản trở lớn. Hãy bảo vệ làn da của mình với một trong những sản phẩm kem chống nắng dưới đây.

Trực tiếp bóng chuyền: Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang (14h00)

Trực tiếp bóng chuyền: Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang (14h00)

19/05/2019 13:45

Trực tiếp Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang (14h00, 19/5). Trực tiếp trận Thông tin LienVietPostBank vs Hoá chất Đức Giang thuộc tranh hạng 5 giải bóng chuyền nữ quốc tế Cúp VTV Bình Điền 2019.