Đau đầu gối do chạy bộ và cách khắc phục

Anh Chung 14/08/2019 09:52

Đau đầu gối do chạy bộ và cách khắc phục

Bị đau đầu gối, chân khi chạy bộ là chuyện thường xuyên xảy ra với runner. Dưới đây là tư vấn của chuyên gia.

- Câu hỏi: Nhiều người ở quê tôi duy trì nếp ra ngoài chạy bộ hàng ngày. Thế nhưng, chúng tôi luôn gặp khó khăn, và không phải biết luyện tập như thế nào cho đúng cách và hiệu quả vào mùa đông? Chúng tôi có thể khắc phục hiện tượng bị đau đấu gối và chân khi chạy bộ ra sao, thưa bác sỹ? (Độc giả Đào Duyên Hải, Phường Gia Cẩm, TP. Việt Trì, tỉnh Phú Thọ).

- Bác sỹ Lê Thanh Tùng - Trưởng khoa Ngoại Chấn thương Chỉnh hình và Tạo hình, Bệnh viện Thể thao Việt Nam:

Đau đầu gối do chạy bộ và cách khắc phục

Bác sỹ Lê Thanh Tùng

Chạy bộ là loại hình rèn tập phổ biến hàng đầu tại Việt Nam vì nó phù hợp với mọi đối tượng, lứa tuổi, điều kiện. Và việc chạy bộ trong thời tiết mùa đông vẫn hoàn toàn bình thường, thậm chí còn rất tốt cho chuyện rèn luyện sức khỏe, với một điều kiện quan trọng duy nhất: Phải khởi động thật kỹ. Công đoạn khởi động có thể thực hiện ngay từ trong nhà hay khởi đầu bằng cách đi bộ nhẹ nhàng 5-10 phút trước khi làm nóng người.

Cũng do tính chất phổ biến, dễ tập nên đi bộ lại là loại hình có tỷ lệ chấn thương cao nhất, gắn với sự chủ quan của người tập. Hai loại chấn thương thường thấy nhất là đau đầu gối và đau cẳng chân, ngoài ra còn có thể trật mắt cá, đau hông, giãn cơ.

Đau đầu gối do chạy bộ và cách khắc phục

Rất đáng lưu ý vì nguyên nhân dẫn đến các loại chấn thương, đặc biệt đau đầu gối và cẳng chân là do chọn loại giày không phù hợp. Với một chiếc giày không phù hợp, nhất là những người có trọng lượng cơ thể nặng, có thể tạo nên sức ép đối với đầu gối, mắt cá chân, bàn chân cũng phải thương xuyên xoay khi chạy. Người chạy lại thường không có cường độ và thời gian chạy phù hợp, nên nguy cơ chấn thương rất dễ xảy ra.

Vì thế, mọi người nên chọn đôi giày phù hợp về kích cỡ, tốt nhất là giày cao cổ, nhẹ mềm và có đệm lót. Trung bình mỗi người chỉ nên chạy bộ 3-4 buổi mỗi tuần, 15-20 buổi mỗi tháng.

Đau đầu gối do chạy bộ và cách khắc phục

Hiện tượng chấn thương, nếu xuất hiện ngay từ khi mới chạy, thì bạn nên thả lỏng đi bộ. Nếu nó còn tiếp tục tái diễn thì phải lập tức ngưng chạy, để nghỉ ngơi và thực hiện các biện pháp điều trị, như: Chườm đá, băng ép, xoa bóp với thuốc, nâng cao chân...

Chấn thương nhẹ có thể khỏi sau vài ngày hay 1 tuần, còn trong trường hợp tình trạng đau nhức tiếp tục kéo dài, có thể bạn đã bị tổn thương phần mềm hay gặp vấn đề thực sự với xương. Khi đó, người tập cần tìm đến bác sỹ để chụp X-quang để xác định chính xác tình trạng chấn thương, và được tư vấn điều trị kịp thời.

Anh Chung

Bình luận

LMHT: Những pha tắt đèn của Nocturne khiến bạn buông chuột - Phần 2

LMHT: Những pha tắt đèn của Nocturne khiến bạn buông chuột - Phần 2

26/08/2019 17:00

Những pha tắt đèn của Nocturne khiến bạn buông chuột

Lịch thi đấu FIBA World Cup 2019

Lịch thi đấu FIBA World Cup 2019

26/08/2019 16:55

Lịch thi đấu FIBA World Cup 2019. Cập nhật lịch thi đấu FIBA World Cup 2019. Giờ thi đấu FIBA World Cup 2019.

