Bài tập tabata giúp người chạy tăng sức mạnh và tốc độ

Thanh Mai 01/07/2019 19:31

4 động tác trong bài tabata dưới đây có tác dụng bổ trợ rất tốt cho những người tập chạy trong việc cải thiện sức mạnh và tốc độ…
Bài tập tabata giúp người chạy tăng sức mạnh và tốc độ

Tabata là dạng bài tập được thiết kế chỉ với 4 phút, có thể tập lặp lại vài lần tùy theo sức khỏe. Mặc dù có thời lượng ngắn, nhưng các bài tabata có tác dụng không kém, thậm chí còn ưu việt hơn những bài tập chạy kéo dài hàng giờ đồng hồ.

Thực hiện chùm động tác sau với 20 giây mỗi động tác, nghỉ 10 giây giữa các động tác. Lặp lại 2-3 lần, tập 2-3 ngày trong tuần.

1. Trượt băng
Tác dụng: mông, cơ trung tâm

Bài tập tabata giúp người chạy tăng sức mạnh và tốc độ

Đứng thẳng trên sàn, chân đứng rộng bằng vai, hạ thấp gối, nhảy sang bên phải, về vị trí cũ rồi làm tương tự bên chân trái.

2. Leo núi
Tác dụng: cơ trung tâm, phần thân trên

Bài tập tabata giúp người chạy tăng sức mạnh và tốc độ

Xuất phát với tư thế plank cao, hai tay chống thẳng ngay bên dưới vai, đá gối về phía ngực, siết cơ bụng mỗi lần đá gối.

3. Ngồi xổm nhảy lên
Tác dụng: mông, đùi…

Bài tập tabata giúp người chạy tăng sức mạnh và tốc độ

Đứng thẳng trên sàn, chân đứng rộng bằng vai, hạ người làm động tác ngồi xổm (squat), trở về vị trí ban đầu, nhảy lên cao.

4. Burpee
Tác dụng: toàn cơ thể

Bài tập tabata giúp người chạy tăng sức mạnh và tốc độ

Đứng thẳng trên sàn, chân đứng rộng bằng vai, đổ người xuống, chống tay trên sàn, chống đẩy, về vị trí ban đầu, nhảy lên cao.

Chú ý: thực hiện các động tác theo mẫu, kiểm soát nhịp thở và cơ thể, tập trung vào những nhóm cơ hướng đến ở mỗi bài tập. Làm nhiều nhất có thể trong 20 giây, nghỉ 10 giây giữa mỗi động tác.

Thanh Mai

Bình luận

Tin bóng đá 18/9: Coutinho thích không khí ở Bayern hơn Liverpool và Barca

Tin bóng đá 18/9: Coutinho thích không khí ở Bayern hơn Liverpool và Barca

18/09/2019 16:08

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 18/9 sẽ được cập nhật liên tục.

Trực tiếp Kashima Antlers vs Guangzhou Evergrande: Lành ít dữ nhiều

Trực tiếp Kashima Antlers vs Guangzhou Evergrande: Lành ít dữ nhiều

18/09/2019 16:00

Trực tiếp trận Kashima Antlers vs Guangzhou Evergrande lúc 17h00 ngày 18/9: Cập nhật link xem trực tuyến Kashima Antlers vs Guangzhou Evergrande thuộc tứ kết lượt về AFC Champions League.

Ben Askren châm chọc việc Conor McGregor ‘không dám’ quay trở lại

Ben Askren châm chọc việc Conor McGregor ‘không dám’ quay trở lại

18/09/2019 16:00

Liên tục gây bão trên mạng xã hội, Conor McGregor lại là đích nhắm của những đối thủ từng “đọ võ mồm” với anh.

Auntie Anne's gây ấn tượng mạnh với người hâm mộ HBL All-Star

Auntie Anne's gây ấn tượng mạnh với người hâm mộ HBL All-Star

18/09/2019 15:45

Rất nhiều cổ động viên và các cầu thủ có mặt tại HBL All-Star đã có những trải nghiệm tuyệt vời cùng Auntie Anne's.

5 nữ VĐV ultra dẫn đầu bảng điểm Vietnam Trail Series trước thềm VMM 2019

5 nữ VĐV ultra dẫn đầu bảng điểm Vietnam Trail Series trước thềm VMM 2019

18/09/2019 15:27

Trước thềm giải Vietnam Mountain Marathon 2019 tại Sapa cuối tuần này, cùng điểm lại gương mặt 5 cá nhân đang xếp đầu bảng xếp hạng nữ Những chân chạy xuất sắc nhất các giải thuộc hệ thống Vietnam Trail Series…

PSG mất sạch cây đinh ba ghi 25 bàn ở Cúp C1 khi gặp Real Madrid

PSG mất sạch cây đinh ba ghi 25 bàn ở Cúp C1 khi gặp Real Madrid

18/09/2019 15:18

PSG sẽ không có cây đinh ba Mbappe, Cavani và Neymar khi gặp Real Madrid đêm nay sau thành tích ghi 25 bàn ở vòng bảng Cúp C1 trong 2 mùa trước đó.

Trực tiếp PMCO SEA League Mùa Thu 2019 ngày 18/9

Trực tiếp PMCO SEA League Mùa Thu 2019 ngày 18/9

18/09/2019 15:15

Cập nhật link trực tiếp, lịch thi đấu và kết quả của PMCO SEA League Mùa Thu 2019 ngày thi đấu thứ 2.

Mitchell van Bergen nhận nhiệm vụ “kèm cặp” Đoàn Văn Hậu ở Heerenveen

Mitchell van Bergen nhận nhiệm vụ “kèm cặp” Đoàn Văn Hậu ở Heerenveen

18/09/2019 14:32

Mitchell van Bergen - Tài năng sáng giá của bóng đá Hà Lan được giao nhiệm vụ giúp tân binh Đoàn Văn Hậu hòa nhập trong phòng thay đồ cũng như trên sân cỏ.

'Lil Heathen' Jeremy Stephens - Người sói của UFC là ai?

'Lil Heathen' Jeremy Stephens - Người sói của UFC là ai?

18/09/2019 14:30

Jeremy Stephens : Những dữ kiện, số liệu, thống kê bạn cần biết về Jeremy Stephensnổi tiếng trong giới MMA.

Trực tiếp Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông ngày 18/9

Trực tiếp Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông ngày 18/9

18/09/2019 14:00

Cập nhật link trực tiếp, diễn biến và kết quả các trận đấu vòng 13 của Đấu Trường Danh Vọng Mùa Đông 2019 ngày 18/9.