10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon

Anh Ngọc 14/08/2019 04:30

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon

Thời gian ngủ chiếm đến 1/4 thời gian sống trong cuộc đời mỗi con người. Mất ngủ hay ngủ không ngon giấc là vấn đề lớn của con người trong cuộc sống hiện đại. Nếu bạn gặp rắc rối với giấc ngủ, 10 tư thế Yoga đơn giản này để ngủ ngon.

1. Biến thể của Sukhasana - Ngồi cúi gập người

Một động tác dễ và tốt cho giấc ngủ. Nếu cảm thấy hông bị ép, bạn có thể ngồi trên gối để cảm thấy êm ái hơn. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Đừng đi ngủ khi tinh thần và cơ thể chưa được thư giãn

 - Ngồi xếp bằng. Đây là tư thể bắt đầu.

- Cố gắng cúi người hết cỡ về phía trước. 2 tay duỗi dài.

2. Uttanasana - Đứng cúi gập người

Động tác Uttanasana với tư thế đầu cúi ngược giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Nếu tay không thể chạm đất thì có thể đặt tay ôm cổ chân

 - Cúi gập người và đặt bàn tay lên sàn cạnh bàn chân.

- Hai chân giữ thẳng, hít vào, đẩy hơi cho căng lồng ngực.

-  Thở ra và nâng người lên, lưng song song với sàn.

3. Balasana - Tư thế em bé 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Balasana - Tư thế em bé

 Tư thế này giúp giải tỏa sự căng thẳng của cơ thể lẫn trí óc. Bạn nhớ ngồi trên gót chân và trán chạm hẳn xuống sàn nhà.

4. Halasana - Tư thế hình lưỡi cày

Nhiều người cho rằng giữ tư thế Halasana từ 1 đến 5 phút sẽ giúp bạn dễ rơi vào giấc ngủ hơn. Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Động tác này giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

 - Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau bạn. Hai tay đan vào nhau để sau lưng.

5. Viparita Karani - Gác chân lên tường

Đây là tư thế rất dễ dàng khi bạn chỉ cần tựa chân lên tường và nhắm mắt. Cố gắng giữ tư thế này trong 5 phút, giấc ngủ sẽ đến một cách tự nhiên 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Khi gác chân lên cao, máu sẽ chảy ngược nhanh hơn về tim

6. Savasana - Thư giãn hoàn toàn

Đưa cơ thể vào trạng thái ngủ nhưng bạn vẫn phải tập trung vào hơi thở, đồng thời rũ bỏ mọi lo lắng trong ngày. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Savasana còn có tên gọi khác là tư thế xác chết.

 7. Supta Matsyendrasana - Ngửa người tréo bắp vế

Một tư thế dễ dàng khác thực hiện trên giường ngủ. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Sau khi thực hiện tư thế này, bạn sẽ cảm thấy bình thản và hồi phục sức lực

 - Nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân sát nhau.

- Đặt chân phải tréo lên qua bắp vế trái. Không được để khoảng hở giữa hai bắp vế.

- Giữ vài nhịp thở. Đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa ban đầu và chuyên sang bên kia.

8. Ardha Matsyendrasana - Tư thế vặn cột sống

Tư thế này tác động tới các đầu dây thần kinh ở cột sống và hệ thần kinh cảm xúc, giúp đưa một số lượng máu tới vùng này. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Với mỗi nhịp thở, hãy cố gắng vặn người thêm một chút.

 - Ngồi trên sàn, co chân phải đặt lên chân trái (như hình)

- Xoay người sang phải. Tay trái co lại ôm giữ đầu gối phải. Giữ vài nhịp thở rồi đổi bên.

9. Supta Baddha Konasana - Tư thế góc cố định

Đây là tư thế đưa cơ thể vào trạng thái nghỉ ngơi. 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Nhớ hai gan bàn chân chụm vào nhau

 - Nằm ngửa trên giường (hay trên sàn), hay bàn chân  sát vào nhau, lòng bàn chân úp vào nhau, tạo ra hình kim cương.

10. Surya Bhedana - Tư thế thở thư giãn 

10 tư thế Yoga tuyệt vời để ngủ ngon
Đây là một bài tập về thở

Bạn chặn lỗ mũi trái và hít vào qua bên phải. Sau đó che lỗ mũi bên phải và thở ra qua bên trái. Tiếp tục thực hiện động tác này, hít phải, thở trái, từ 5 đến 10 nhịp thở sâu.

