Môn thể thao

Tư thế Rắn Hổ Mang: Tập đúng để tốt cho cột sống

14/04/2016 23:08

Tư thế Rắn Hổ Mang: Tập đúng để tốt cho cột sống

1. Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu đơn giản:

Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, mu bàn chân úp xuống. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bàn tay ở cạnh đầu.

Khi hít vào, chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên. Nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, thả lỏng hai vai.

Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu của bạn xuống sàn nhà. 

cobra0

Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu đơn giản (hay còn gọi là thế Sphinx)

2. Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu cơ bản:

Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.

Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.

Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.

cobra

Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu cơ bản

3. Các biến thể nâng cao:

cobra1

Kết hợp xoay thân sang 2 bên
cobra2

Chân co, ngón chân chạm đỉnh đầu
cobra 3

Tư thế Completed Cobra pose - Paripurna Bhujangasana

Lưu ý sau khi thực hiện tư thế Rắn Hổ Mang, bạn nên thực hiện một số tư thế gập người về phía trước (baby pose, seated forward bend,…) để giữ quân bình cho cột sống.

Bình luận

Kết quả U23 Thái Lan vs U23 Indonesia (4-0): Màn đáp trả ngọt ngào

Kết quả U23 Thái Lan vs U23 Indonesia (4-0): Màn đáp trả ngọt ngào

22/03/2019 18:53

Kết quả U23 Thái Lan vs U23 Indonesia. U23 Thái Lan đã có màn đáp trả ngọt ngào với chiến thắng 4-0 trước U23 Indonesia ở trận mở màn bảng K vòng loại U23 châu Á 2020.

Nhận định NBA: Houston Rockets vs San Antonio Spurs (ngày 23/3, 7h00)

Nhận định NBA: Houston Rockets vs San Antonio Spurs (ngày 23/3, 7h00)

22/03/2019 18:28

Dự đoán bóng rổ NBA trận đấu giữa Houston Rockets vs San Antonio Spurs diễn ra vào lúc 7h00 ngày 23/3.

"Quay phim" đặc biệt trong trận đấu U23 Thái Lan - U23 Indonesia

22/03/2019 18:10

Trong trận đấu khai màn vòng loại U23 Châu Á- bảng K- giữa U23 Thái Lan và U23 Indonesia, trên khán đài A SVĐ Mỹ Đình xuất hiện một "quay phim" đặc biệt. Đó chính là HLV Lưu Danh Minh, thành viên Ban huấn luyện ĐT U23 Việt Nam.

10 lý do Ryogoku Kokugikan là một địa điểm đặc biệt để tổ chức ONE: A NEW ERA

10 lý do Ryogoku Kokugikan là một địa điểm đặc biệt để tổ chức ONE: A NEW ERA

22/03/2019 18:00

Trong khi các trận đấu hấp dẫn tại sự kiện ONE: A NEW ERA đang là chủ đề thu hút nhiều sự chú ý, dường như ít người nhận ra rằng nhà thi đấu Ryogoku Kokugikan, nơi tổ chức sự kiện lịch sử này vào ngày 31 tháng Ba sắp tới tại thủ đô Tokyo Nhật Bản là một địa điểm hết sức đặc biệt.

Tin bóng đá 22/3: Gareth Bale tiết lộ sự thật về mối quan hệ với Ronaldo

Tin bóng đá 22/3: Gareth Bale tiết lộ sự thật về mối quan hệ với Ronaldo

22/03/2019 18:00

Những thông tin mới nhất ở các CLB MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 22/3 sẽ được cập nhật liên tục tại đây.

Tiến Minh, Hải Đăng vào tứ kết Giải cầu lông YONEX North Harbour International 2019

Tiến Minh, Hải Đăng vào tứ kết Giải cầu lông YONEX North Harbour International 2019

22/03/2019 17:46

Chiều 22/3 (giờ Việt Nam), hai đại diện Việt Nam là Nguyễn Tiến Minh và Nguyễn Hải Đăng xuất sắc giành quyền vào tứ kết đơn nam Giải cầu lông YONEX North Harbour International 2019, đang diễn ra tại New Zealand.

MU có thể vô hiệu hóa Messi và khai thác lỗ hổng của Barca như thế nào khi gặp nhau ở Cúp C1?

MU có thể vô hiệu hóa Messi và khai thác lỗ hổng của Barca như thế nào khi gặp nhau ở Cúp C1?

22/03/2019 17:10

MU vẫn hoàn toàn có cơ hội làm nên điều bất ngờ trước Barca nếu học hỏi thành công cách các đối thủ trước đã vô hiệu hóa Messi.

Xem trực tiếp U23 Thái Lan vs U23 Indonesia trên kênh nào?

Xem trực tiếp U23 Thái Lan vs U23 Indonesia trên kênh nào?

22/03/2019 17:00

Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp U23 Thái Lan vs U23 Indonesia (17h00, 22/3) trong khuôn khổ vòng loại U23 châu Á 2020.

Kết quả U23 Nhật Bản vs U23 Macao (8-0): Cơn mưa bàn thắng vào lưới U23 Macao

Kết quả U23 Nhật Bản vs U23 Macao (8-0): Cơn mưa bàn thắng vào lưới U23 Macao

22/03/2019 17:00

Kết quả U23 Nhật Bản vs U23 Macao. U23 Macao đã có một hiệp đấu thành công trong 45 phút đầu tiên nhưng lại không thể đứng vững ở 45 phút của hiệp hai. Chung cuộc U23 Macao thất thủ 0-8 trước U23 Nhật Bản.

Curtis Blaydes đòi lấy đai vô địch Heavyweight UFC trong năm nay

Curtis Blaydes đòi lấy đai vô địch Heavyweight UFC trong năm nay

22/03/2019 17:00

Võ sĩ hạng 4 Heavyweight UFC Curtis Blaydes khẳng định anh đang ở phong độ chưa từng có và sẵn sàng chạy đua cho chiếc đai vô địch.