Tại sao cần vận động 10000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn?

Thanh Mai 29/08/2019 21:30

Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày được các chuyên gia gợi ý là mức vận động trung bình mỗi ngày cho một người để đảm bảo sức khỏe, sống lâu hơn… Vậy tại sao và làm thế nào để thực hiện 10.000 bước mỗi ngày?
Tại sao cần vận động 10000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn?

Mô hình mỗi ngày đi bộ (hoặc tập các loại hình thể thao khác) cần tối thiểu 10.000 bước chân có nguồn gốc từ Nhật Bản, xuất hiện lần đầu tiên tại Olympic Tokyo 1964. Kể từ đó, người ta coi đây là mức quy chuẩn cho mức độ vận động mỗi ngày.

Lợi ích của đi bộ

Đi bộ khoảng 30 phút mỗi ngày được coi là có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là hệ tim mạch, giảm béo, tăng cường xương hay sự dẻo dai cho các nhóm cơ… Đi bộ thường xuyên được cho có khả năng tránh các bệnh về tim mạch, tiểu đường, loãng xương, thậm chí là cả ung thư…

Tại sao cần vận động 10000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn?

Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi phải đi bộ 30 phút mỗi ngày, hãy bắt đầu quá trình này thật chậm bằng cách đi bộ 10 phút hoặc hơn. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng dù chỉ là vận động rất ít nhưng vẫn tốt hơn nhiều nếu không tập gì.

10.000 bước quy đổi thế nào?

Cách tính đơn giản nhất cho 10.000 bước là tương đương khoảng 8km đi bộ hoặc chạy. Tùy vào tốc độ, độ sải chân của mỗi người mà con số này có thể thay đổi đôi chút.

10.000 bước cũng có thể được tính bằng việc bạn bơi, tập thể hình hay chơi các môn thể thao khác như: đạp xe, cưỡi ngựa, chèo thuyền, khiêu vũ…. Mức thời gian cơ bản để quy đổi là khoảng 100 phút vận động.

Mức độ hoạt động cao hơn ở những môn sau có thể quy đổi 10 phút vận động bằng 2.000 bước: đạp xe tốc độ, đi bộ nhanh, aerobics, đá bóng…

Tại sao cần vận động 10000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn?

Cách tính số bước chân mỗi ngày

Hiện nay, các ứng dụng trên điện thoại hay đồng hồ thể thao đã rất phát triển. Chúng cho phép người dùng đo đạc các thông số vận động khá chi tiết và chính xác. Chỉ cần một chiếc điện thoại thông minh, tải ứng dựng về, mở lên mỗi khi vận động, bạn có thể biết mỗi ngày mình đi được bao nhiêu bước chân.

Các cách đạt được 10.000 mỗi ngày

Có rất nhiều hình thức vận động để đạt được số lượng bước chân như trên. Với những người yêu chạy bộ thì 10.000 bước có thể hoàn thành ngay trong một buổi chạy từ 7,5-8km.

Tại sao cần vận động 10000 bước mỗi ngày để sống lâu hơn?

Những người không có thời gian hoặc chưa thể chạy ở quãng đường trên thì có thể tích lũy số bước chân cả ngày bằng cách:

- Leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy.
- Đi bộ ra bến xe buýt hoặc đi bộ đến chỗ làm.
- Ra ngoài đi ăn trưa với bạn bè, đồng nghiệp.
- Đi bộ ra bàn làm việc của đồng nghiệp để trao đổi trực tiếp, thay vì gửi email.
- Dắt chó đi dạo.
- Đỗ xe ở một nơi xa rồi đi bộ vào công ty.
- Đi đi lại lại trong khi nghe điện thoại.
- Chơi với trẻ con.
- Đẩy xe hàng đi mua sắm trong siêu thị…

Thanh Mai

Bình luận

Sau Shaco, đến lượt Viktor được buff ở Liên Minh 9.20

Sau Shaco, đến lượt Viktor được buff ở Liên Minh 9.20

23/09/2019 18:00

Tới đây, Viktor sẽ được buff 3 kỹ năng trong phiên bản cập nhật Liên Minh 9.20 ở server PBE.

