5 động tác căng cơ sau chạy giúp cơ thể phục hồi nhanh

Thanh Mai 16/08/2019 21:31

Ngay sau khi kết thúc một cuộc chạy, việc bạn cần làm là căng cơ để cơ thể nhanh phục hồi, giảm thiểu chấn thương. Dưới đây là 5 động tác căng cơ đơn giản nhưng hiệu quả…
5 động tác căng cơ sau chạy giúp cơ thể phục hồi nhanh

1. Gập chân chạm mông

Cách thực hiện: Tốt nhất nên tìm một bờ tường hoặc vật gì có thể giúp bạn giữ thăng bằng tốt. Đứng ngay ngắn, dùng tay giữ một chân gập ra đằng sau để chạm gót chân vào mông. Giữ thẳng lưng và giữ như vậy trong 30 giây. Đổi sang chân còn lại và làm tương tự.

Không nên: gập lưng, cong xương sống, căng cứng cơ hông, hai chân đứng quá xa nhau.

5 động tác căng cơ sau chạy giúp cơ thể phục hồi nhanh

2. Căng cơ đùi trong

Cách thực hiện: Đứng thẳng, bước một chân sang ngang rộng quá vai, chùng gối xuống, chân kia căng ra tạo thành một góc 45 độ. Làm như hình mẫu và giữ trong 30 giây. Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Không nên: cong lưng…

5 động tác căng cơ sau chạy giúp cơ thể phục hồi nhanh

3. Chùng gối

Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai tay chống hông, bước một chân về phía trước, chùng gối và giữ 30 giây mỗi chân.

Không nên: khoảng cách hai chân đứng quá xa, cong lưng, vẹo cột sống…

5 động tác căng cơ sau chạy giúp cơ thể phục hồi nhanh

4. Căng cơ kê chân

Cách thực hiện: Đứng thẳng, kê một chân lên gờ một viên gạch, hoặc một gờ cao so với mặt đất, chân kia bước về trước, hơi chùng gối chân này. Giữ chân được kê trong 30 giây. Đổi chân và làm tương tự.

Không nên: căng cơ hông, gập lưng, vẹo cột sống…

5 động tác căng cơ sau chạy giúp cơ thể phục hồi nhanh

5. Căng cơ một chân

Cách thực hiện: Đứng thẳng, chùng người xuống, đưa chân phải lên đùi trái, giữ ở tư thế đó 30 giây. Đổi sang chân kia và làm tương tự.

Không nên: ngả người quá đà về phía trước, co vai lên gần tai, cong lưng…

5 động tác căng cơ sau chạy giúp cơ thể phục hồi nhanh

Thanh Mai

Bình luận

Tin bóng đá 16/9: Ronaldo rơi nước mắt khi xem video về cha

Tin bóng đá 16/9: Ronaldo rơi nước mắt khi xem video về cha

16/09/2019 11:01

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 16/9 sẽ được cập nhật liên tục.

Công Phượng coi chừng đi theo

Công Phượng coi chừng đi theo "vết xe đổ" ở Incheon

16/09/2019 10:59

Đã 3 trận liên tiếp trôi qua, Công Phượng thậm chí còn không được điền tên vào danh sách đăng kí thi đấu của Sint Truiden tại giải VĐQG Bỉ.

Những điểm nhấn sau chiến thắng của Lowkey trước Team Flash

Những điểm nhấn sau chiến thắng của Lowkey trước Team Flash

16/09/2019 10:43

Trái với dự đoán của nhiều người, Lowkey Esports đã có một trận đấu xuất thần khi lội ngược dòng để giành chiến thắng trước Team Flash, qua đó ghi tên mình vào vòng khởi động Chung kết Thế giới 2019.

Link xem bóng đá trực tuyến Rostov vs Akhmat Grozny (0h30, 17/9)

Link xem bóng đá trực tuyến Rostov vs Akhmat Grozny (0h30, 17/9)

16/09/2019 10:20

Link xem bóng đá trực tuyến Rostov vs Akhmat Grozny (0h30 ngày 17/9). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Rostov vs Akhmat Grozny thuộc giải VĐQG Nga

Link xem bóng đá trực tuyến Alanyaspor vs Fenerbahce (0h, 17/9)

Link xem bóng đá trực tuyến Alanyaspor vs Fenerbahce (0h, 17/9)

16/09/2019 10:16

Link xem bóng đá trực tuyến Alanyaspor vs Fenerbahce (0h00 ngày 17/9). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp Alanyaspor vs Fenerbahce thuộc giải VĐQG Thổ Nhĩ Kỳ.

Xem trực tiếp Torino vs Lecce ở đâu, kênh nào?

Xem trực tiếp Torino vs Lecce ở đâu, kênh nào?

16/09/2019 10:13

Xem trực tiếp Torino vs Lecce (02h00, 17/9). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp trận Torino vs Lecce thuộc vòng 3 giải Serie A 2019/20.

Xem trực tiếp Aston Villa vs West Ham ở đâu, kênh nào?

Xem trực tiếp Aston Villa vs West Ham ở đâu, kênh nào?

16/09/2019 10:11

Xem trực tiếp Aston Villa vs West Ham (02h00, 17/9). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp trận Aston Villa vs West Ham thuộc vòng 5 giải Ngoại hạng Anh 2019/20.

Ansu Fati là ai, người nước nào?

Ansu Fati là ai, người nước nào?

16/09/2019 10:03

Ansu Fati đã có những màn trình diễn ấn tượng ở hai vòng đấu gần nhất trong màu áo của Barcelona tại La Liga 2019/20.

Ricky Rubio:

Ricky Rubio: "Chiến thắng này là dành cho người mẹ đã khuất của tôi"

16/09/2019 09:45

Sau khi đăng quang ngôi vô địch cùng đội tuyển bóng rổ Tây Ban Nha, Ricky Rubio dường như chỉ nhắc tới cụm từ "gia đình" khi nói về những người đồng đội của mình và dành chiến thắng cho người mẹ đã khuất của anh.

Wanda Nara hết lời khen đội bóng mới của Icardi sau khi… chê PSG

Wanda Nara hết lời khen đội bóng mới của Icardi sau khi… chê PSG

16/09/2019 09:34

Vợ của Mauro Icardi, Wanda Nara đã lên tiếng khen đội bóng mới PSG dù từng cho rằng CLB thành Paris là lựa chọn tệ nhất khi rời Inter Milan trong kỳ chuyển nhượng mùa hè.