Môn thể thao

Như thế nào là tư thế chạy bộ tốt?

Thanh Phong 26/05/2016 02:32

Như thế nào là tư thế chạy bộ tốt?

Một trong những băn khoăn thường gặp của những người mới bắt đầu chạy sẽ là chạy với tư thế như thế nào thì tốt? Nếu bạn là người mới tập chạy, bạn sẽ có nhiều cơ hội chỉnh lại "phom" chạy khi “thói quen xấu” trong lúc chạy bộ chưa hình thành.

Dáng chạy tốt sẽ giúp bạn hạn chế được các nguy cơ chấn thương, đồng thời tiết kiệm sức nhưng vẫn đạt hiệu quả cao, đặc biệt là khi bạn chạy đường dài.

Tư thế:

Thân người (cột xương sống) giữ ổn định. Từ vai, lưng và chân luôn tạo thành một trục đường thẳng khi chạy.

Đầu ngẩng cao, không cúi xuống. Mắt nhìn thẳng, quan sát đường chạy phía trước. Vai thả lỏng, mở rộng hướng về phía trước

Đầu gối

Đầu gối nên chùng nhẹ một cách tự nhiên khi tiếp đất nhằm giảm lực phản khi tiếp đất. Nếu đầu gối càng duỗi thẳng thì lực phản càng lớn, cơ bắp nhanh mỏi. Không nhấc đầu gối cao.

Bạn nên chạy chậm để chỉnh dáng chạy tốt

Bạn nên chạy chậm để chỉnh dáng chạy tốt ngay từ ban đầu

Tay

Khuỷu tay gập gọn. Hai tay để sát thân người, đánh về phía trước một cách tự nhiên theo nhịp chân. Tránh việc hai cánh tay đánh ngang bụng. Như vậy, bạn vừa bị mất sức nhiều vừa không đạt hiệu quả cao.

Bàn tay hơi khum lại và thả lỏng. Không nắm chặt, cản trở việc lưu thông máu, nhanh mỏi. Nếu tay bạn buộc phải cầm theo vật gì đó như điện thoại hay chai nước thì nên thường xuyên đổi tay.

Clip minh họa tư thế, cách đáp chân, guồng chân (cadence) tối ưu do Grant Robinson, VĐV tuyển Mỹ từng tham dự Olympic 2004 cự li 1500m



Mã nhúng

Link ảnh đại diện

Chân

Sải chân bước ngắn, guồng chân (cadence) nhanh (180 bước/phút, bạn có thể tự đếm trong 1 phút đáp chân phải bao nhiêu lần rồi nhân đôi), thay vì sải bước dài dễ gây chấn thương.

Hai mũi chân cùng hướng thẳng về phía trước. Không nhấc bàn chân cao. Bàn chân càng gần mặt đất càng tốt khi nhấc lên vì như vậy bạn có thể làm chủ cơ thể, luôn giữ được thăng bằng đồng thời tiết kiệm sức do không phải “bật nhảy cao”.

Hiện chưa có số liệu nào chứng minh hiệu quả của việc tiếp đất bằng gót, phần giữa bàn chân hay mũi bàn chân trước. Tuy nhiên, chạy tiếp đất bằng phần gót bàn chân trước thường gây ra nhiều nguy cơ chấn thương hơn.

Không có nhiều người có tư thế, dáng chạy chuẩn tuyệt đối do cơ địa mỗi người khác nhau. Điều căn bản và quan trọng nhất để chạy bộ có dáng chạy tốt, hiệu quả vẫn là “lắng nghe cơ thể”. Tinh thần của bạn cần phải thoải mái, cơ thể cần phải thả lỏng một cách linh hoạt bởi dù sao chạy bộ là một bản năng của con người từ khi sinh ra. Vì thế bạn không có lý do gì phải e dè, lo lắng khi chạy bộ cả.

