Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Khang Vinh 07/09/2019 21:30

Cheat Meal là khái niệm mà những người tập gym không xa lạ. Vậy “bữa ăn gian lận” là gì và tác dụng hay ảnh hưởng của nó thế nào trong tập luyện thể hình?
Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Khái niệm “bữa ăn gian lận”

Cheat Meal là việc ăn những món người tập thích những lại không nằm trong danh sách những món ăn “lành mạnh” của thực đơn giảm cân.

Các nghiên cứu cho rằng thực hiện “bữa ăn gian lận” có tác dụng nhất định đến quá trình giảm cân khi kích thích tạo ra các chất đẩy mạnh sự chuyển hóa mỡ và kiểm soát sự thèm ăn của người tập.

Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Nguyên tắc áp dụng “bữa ăn gian lận”

Cheat Meal chỉ việc người tập được phép “ăn gian” một bữa trong ngày chỉ không phải toàn bộ các bữa của ngày đó. Ví dụ, người tập ăn ba bữa một ngày thì chỉ được phép “ăn gian” một bữa, các bữa còn lại vẫn phải tuân thủ chế độ ăn kiêng đã đặt ra.

Thông thường, tỷ lệ “ăn gian” thường là 90/10 hoặc 80/20, nghĩa là ăn 80-90% thực phẩm lành mạnh, còn lại là những đồ ăn khoái khẩu nhưng bị đánh giá là “có hại”.

Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Vì sao cần áp dụng “bữa ăn gian lận”?

Sau những ngày khổ sở vì phải nạp toàn những thực phẩm được coi là lành mạnh như: thịt lợn nạc, ức gà, rau xanh… bạn sẽ thấy thật sự sung sướng khi được ngấu nghiến món thịt bò nướng béo ngậy, hay thậm chí là những miếng pizza đầy chất béo…

Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Việc chuyển sang bữa ăn giàu chất dinh dưỡng sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn sau cả tuần ăn uống “kham khổ”. Áp dụng một “bữa ăn gian lận” trong tuần sẽ giúp bạn có một ngày nghỉ ngơi thật sự, ăn thật no những món khoái khẩu mà cả tuần bạn không dám động tới.

Thời điểm nào nên áp dụng cheat meal

Thông thường, nhiều người sẽ chọn cách ăn đúng kế hoạch từ đầu tuần đến thứ bảy. Ngày chủ nhật sẽ cho phép cơ thể nghỉ ngơi và dành một bữa ăn thoải mái những món mình them. Tuy nhiên, cũng không nên ăn quá nhiều thực phẩm không tốt như: đồ ăn nhanh (cánh gà rán, pizza, đồ nhiều bơ sữa…) vì nó có thể phá hỏng kết quả “nhịn ăn gian” của cả tuần.

Cheat Meal là gì và tác dụng của “bữa ăn gian lận” với người tập gym

Nên ăn đa dạng hơn trong “bữa ăn gian lận”. Ăn đầy đủ các thực ăn giàu đạm và đặc biệt đừng quá kỳ thị tinh bột, bởi đây vẫn là chất cần thiết cho quá trình trao đổi chất.

Khang Vinh

Bình luận

Giá trị của Firmino với Liverpool không thể chứng minh bằng thống kê

Giá trị của Firmino với Liverpool không thể chứng minh bằng thống kê

16/09/2019 22:00

Roberto Firmino đã chứng minh tầm quan trọng của mình đối với Liverpool, nhưng giá trị ấy lại không thể chứng minh bằng thống kê đơn thuần.

Thanh Hóa sa sút thảm hại ở V.League 2019: Vì đâu nên nỗi?

Thanh Hóa sa sút thảm hại ở V.League 2019: Vì đâu nên nỗi?

16/09/2019 21:53

Những thất bại liên tiếp đã đẩy Thanh Hóa vào tình cảnh đáng báo động khi rơi xuống vị trí áp chót trên bảng xếp hạng sau vòng 23 V.League 2019.

FIBA World Cup 2019 và những con số biết nói

FIBA World Cup 2019 và những con số biết nói

16/09/2019 21:48

FIBA World Cup 2019 đã trôi qua với rất nhiều ấn tượng đọng lại. Chúng ta hãy cùng điểm lại những điều đáng chú ý nhất thông qua các con số thống kê.

Những điểm cần lưu ý khi chọn giày chạy địa hình

Những điểm cần lưu ý khi chọn giày chạy địa hình

16/09/2019 21:30

Giày chạy địa hình (trai) là vật dụng không thể thiếu trong những buổi tập và thi đấu trên cung đường địa hình. Vậy cần lưu ý những điểm gì để có một đôi giày chạy địa hình như ý?

Link xem bóng đá trực tuyến Velez Sarsfield vs Atletico Tucuman (7h10, 17/9)

Link xem bóng đá trực tuyến Velez Sarsfield vs Atletico Tucuman (7h10, 17/9)

16/09/2019 21:26

Link xem bóng đá trực tuyến Velez Sarsfield vs Atletico Tucuman (7h10 ngày 17/9). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Velez Sarsfield vs Atletico Tucuman thuộc Giải VĐQG Argentina.

Tammy Abraham áp sát thành tích tốt nhất của Rashford với tốc độ khó tin

Tammy Abraham áp sát thành tích tốt nhất của Rashford với tốc độ khó tin

16/09/2019 21:00

Ngôi sao mới của Chelsea, Tammy Abraham đang áp sát thành tích ghi bàn tốt nhất trong một mùa giải của Marcus Rashford bên phía MU với tốc độ khó tin.

Bí kíp bồi bổ khớp và dây chằng khớp gối từ các võ sĩ MMA: Bạn đã biết?

Bí kíp bồi bổ khớp và dây chằng khớp gối từ các võ sĩ MMA: Bạn đã biết?

16/09/2019 21:00

Những chấn thương khớp gối và dây chằng khớp gối là nguyên nhân khiến rất nhiều võ sĩ phải xa rời võ đài. Vậy làm thế nào để bồi bổ, giữ gìn khớp và dây chằng khớp gối trong suốt quá trình tập luyện - thi đấu?

Trải qua mùa giải thất bại, Ren nói lời chia tay Dashing Buffalo

Trải qua mùa giải thất bại, Ren nói lời chia tay Dashing Buffalo

16/09/2019 20:22

Mới đây, HLV Ren đã chính thức nói lời chia tay Dashing Buffalo (DBL) sau một mùa giải thất bại khi không thể giúp Bầy Trâu một lần nữa đến với Chung kết Thế giới.

HBL All-star 2019: Hài hước Siêu nhân hoạt hình Disney thi úp rổ

HBL All-star 2019: Hài hước Siêu nhân hoạt hình Disney thi úp rổ

16/09/2019 20:20

Tại HBL All-star 2019, vận động viên Lê Hải Anh đã mang lại tiếng cười sảng khoái cho các khán giả tại NTĐ Tây Hồ khi cosplay thành một nhân vật hoạt hình của hãng Disney.

Fikayo Tomori: Phát hiện thú vị của Frank Lampard

Fikayo Tomori: Phát hiện thú vị của Frank Lampard

16/09/2019 20:01

Trung vệ trẻ Fikayo Tomori đang trở thành hiện tượng tại Chelsea sau những màn trình diễn khá tốt từ đầu mùa trong màu áo The Blues.