Trong bối cảnh hiện nay, thị trường tràn ngập các thực phẩm bổ sung được rao bán khắp các cửa hàng và các trang web, với những lời quảng cáo hoa mỹ. Nhưng thật chất các thực phẩm bổ sung ấy liệu có thực sự cần thiết cho các võ sĩ hay không?
Hầu hết, các võ sĩ phải tập luyện với cường độ cao, cần bổ sung nguồn năng lượng dồi dào, các vitamin và khoáng chất. Nếu chọn cung cấp năng lượng bằng cách sử dụng thực phẩm nguyên chất toàn phần, chắc chắn bạn sẽ gặp một vài rắc rối.
Chẳng hạn, một võ sĩ 65kg cần đến 120g protein mỗi ngày. Lượng Protein đó tương đương 20 quả trứng gà, nhưng liệu bạn có ăn nổi 20 quả trứng mỗi ngày không? Tôi tin chắc rằng bạn sẽ gặp vấn đề về tiêu hóa nếu làm thế thật!
Bởi vậy, chỉ bổ sung năng lượng bằng thực phẩm toàn phần ở nhiều thời điểm là hoàn toàn không đáp ứng đủ. Trong trường hợp này, thực phẩm bổ sung sẽ là vị cứu tinh cho bạn.
Thực phẩm bổ sung dễ tiêu thụ
Võ sĩ có nhu cầu dinh dưỡng rất cao, nhất là về protein. Thay vì lấy protein hoàn toàn từ các nguồn thịt, cá, trứng, các võ sĩ hoàn toàn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung whey protein. Whey protein là một loại protein tổng hợp, chỉ việc tiêu thụ một muỗng bột protein đã bằng với lượng dinh dưỡng trong 5 quả trứng gà - rất đơn giản, dễ sử dụng và đầy đủ dưỡng chất.
Thực phẩm bổ sung đáp ứng khả năng hấp thụ nhanh
Các thực phẩm bổ sung thường ở dạng bột hoặc thuốc viên nên rất dễ hấp thụ khi sử dụng và hầu như không gây cản trở vấn đề tiêu hóa. Chúng cũng là thực phẩm lý tưởng để bổ sung năng lượng trước khi tập và tăng tốc độ phục hồi sau khi tập luyện.
Chi phí thấp và tiện lợi khi sử dụng
Để bổ sung cùng một lượng chất dinh dưỡng, thì thực phẩm bổ sung có giá rẻ hơn nhiều so với thực phẩm "xịn". Bạn có thể tìm kiếm nguồn năng lượng từ trứng, thịt bò, ức gà, cá hồi, nhưng để đủ lượng protein cần thiết thì bạn phải bỏ ra một chi phí khá lớn. Với thực phẩm bổ sung, bạn không cần mất thời gian chế biến, mà vẫn bổ sung đủ dưỡng chất với chi phí phù hợp hơn.
Với các lợi ích như đã phân tích trên, tôi khuyên bạn nên sử dụng các thực phẩm bổ sung để cơ thể có một nguồn năng lượng dồi dào, khỏe mạnh để đáp ứng cường độ tập luyện. Nhưng hãy nhớ một vài lưu ý sau:
- Thức ăn nguyên chất vẫn là lựa chọn hàng đầu - thực phẩm bổ sung rất cần thiết nhưng chỉ đứng thứ hai. Thức ăn nguyên chất chứa nhiều chất xơ tự nhiên giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, vitamin, vi khoáng và các chất chống oxy hóa cần thiết cho cơ thể.
- Cần lựa chọn thực phẩm bổ sung có nguồn gốc rõ ràng, nên chọn mua ở các cửa hàng uy tín hoặc các nhà phân phối lớn.
- Sử dụng thực phẩm bổ sung ở mức độ vừa phải theo hướng dẫn sử dụng cụ thể. Nếu bạn lạm dụng thực phẩm bổ sung và dùng quá liều, nó sẽ ảnh hưởng đến gan, thận và hệ thống tim mạch.
Xét cho cùng, thực phẩm bổ sung sẽ phát huy tác dụng tốt nhất của nó khi bạn sử dụng đúng cách. Hãy sử dụng thực phẩm bổ sung một cách thông minh!
