Như thế nào là tư thế chạy bộ tốt?

Thanh Phong 26/05/2016 02:32

Như thế nào là tư thế chạy bộ tốt?

Một trong những băn khoăn thường gặp của những người mới bắt đầu chạy sẽ là chạy với tư thế như thế nào thì tốt? Nếu bạn là người mới tập chạy, bạn sẽ có nhiều cơ hội chỉnh lại "phom" chạy khi “thói quen xấu” trong lúc chạy bộ chưa hình thành.

Dáng chạy tốt sẽ giúp bạn hạn chế được các nguy cơ chấn thương, đồng thời tiết kiệm sức nhưng vẫn đạt hiệu quả cao, đặc biệt là khi bạn chạy đường dài.

Tư thế:

Thân người (cột xương sống) giữ ổn định. Từ vai, lưng và chân luôn tạo thành một trục đường thẳng khi chạy.

Đầu ngẩng cao, không cúi xuống. Mắt nhìn thẳng, quan sát đường chạy phía trước. Vai thả lỏng, mở rộng hướng về phía trước

Đầu gối

Đầu gối nên chùng nhẹ một cách tự nhiên khi tiếp đất nhằm giảm lực phản khi tiếp đất. Nếu đầu gối càng duỗi thẳng thì lực phản càng lớn, cơ bắp nhanh mỏi. Không nhấc đầu gối cao.

Bạn nên chạy chậm để chỉnh dáng chạy tốt

Bạn nên chạy chậm để chỉnh dáng chạy tốt ngay từ ban đầu

Tay

Khuỷu tay gập gọn. Hai tay để sát thân người, đánh về phía trước một cách tự nhiên theo nhịp chân. Tránh việc hai cánh tay đánh ngang bụng. Như vậy, bạn vừa bị mất sức nhiều vừa không đạt hiệu quả cao.

Bàn tay hơi khum lại và thả lỏng. Không nắm chặt, cản trở việc lưu thông máu, nhanh mỏi. Nếu tay bạn buộc phải cầm theo vật gì đó như điện thoại hay chai nước thì nên thường xuyên đổi tay.

Clip minh họa tư thế, cách đáp chân, guồng chân (cadence) tối ưu do Grant Robinson, VĐV tuyển Mỹ từng tham dự Olympic 2004 cự li 1500m



Mã nhúng

Link ảnh đại diện

Chân

Sải chân bước ngắn, guồng chân (cadence) nhanh (180 bước/phút, bạn có thể tự đếm trong 1 phút đáp chân phải bao nhiêu lần rồi nhân đôi), thay vì sải bước dài dễ gây chấn thương.

Hai mũi chân cùng hướng thẳng về phía trước. Không nhấc bàn chân cao. Bàn chân càng gần mặt đất càng tốt khi nhấc lên vì như vậy bạn có thể làm chủ cơ thể, luôn giữ được thăng bằng đồng thời tiết kiệm sức do không phải “bật nhảy cao”.

Hiện chưa có số liệu nào chứng minh hiệu quả của việc tiếp đất bằng gót, phần giữa bàn chân hay mũi bàn chân trước. Tuy nhiên, chạy tiếp đất bằng phần gót bàn chân trước thường gây ra nhiều nguy cơ chấn thương hơn.

Không có nhiều người có tư thế, dáng chạy chuẩn tuyệt đối do cơ địa mỗi người khác nhau. Điều căn bản và quan trọng nhất để chạy bộ có dáng chạy tốt, hiệu quả vẫn là “lắng nghe cơ thể”. Tinh thần của bạn cần phải thoải mái, cơ thể cần phải thả lỏng một cách linh hoạt bởi dù sao chạy bộ là một bản năng của con người từ khi sinh ra. Vì thế bạn không có lý do gì phải e dè, lo lắng khi chạy bộ cả.

Clip minh họa phần thi đấu của Grant Robinson, VĐV tuyển điền kinh Mỹ tại Olympic 2004 cự li 1500m


// jQuery(document).ready(function($) {$('#wp_mep_1464235420280').mediaelementplayer({m:1,features: ['playpause','current','progress','duration','volume','tracks','fullscreen']});});
// ]]>

Mã nhúng

Link ảnh đại diện

Thanh Phong

Bình luận

Klopp đã tìm ra giải pháp cho vị trí hậu vệ trái cho Liverpool tại ICC Cup?

Klopp đã tìm ra giải pháp cho vị trí hậu vệ trái cho Liverpool tại ICC Cup?

