Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe

Thanh Mai 21/08/2019 21:01

Động tác “bay ngược” được sử dụng để tăng cường cơ lưng, giúp người tập có “mặt hậu” săn chắc. Tập động tác này thế nào cho đúng?
Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe

Tác dụng của động tác “bay ngược”

Động tác này tác động đến cơ lưng trên, tác động đến cơ vai, khuỷu tay và phần có hiệu quả với cơ bụng (siết cơ bụng, thở ra hít vào theo nhịp đưa tay), mông và đùi (vì đứng và giữ ở tư thế như ngồi xổm)…

Tập động tác này trong thời gian dài sẽ giúp người tập ít bị chấn thương vai, cổ.

Nên đưa động tác này vào chùm bài tập bổ trợ khác để tăng cường sức mạnh cho lưng, vai, cổ, tay… Tập 2 lần mỗi tuần là thích hợp nhất.

Cách tập động tác “bay ngược” với tạ cho cơ lưng chắc khỏe

Cách thực hiện động tác “bay ngược”

Sử dụng cặp tạ tay có trọng lượng phù hợp, đứng thẳng trên sàn, chân có độ rộng bằng vai, hạ trọng tâm người xuống, chùng gối, đưa hai tay sang ngang để tạo ra một đường thẳng so với vai. Về vị trí ban đầu và thực hiện tiếp.

Thời lượng: 12-15 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp.

Thanh Mai

Bình luận

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019: Ai sẽ là MVP?

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019: Ai sẽ là MVP?

23/09/2019 17:08

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019. Trực tiếp Lễ Trao giải VBA 2019. Trực tiếp VBA Awards 2019.

Phân tích những đối thủ của GAM Esports ở CKTG - Nhóm số 1

Phân tích những đối thủ của GAM Esports ở CKTG - Nhóm số 1

23/09/2019 17:00

Nhóm hạt giống số 1 là những đội tuyển vô địch của các khu vực LCK, LPL, LCS và LEC. Họ cũng là những đối thủ đáng gờm nhất với GAM Esports ở CKTG 2019.

Lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019

Lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019

23/09/2019 16:58

Hôm nay, 23/9, giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019 khai mạc tại NTĐ Phú Thọ (Quận 11), hứa hẹn nhiều trận đấu kịch tính.

Barca xác nhận Messi sẽ tham dự FIFA The Best 2019

Barca xác nhận Messi sẽ tham dự FIFA The Best 2019

23/09/2019 16:44

Barca xác nhận Lionel Messi sẽ tham dự lễ trao giải FIFA The Best 2019 được tổ chức tại Milan vào đêm nay.

Bóng chuyền nữ Việt Nam: Tề gia chưa nổi, sao bình thiên hạ?

Bóng chuyền nữ Việt Nam: Tề gia chưa nổi, sao bình thiên hạ?

23/09/2019 16:40

Thành tích thi đấu của tuyển nữ bóng chuyền Việt Nam tại giải giao hữu ASEAN Grand Prix ở Thái Lan vừa qua ắt hẳn đang gây nhiều bức xúc. Thế nhưng, khi "trong nhà" đang đầy bất ổn thì "ra đường" bị ăn hiếp cũng là bình thường.

Nhìn lại về Lamar Odom, một trong những role player đỉnh nhất lịch sử NBA

Nhìn lại về Lamar Odom, một trong những role player đỉnh nhất lịch sử NBA

23/09/2019 16:22

Hãy cùng nhìn lại đôi chút về Lamar Odom để thấy được ngày xưa, anh đã là mảnh ghép quan trọng như thế nào cho thành công của Los Angeles Lakers vào những năm cuối của thập niên 2010.

Tin bóng đá 23/9: Mục tiêu của Chelsea chuẩn bị gia hạn

Tin bóng đá 23/9: Mục tiêu của Chelsea chuẩn bị gia hạn

23/09/2019 16:08

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 23/9 sẽ được cập nhật liên tục.

Junior Dos Santos tin rằng Jon Jones có thể ‘làm nên chuyện’ ở hạng Heavyweight

Junior Dos Santos tin rằng Jon Jones có thể ‘làm nên chuyện’ ở hạng Heavyweight

23/09/2019 16:00

Thay vì thách thức, nhà cựu vô địch hạng nặng tin rằng Jon Jones sẽ tiếp tục có được thành công dù ở hạng cân mới.

GenG giữ chân Xạ thủ Ruler với bản hợp đồng 3 năm

GenG giữ chân Xạ thủ Ruler với bản hợp đồng 3 năm

23/09/2019 16:00

GenG đã quyết định gia hạn hợp đồng với Xạ thủ số 1 của LCK một thời - Ruler đến năm 2022.

“Dáng đi xác ướp” - đặc sản thương hiệu của Vietnam Mountain Marathon

“Dáng đi xác ướp” - đặc sản thương hiệu của Vietnam Mountain Marathon

23/09/2019 15:58

Vietnam Mountain Marathon 2019 là năm thứ 7 giải chạy địa hình độc đáo này được tổ chức ở Sa Pa. Ngoài việc nổi tiếng về cung đường chạy tuyệt đẹp, đầy thử thách… thì VMM còn được biết đến bởi một điều thú vị nữa: Zombie Walk.