Môn thể thao

Như thế nào là tư thế chạy bộ tốt?

Thanh Phong 26/05/2016 02:32

Như thế nào là tư thế chạy bộ tốt?

Một trong những băn khoăn thường gặp của những người mới bắt đầu chạy sẽ là chạy với tư thế như thế nào thì tốt? Nếu bạn là người mới tập chạy, bạn sẽ có nhiều cơ hội chỉnh lại "phom" chạy khi “thói quen xấu” trong lúc chạy bộ chưa hình thành.

Dáng chạy tốt sẽ giúp bạn hạn chế được các nguy cơ chấn thương, đồng thời tiết kiệm sức nhưng vẫn đạt hiệu quả cao, đặc biệt là khi bạn chạy đường dài.

Tư thế:

Thân người (cột xương sống) giữ ổn định. Từ vai, lưng và chân luôn tạo thành một trục đường thẳng khi chạy.

Đầu ngẩng cao, không cúi xuống. Mắt nhìn thẳng, quan sát đường chạy phía trước. Vai thả lỏng, mở rộng hướng về phía trước

Đầu gối

Đầu gối nên chùng nhẹ một cách tự nhiên khi tiếp đất nhằm giảm lực phản khi tiếp đất. Nếu đầu gối càng duỗi thẳng thì lực phản càng lớn, cơ bắp nhanh mỏi. Không nhấc đầu gối cao.

Bạn nên chạy chậm để chỉnh dáng chạy tốt

Bạn nên chạy chậm để chỉnh dáng chạy tốt ngay từ ban đầu

Tay

Khuỷu tay gập gọn. Hai tay để sát thân người, đánh về phía trước một cách tự nhiên theo nhịp chân. Tránh việc hai cánh tay đánh ngang bụng. Như vậy, bạn vừa bị mất sức nhiều vừa không đạt hiệu quả cao.

Bàn tay hơi khum lại và thả lỏng. Không nắm chặt, cản trở việc lưu thông máu, nhanh mỏi. Nếu tay bạn buộc phải cầm theo vật gì đó như điện thoại hay chai nước thì nên thường xuyên đổi tay.

Clip minh họa tư thế, cách đáp chân, guồng chân (cadence) tối ưu do Grant Robinson, VĐV tuyển Mỹ từng tham dự Olympic 2004 cự li 1500m



Mã nhúng

Link ảnh đại diện

Chân

Sải chân bước ngắn, guồng chân (cadence) nhanh (180 bước/phút, bạn có thể tự đếm trong 1 phút đáp chân phải bao nhiêu lần rồi nhân đôi), thay vì sải bước dài dễ gây chấn thương.

Hai mũi chân cùng hướng thẳng về phía trước. Không nhấc bàn chân cao. Bàn chân càng gần mặt đất càng tốt khi nhấc lên vì như vậy bạn có thể làm chủ cơ thể, luôn giữ được thăng bằng đồng thời tiết kiệm sức do không phải “bật nhảy cao”.

Hiện chưa có số liệu nào chứng minh hiệu quả của việc tiếp đất bằng gót, phần giữa bàn chân hay mũi bàn chân trước. Tuy nhiên, chạy tiếp đất bằng phần gót bàn chân trước thường gây ra nhiều nguy cơ chấn thương hơn.

Không có nhiều người có tư thế, dáng chạy chuẩn tuyệt đối do cơ địa mỗi người khác nhau. Điều căn bản và quan trọng nhất để chạy bộ có dáng chạy tốt, hiệu quả vẫn là “lắng nghe cơ thể”. Tinh thần của bạn cần phải thoải mái, cơ thể cần phải thả lỏng một cách linh hoạt bởi dù sao chạy bộ là một bản năng của con người từ khi sinh ra. Vì thế bạn không có lý do gì phải e dè, lo lắng khi chạy bộ cả.

