7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Thanh Mai 12/09/2019 21:30

Những bài khởi động dưới đây phù hợp cho hầu hết những người chơi thể thao, đảm bảo việc cơ thể được làm nóng, sẵn sàng cho các bài tập nặng phía trước và có tác dụng tránh chấn thương…
7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Các động tác khởi động dưới đây được chuyên gia của Fitness giới thiệu và đã nhận được sự tán thành của đông đảo người chơi thể thao trên toàn thế giới.

Hãy thử thực hành những động tác dưới đây để các bài tập của bạn luôn hiệu quả.

Giãn cơ gối

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Quỳ trên sàn, một chân đưa lên phía trước, đùi vuông góc với sàn, hai tay để sau lưng hoặc chống ngang hông, đưa cơ thể về phía trước nhẹ nhàng để gối của chân được làm nóng.

Làm từ 15-20 lần mỗi chân.

Còng lưng mèo

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này được miêu tả với hình tượng giống những chú mèo vươn vai khi mỏi.

Quỳ trên sàn, hai tay chống xuống sàn ở tư thế bò, siết cơ bụng, vòng lưng lên xuống 15 lần.

Chân tay duỗi đối xứng

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này còn được đặt tên là “Bird Dog”. Bò trên sàn, giơ tay phải về phía trước, chân trái đá ra sau, đổi bên với tay trái và chân phải. Làm 10 lần mỗi bên hoặc liên tục trong 30 giây.

Plank cao - thấp

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Chống tay trên sàn như động tác plank chống cao tay, lần lượt đặt khuỷu tay xuống rồi trở lại vị trí ban đầu. Làm liên tục trong 30-45 giây.

Động tác “súng cao su”

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này được đặt tên là “Slingshot” và chống tay hình chữ T.

Bò trên sàn nhưng hai đầu gối không chống xuống sàn, bước một chân lên phía trước, chân còn lại đưa ra sau, giơ một tay lên trời. Làm 8-10 lần rồi đổi bên.

Giun bò

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Động tác này mô phỏng một con giun đang bò. Động tác này có thể quen thuộc với cách gọi khác là: bò bằng tay.

Đứng thẳng trên sàn, ngả người xuống, chống tay trên sàn rồi bò lên, xuống, giữ khoảng 2 giây rồi về vị trí bên đầu. Làm liên tục trong 30 giây.

Cua giơ càng

7 cách khởi động toàn thân hiệu quả cho mọi bài tập

Một cách đặt tên khác rất thú vị cho động tác này.

Chống tay xuống sàn với tư thế lưng đối diện với sàn nhà, mặt ngửa lên trời. Mỗi lần ưỡn hông lên thì đồng thời giơ một tay lên. Làm 10-15 lần mỗi tay.

Thanh Mai

Bình luận

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019: Ai sẽ là MVP?

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019: Ai sẽ là MVP?

23/09/2019 17:08

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019. Trực tiếp Lễ Trao giải VBA 2019. Trực tiếp VBA Awards 2019.

Phân tích những đối thủ của GAM Esports ở CKTG - Nhóm số 1

Phân tích những đối thủ của GAM Esports ở CKTG - Nhóm số 1

23/09/2019 17:00

Nhóm hạt giống số 1 là những đội tuyển vô địch của các khu vực LCK, LPL, LCS và LEC. Họ cũng là những đối thủ đáng gờm nhất với GAM Esports ở CKTG 2019.

Lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019

Lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019

23/09/2019 16:58

Hôm nay, 23/9, giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019 khai mạc tại NTĐ Phú Thọ (Quận 11), hứa hẹn nhiều trận đấu kịch tính.

Barca xác nhận Messi sẽ tham dự FIFA The Best 2019

Barca xác nhận Messi sẽ tham dự FIFA The Best 2019

23/09/2019 16:44

Barca xác nhận Lionel Messi sẽ tham dự lễ trao giải FIFA The Best 2019 được tổ chức tại Milan vào đêm nay.

Bóng chuyền nữ Việt Nam: Tề gia chưa nổi, sao bình thiên hạ?

Bóng chuyền nữ Việt Nam: Tề gia chưa nổi, sao bình thiên hạ?

23/09/2019 16:40

Thành tích thi đấu của tuyển nữ bóng chuyền Việt Nam tại giải giao hữu ASEAN Grand Prix ở Thái Lan vừa qua ắt hẳn đang gây nhiều bức xúc. Thế nhưng, khi "trong nhà" đang đầy bất ổn thì "ra đường" bị ăn hiếp cũng là bình thường.

Nhìn lại về Lamar Odom, một trong những role player đỉnh nhất lịch sử NBA

Nhìn lại về Lamar Odom, một trong những role player đỉnh nhất lịch sử NBA

23/09/2019 16:22

Hãy cùng nhìn lại đôi chút về Lamar Odom để thấy được ngày xưa, anh đã là mảnh ghép quan trọng như thế nào cho thành công của Los Angeles Lakers vào những năm cuối của thập niên 2010.

Tin bóng đá 23/9: Mục tiêu của Chelsea chuẩn bị gia hạn

Tin bóng đá 23/9: Mục tiêu của Chelsea chuẩn bị gia hạn

23/09/2019 16:08

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 23/9 sẽ được cập nhật liên tục.

Junior Dos Santos tin rằng Jon Jones có thể ‘làm nên chuyện’ ở hạng Heavyweight

Junior Dos Santos tin rằng Jon Jones có thể ‘làm nên chuyện’ ở hạng Heavyweight

23/09/2019 16:00

Thay vì thách thức, nhà cựu vô địch hạng nặng tin rằng Jon Jones sẽ tiếp tục có được thành công dù ở hạng cân mới.

GenG giữ chân Xạ thủ Ruler với bản hợp đồng 3 năm

GenG giữ chân Xạ thủ Ruler với bản hợp đồng 3 năm

23/09/2019 16:00

GenG đã quyết định gia hạn hợp đồng với Xạ thủ số 1 của LCK một thời - Ruler đến năm 2022.

“Dáng đi xác ướp” - đặc sản thương hiệu của Vietnam Mountain Marathon

“Dáng đi xác ướp” - đặc sản thương hiệu của Vietnam Mountain Marathon

23/09/2019 15:58

Vietnam Mountain Marathon 2019 là năm thứ 7 giải chạy địa hình độc đáo này được tổ chức ở Sa Pa. Ngoài việc nổi tiếng về cung đường chạy tuyệt đẹp, đầy thử thách… thì VMM còn được biết đến bởi một điều thú vị nữa: Zombie Walk.