Trước khi bước vào các bài tập luyện, hãy nhớ rằng các thực phẩm chức năng (supplement) cũng là điều rất quan trọng, đặc biệt là trong bộ môn phức tạp như võ tổng hợp.
Cùng với lối sống lành mạnh và tập luyện chăm chỉ, 7 "siêu thực phẩm" dưới đây dễ tìm thấy trong tủ lạnh của các võ sĩ vốn tuân thủ chế độ ăn uống nghiêm khắc.
Nghiên cứu khoa học mới nhất chỉ ra rằng ăn cả lòng đỏ và lòng trắng trứng sẽ có lợi bất ngờ trong việc xây dựng cơ bắp.
Link xem trực tiếp trận bóng đá futsal Việt Nam vs Trung Quốc thuộc VCK futsal châu Á 2024. Cập nhật kênh phát sóng, link trực tuyến futsal Việt Nam vs Trung Quốc lúc 14h00 ngày 19/4.
Cập nhật lịch thi đấu postseason Giải bóng rổ nhà nghề Mỹ, loạt trận Play-in Tournament, NBA Playoffs và loạt trận chung kết NBA Finals 2024 mới nhất, chính xác nhất.
Với Regular Season dẩn đến hồi kết, đây là tất cả những thông tin cần biết về các đội bóng góp mặt sẽ góp mặt tại NBA Playoffs 2024.
Trực tiếp đua xe đạp Cúp truyền hình TPHCM 2024 hôm nay 19/04. Link xem trực tuyến chặng 15 Cúp truyền hình TPHCM 2024 lộ trình 100 km từ Quy Nhơn đi Tuy Hòa (Phú Yên).
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Cagliari vs Juventus.
Chuyên gia của tờ Marca đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 La Liga, bao gồm cuộc đối đầu Bilbao vs Granada.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng 33 Serie A, bao gồm cuộc đối đầu Genoa vs Lazio.
Lịch Playoff DTDV Mùa Xuân 2023. Cập nhật lịch thi đấu Playoffs và chung kết Đấu Trường Danh Vọng Mùa Xuân 2023 từ webthethao.vn.
Trong khoảng thời gian rảnh sau khi kết thúc các giải đấu, ngoại binh người Brazil của Sanest Khánh Hoà cũng có trải nghiệm thi đấu tại các giải bóng chuyền hội làng.
Cùng xem lại mùa giải thăng hoa trong màu áo Hanoi Buffaloes của Nguyễn Huy Hoàng, hậu vệ tuy không cao lớn nhưng có lối chơi đẹp mắt và những quả 3 điểm ấn tượng.
3 giải đấu trong vòng 3 tháng đầu năm 2024 chứng kiến một Biên Phòng quá đỗi xuất sắc với thành tích thắng cả 10 trận đấu.
Trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay 18/04. Link xem trực tuyến Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito.
Danh tính CLB mà Thanh Thúy sắp đầu quân cũng đã được hé lộ đó là CLB Kuzeyboru. Ngay khi thông tin được tiết lộ NHM không khỏi tò mò về CLB này, thắc mắc rằng CLB này có thật sự là một bến đỗ lý tưởng cho Thanh Thúy hay không?
Bộ 3 Hoá chất Đức Giang sẽ được nhận mức đãi ngộ rất tốt nếu qua vòng try-out và được thi đấu chính thức tại Hàn Quốc.
Trong trận chung kết World Cup 2022, Martinez bảo Dybala sút vào giữa sau khi Pháp đá hỏng vì thủ môn sẽ không đứng yên. Bây giờ, Lunin đã làm ngược lại.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Atalanta và Liverpool thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận Atalanta vs Liverpool.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa AS Roma và AC Milan thuộc vòng tứ kết Europa League vào lúc 2h00 ngày 19/4. Cập nhật đội hình trận AS Roma vs AC Milan.
Chặng 14 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 có lộ trình dài 179 km từ Quảng Ngãi đi thành phố Quy Nhơn (Bình Định).
Nhà vô địch thế giới 2 lần của Nhật cho biết nhiệm vụ cuối cùng của anh cho đội tuyển quốc gia sẽ là trận chung kết Thomas & Uber Cup từ ngày 27/4- 5/5 tại Thành Đô, Trung Quốc.
Kaisa TFT mùa 11. Cùng tìm hiểu về cách xây dựng đội hình và cách lên đồ Kai'Sa Đấu Trường Chân Lý mùa 11.
