Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

Thanh Mai 02/08/2019 08:30

Chạy bộ trong điều kiện thời tiết mưa bão, oi bức có thể dẫn đến tai nạn chết người. Bởi vậy các runner phải hết sức thận trọng.
Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

Một nữ ultramarathoner (người chạy siêu đường dài) không được công bố danh tính đã thiệt mạng trong cuộc đua Sudtirol Ultra Skyrace ở Italia cuối tuần vừa qua, với lý do bị sét đánh. Nạn nhân 44 tuổi được một nhóm vận động viên khác tìm thấy khi nằm ở một khu vực khá xa điểm y tế, trên độ cao 2.100m, khoảng 30 phút sau khi ban tổ chức có thông báo dừng cuộc thi vì điều kiện thời tiết xấu.

Giải chạy 120km này sau đó đã bị hủy bỏ phần lễ trao giải để thể hiện sự thương tiếc với nạn nhân xấu số trên.

Vấn đề trên gióng lên hồi chuông cảnh tỉnh với những ai có ý định chạy trong điều kiện thời tiết xấu, ở những nơi có địa hình hiểm trở. Vậy chạy bộ trong điều kiện xấu cần phải lưu ý điều gì?

CHẠY BỘ TRONG MƯA BÃO
Thực tế chạy trong mưa rất thích bởi nó tạo cảm giác hưng phấn cho người tập. Nếu đang là mùa hè, thời tiết nóng nực, gặp một cơn mưa khi đang tập chạy thì quả thật rất đã. Tuy nhiên, chạy dưới mưa, bão tiềm ẩn nhiều rủi ro.

- Quần áo chống nước: hiện nay các hãng thể thao đã sản xuất rất nhiều trang phục chống nước cho dân chạy. Những chiếc áo gió mỏng có khả năng chống thấm tốt sẽ giúp người tập không bị ướt khi chạy.

- Kính và mũ: Đội mũ và đeo kính tránh được nước mưa thấm lên đầu và chui vào mắt, giúp người tập chạy được lâu hơn dưới điều kiện thời tiết này.

- Tránh trầy xước da: thuật ngữ “chafing” đã rất quen thuộc với người tập chạy, nó chỉ sự trầy xước da khi cọ xát với trang phục. Chafing xảy ra đối với tất cả người tập ở mọi điều kiện thời tiết, tuy nhiên chạy dưới mưa (hoặc bị ướt người do mồ hôi) khiến chafing trở nên tệ nhất.

Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

Người tập cần bôi kem trơn vào các vị trí có khả năng dễ bị trầy xước nhất như: bẹn, nách, các ngón chân… Mặc đồ bó kiểu compression là giải pháp giảm thiểu vấn đề này.

- Bảo vệ thiết bị điện tử: Nếu sử dụng điện thoại để đo quãng đường hoặc những loại đồng hồ GPS không chống nước, máy nghe nhạc… thì túi nilon zip là một giải pháp hữu hiệu.

CHẠY BỘ TRONG GIÁ RÉT
Chạy bộ trong điều kiện nhiệt độ thấp thật sự là thử thách đáng gờm. Chạy bộ vào mùa đông (nhiều nơi có cả tuyết) dễ làm người tập bị căng cơ, bong gân, giãn dây chằng, trật khớp, thậm chí ngã gãy xương…

Cần lưu ý những điều sau:
- Trang phục hợp lý: Khi chạy bộ vào mùa lạnh, người tập cần chú ý đến vấn đề trang phục. Quần áo chạy mùa đông được thiết kế bằng những loại vải ưu việt như nhẹ, giữ ấm tốt nhưng lại không thấm hút mồ hôi.

Người tập cần lưu ý nguyên tắc “nhiều lớp” khi chạy trong điều kiện thời tiết lạnh giá. Tuyệt đối không được mặc những trang phục giữ ấm không dùng cho thể thao. Người tập nên áp dụng mặc nhiều lớp áo, sẽ giữ ấm hiệu quả hơn.

Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

- Phụ kiện đầy đủ: Người tập cần che chắn đầu và mặt kỹ càng. Sử dụng các loại mũ, khăn đa năng để có thể che kín đầu, cổ và mặt khi chạy.

