Bài tập 4 động tác giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp

Thanh Mai 04/08/2019 21:30

Bài tập 4 động tác dưới đây được đánh giá có tác dụng hiệu quả trong việc giúp cơ thể tăng cường sự dẻo dai, khỏe mạnh và cân đối…
Bài tập 4 động tác giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp

Các chuyên gia rằng sự dẻo dai của cơ thể đôi khi cần thiết hơn những thứ đập vào mắt như: bụng 6 múi, bắp tay khổng lồ, cơ đùi cuồn cuộn… Chính sự dẻo dai của cơ thể sẽ giúp người tập hoàn thành nhiều bài tập khác để cơ thể đạt đến sự khỏe đẹp như mong muốn.

Hãy tập bài tập 4 động tác dưới đây 2-3 lần trong tuần để tăng cường sự dẻo dai, mức độ chịu đựng của cơ thể… để hoàn thành các mục tiêu khó khăn trên con đường hướng đến vẻ đẹp hoàn mỹ.

1. Treo người (Dead Hang): 5 hiệp, mỗi hiệp 20 giây

Bài tập 4 động tác giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp

Bạn cần một cái xà trong nhà hoặc thực hiện bài tập này ngoài công viên với xà, thậm chí là một cành cây.

Thả lỏng vai và lưng, nắm hai tay lên xà, hai chân co lên đan vào nhau. Giữ tư thế đó trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa mỗi hiệp.

2. Dây chun hình chữ Y (Banded Y-Angel): 2 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Bài tập 4 động tác giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp

Bạn cần thêm một dây chun chuyên dụng cho bài tập này. Buộc dây chặt vào phần trên của xà, hai tay nắm vào phần dưới của dây chun, căng ra cho đến khi tạo thành một hình tam giác, giữ khoảng 1 giây rồi đưa về vị trí cũ, giữ dây chun 2 giây ở tư thế này rồi tiếp tục căng dây ra.

3. Ngồi xổm sâu (Deep Goblet Squat): 4 hiệp, mỗi hiệp giữ 10 giây

Bài tập 4 động tác giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp

Thả lỏng cơ thể, cầm một quả tạ tay giữ trước ngực, hạ người xuống ở tư thế ngồi xổm sâu (squat), giữ ở tư thế này 10 giây rồi trở về vị trí cũ. Thực hiện đủ 4 lần.

4. Giữ bóng 90/90: 20 hiệp, mỗi hiệp 10 lần

Bài tập 4 động tác giúp cơ thể dẻo dai, khỏe đẹp

Quan sát hình mẫu ở động tác này. Ngồi trên sàn, tay cầm bóng với chân dạng rộng, co gối, xoay quả bóng về hướng ngực, trở về vị trí cũ. Làm 20 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Thanh Mai

Bình luận

MU thua West Ham và

MU thua West Ham và "chứng bệnh" nguy hại thời Solskjaer

22/09/2019 23:21

Thất bại của MU trước West Ham ở vòng 6 giải Ngoại hạng Anh tiếp tục nối dài chuỗi trận tệ hại trên sân khách của MU dưới thời HLV Ole Gunnar Solskjaer.

Chấm điểm MU vs West Ham: Rashford và Matic ở mức thấp nhất

Chấm điểm MU vs West Ham: Rashford và Matic ở mức thấp nhất

22/09/2019 23:15

MU hứng chịu thất bại trước West Ham và thật dễ hiểu khi những cầu thủ như Rashford, Matic được chấm với số điểm thấp nhất sau màn trình diễn nghèo nàn.

Singapore Grand Prix: Sebastian Vettel chiến thắng sau 392 ngày chờ đợi

Singapore Grand Prix: Sebastian Vettel chiến thắng sau 392 ngày chờ đợi

22/09/2019 22:45

Sebastian Vettel đăng quang tại Singapore Grand Prix trong ngày đáng nhớ của Ferrari, đồng thời cũng thêm một ngày xung đột ở đội đua này. Lewis Hamilton và Valtteri Bottas cũng không thoải mái với canh bạc thua trắng của Mercedes.

Real Madrid có thể xếp đầu bảng La Liga với thành tích tệ nhất thế kỷ 21

Real Madrid có thể xếp đầu bảng La Liga với thành tích tệ nhất thế kỷ 21

22/09/2019 22:35

Real Madrid đang có khởi đầu không tốt ở mùa giải năm nay, nhưng vẫn có thể vươn lên dẫn đầu bảng xếp hạng La Liga 2019/20 với thành tích... tệ nhất thế kỷ 21.

MU đá tẻ đến mức CĐV... ngủ say trên khán đài

MU đá tẻ đến mức CĐV... ngủ say trên khán đài

22/09/2019 22:34

MU đã trình diễn một lối chơi nhàm chán trong thất bại trước West Ham đến mức một số CĐV của đội bóng áo đỏ ngủ gật trên khán đài khi trận đấu còn chưa kết thúc.

CĐV MU chỉ trích gay gắt tiền vệ được xếp đá chính trước West Ham

CĐV MU chỉ trích gay gắt tiền vệ được xếp đá chính trước West Ham

22/09/2019 22:23

Người hâm mộ MU hầu như cùng đồng ý rằng, Nemanja Matic không nên đá chính trong đội hình gặp West Ham và thực tế cho thấy họ đã đúng.

Lịch thi đấu Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2019 vòng Playoffs

Lịch thi đấu Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2019 vòng Playoffs

22/09/2019 22:00

Cập nhật lịch thi đấu Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2019 vòng Playoffs, vòng đấu tuyển chọn ại diện Việt Nam tham dự giải quốc tế AIC 2019.

Quà sinh nhật độc đáo của Feliciano Lopez

Quà sinh nhật độc đáo của Feliciano Lopez

22/09/2019 22:00

Feliciano Lopez - người nổi tiếng khi giúp Andy Murray vô địch đôi nam tại Queen - vừa tự tặng cho anh món quà sinh nhật xưa nay hiếm.

Mạc Hồng Quân đá tiền đạo cắm ở ĐT Việt Nam, tại sao không?

Mạc Hồng Quân đá tiền đạo cắm ở ĐT Việt Nam, tại sao không?

22/09/2019 21:51

Với những gì đã thể hiện ở V.League 2019, Mạc Hồng Quân sẽ là một phương án khả dĩ nếu được HLV Park Hang Seo bố trí đá cao nhất trên hàng công ĐT Việt Nam ở đợt tập trung tới.

Kết quả West Ham vs MU (2-0): Kết thúc rồi, Ole

Kết quả West Ham vs MU (2-0): Kết thúc rồi, Ole

22/09/2019 21:50

Kết quả West Ham vs MU (20h00, 22/9). West Ham đã có một ngày thi đấu ấn tượng với cự ly đội hình cực tốt khiến MU bất lực.