Những động tác yoga cho giấc ngủ chất lượng

Anh Ngọc

Nhà báo Anh Ngọc

Bình luận

Andy Ruiz Jr được tăng thù lao, đồng ý tái đấu tại Saudi Arabia

Andy Ruiz Jr được tăng thù lao, đồng ý tái đấu tại Saudi Arabia

23/08/2019 18:00

Tân vương hạng nặng Andy Ruiz Jr đã đồng ý bảo vệ đai trước Anthony Joshua tại Saudi Arabia vào tháng 12.

Kết quả Playoffs LCK Mùa Hè 2019: SKT hủy diệt SB

Kết quả Playoffs LCK Mùa Hè 2019: SKT hủy diệt SB

23/08/2019 17:57

Cập nhật kết quả vòng Playoffs LCK Mùa Hè 2019 với chiến thắng hủy diệt của SKT trước SB.

US Open: Áp lực đầu tiên của Roger Federer

US Open: Áp lực đầu tiên của Roger Federer

23/08/2019 17:40

Roger Federer vừa tiết lộ bí mật khá thú vị về bản thân trước lúc bước vào đại chiến US Open 2019.

Link xem bóng đá trực tuyến Nữ Thái Lan vs Nữ Malaysia (18h00, 23/8)

Link xem bóng đá trực tuyến Nữ Thái Lan vs Nữ Malaysia (18h00, 23/8)

23/08/2019 17:30

Link xem bóng đá trực tuyến Nữ Thái Lan vs Nữ Malaysia (18h00 ngày 23/8). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Nữ Thái Lan vs Nữ Malaysia thuộc vòng bảng AFF Cup nữ 2019.

HLV Kevin Yurkus nói về Long Lu:

HLV Kevin Yurkus nói về Long Lu: "Chúng ta đều học hỏi từ sai lầm"

23/08/2019 17:21

Huấn luyện viên Kevin Yurkus bày tỏ thái độ tha thứ cho những lỗi lầm của cậu học trò Trần Phi Hoàng Long. Ông cho biết Long Lu còn trẻ và còn tài năng.

Tin bóng đá 23/8: HLV Bayern Munich lo ngại về Coutinho

Tin bóng đá 23/8: HLV Bayern Munich lo ngại về Coutinho

23/08/2019 17:17

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 23/8 sẽ được cập nhật liên tục.

Tuyển thủ U18 Việt Nam bị loại gửi tâm thư xin lỗi

Tuyển thủ U18 Việt Nam bị loại gửi tâm thư xin lỗi

23/08/2019 17:15

Trần Phi Hoàng Long đã được ĐT U18 Việt Nam đăng ký thi đấu giải FIBA U18 3x3 Asia Cup nhưng bất ngờ bị loại vì nhiều lý do khác nhau. Qua Bóng rổ TV, em đã gửi tâm thư xin lỗi vì những vụ việc không đáng có.

Lịch thi đấu Giải quần vợt vô địch TP.HCM 2019

Lịch thi đấu Giải quần vợt vô địch TP.HCM 2019

23/08/2019 17:15

Từ ngày 24 đến 31/8 tại CLB quần vợt Phú Thọ (Q.11, TP.HCM), sẽ diễn Giải quần vợt vô địch TP.HCM 2019.

Cựu danh thủ nổi tiếng Thái Lan đánh giá cao ĐT Việt Nam

Cựu danh thủ nổi tiếng Thái Lan đánh giá cao ĐT Việt Nam

23/08/2019 17:03

Cựu danh thủ Thái Lan Piyapong Pue-on nhận định Việt Nam là một đối thủ rất mạnh với ĐT Thái Lan tại vòng loại World Cup 2022.

Sau chiến thắng trước Úc, đội tuyển Mỹ kéo dài mạch thắng lên con số không tưởng

Sau chiến thắng trước Úc, đội tuyển Mỹ kéo dài mạch thắng lên con số không tưởng

23/08/2019 17:00

Lần gần nhất đội tuyển Mỹ phải nhận một trận thua ở các giải đấu lớn hoặc những trận giao hữu quốc tế đã cách đây gần 13 năm.