- Bảo vệ da: Chạy vào mùa đông sẽ rất dễ bị tổn thương da nếu tiếp xúc quá lâu với cái lạnh. Mùa đông thường có độ ẩm thấp, chính vì vậy cần dùng các loại kem dưỡng da bôi trước khi chạy, mặc quần áo dài để tránh da tiếp xúc với môi trường lạnh giá.

- Nhận biết dấu hiệu bị tê cóng hay hạ thân nhiệt
+ Tê bì chân tay.
+ Mất cảm giác
+ Bỏng da do quá lạnh.
+ Nói lắp bắp.
+ Run lẩy bẩy.
+ Rùng mình liên tục…

Nếu gặp những triệu chứng trên, hãy dừng chạy và trở về nhà. Giữ ấm cơ thể bằng cách bật lò sưởi, rửa cơ thể bằng nước nóng rồi đắp chăn giữ nhiệt…

Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

CHẠY BỘ DƯỚI TRỜI NẮNG NÓNG
Thuật ngữ “heat training” cũng đã rất quen thuộc với những người tập chạy. Đây là hình thức tập chạy dưới trời nắng nóng đỉnh điểm trong ngày để tạo sự thích nghi cho cơ thể. Tuy nhiên, chạy bộ vào mùa hè có nhiệt độ cao, kèm nắng bỏng rát sẽ rất nguy hiểm.

Chạy khi nhiệt độ cao khiến người tập có nguy cơ đột quỵ, sốc nhiệt, thậm chí là tử vong. Cần chú ý những triệu chứng sau khi chạy dưới chạy nắng nóng:
- Đau đầu.
- Chóng mặt.
- Người mệt bải hoải.
- Buồn nôn.
- Mất thăng bằng.
- Ra mồ hôi ít.
- Mặt đỏ tưng bừng.
- Mất kiểm soát trong nhiều hành động thông thường.

Khi gặp những triệu chứng trên, người tập cần dừng lại ngay, tránh ánh nắng, giảm nhiệt bằng cách uống nước mát, tìm phòng có điều hòa nghỉ ngơi. Nếu những triệu chứng kia không hết sau nhiều giờ, hãy đến ngay bệnh viện kiểm tra y tế.

Cách chạy bộ an toàn trong thời tiết xấu

Giải pháp cho việc chạy bộ trong điều kiện thời tiết nóng bức:

- Trang phục phù hợp: khi chạy vào mùa hè, tuyệt đối không chọn trang phục có chất liệu cotton, bởi loại vải này hút mồ hôi và khiến quần áo nặng nề thêm, dễ gây trầy xước da và làm ngấm ngược lại cơ thể dễ dẫn đến bị cảm. Quần áo dài tay sẽ giúp người tập bảo vệ làn da, tránh tiếp xúc với các tia cực tím có hại…

- Mũ, kính chống nắng là phụ kiện bắt buộc phải có. Mũ có phần vải xòe che được cả gáy là lựa chọn thông minh. Kính râm giúp mắt không bị ánh sáng mạnh làm lóa.

NHỮNG LƯU Ý CHUNG
- Chạy sớm hoặc muộn: Nếu vào mùa hè, bạn cần lên lịch chạy hợp lý để tránh nắng gắt gây hại. Một là chạy thật sớm khi mặt trời chưa lên. Hai là chạy chiều muộn khi mặt trời đã dịu nắng hoặc lặn hẳn.

- Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể: Nước chính là yếu tố giúp cơ thể duy trì được sự vận hành. Không phải khi chạy mới cần cung cấp nước, mà người tập cần phải có thói quen uống đủ nước trong ngày. 2 lít nước mỗi ngày là lượng cần và đủ cho cơ thể. Hãy uống nước trước khi đi ngủ và ngay khi tỉnh dậy. Uống một cốc nước to (200m-300ml) trước mỗi buổi tập. Và dĩ nhiên là nên cầm theo nước để nạp trong suốt quá trình chạy.

- Ăn no, ngủ kỹ, tránh căng thẳng: Đây là những điều hết sức cần thiết để giúp cơ thể người tập luôn khỏe mạnh, có khả năng chống chọi lại với mọi triệu chứng bất lợi.

Thanh Mai

Bình luận

Tin bóng đá 23/8: HLV Bayern Munich lo ngại về Coutinho

Tin bóng đá 23/8: HLV Bayern Munich lo ngại về Coutinho

23/08/2019 17:17

Những thông tin mới nhất ở các CLB hàng đầu MU, Man City, Chelsea, Arsenal, Liverpool, Real Madrid, Barca... trong ngày 23/8 sẽ được cập nhật liên tục.