Đấu trường Danh Vọng Mùa Đông công bố giải thưởng 100 triệu cho MVP

Đấu trường Danh Vọng Mùa Đông công bố giải thưởng 100 triệu cho MVP

26/08/2019 16:55

Giai đoạn lượt về của Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông đã trở lại sau sau đợt vòng tuyển chọn SEA Games 30. Trong giai đoạn lượt về này, tuyển thủ đạt danh hiệu MVP - Monster Champion sẽ nhận được được phần thường vô cùng to lớn với giá trị tiền thưởng lên đến 100 triệu đồng!

Mayweather có thể đối đầu với McGregor một lần nữa trên... truyền hình

Mayweather có thể đối đầu với McGregor một lần nữa trên... truyền hình

26/08/2019 16:33

Floyd Mayweather sẽ đấu với Conor McGregor một lần nữa? Trận tái đấu tỷ đô này có thể xảy ra, nhưng không phải trên võ đài.

Đội hình MU nếu có tiền vệ 80 triệu bảng Maddison sẽ thế nào?

Đội hình MU nếu có tiền vệ 80 triệu bảng Maddison sẽ thế nào?

26/08/2019 16:32

MU được cho là sẽ theo đuổi James Maddison ở kỳ chuyển nhượng tháng 1. Nếu thành công, họ sẽ xếp đội hình với tiền vệ tấn công này như thế nào?

Lịch thi đấu đơn nam quần vợt US Open 2019: Djokovic coi chừng bị phế

Lịch thi đấu đơn nam quần vợt US Open 2019: Djokovic coi chừng bị phế

26/08/2019 16:30

Novak Djokovic cần bảo vệ danh hiệu vô địch tại US Open 2019 phần nào còn để đảm bảo vững chắc vị trí số 1 thế giới vào cuối năm, nhưng những dấu hiệu gần đây cho thấy anh không dễ hoàn thành nhiệm vụ.

Xuân Trường, Văn Toàn, Tuấn Anh và Văn Thanh rạng rỡ ngày hội quân

Xuân Trường, Văn Toàn, Tuấn Anh và Văn Thanh rạng rỡ ngày hội quân

26/08/2019 16:27

Xuân Trường, Văn Toàn, Tuấn Anh và Văn Thanh rạng rỡ ngày hội quân

Nắm lợi thế, Hà Nội FC vẫn quyết chơi tấn công ngay trên sân của Altyn Asyr

Nắm lợi thế, Hà Nội FC vẫn quyết chơi tấn công ngay trên sân của Altyn Asyr

26/08/2019 16:09

Dù giành lợi thế sau trận lượt đi, HLV Chu Đình Nghiêm và tiền vệ Đỗ Hùng Dũng đều khẳng định Hà Nội FC vẫn sẽ sẵn sàng chơi cống hiến trong trận bán kết lượt về AFC Cup 2019 liên khu vực trên sân của Altyn Asyr.

Link xem bóng đá trực tuyến U15 Việt Nam vs U15 Nga (16h30, 26/8)

Link xem bóng đá trực tuyến U15 Việt Nam vs U15 Nga (16h30, 26/8)

26/08/2019 16:01

Link xem bóng đá trực tuyến U15 Việt Nam vs U15 Nga (16h30 ngày 26/8). Cập nhật kênh chiếu, link xem trực tiếp U15 Việt Nam vs U15 Nga thuộc giải U15 quốc tế 2019.

Lịch thi đấu đơn nữ quần vợt US Open 2019: Serena Williams qua 7 ải,

Lịch thi đấu đơn nữ quần vợt US Open 2019: Serena Williams qua 7 ải, "chém" mỏi tay?

26/08/2019 16:00

Ngay khi lịch thi đấu đơn nữ giải quần vợt Mỹ Mở rộng - US Open 2019 được công bố, lộ trình của Serena Williams trở thành điểm nhấn đáng chú ý nhất khi nước chủ nhà kỳ vọng siêu sao của họ phá vỡ lời nguyền "24 Grand Slam".