21/07/2019 13:30

Liverpool phải đối mặt với vấn đề ở vị trí hậu vệ trái kể từ khi Moreno ra đi, nhưng cho đến hiện tại, có vẻ như Klopp đã tìm ra giải pháp.

Manny Pacquiao vs Keith Thurman: Pacman 40 tuổi vẫn còn khỏe chán

Manny Pacquiao vs Keith Thurman: Pacman 40 tuổi vẫn còn khỏe chán

21/07/2019 13:30

Trận đấu giữa Manny Pacquiao và Keith Thurman đã chứng minh rằng tuổi tác không phải là vấn đề đối Pacman.

19h00 ngày 21/7, chung kết Swedish Open: Lần đầu cho Nicolas Jarry?

19h00 ngày 21/7, chung kết Swedish Open: Lần đầu cho Nicolas Jarry?

21/07/2019 13:17

Swedish Open 2019 hiện trở thành nơi mà Nicolas Jarry có thể giành danh hiệu ATP đầu tiên trong sự nghiệp, hoặc Juan Ignacio Londero kiếm được danh hiệu thứ 2 trong năm nay.

HLV Nguyễn Đức Thắng:

HLV Nguyễn Đức Thắng: "HAGL không phải đối thủ dễ chịu..."

21/07/2019 13:15

Sau chuỗi trận không thắng vừa qua, thầy trò HLV Nguyễn Đức Thắng đặt mục tiêu 3 điểm trước HAGL ở vòng đấu thứ 17 với hy vọng đưa SLNA trở lại cuộc đua vô địch V.League 2019.

Bắc Giang nhất toàn đoàn Giải Cầu lông các cây vợt thiếu niên, trẻ xuất sắc toàn quốc năm 2019

Bắc Giang nhất toàn đoàn Giải Cầu lông các cây vợt thiếu niên, trẻ xuất sắc toàn quốc năm 2019

21/07/2019 13:11

Giải Cầu lông các cây vợt thiếu niên, trẻ xuất sắc toàn quốc năm 2019 vừa kết thúc tại NTĐ tỉnh Tây Ninh với ngôi nhất toàn đoàn thuộc về Bắc Giang.

Chùm ảnh: Những khoảnh khắc đáng nhớ trong trận Manny Pacquiao vs. Keith Thurman

Chùm ảnh: Những khoảnh khắc đáng nhớ trong trận Manny Pacquiao vs. Keith Thurman

21/07/2019 13:00

Trở thành nhà vô địch thế giới lớn tuổi nhất trong lịch sử Boxing hạng Welterweight, Manny Pacquiao đã để lại những hình ảnh khó quên trong mắt khán giả.

Michael Bisping tin rằng Jon Jones

Michael Bisping tin rằng Jon Jones "nên dè chừng" tân binh Johnny Walker

21/07/2019 13:00

Chứng kiến tiềm năng của tay đấm người Brazil, cựu vô địch UFC tin rằng Johnny Walker sẽ là mối hiểm họa với Jon Jones trong tương lai gần.

Chuyển nhượng Arsenal 21/7: Arsenal chốt thời điểm kiểm tra y tế với Saliba

Chuyển nhượng Arsenal 21/7: Arsenal chốt thời điểm kiểm tra y tế với Saliba

21/07/2019 13:00

Những thông tin mới nhất về chuyển nhượng của Arsenal trong ngày 21/7 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Tay vợt 16 tuổi Vũ Hà Minh Đức vô địch giải trẻ U.18 ITF nhóm 5 ở Tây Ninh

Tay vợt 16 tuổi Vũ Hà Minh Đức vô địch giải trẻ U.18 ITF nhóm 5 ở Tây Ninh

21/07/2019 13:00

Tay vợt 16 tuổi Vũ Hà Minh Đức đã tạo nên bất ngờ tại giải tennis U18 ITF nhóm 5 khi xuất sắc lên ngôi vô địch sau khi thắng trước hạt giống số 2 người New Zealand - Reece Falck trong trận chung kết đơn nam diễn ra vào sáng 21/7 tại Tây Ninh.

Manny Pacquiao trở thành người đầu tiên kết thúc chuỗi bất bại của Keith Thurman

Manny Pacquiao trở thành người đầu tiên kết thúc chuỗi bất bại của Keith Thurman

21/07/2019 12:42

Manny Pacquiao đã trở thành võ sĩ lớn tuổi nhất thắng trận tranh đai thế giới và đồng thời kết thúc chuỗi bất bại của Keith Thurman.