Bài tập tabata 4 phút tại văn phòng giúp giảm bụng phệ, máu lưu thông

Thanh Mai 29/06/2019 06:01

Ngồi làm việc 8 giờ một ngày đang trở thành nỗi ám ảnh của dân văn phòng. Làm thế nào để có đầu óc minh mẫn, cơ thể vẫn khỏe mạnh… là điều mà bài tập này gợi ý cho các bạn.
Bài tập tabata 4 phút tại văn phòng giúp giảm bụng phệ, máu lưu thông

Những anh chàng huấn luyện viên hình thể của kênh Allblanc TV đã mang đến cho hàng triệu học viên trên thế giới các bài tập thể dục, thể hình hữu ích… có thể tập mọi lúc mọi nơi.

Bài tập hôm nay sẽ giúp những người làm văn phòng tìm ra cách để cơ thể khỏi trì trệ sau hàng giờ đồng hồ ngồi căng não làm việc. Chỉ cần 4 phút, tập bất kỳ khi nào bạn rảnh tay hoặc chọn thời gian cố định trong ngày để tập ngay tại văn phòng, bạn đã có thể giải quyết nỗi lo phệ bụng, tê cứng chân tay vì máu kém lưu thông…

Bài tập này có thể áp dụng cho cả nam và nữ. Mỗi bài tập có 8 động tác, mỗi động tác tập trong 20 giây, nghỉ 10 giây.

Tác dụng: chủ yếu phần thân dưới, cơ bụng và bắp tay sau...

1. ĐÁ SAU (KICK BACK)
2. ĐÁ SANG NGANG (SIDE KICK)
3. NGỒI XỔM (SQUAT)
4. GẬP CHÂN PHẢI (LUNGE RIGHT)
5. GẬP CHÂN TRÁI (LUNGE LEFT)
6. CO GỐI (KNEE UP)
7. CHỐNG TAY SAU (DIPS)
8. NGỒI XỔM BẤT ĐỘNG (HOLDING SQUAT)

Thanh Mai

Bình luận

Lowkey Esports và cuộc hành trình kỳ diệu

Lowkey Esports và cuộc hành trình kỳ diệu

17/09/2019 12:37

Trải qua 4 ván đấu căng thẳng, Lowkey Esports xuất sắc đả bại Team Flash để giành chiếc vé thứ 2 đến với VKTG 2019, qua đó tự viết cho bản thân một cái kết tuyệt vời ở VCS mùa Hè năm nay.

HLV Viettel thừa nhận hiểu lầm VFF với chấn thương của Quế Ngọc Hải

HLV Viettel thừa nhận hiểu lầm VFF với chấn thương của Quế Ngọc Hải

17/09/2019 11:51

HLV Hải Biên thừa nhận đã hiểu lầm về VFF về trường hợp Quế Ngọc Hải và Trọng Đại gặp chấn thương khi thi đấu cho các ĐTQG.

Ansu Fati - Ác quỷ trong bộ mặt trẻ thơ

Ansu Fati - Ác quỷ trong bộ mặt trẻ thơ

17/09/2019 11:45

Ansu Fati là ai? Không ai nghĩ một gã trai mới 16 tuổi, chỉ hơn một tháng trước còn chưa dám nghĩ đến đội một Barca đang trở thành hiện tượng ở Nou Camp.

Tin bóng đá 17/9: Man City tính dùng Fernandinho cho hàng thủ gặp Donetsk

Tin bóng đá 17/9: Man City tính dùng Fernandinho cho hàng thủ gặp Donetsk

17/09/2019 11:30

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 17/9 sẽ được cập nhật liên tục.

VBA xin lỗi người hâm mộ vì sự cố

VBA xin lỗi người hâm mộ vì sự cố "vỡ sân" CIS

17/09/2019 11:22

Tình trạng không có chỗ ngồi, người hâm mộ chen lấn nhau tại CIS khiến ban tổ chức VBA phải đăng đàn xin lỗi.

Barca và Suarez với nỗi ám ảnh trên sân khách ở Cúp C1

Barca và Suarez với nỗi ám ảnh trên sân khách ở Cúp C1

17/09/2019 11:20

Barca bước vào trận gặp Dortmund ở vòng bảng Cúp C1 đêm nay với nỗi ám ảnh chơi trên sân khách, cũng như việc Luis Suarez im tiếng quá lâu khi xa nhà.

Evil Geniuses thay máu đội hình Dota 2: Ramzes666 đến, Sumail đi

Evil Geniuses thay máu đội hình Dota 2: Ramzes666 đến, Sumail đi

17/09/2019 11:02

EG, đội tuyển Dota 2 số 1 của khu vực Bắc Mỹ đã chính thức xác nhận đội hình mới cho mùa giải Dota 2 2019 - 2020. Theo đó, Sumail và S4 sẽ rời team, và thế chỗ cho họ là Abed và Ramzes666.

Geogre St Pierre sẵn sàng lùi bước để Tony Ferguson đấu với Khabib

Geogre St Pierre sẵn sàng lùi bước để Tony Ferguson đấu với Khabib

17/09/2019 11:00

Huyền thoại MMA người Canada tin rằng trận đấu giữa Tony Ferguson và Khabib Nurmagomedov là những gì khán giả xứng đáng được xem.

Lịch thi đấu chung kết Giải cầu lông China Open 2019 ngày 17/9: Kento Momota vs Lin Dan

Lịch thi đấu chung kết Giải cầu lông China Open 2019 ngày 17/9: Kento Momota vs Lin Dan

17/09/2019 10:58

Xem lịch thi đấu cầu lông hôm nay (17/9) với tâm điểm là trận Kento Momota vs Lin Dan tại vòng 1 Giải cầu lông China Open 2019.

Cantho Catfish vs Saigon Heat: Ngày phán quyết chức vô địch VBA 2019

Cantho Catfish vs Saigon Heat: Ngày phán quyết chức vô địch VBA 2019

17/09/2019 10:10

VBA Finals Game 5 - Trận đấu định đoạt chức vô địch VBA 2019 sẽ diễn ra vào lúc 19h00 tối 17/9 tại nhà thi đấu đa năng Cần Thơ giữa hai câu lạc bộ Saigon Heat và Cantho Catfish.