4 động tác plank khó nhất để có cơ bụng săn chắc, đẹp khó cưỡng

Thanh Mai 04/07/2019 20:33

Plank là một trong những động tác kinh điển trong lĩnh vực rèn luyện thân thể. Động tác này có nhiều biến thể và phần lớn có tác dụng đến cơ bụng. 4 biến thể plank dưới đây được đánh giá là khó nhất nhưng mang lại hiệu quả không ngờ.
4 động tác plank khó nhất để có cơ bụng săn chắc, đẹp khó cưỡng

Hiện nay, hầu như người nào tập thể thao cũng đều biết và tập plank. Plank đơn giản là động tác kết hợp giữa việc siết cơ bụng với nhiều biến thể vô cùng đa dạng. Những biến thể dưới đây được dân thể hình xếp vào hàng khó thực hiện, nhưng nếu thành công thì sẽ mang lại kết quả không ngờ.

1. Plank ép bụng với dây chun
Bài tập này ngoài tác dụng với cơ bụng còn tác động không nhỏ lên cơ mông và đùi.

4 động tác plank khó nhất để có cơ bụng săn chắc, đẹp khó cưỡng

Lồng một đầu dây chun vào vị trí cố định, đưa một chân vào đầu dây chun còn lại. Ở tư thế plank chống hay tay cao, từ từ đưa chân sang ngang về phía đầu dây chun buộc, siết cơ bụng thật chặt khi thực hiện. Mỗi chân làm 10-15 lần. Làm 3 hiệp.

2. Plank kéo đĩa tạ sang ngang
Bài tập này có tác dụng đến cả phần vai.

4 động tác plank khó nhất để có cơ bụng săn chắc, đẹp khó cưỡng

Ở tư thế plank chống hai tay cao, đặt một đĩa tạ bên dưới, dùng một tay kéo ngang sang bên đối diện rồi kéo về vị trí ban đầu. Làm 10-15 lần mỗi tay. Làm 3 hiệp.

3. Plank kéo dây chun
Bài tập này ngoài tác dụng đến bụng còn hiệu quả với bắp tay.

4 động tác plank khó nhất để có cơ bụng săn chắc, đẹp khó cưỡng

Buộc một đầu dây chun cố định, ở tư thế plank chống hai tay cao, một tay nắm đầu dây chun, kéo về phía sau, từ từ thả về vị trí ban đầu. Làm 10-15 lần mỗi tay. Làm 3 hiệp.

4. Plank ép bụng chéo chân với dây chun
Động tác này khá giống 1, có tác đến gối, mông, đùi và bụng.

4 động tác plank khó nhất để có cơ bụng săn chắc, đẹp khó cưỡng

Buộc một đầu dây chun cố định, ở tư thế plank chống hai tay cao, lồng một chân ở xa dây chun hơn. Siết cơ bụng chặt khi đưa chân sang ngang càng xa đầu buộc dây chun càng tốt, trở lại vị trí ban đầu. Mỗi chân làm 10-15 lần. Làm 3 hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

ĐT Việt Nam tràn ngập tiếng cười với bài tập vui nhộn

ĐT Việt Nam tràn ngập tiếng cười với bài tập vui nhộn

23/09/2019 22:01

Trong buổi tập chiều 23/9, BHL ĐT Việt Nam đã cho các tuyển thủ thực hiện bài tập tâng bóng và đánh đầu trúng xà ngang đầy vui nhộn sau phần khởi động.

Vũ khí bí mật của Liverpool trước Chelsea chứng tỏ Klopp được đền đáp

Vũ khí bí mật của Liverpool trước Chelsea chứng tỏ Klopp được đền đáp

23/09/2019 22:00

Liverpool đã ghi cả 2 bàn trước Chelsea đều từ tình huống cố định, điều chứng tỏ công việc của HLV Klopp và các cầu thủ được đền đáp.

Lịch sử những chiếc đai vô địch của UFC

Lịch sử những chiếc đai vô địch của UFC

23/09/2019 22:00

Những chiếc đai vô địch của UFC đã được thiết kế như thế nào? Đã có những thay đổi nào trên chiếc đai vô địch của giải đấu danh giá nhất lịch sử MMA trong 26 năm phát triển?

Midas Mode 2.0: Giải đấu quy tụ những Team Dota 2 huyền thoại

Midas Mode 2.0: Giải đấu quy tụ những Team Dota 2 huyền thoại

23/09/2019 22:00

Midas Mode 2.0 là một trong những giải đấu Dota 2 rất đáng mong đợi trước khi các team Dota 2 bắt đầu mùa giải DPC mới. Giải đấu đặc biệt thu hút khi có sự tham dự của đội hình vô địch TI của OG, Alliance và cả Na'Vi.

Clippers lạc quan về tình hình chấn thương của Paul George

Clippers lạc quan về tình hình chấn thương của Paul George

23/09/2019 21:57

Khi mùa giải mới chỉ còn khoảng hơn 30 ngày nữa là sẽ tranh tài, Los Angeles Clippers cũng rộn ràng hơn khi họ có những sự bổ sung chất lượng, duy chỉ có chấn thương của Paul George là mối quan tâm còn sót lại cho người hâm mộ đội bóng.

Văn Hậu đá chính trong 68 phút, U21 Heerenveen cầm hòa kịch tính U21 Feyenoord

Văn Hậu đá chính trong 68 phút, U21 Heerenveen cầm hòa kịch tính U21 Feyenoord

23/09/2019 21:16

Văn Hậu có cơ hội làm quen với sân cỏ Hà Lan khi được xếp đá chính trong trận đấu giữa U21 Heerenveen vs U21 Feyenoord.

Những vị khách

Những vị khách "lạ mà quen" xuất hiện trong buổi tập của ĐT Việt Nam

23/09/2019 21:15

Dù không có tên trong danh sách trong đợt tập trung mới nhất của ĐT Việt Nam, song Đình Trọng, Phan Văn Đức và Đức Chinh vẫn đã xuất hiện trong buổi tập chiều nay.

Xem màn trình diễn của Đoàn Văn Hậu trong lần đầu ra sân ở Hà Lan

Xem màn trình diễn của Đoàn Văn Hậu trong lần đầu ra sân ở Hà Lan

23/09/2019 21:07

Đoàn Văn Hậu đã có trận đấu ra sân chính thức đầu tiên trong trận đấu giữa U21 Feyenoord vs U21 Heerenveen và để lại ấn tượng mạnh.

Kết quả Lễ Trao giải VBA Awards 2019: Tâm Đinh trở thành MVP

Kết quả Lễ Trao giải VBA Awards 2019: Tâm Đinh trở thành MVP

23/09/2019 21:00

Kết quả Lễ Trao giải VBA Awards 2019. Kết quả Lễ Trao giải VBA 2019. Kết quả VBA Awards 2019.

CĐV MU thất vọng về hàng công sau khi Rashford chấn thương

CĐV MU thất vọng về hàng công sau khi Rashford chấn thương

23/09/2019 21:00

Người hâm mộ MU đã không thể kiềm chế sự thất vọng khi Marcus Rashford chấn thương trong trận thua West Ham sau quyết định để Romelu Lukaku ra đi trước đó.