Clip minh họa phần thi đấu của Grant Robinson, VĐV tuyển điền kinh Mỹ tại Olympic 2004 cự li 1500m


// jQuery(document).ready(function($) {$('#wp_mep_1464235420280').mediaelementplayer({m:1,features: ['playpause','current','progress','duration','volume','tracks','fullscreen']});});
// ]]>

Mã nhúng

Link ảnh đại diện

Thanh Phong

Bình luận

Đến Paul Pogba có lẽ cũng thích thú khi chiêm ngưỡng mặt cỏ như Ngoại hạng Anh của sân Thống Nhất

Đến Paul Pogba có lẽ cũng thích thú khi chiêm ngưỡng mặt cỏ như Ngoại hạng Anh của sân Thống Nhất

22/02/2019 21:22

Chiều 22/2, Webthethao.vn đã có mặt tại sân Thống Nhất để ghi lại mặt cỏ hoàn toàn "mới toanh" của sân đấu này trước khi CLB TP.HCM bước vào vòng 1 V.League 2019.

Chùm ảnh futsal Việt Nam trước khi lên máy bay đi tập huấn lấy vé dự World Cup 2020

Chùm ảnh futsal Việt Nam trước khi lên máy bay đi tập huấn lấy vé dự World Cup 2020

22/02/2019 21:20

Tối 22/2, thầy trò HLV Miguel Rodrigo đã lên đường sang Tây Ban Nha tập huấn trong 2 tuần.

Saigon Heat gọi bổ sung viện binh Stefan Nguyễn Tuấn Tú

Saigon Heat gọi bổ sung viện binh Stefan Nguyễn Tuấn Tú

22/02/2019 20:51

Không phải Tâm Đinh, Stefan Tuấn Tú nhiều khả năng sẽ là cái tên thay thế Sang Đinh thi đấu phần còn lại của ABL năm nay.

Đã xác định đối thủ của U22 Việt Nam tại Bán kết giải U22 Đông Nam Á 2019

Đã xác định đối thủ của U22 Việt Nam tại Bán kết giải U22 Đông Nam Á 2019

22/02/2019 20:30

Chính thức giành ngôi đầu bảng A với 7 điểm, U22 Việt Nam sẽ  biết được đối thủ ở trận Bán kết giải U22 Đông Nam Á 2019 sau khi bảng B khép lại vào tối 22/2.

5 nỗi lo và 5 hy vọng cho Barcelona ở Cúp C1/Champions League mùa này

5 nỗi lo và 5 hy vọng cho Barcelona ở Cúp C1/Champions League mùa này

22/02/2019 20:30

Hòa 0-0 trận lượt đi vòng 1/8 tại Lyon là kết quả thất vọng, như HLV Valverde thừa nhận. Giờ có thể nhìn rõ hơn 5 mối lo cũng như 5 hy vọng của Barca ở Cúp C1/Champions League mùa này

Ngôi sao 16 tỷ đồng từ Pháp là ai mà có thể khiến Công Phượng mất suất trên tuyển?

Ngôi sao 16 tỷ đồng từ Pháp là ai mà có thể khiến Công Phượng mất suất trên tuyển?

22/02/2019 19:05

Có một cầu thủ đến từ Ligue 2 có thể làm lu mờ Công Phượng ở ĐT Việt Nam.

“Tàu tốc hành” Federer phô diễn kỹ thuật bóng đá cực ngầu

“Tàu tốc hành” Federer phô diễn kỹ thuật bóng đá cực ngầu

22/02/2019 19:00

Khả năng chơi bóng bằng chân của Roger Federer hay không kém gì những cú đánh bóng bằng tay trên sân quần vợt.

Tin chuyển nhượng tối 22/2: Chelsea chính thức nhận án cấm chuyển nhượng từ FIFA

Tin chuyển nhượng tối 22/2: Chelsea chính thức nhận án cấm chuyển nhượng từ FIFA

22/02/2019 19:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng ở các CLB hàng đầu Man Utd, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real, Barca... trong tối 22/2 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Top 5 tiền đạo hay nhất Chelsea dưới thời Roman Abramovich

Top 5 tiền đạo hay nhất Chelsea dưới thời Roman Abramovich

22/02/2019 18:48

Từ vụ việc Chelsea bị cấm chuyển nhượng, chúng ta cùng điểm lại 5 sát thủ hay nhất mà Chelsea từng mua về dưới thời vị chủ tịch người Nga, Roman Abramovich.

Tin bóng đá ngày 22/2: HLV Solskjaer xác nhận khả năng ra sân của Martial - Lingard ở trận gặp Liverpool

Tin bóng đá ngày 22/2: HLV Solskjaer xác nhận khả năng ra sân của Martial - Lingard ở trận gặp Liverpool

22/02/2019 18:25

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu Man Utd, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real, Barca... trong ngày 22/2 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.