Clip minh họa phần thi đấu của Grant Robinson, VĐV tuyển điền kinh Mỹ tại Olympic 2004 cự li 1500m


// jQuery(document).ready(function($) {$('#wp_mep_1464235420280').mediaelementplayer({m:1,features: ['playpause','current','progress','duration','volume','tracks','fullscreen']});});
// ]]>

Mã nhúng

Link ảnh đại diện

Thanh Phong

Bình luận

Trực tiếp Incheon vs Sangju Sangmu (H1: 1-1): Sangju Sangmu có bàn gỡ hòa

Trực tiếp Incheon vs Sangju Sangmu (H1: 1-1): Sangju Sangmu có bàn gỡ hòa

24/05/2019 18:20

Trực tiếp Incheon vs Sangju Sangmu (18h00 ngày 24/5). Cập nhật link xem và trực tiếp trận đấu giữa Incheon vs Sangju Sangmu thuộc vòng 13 VĐQG Hàn Quốc.

FIBA 3x3 Châu Á 2019: Trần Đăng Khoa tràn trề hy vọng vào chung kết Shoot-Out

FIBA 3x3 Châu Á 2019: Trần Đăng Khoa tràn trề hy vọng vào chung kết Shoot-Out

24/05/2019 18:02

Tại phần thi ném 3 điểm của giải, Trần Đăng Khoa cùng Sapaly Zayirov của Turkmenistan đang là 2 ứng viên hàng đầu để vào vòng chung kết.

Manny Pacquiao: “Keith Thurman sẽ là một đối thủ dễ dàng nếu anh ta thi đấu như trận gặp Josesito Lopez”

Manny Pacquiao: “Keith Thurman sẽ là một đối thủ dễ dàng nếu anh ta thi đấu như trận gặp Josesito Lopez”

24/05/2019 18:00

Tay đấm người Philippines cho biết anh không quá lo ngại về đối thủ sắp tới Keith Thurman

LMHT: Những tình huống ngắm bắn không trượt phát nào - Phần 3

LMHT: Những tình huống ngắm bắn không trượt phát nào - Phần 3

24/05/2019 18:00

Cùng chiêm ngưỡng những pha chiêu cuối cực chính xác của Jinx, Ezreal, Urgot,...

Thành phố Dallas và hành động tri ân Dirk Nowitzki khiến người Đức hãnh diện

Thành phố Dallas và hành động tri ân Dirk Nowitzki khiến người Đức hãnh diện

24/05/2019 18:00

Sau khi dành 21 năm để cống hiến cho Dallas Mavericks, Dirk Nowitzki đã trở thành một tượng đài trong lòng người hâm mộ ở thành phố Dallas.

Lộ bất đồng trong phòng thay đồ Houston khi James Harden và Chris Paul cãi nhau nảy lửa sau thất bại NBA Playoffs

Lộ bất đồng trong phòng thay đồ Houston khi James Harden và Chris Paul cãi nhau nảy lửa sau thất bại NBA Playoffs

24/05/2019 18:00

James Harden và Chris Paul đã không bằng lòng với nhau tại Game 6 loạt trận với Golden State Warriors, nơi Houston Rockets đã đánh rơi cơ hội giành chiến thắng để rồi bị loại khỏi NBA Playoffs 2019.

EVOS Esports kêu gọi vốn thành công, chuẩn bị công bố

EVOS Esports kêu gọi vốn thành công, chuẩn bị công bố "bom tấn" mới?

24/05/2019 18:00

Mới đây, EVOS esports đã nhận thêm tin vui khi kêu gọi vốn thành công với tổng số vốn lên tới gần 90 tỷ VNĐ!

LMHT: Những pha Hit and Run cực bá đạo của siêu xạ thủ Jinx - Phần 1

LMHT: Những pha Hit and Run cực bá đạo của siêu xạ thủ Jinx - Phần 1

24/05/2019 17:30

Cùng chiêm ngưỡng những pha highlights cùng xạ thủ late game Jinx trong Liên Minh Huyền Thoại.

Matthijs De Ligt: Từ cậu nhóc mập ú đến trung vệ

Matthijs De Ligt: Từ cậu nhóc mập ú đến trung vệ "Hot" khiến MU Barca mê mệt

24/05/2019 17:10

Chỉ mới 19 tuổi nhưng đang là đội trưởng đội bóng kiêu hãnh như Ajax hẳn phải có những tố chất rất đặc biệt. Nhưng thực tế Matthijs de Ligt đặc biệt từ năm 14 tuổi, khi còn là cậu nhóc mập ú...

GTA 5: Những pha tai nạn bất ngờ - Phần 7

GTA 5: Những pha tai nạn bất ngờ - Phần 7

24/05/2019 17:00

Cùng thư giãn với những tình huống hài hước trong GTA 5.