Tuyển thủ U18 Việt Nam bị loại gửi tâm thư xin lỗi

Tuyển thủ U18 Việt Nam bị loại gửi tâm thư xin lỗi

23/08/2019 17:15

Trần Phi Hoàng Long đã được ĐT U18 Việt Nam đăng ký thi đấu giải FIBA U18 3x3 Asia Cup nhưng bất ngờ bị loại vì nhiều lý do khác nhau. Qua Bóng rổ TV, em đã gửi tâm thư xin lỗi vì những vụ việc không đáng có.

Lịch thi đấu Giải quần vợt vô địch TP.HCM 2019

Lịch thi đấu Giải quần vợt vô địch TP.HCM 2019

23/08/2019 17:15

Từ ngày 24 đến 31/8 tại CLB quần vợt Phú Thọ (Q.11, TP.HCM), sẽ diễn Giải quần vợt vô địch TP.HCM 2019.

Cựu danh thủ nổi tiếng Thái Lan đánh giá cao ĐT Việt Nam

Cựu danh thủ nổi tiếng Thái Lan đánh giá cao ĐT Việt Nam

23/08/2019 17:03

Cựu danh thủ Thái Lan Piyapong Pue-on nhận định Việt Nam là một đối thủ rất mạnh với ĐT Thái Lan tại vòng loại World Cup 2022.

Sau chiến thắng trước Úc, đội tuyển Mỹ kéo dài mạch thắng lên con số không tưởng

Sau chiến thắng trước Úc, đội tuyển Mỹ kéo dài mạch thắng lên con số không tưởng

23/08/2019 17:00

Lần gần nhất đội tuyển Mỹ phải nhận một trận thua ở các giải đấu lớn hoặc những trận giao hữu quốc tế đã cách đây gần 13 năm.

Nguyễn Thanh Tùng:

Nguyễn Thanh Tùng: "Mình hào hứng đến nỗi ngủ cũng nghĩ đến võ đài"

23/08/2019 17:00

Nguyễn Thanh Tùng, tay đấm trẻ vừa gia nhập đấu trường khổng lồ ONE Championship đã cho biết, anh hào hứng với việc thượng đài đến nỗi thi đấu cũng mơ thấy cảnh thượng đài ở ONE.

Cây đinh ba của Arsenal ghi bàn khủng hơn Liverpool trước đại chiến

Cây đinh ba của Arsenal ghi bàn khủng hơn Liverpool trước đại chiến

23/08/2019 16:48

Cả Arsenal và Liverpool đều sẵn sàng trình làng cây đinh ba của mình ở trận chiến. Thống kê chỉ ra rằng, 3 tiền đạo mà “Pháo thủ” có trong tay thậm chí còn ghi bàn tốt hơn đối thủ.

22 kỳ thủ Việt Nam tham dự Giải cờ vua trẻ thế giới 2019

22 kỳ thủ Việt Nam tham dự Giải cờ vua trẻ thế giới 2019

23/08/2019 16:26

Tại Giải cờ vua trẻ thế giới 2019 - nội dung cờ tiêu chuẩn ở các nhóm tuổi U8, U10 và U12 nam và nữ đang diễn ra tại Sơn Đông (Trung Quốc), đội tuyển cờ vua trẻ Việt nam tham dự với 22 kỳ thủ thi đấu ở tất cả các nhóm tuổi.

Việt Nam đá với Thái Lan ngày nào, mấy giờ?

Việt Nam đá với Thái Lan ngày nào, mấy giờ?

23/08/2019 16:26

Trận Việt Nam đấu với Thái Lan năm 2019 ở lượt trận đầu tiên vòng loại World Cup 2022 đá ngày nào, mấy giờ đang là câu hỏi được quan tâm.

"Công Phượng là nhân tố rất khó lường với tính đột biến cao!"

23/08/2019 16:10

Chuyên gia bóng đá Phan Anh Tú đã đưa ra những quan điểm về Công Phượng cũng như tình hình nhân sự của ĐT Việt Nam trước thềm trận gặp Thái Lan tại vòng loại World Cup 2022.