Giải đấu

Tư thế Rắn Hổ Mang: Tập đúng để tốt cho cột sống

Theo - 14/04/2016

1. Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu đơn giản:

Nằm sấp, hai chân mở bằng hông, mu bàn chân úp xuống. Trán chạm nhẹ xuống sàn, thả lỏng vai. Khép hai khuỷu tay và đặt xuống sàn nhà, lòng bàn tay úp xuống sàn và đặt bàn tay ở cạnh đầu.

Khi hít vào, chống cánh tay xuống sàn nhà, nâng đầu và ngực cao lên. Nhìn thẳng về phía trước. Giữ cánh tay và xương chậu chạm vào sàn nhà, thả lỏng hai vai.

Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu của bạn xuống sàn nhà. 

cobra0

Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu đơn giản (hay còn gọi là thế Sphinx)

2. Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu cơ bản:

Nằm sấp, khép hai chân, mu bàn chân úp xuống sàn nhà. Khép hai khuỷu tay và úp bàn tay xuống thảm, ngón cái đặt gần nách. Trán chạm nhẹ xuống sàn và thả lỏng vai.

Khi hít vào, dồn trọng lượng cơ thể lên hai lòng bàn tay, chống bàn tay xuống sàn nhà, uốn cong lưng, nâng ngực và hướng đầu ra phía sau, nhìn lên trần nhà. Sau khi đã nâng tối đa, nín thở trong 8 giây.

Khi thở ra, chậm rãi hạ thân trước và đầu xuống sàn nhà.

cobra

Tư thế Rắn Hổ Mang kiểu cơ bản

3. Các biến thể nâng cao:

cobra1

Kết hợp xoay thân sang 2 bên
cobra2

Chân co, ngón chân chạm đỉnh đầu
cobra 3

Tư thế Completed Cobra pose - Paripurna Bhujangasana

Lưu ý sau khi thực hiện tư thế Rắn Hổ Mang, bạn nên thực hiện một số tư thế gập người về phía trước (baby pose, seated forward bend,…) để giữ quân bình cho cột sống.

Cùng chuyên mục

XEM
6 tư thế Yoga làm nóng cơ thể xua tan cái lạnh như băng giá Sa Pa

6 tư thế Yoga làm nóng cơ thể xua tan cái lạnh như băng giá Sa Pa

Những động tác yoga dưới đây sẽ giúp bạn làm nóng cơ thể ngay từ bên trong. Bạn sẽ không còn phải e ngại tháng ngày giá lạnh như khi tuyết rơi ở Sa Pa nữa.

Đọc thêm

Xem thêm