Với hành vi phát sóng trực tiếp trận đấu có hình ảnh quảng bá, quảng cáo website cá độ vi phạm pháp luật Việt Nam, FPT Telecom và VTV vừa bị phạt hành chính lần lượt 85 triệu đồng và 50 triệu đồng.
Lịch thi đấu, trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 – Tranh cúp Kamito hôm nay. Cập nhật lịch trực tiếp Giải vô địch cầu lông đồng đội nam nữ hỗn hợp quốc gia năm 2024 mới nhất.
Bê bối dàn xếp thứ hạng tại giải chạy bán marathon Bắc Kinh hôm 14/4/2024 gây xôn xao giới thể thao Trung Quốc và thế giới còn kéo theo nghi vấn điều tương tự ở mùa giải cách đây đã 5 năm.
Dù đã được thỏa nguyện lên lịch thượng đài cùng Conor McGregor, Michael Chandler vẫn mong muốn trận đấu tại UFC 303 có ý nghĩa hơn nữa.
Một trận đấu có quá nhiều sai lầm “cười ra nước mắt” của cả U23 Việt Nam lẫn U23 Kuwait. Đó cũng là vết sướt trong thắng lợi của đoàn quân HLV Hoàng Anh Tuấn.
Sau loạt trận đêm qua đã xác định được 4 đội lọt vào bán kết Champions League 2023/24, tạo nên 2 cặp đấu hấp dẫn, bao gồm Real Madrid đụng độ Bayern.
Cùng chiêm ngưỡng những pha bóng đẹp mắt nhất của nhà vô địch VBA 2023 Kentrell Barkley, ngoại binh Saigon Heat được đánh giá là một trong những import xuất sắc nhất từng thi đấu tại VBA.
Trước chuỗi chiến tích liên tục bùng nổ của Alex Pereira, CEO Dana White đã nói rõ quan điểm hiện tại của ông về việc đưa "Po Atan" lên hạng nặng.
Jontay Porter đã đánh đổi sự nghiệp bỏ túi hàng triệu hay thậm chí là chục triệu đô la chỉ vì bán độ, thông tin vừa được ban điều tra NBA kết luận và đưa ra.
Người hâm mộ đã ca ngợi sự điều chỉnh chiến thuật của Thomas Tuchel đã “loại Bukayo Saka ra khỏi trận đấu” trong trận Bayern Munich gặp Arsenal.
Bộ ba siêu sao Stephen Curry, LeBron James và Joel Embiid sẽ dẫn đầu đàn sao "khủng" của đội tuyển bóng rổ Mỹ tại Olympic Paris 2024.
Chặng 14 của Cuộc đua xe đạp Cúp Truyền hình TPHCM 2024 từ Thành phố Quảng Ngãi (Quảng Ngãi) đi Thành phố Quy Nhơn (Bình Định) có chiều dài 179 km và 3 mức Sprint dọc đường.
HLV Hoàng Anh Tuấn bày tỏ sự không hài lòng về cách thể hiện, tâm lý của U23 Việt Nam trong thắng lợi 3-1 trước U23 Kuwait ở trận ra quân vòng bảng U23 châu Á 2024.
Thủ môn Lunin của Real Madrid thừa nhận đã mạo hiểm trong phá cản phá phạt đền trước Bernardo Silva, nhờ đó thắng chung cuộc ở loạt luân lưu 11m.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu AS Roma vs AC Milan.
Chuyên gia của tờ La Gazzetta dello Sport đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Atalanta vs Liverpool.
Chuyên gia của tờ Evening Standard đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu West Ham vs Leverkusen.
Chuyên gia của tờ Le Parisien đưa ra dự đoán kết quả các trận đấu vòng tứ kết Europa League, bao gồm cuộc đối đầu Marseille vs Benfica.
Tìm hiểu về meta TFT 14.8, bản cập nhật DTCL mới nhất. Những đội hình Đấu Trường Chân Lý mạnh nhất phiên bản hiện tại từ webthethao.vn.
Đội hình dự kiến trận đấu giữa Bayern Munich và Arsenal ở vòng tứ kết Champions League lúc 2h00 ngày 18/4. Cập nhật đội hình trận Bayern Munich vs Arsenal.