Van Dijk được đánh giá “nhỉnh hơn” Maguire trước lễ trao giải FIFA The Best

Van Dijk được đánh giá “nhỉnh hơn” Maguire trước lễ trao giải FIFA The Best

23/09/2019 17:35

Van Dijk sẽ tranh giải FIFA The Best 2019 đêm nay và trước đó đã được thầy cũ Puel đưa ra một đánh giá thú vị bên cạnh Maguire của MU.

Bị HLV Lê Huỳnh Đức chê, thầy Park vẫn đánh cao giá Võ Huy Toàn

Bị HLV Lê Huỳnh Đức chê, thầy Park vẫn đánh cao giá Võ Huy Toàn

23/09/2019 17:09

HLV Park Hang-seo có những lý do riêng để điền tên Võ Huy Toàn trong danh sách của ĐT Việt Nam chuẩn bị cho hai trận đấu quan trọng tới đây tại vòng loại World Cup 2022.

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019: Ai sẽ là MVP?

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019: Ai sẽ là MVP?

23/09/2019 17:08

Trực tiếp Lễ Trao giải VBA Awards 2019. Trực tiếp Lễ Trao giải VBA 2019. Trực tiếp VBA Awards 2019.

Phân tích những đối thủ của GAM Esports ở CKTG - Nhóm số 1

Phân tích những đối thủ của GAM Esports ở CKTG - Nhóm số 1

23/09/2019 17:00

Nhóm hạt giống số 1 là những đội tuyển vô địch của các khu vực LCK, LPL, LCS và LEC. Họ cũng là những đối thủ đáng gờm nhất với GAM Esports ở CKTG 2019.

Lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019

Lịch thi đấu giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019

23/09/2019 16:58

Hôm nay, 23/9, giải bóng chuyền vô địch TPHCM 2019 khai mạc tại NTĐ Phú Thọ (Quận 11), hứa hẹn nhiều trận đấu kịch tính.

Barca xác nhận Messi sẽ tham dự FIFA The Best 2019

Barca xác nhận Messi sẽ tham dự FIFA The Best 2019

23/09/2019 16:44

Barca xác nhận Lionel Messi sẽ tham dự lễ trao giải FIFA The Best 2019 được tổ chức tại Milan vào đêm nay.

Bóng chuyền nữ Việt Nam: Tề gia chưa nổi, sao bình thiên hạ?

Bóng chuyền nữ Việt Nam: Tề gia chưa nổi, sao bình thiên hạ?

23/09/2019 16:40

Thành tích thi đấu của tuyển nữ bóng chuyền Việt Nam tại giải giao hữu ASEAN Grand Prix ở Thái Lan vừa qua ắt hẳn đang gây nhiều bức xúc. Thế nhưng, khi "trong nhà" đang đầy bất ổn thì "ra đường" bị ăn hiếp cũng là bình thường.

Nhìn lại về Lamar Odom, một trong những role player đỉnh nhất lịch sử NBA

Nhìn lại về Lamar Odom, một trong những role player đỉnh nhất lịch sử NBA

23/09/2019 16:22

Hãy cùng nhìn lại đôi chút về Lamar Odom để thấy được ngày xưa, anh đã là mảnh ghép quan trọng như thế nào cho thành công của Los Angeles Lakers vào những năm cuối của thập niên 2010.

Junior Dos Santos tin rằng Jon Jones có thể ‘làm nên chuyện’ ở hạng Heavyweight

Junior Dos Santos tin rằng Jon Jones có thể ‘làm nên chuyện’ ở hạng Heavyweight

23/09/2019 16:00

Thay vì thách thức, nhà cựu vô địch hạng nặng tin rằng Jon Jones sẽ tiếp tục có được thành công dù ở hạng cân mới.